50287 ответов в этой теме

[kaiser2012]

Quote

MishaMV

Молодец))
И описание проходки супер)

[adambereg]

4-я, 5-я и 6-я тренировки СМТ3

воскресную провел в новосибирске, вторую и третью уже на острове
очень жарко, пока не нашел зал чтобы были одновременно и свободные веса и как минимум две стандартные штанги и кондиционер... получается либо приотельный фитнес кондиционером и беговыми дорожками, либо залы типа наших железячных подвалов начала 90-х годов с железными блинами и штангами, где нет кондишена... да и цены не слишком маленькие - за 1200-1500 руб. можно выкупить безлимитное посещение на месяц...
как говорится, будем искать...

соответственно, чтобы жара меня не сгубила, отдыхаю много - по 40-45 сек между подходами... время не засекаю... фиксирую только веса и контролирую пульс...

13 ноября, вскр.
тоннаж 9823
время 9,5
мощность 1034
пульс: сразу после тренировки - 155, через 5 минут - 115, через 10 мин - 105

15 ноября, втр.
тоннаж 9239
пульс: через 5 минут - 120, через 10 мин - 105

17 ноября, чтв.
тоннаж 6883
пульс: сразу после тренировки - 140, через 5 минут - 115, через 10 мин - 105, через 1 час - 78 уд/мин

состояние бодрое, веса даются нормально, но сегодня на последних повторах калифорнийского жима (типа ЖУХ) придавило...
качественно питаться пока не удается - спасаюсь протеином.... вешу 87 кг - скинул 3 кг за три дня...)))

Сообщение изменено: adambereg (17 ноября 2011 - 11:11)

[ROMAHA]

MishaMV:

Итак, вчера была проходка

Респект, мотивируешь! Ждал результатов твоей проходки, не меньше чем ты сам. Веса у нас с тобой примерно одинаковые были по СМТ-1.
Я еще месяцок чередования погоняю.
Еще раз респект!!!

[Andrew1113]

А вот у меня тут смешной случай произошёл...на приседе 110 повесил вместо 90, присел свои 8 раз и ..., куда вся сила делась!? Потом заметил) 110х8, 3*8*90. А всё это спешка!))

[Demis]

MishaMV:

Жим 100 --> 115 (+15) Присед 105 -->125 (+20) Жух 90 -->100 (+10) Жим стоя ~55 (ибо на раз не делал раньше) -->65 (+10) Подтягивания (свой вес - 80) +15 --> 80 + 55 (+40) ПШНБ 50 --> 55 (+5)

С прибавками!

MishaMV:

Мои внешние параметры до СМТ мало изменились. Вес 81 --> 80 (на МКЦ1 и МКЦ2 вес упал до 78, потом поднялся до 80) Грудь 106 -->107 Талия 81 --> 76/77 (вот он прогресс ) Рука 38 --> 38 Нога 57 --> 57

Ну раз талию уменьшил на 4-5 см, а вес прежний, то скорее всего 3-4 кг мяса вырасло

[Medvezhonok]

Парни, кто освоил уже СМТ-4 (CMT-Crasy 08.03.11), прошу подсказать.
С порядком дней понятно - слева-направо шесть тренировок, потом следующая строка;
про паузы вроде писалось - до 30 сек,
Как понимать фразу "Дата(опция)"?

[Апостол]

'Medvezhonok' писал 16 Нов 2011 - 17:26:

Меня перед проходкой тоже "колбасит"))) мандражжж

зы. то что обещал. тут 152 кг

Кстати у тебя недосед конкретный, даже параллели нет... не в обиду но ноулифт...

[Medvezhonok]

Апостол:

Кстати у тебя недосед конкретный, даже параллели нет... не в обиду но ноулифт...

Никаких обид, все сам вижу. Полезно заснять себя и смотреть со стороны. В будущем планирую работать с меньшим весом и более глубоким приседом.

[kaiser2012]

Medvezhonok:

Как понимать фразу "Дата(опция)"?

Я так понял на это не надо обращать внимания. Просто делай все упражнения которые там идут. Кроме Присяда и голени (суперсет).

[Demis]

Апостол:

Кстати у тебя недосед конкретный, даже параллели нет... не в обиду но ноулифт...

А вот такой вопрос у меня возник.. Вот например один и тот-же человек приседает в полуприсед (прямой угол или чуть ниже) и в параллель (или чуть ниже). Какая разница получается в рабочих весах? Ну например для ПМ10. Процентов 10% или 20%

[vladyan]

Итак, проходка после СМТ-1
1)Жим 67.5 ---> 87.5 (+20кг)
2)Жух 55 ---> 75 (+20кг)
3)Присед 70 ---> 92.5 (+22.5кг)
4)Жим сидя 35 ---> 47.5 (+12.5кг)
5)Подтягивания 87 ---> 96 (+9кг)
6)Бицепс 32 ---> 43 (+11кг)

Бицепс 32 - 34,5 (+2.5см)
Бедро 52 - 56 (+4см)
Талия 76 - 78 (+2см)
Грудь 97 - 102 (+5см)

Собственный вес - 68 -- 75,5 (+7.5кг)

Приступаю к СМТ-2

[Demis]

Прямо день проходок сегодня
vladyan,

Класс! С прибавками!

Сообщение изменено: Demis (17 ноября 2011 - 12:02)

[max77]

'vladyan' писал 17 Нов 2011 - 08:59:

Итак, проходка после СМТ-1
1)Жим 67.5 ---> 87.5 (+20кг)
2)Жух 55 ---> 75 (+20кг)
3)Присед 70 ---> 92.5 (+22.5кг)
4)Жим сидя 35 ---> 47.5 (+12.5кг)
5)Подтягивания 87 ---> 96 (+9кг)
6)Бицепс 32 ---> 43 (+11кг)

Бицепс 32 - 34,5 (+2.5см)
Бедро 52 - 56 (+4см)
Талия 76 - 78 (+2см)
Грудь 97 - 102 (+5см)

Собственный вес - 68 -- 75,5 (+7.5кг)

Приступаю к СМТ-2

нифигасибе тебя штырануло

[Апостол]

Demis:

А вот такой вопрос у меня возник.. Вот например один и тот-же человек приседает в полуприсед (прямой угол или чуть ниже) и в параллель (или чуть ниже). Какая разница получается в рабочих весах? Ну например для ПМ10. Процентов 10% или 20%

от конкретного человека зависит (анатомии), у меня процентов 10-15% , там внизу каждый сантиметр играет роль)

[Demis]

Апостол:

от конкретного человека зависит (анатомии), у меня процентов 10-15% , там внизу каждый сантиметр играет роль)

Спасибо! Просто для себя хотел узнать. На прошлом цикле полуприсед делал, а на этом стараюсь насколько можно ниже садиться. Реально пока выходит параллель, может чуть ниже. Дальше у меня просто пятки отрываются. Хотел для себя узнать сколько прибавил в "условном весе".

[MikeKazakov]

MishaMV:

дядя Майк, вы писали, что на отдыхе поделай легкие тренировки. Это какие?

Нет, просто разминочные, что захочется, без гонок и в удовольствие, НЕ МНОГО.
Классные результаты.
vladyan,
Молодец!

Disco:

не спорю.

Тему почисть, специалист по циклическим видам спорта. Это тебе не про цитологию впаривать не окрепшим умам.

[MishaMV]

Всем спасибо, старался

ROMAHA:

Респект, мотивируешь! Ждал результатов твоей проходки, не меньше чем ты сам. Веса у нас с тобой примерно одинаковые были по СМТ-1. Я еще месяцок чередования погоняю.

Да, чередования мне очень понравились. Именно на них я перешагнул свои прежние рабочие веса. Было бы время подольше на них остановился, но там и свадьба была, вот и завтра улетаю
Успехов!

vladyan:

Собственный вес - 68 -- 75,5 (+7.5кг)

Круть! Тебя поди знакомые уже мало узнают теперь

[Slava9090]

vladyan
а до смт с железом опыт был ? результаты хорошие .

[Челентана]

Всем привет!
Майк, вопрос по 17 тренировке смт 3. Написано 3 подхода, при этом в 16й и 18й по два... Описка или так и задумано?
MishaMV и vladyan ни чо вы прошлись, впечатлительно

[YARA]

MishaMV:

Отчет. Проходка.

MishaMV, респект !!!

[Апостол]

Demis:

Дальше у меня просто пятки отрываются

или растяжки нет или техника неправильна (или всё вместе), видео прояснит картину)...

[YARA]

vladyan:

Итак, проходка после СМТ-1

Супер ! Успехов в СМТ-2.

[Phaser]

'Челентана' писал 17 Нов 2011 - 09:21:

Всем привет!
Майк, вопрос по 17 тренировке смт 3. Написано 3 подхода, при этом в 16й и 18й по два... Описка или так и задумано?
MishaMV и vladyan ни чо вы прошлись, впечатлительно

на фейсбуке Майк отвечал на этот вопрос - опечатка

[Челентана]

Phaser:

на фейсбуке Майк отвечал на этот вопрос - опечатка

Спасибо.
На фейсе не регился, надоели уже эти соцсети, столько время крадут.

[Demis]

Апостол:

или растяжки нет или техника неправильна (или всё вместе), видео прояснит картину)...

Техника скорее всего. Мне чтобы ниже сесть надо колени шире расставлять. На метаболике так и делаю. Но там я со штангой на плечах метаболю, а приседаю на трене с треп-грифом. И если шире коленки расставляю то просто об него задеваю да и ощущения в коленках не очень. нашел пока комфортный угол. Надо будет новый гриф сварить, чтобы не задевать коленями

[vladyan]

До СМТ можно сказать не занимался железками, так приходил раз в неделю жим поделать да и всё.
А сейчас, попутно с СМТ занимаюсь тайским боксом...Перешел с весовой категории "до 67 кг" (в марте так выступал) в "до 77"...Скоро поеду на соревнования, посмотрим что из этого выйдет
Кстати, если бы занимался только железками и питался бы лучше (ем немного, не отказываю себе в быстрых углеводах) боюсь представить какие бы были результаты

[Апостол]

Demis, не хочу оффтоп про приседы разводить тут... последнее)... если в коленях дискомфорт, вес переносишь на носки, заваливаешься вперёд... надо проседать как бы между ног, а не в ноги, вес держать на пятках... короче если чё, в личку)
(лечу по фотографии, снимаю порчу, сглаз, ставлю диагноз, тренирую исходя из данных аватара, могу угнобить по видео... потомственный... в поколении...практикую!)

[Эколог]

Значит такое дело. Летом набрел на этот форум, заинтриговало. По случаю приобрел железо - штанги разные, гири. Ну и начал заниматься. Привлекло то, что нет ограничения по возрасту (мне 48 лет). До этого только рукопашка (в прошлом),легкий бег, турник, брусься ну и приседы с легкими весами. Короче "качковского" опыта не было. Цель - поддержать форму, набрать массу. Начал 27 июля.  Это в качестве предисловия. Теперь результаты:
1 МКЦ
ЖЛ 20 - 47,5
ЖУХ 15 - 35
Присед 20 - 47,5
Жим стоя 10 - 27,5
Подтягивания 56 (свой вес) - плюс 2 кг
ПШНБ 10 - 20
Мощность 349 - 588

2 МКЦ
ЖЛ 50 - 65
ЖУХ 35 - 47,5
Присед 50 - 65
Жим стоя 27,5 - 37,5
Подтягивания 56 (свой вес) - плюс 17,5 кг
ПШНБ 22,5 - 25
Мощность 618 - 790

3 МКЦ
ЖЛ 65 - 72,5
ЖУХ 50 - 57,5
Присед 67,5 - 75
Жим стоя 40 - 42,5
Подтягивания 56 (свой вес) - плюс 22 кг
ПШНБ 25 - 27,5
Мощность 550 - 794

4 МКЦ
ЖЛ 75 - 80
ЖУХ 60 - 65
Присед 77,5 - 85
Жим стоя 45 - 47,5
Подтягивания 56 (свой вес) - плюс 27 кг
ПШНБ 27,5 - 30
Мощность 513 - 608

Прибавка в весе - около 2,5 кг.
Биц вырос с 32 до 34 см.
Грудь с 92 до 97 см.
Бедро, как ни странно практически без изменений.
По ходу тренировок затошнило, (как многие здесь писали) только один раз - в середине 1 МКЦ. А так организм довольно быстро адаптировался, поэтому решил делать не по 4 а по 5 подходов.

Сейчас провел 4 тренировки чередований 1 и 4 МКЦ
В 1 МКЦ 10х15 беру такие веса:
ЖЛ - 60
ЖУХ - 50
Присед - 65
Жим стоя 40
Подтягивания 56 (свой вес) - плюс 16 кг
ПШНБ - 25

4 МКЦ чередований:
ЖЛ - 82,5
ЖУХ - 67,5
Присед - 87,5
Жим стоя - 50
Подтягивания 58 (свой вес) - плюс 30 кг
ПШНБ - 32
На времени особо не заморачиваюсь, но стараюсь удержаться в пределах 20 минут.
Фото в профиле - где-то конца 3 МКЦ. А так особо сильных изменений до и после во внешенем виде нет. Вот сила, функционалка выросли однозначно. Единственная засада - занимаюсь на улице, у себя во дворе. Летом от жары изнывал, теперь борюсь с холодом, дождем, скоро и со снегом. В доме нет вариантов зал устроить. Хотя в занятиях на свежем воздухе есть особый кайф. Рекомендую
Да, и цели теперь поменялись - хочу стать лифтером на старости лет, может тоже чемпионом стану, с помощью Майка .
Майку a lot of thanks за прогу. Остальным участникам отдельное спасибо за дельные посты и советы.
Спасибо за внимание.

[MishaMV]

Эколог:

Фото в профиле - где-то конца 3 МКЦ.

Ого! 5+!
Если вы делаете сейчас 4х82,5, то 105 должны пожать, а это уже МС по AWPC!

[MikeKazakov]

Эколог:

Да, и цели теперь поменялись - хочу стать лифтером на старости лет, может тоже чемпионом стану, с помощью Майка

Ты уже можешь быть чемпионом, категрия 56кг редкая и в ветеранах, и в открытой категории.