54840 ответов в этой теме

[Butt-Head]

Ща будучи вроде как несколько в убитом, "перетренированом" по вашему состоянии болею не чаще чем ранее. т.е. не болею, всё норм.
По травмам-норм. Даж спина вообще признаков не подаёт, оклималась.

тьфу. +1 поставил, вместо цитаты. но пусть будет так )))
я о чем - если из последних сил выполнишь план из тренировки к тренировке, то шанс слечь реально огромен. я на себе проверял. лучше вес сбросить, чем усраться, но сделать.

[Дмитрий Р]

тьфу. +1 поставил, вместо цитаты. но пусть будет так )))

Я сам немного удивился.

я о чем - если из последних сил выполнишь план из тренировки к тренировке, то шанс слечь реально огромен. я на себе проверял. лучше вес сбросить, чем усраться, но сделать.

Да Вы что. Ни о каких сверхусилиях речи не шло. Обычные рабочие,посильные/вмеру тяжёлые нагрузки. По весам всё прекрасно-именно рабочие. местами запас(ноги,грудь), признаков того, что веса завышены/не поднимаются нет.

[AnatolyR]

Дмитрий Р
почитай на досуге:
http://www.bodyrecom...est-part-1.html (8 частей)
http://www.bodyrecom...-days-easy.html (2 части)

[Дмитрий Р]

почитай на досуге:

Английским не владею. Кинул в переводчик,чёто читнул.Понял следующее.
По первому-речь о перетренированности.
Указано какое-то определение перетрена, связанное со сроками восстановления.
На сколько понял:
2-3 нед на восстановление-перетрена не было,просто падение работоспособности, так понимаю наш родимый ФС.
Если на восстановление требуется 6 и более недель-она родимая. Пару примеров перетренированных.
Дальше про причины-частота/веса/тоннаж сравнение с тренями продвинутых, биолог. причины , нагрузки вне зала...и т.д.
По второй ссылке-про лёгкие/тяжёлые дни.
К чему всё это?

[Serhio_Udalennyi]

итак по здоровью: потихоньку иду на поправку (тьфу,тьфу) остается только кашель, но если все будет нормально, то заниматься можно будет с понедельника. Думаю начать по новому сплиту ноги - грудь, спина - плечи со сниженными весами в 3 подходке. Какие будут мысли по этому поводу?

Сама программа:
А
1. Фронт
2. Румынка
3. Седло
4. Наклоны
5. Жим наклонный
6. Брусья
7- далее не знаю что добавить???

В
1. Подтягивания
2. Тяга в наклоне
3. Тяга гантели
4. Тяга на задние дельты
5. Жим стоя
6. Разведения
7. Жим гантели стоя
8. Гантелька на бицепс

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Пресс сам сабой подразумевается? Икры?

[Serhio_Udalennyi]

Пресс сам сабой подразумевается? Икры?

Пресс я делаю в качестве разминки, а вот икры от случая к случаю. Предлагаешь 7 упром поставить?

[Gre-k]

Serhio_Udalennyi

Какие будут мысли по этому поводу? Сама программа:
А
1. Фронт
2. Румынка
3. Седло
4. Наклоны
5. Жим наклонный
6. Брусья
7- далее не знаю что добавить???
В
1. Подтягивания
2. Тяга в наклоне
3. Тяга гантели
4. Тяга на задние дельты
5. Жим стоя
6. Разведения
7. Жим гантели стоя
8. Гантелька на бицепс

Норм! Правда я бы поменял местами румынку и седло в первый день и тягу в наклоне штанги и гантели во втором.
А седьмым в первый день можно отжимания поставить или сведения гантелей на наклонной после жима наклонного всунуть.

Сообщение изменено: Gre-k (18 февраля 2011 - 11:15)

[Serhio_Udalennyi]

Норм! Правда я бы поменял местами румынку и седло в первый день и тягу в наклоне штанги и гантели во втором.
А седьмым в первый день можно отжимания поставить или сведения гантелей на наклонной после жима наклонного всунуть.

Антон, можно тогда сразу задать вопрос: как считать тоннаж в отжиманиях и наклонных отжиманиях? просто делить на 2?

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (18 февраля 2011 - 11:51)

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Если тренировка ног, кач икр в ней логичен. Или у Вас они зверски опережают?

[Serhio_Udalennyi]

Если тренировка ног, кач икр в ней логичен. Или у Вас они зверски опережают?

ну как икры могут зверски опережать) скорее выделить полноценное время на их тренировку тяжеловато.

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
У Вас в этой тренировке планируется 7 упражнений это около 30-40 подходов (или по 4-5 подходов в упражнении), правильно понимаю?
Неужели по 5 подходов на икры и 2 раза в неделю будет их неполноценной тренировкой?

[Serhio_Udalennyi]

Олег К
в данном сплите выделить на них время как раз таки очень уместно, просто раньше я делал ноги-дельты, спина-грудь и получалось равновесие по 7 упражнений и на икры уже не хватало ни желания, ни сил. А вот сейчас рассмотреть такой вариант можно.

[Gre-k]

Serhio_Udalennyi

Антон, можно тогда сразу задать вопрос: как считать тоннаж в отжиманиях и наклонных отжиманиях? просто делить на 2?

В отжиманиях думаю твой вариант с делением на 2 подойдет, а если вставишь сведение гантелей на наклонной, то считать как обычно.

[Дмитрий Р]

В отжиманиях думаю твой вариант с делением на 2 подойдет

А я всегда считал,что вес стоит брать/считать менее половины веса тела.Навскидку прикидывал так.
В отжиманиях под наклоном градусов в 20 считал 30кг. с 10-40. Не стал считать с учётом проекций и плеч сил.Недавно закралась мысль,что вроде нагрузка маленько больше.

[Hamsterson]

Я когда отжимался от пола до сотни раз, стоя на руках отжимался около 25-ти.

[Serhio_Udalennyi]

Я когда отжимался от пола до сотни раз, стоя на руках отжимался около 25-ти.

а я вообще на руках стоять не могу хотя полсотни раз еще в школе отжимался

[Hamsterson]

а я вообще на руках стоять не могу blink.gif хотя полсотни раз еще в школе отжимался

Отжимания не в балансе, а с опорой копытами о стенку. Просто стоять на месте я тоже долго не мог. Пару тройку секунд и начинало вести. А просто ходить мог. Специально тренировался. Модно это было, всякие колёса да сальто и прочая беда. Личный рекорд, в школьном спортзале проходил туда и обратно в длину.

[Дмитрий Р]

Просто стоять на месте я тоже долго не мог. Пару тройку секунд и начинало вести. А просто ходить мог.

Аналогично.
Только как один раз дома об порог приземлился спиной завязал данные мероприятия.

[tdk]

один раз дома об порог приземлился спиной

спотыкнулсо

[Дмитрий Р]

спотыкнулсо

Мне тогда весело не было.
Как-то повело/потянуло/понесло вперёд в бок.
К счастью успел/сообразил прогнуться-удар не весь пришёлся на спину-маленько ноги/пятки приняли удар.

[Дмитрий Р]

Господа, кто в курсе куда исчез Владимир Иванович?
Он то собирался изникнуть, но вроде позже, да и не попрощался.По-английски блин.Печально....
Может мы его чем/как обидели/разозлили? У кого какие мысли?

[Gre-k]

Господа, кто в курсе куда исчез Владимир Иванович?
Он то собирался изникнуть, но вроде позже, да и не попрощался.По-английски блин.Печально....
Может мы его чем/как обидели/разозлили? У кого какие мысли?

Подозреваю что за город махнул, как и собирался, а тырнета там нет...

[Дмитрий Р]

Подозреваю что за город махнул, как и собирался, а тырнета там нет...

Эта перспектива мне не нравится.
Если так,то готовся отец ты за старшего. В обед вопросы подкину, отпустил Владимира-отдувайся.

[Дмитрий Р]

Hamsterson
Лёха, поскольку ты в некоторой степени экспериментатор и халявщик( и перерывы у тя были и стаж как-никак), то рискну задать вопрос.
В случае ФС уходим на 3-х подходку на 3 недели(там нагрузка около процентов 50 от рабочей-отдых одним словом), затем как правило 1 неделя 4-х подходки и далее полные 5.
Что будет в случае перерыва в тренинге на 3-4 недели?
Если перерыв на ровном месте, на рабочей нагрузке, то ясно-растренируюсь, выносливость сдаст и т.д., короче буду отброшен назад, на возвращение работоспособности пойдёт недели 2-4.
А вот если на отдых свалить буквально с ФС? Каковы последствия? Может отдых сыграет на пользу? Не допускаю, что там чё прибавлю, может растренированость будет минимальна в сравнении с 1-м вариантом? Есть какие мысли?Я не точто за халяву, просто хотелось бы:
1)Минимум растерять в плане работоспособности и времени;
2По правде немного сбавить обороты, отдохнуть, а то немного запарился/задолбался.Ранее треньки ждал-праздник, единственное-немного спать меньше напрягало, теперь не так, подумаю,что завтра в 6 вставать-не тот настрой и на треньках ранее носился, так метался по пространству, не стоял на месте, а теперь всё посидеть м/у подходами пытаюсь.Не столь всё и ярко, но как-то не так, не нравиться мне.
3)Один фиг перерыв неизбежен.

Вопрос посути адресован всем.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 февраля 2011 - 02:44)

[Disco]

Дмитрий Р

Что будет в случае перерыва в тренинге на 3-4 недели?

Потребуется дополнительная фаза загрузки по объему. А потом стандартно, как и обычно делаете.

а то немного запарился/задолбался.Ранее треньки ждал-праздник, единственное-немного спать меньше напрягало, теперь не так, подумаю,что завтра в 6 вставать-не тот настрой и на треньках ранее носился, так метался по пространству, не стоял на месте, а теперь всё посидеть м/у подходами пытаюсь.Не столь всё и ярко, но как-то не так, не нравиться мне.

Как говорили большевики ... "свершилось!"

[Kaчок]

По правде немного сбавить обороты, отдохнуть, а то немного запарился/задолбался.

Тихо спокойно... ночь... едет авто, негромко работает двигатель... Вдруг грохот, скрежет метала...
Из окна дома:
- Что там случилось?
- Та-а... повернул на лево... в поворот...
- А грохот почему?
- Так нет здесь поворота...

А вот если на отдых свалить буквально с ФС? Каковы последствия? Может отдых сыграет на пользу?

Будет еще хуже, чем если "перерыв на ровном месте"...

[Hamsterson]

Дмитрий Р
А как там у нас по срокам? Когда пауза вынужденная начнётся и когда закончится? Ты писал, но мне лень искать.

В зависимости от того сколько осталось времени мне видятся разные варианты.

[Дмитрий Р]

Как говорили большевики ... "свершилось!"

Александр, да не свершилось. Я ж не совсем дурак всё прекрасно понимаю/объективно оцениваю, правда, порой утрирую немного, перегибаю палку при разговоре. Да и свершилось насколько я понял относится к осознанию мною моего состояния-так оно и ранее было(озознание), то что я себя немного загоняю-это как вариант построения тренинга на ближ. время. Вроде из ранее писанного ясно.

Потребуется дополнительная фаза загрузки по объему.

Можно немного точнее. Имеется ввиду-воостановить работоспособность, вернуть тоннаж на нём отработать опред. срок(недель 5) и можно на спецуху.

Будет еще хуже, чем если "перерыв на ровном месте"...

можно узнать почему такое мнение?

А как там у нас по срокам? Когда пауза вынужденная начнётся и когда закончится? Ты писал, но мне лень искать.

Пауза 01,03-24,01, т.е. последняя возможная тренька-28,02, первая возможная-25,03.
Трениться могу до перерыва и после хоть каждый день.

В зависимости от того сколько осталось времени мне видятся разные варианты

Давай, очень надеюсь.
А ещё ща закончена 4-я неделя спецухи на дельты, до этого 4 недели расширяющего на 5 днях и НОТ 3 месяца.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 февраля 2011 - 06:32)

[Kaчок]

можно узнать почему такое мнение?

Практика...
Да и зачем и как организму держать тренированность если он уже не держит и тут еще и стимула на который была реакция нет...?
Организм очень инертная система, поэтому если резко на ровном месте сделать перерыв например неделю, то через неделю продолжать можно даже не реагируя. Даже до двух недель не страшно...
А если спад начался, то начался он не сейчас, когда заметил, а несколько ранее, поэтому если на спаде еще и тренировки убрать, то потери будут больше...