26289 ответов в этой теме

[Тачёный]

парни,любое упражнение как и программа подгоняется под себя!не надо ничего копировать!

[Gjkmpjdfntkm]

Если человек сам составить не может у него нет выхода

[Spine]

Если человек сам составить не может у него нет выхода

Можно взять готовую программу и подкорректировать её под себя. 

[Железякин]

Можно взять готовую программу и подкорректировать её под себя. 

и получиться очередная специализация на бицепс )))))

[Ikar]

и получиться очередная специализация на бицепс )

Нормуль - повсюду таскать ящик с пивом - вот и спициализация - все придумано до нас.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ikar (18 января 2014 - 01:52)

[Kurales]

Вы задаете эпический вопрос на который нет ответа Поетому в зависимости от того вы ему задаете будет разный ответ)) От тренировок с перерывом в 24 часа до 21 дня   А у вас стаж 8 чего? Часов, дней, месяцев, лет?

лет , но с большими перерывами и небольшими периодами накачки.

я могу качать бицепс каждый день , будет ли в этом толк?

 

это ты круто взял для своего стажа: руки вместе с грудью,ноги со спиной,это жесть(не получишь ни ног,ни спины,только травмы).

а почему , поясните, что не так?

дайте ссылочку на пример классической программы , возможно по ней попробую позаниматься?

И по вашему килограмм набирать в месяц , без спорт пита , это мало или много?

Сообщение изменено: Kurales (19 января 2014 - 12:06)

[Gjkmpjdfntkm]

я могу качать бицепс каждый день, будет ли в этом толк?

Нет

[Kurales]

я могу качать бицепс каждый день, будет ли в этом толк? Нет

Хорошо)

Каждые 3 дня буду качать , будет толк?

в моем вопросе не было ни чего эпического ,  суть в том, как часто прокачивать определенную группу мышц, что был максимальный результат?

Сообщение изменено: Kurales (19 января 2014 - 12:12)

[Spine]

лет

Судя по уровню знаний, всё-таки - часов.

 

а почему , поясните, что не так?

Потому, что качать спину и ноги в один день нереально. Ставить две самые большие мышечные группы в одну тренировку - самоубийство.

 

дайте ссылочку на пример классической программы , возможно по ней попробую позаниматься?

Зайди в "Азы".

Можешь по моей попробовать:

 

Тренировка №1

- Становая тяга - 3х10

- Жим стоя - 4х10

- Тяга в наклоне - 3х10

- Подъём на бицепс - 4х10

- Подъём туловища - 2хМах

 

Тренировка №2

- Приседания - 3х10

- Жим лёжа - 4х10

- Мёртвая тяга - 3х10

- Французский жим - 4х10

- Подъём ног - 2хМах

 

Тренируйся 3 раза в неделю, чередуя. 

[merQ]

Потому, что качать спину и ноги в один день нереально. Ставить две самые большие мышечные группы в одну тренировку - самоубийство.

если обе качать тяжело, то да

[sp0k]

ну если новичок - то нормально так чередовать, веса маленькие, ничего не забьется. Дальше уже нужен сплит конечно

[Gjkmpjdfntkm]

Каждые 3 дня буду качать , будет толк?

Для бицепса? Может быть. Только рука процентов на 70 это трицепс))

суть в том, как часто прокачивать определенную группу мышц, что был максимальный результат?

Этого никто не знает

Потому, что качать спину и ноги в один день нереально.

Никогда не говори никогда У Рогожникова вона Присед и становую в один день делают большие дяди

[AnatolyR]

Каждые 3 дня буду качать , будет толк?

будет 

[пачварык]

будет 

лучше всеж ориентироваться на ;СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ.

[Gjkmpjdfntkm]

лучше всеж ориентироваться на ;СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ

Суперкомпенсацию чего? Какого из нескольких процессов приводящих к увеличению объема мышцы?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2014 - 02:00)

[пачварык]

Суперкомпенсацию чего? Какого из нескольких процессов приводящих к увеличению объема мышцы?

тут гдето ссылка была и подробно расписано на что и как ориентироваться.лень искать.страниц 20 назад чтоле.
простыми словами:перестала мышца болеть,дай еще день и тренируйся.кактотак..

[ryabuji]

простыми словами:перестала мышца болеть,дай еще день и тренируйся.кактотак..

 

речь о том, что тренировочный стресс действует не только на мышцы, но и на:

- сердечно-сосудистую систему

- эндокринную систему

- суставы и связки

- водно-электролитный баланс

Наверняка еще что-то забыл или не знаю. Все эти системы восстанавливаются каждая со своей скоростью, некоторые из них намного дольше чем мышцы.

 

нервную систему забыл 

Сообщение изменено: ryabuji (19 января 2014 - 02:33)

[Железякин]

Даже еще добавлю, будет еще и перехлест нагрузок на мг и поймать эту суперкомпенсацию становиться оч сложно....

[пачварык]

речь о том, что тренировочный стресс действует не только на мышцы, но и на:
- сердечно-сосудистую систему
- эндокринную систему
- суставы и связки
- водно-электролитный баланс
Наверняка еще что-то забыл или не знаю. Все эти системы восстанавливаются каждая со своей скоростью, некоторые из них намного дольше чем мышцы.

нервную систему забыл

тагда нада ложицца и помирать

[Железякин]

тагда нада ложицца и помирать

да не, если приложить все это к циклу тренировок то все встанет на места более менее.

[пачварык]

Даже еще добавлю, будет еще и перехлест нагрузок на мг и поймать эту суперкомпенсацию становиться оч сложно....

оно есле ловить ее посекундно,то да.а если грубо ориетироваться:перестала болеть,дай еще день и тренируйся,то вроде ничетак.
сетаки прав тренер чемпионов:в 80х не знали этих мудреностей,но росли ж...

да не, если приложить все это к циклу тренировок то все встанет на места более менее.

ну это мот мне понятно,я книжек паначитался и практик какой никакой,а новичку втолкуй,да еще штоб он это прочувствовал...

[ryabuji]

в 80х не знали этих мудреностей,но росли ж...

 

сами того не зная, тренируясь согласно этим "мудреностям"

[Пуня]

сами того не зная, тренируясь согласно этим "мудреностям"

А Вы не допускаете мысли, что мы здесь имеем подгон "задачи под ответ", т.е. теоретики от ББ подрихтовали свои "исследования" под сложившуюся успешную практику?

 

имхо.

[Kransh]

Может кто-нибудь всё-же прокомментирует мою программу в посте №21946, очень был бы признателен. Написав здесь сообщение надеялся хотя бы на несколько мнений от разных людей, но что-то тишина.

[cxzyaka]

Kransh,

на звание "знатока" не претендую

но если уж так требуется чье-то мнение, то вот оно:

хорошие программы, с оптимальной частотой тренировок мышечных групп для новичка

двухдневный сплит можно попробовать делать трижды в неделю (если будешь успевать восстанавливаться)

 

рост лишнего веса контролируется подсчетом калорийности (иначе не жалуйся, или совсем не ешь сладкое, мучное и жирное)

 

если по этому сплиту отработал уже 2,5 месяца, то я бы заменил некоторые упражнения на аналогичные и сменил диапазон повторений на 3х6-8, на пару месяцев, для разнообразия, а не из-за неправильности программы

ну и последовательность упражнений изменить, поставив первыми приоритетные мышечные группы

кстати, если ты делаешь мертвую тягу, то и присед на ноги делал бы

 

успехов 

Сообщение изменено: cxzyaka (20 января 2014 - 08:41)

[Kransh]

 Спасибо за мнение.

двухдневный сплит можно попробовать делать трижды в неделю (если будешь успевать восстанавливаться)

Так и занимаюсь

если по этому сплиту отработал уже 2,5 месяца, то я бы заменил некоторые упражнения на аналогичные и сменил диапазон повторений на 3х6-8, на пару месяцев, для разнообразия, а не из-за неправильности программы

Вот раньше, когда занимался или пытался заниматься постоянно менял программу, где-то что-то читал, анализировал, переставлял. В этот раз как-то всё по другому - с самого начала как пришёл в зал, сразу доверился тренеру, и самое что главное вроде программа работает, на каждой или почти на каждой тренировке или прибавляю вес, или хотя-бы делаю на 1-2 повторения побольше в упражнениях. Вот как только остановлюсь в прогрессе, сразу буду разговаривать с тренером. Самому почему-то не хочется здесь что-то менять.

ну и последовательность упражнений изменить, поставив первыми приоритетные мышечные группы

Приоритетных групп особо нет, есть неприоритетная группа - ноги, раньше её вообще почти не качал, но сейчас меня убедили в надобности этой группы и я принял её как родную, хотя и опасаюсь её чрезмерного роста    

кстати, если ты делаешь мертвую тягу, то и присед на ноги делал бы

успехов

 Я же написал, что пока побаиваюсь этого упражнения, пока повременю наверное с ним, хотя понимаю что присяд видимо будет получше жима ногами.  

[cxzyaka]

Kransh,

главное - прогресс

доверься тренеру, если с ним этот прогресс есть

 

Я же написал, что пока побаиваюсь этого упражнения

я это читал, но мертвая тяга нагружает позвоночник не меньше приседа

[Sergey HWork]

Kransh, можешь попробовать трехдневный фуллюади, а если рабочие веса уже по твоему мнению, приличные, то можешь переходить и на трехдневный сплит 

[ryabuji]

теоретики от ББ подрихтовали свои "исследования"

 

какие исследования теоретиков от ББ Вы знаете? я - ни одного 

Вообще говоря, это широко известная медицинская информация - гетерохронность восстановительных процессов в организме...

[Samuel Wimes]

гетерохронность восстановительных процессов в организме...

В инфизе у нас проходят... Такие там гопники всегда тусуются около него, жесть просто