103732 ответов в этой теме

[Железякин]

тему то читал хоть?

[Yurkentiy]

тему то читал хоть?

Да, прочитал Азы я уже давно. Сейчас перечитал.
Вопрос все-таки остается про программу - стоит ли что-то добавлять и делать упражнения до отказа или нет? И то, что 15 раз(в приседаниях, брусьях например) максимум - это нормально? или нужно чтобыбыло меньше? чтобы, например, 7 раз был максимум(с помощью утяжелителей).
*Неудобно - то есть сложно, трудно, но возможно.

[Железякин]

тогда видел и ссылки на треннг дома и на линейную прогрессию.
околоотказ это нормально.но он разный бывает.
нагрузку имеет смысл увеличивать. например дошел до 12 добавил вес , сполз до 7например и снова растим до 12 . как вариант.
про неудобно не понял все же. тяжело понятно.неудобно нет.
просто быть и не должно.

[electroid]

Уважаемый народ, посоветуйте пожалуйста)
в свое время увлекался пивом, от чего выросло пузо и бока, а сейчас настал момент когда я уже устал на это смотреть. сам я типичный эктоморф, что вроде бы означает что жира в большом количестве не должно быть.
хочу просушиться/избавиться от пуза и боков, а затем опять на массу.
пиво уже не употребляю (и не собираюсь) и хотелось бы уточнить, не заплыву ли я опять жиром в этих местах?! я вроде эктоморф и не должен заплыть, но все же не уверен на счет этого
Заранее спасибо :-)

Сообщение изменено: electroid (21 ноября 2012 - 07:39)

[:-)))]

сам я типичный эктоморф

я вроде эктоморф

Эктоморфам никакое пиво не поможет заплыть жиром.

[electroid]

Эктоморфам никакое пиво не поможет заплыть жиром.

к моему сожалению заплыл может и сладкое в добавок сделало свое дело...
проблема в том что я не знаю, после сушки, стану ли я "заплывать" равномерно или опять в бока и пузо пойдет все?

[greenfast]

то что ты отстаешь от нормального веса и есть показатель ГЛАВНЫЙ. ( до испалина тебе не светит вообще). а сужу я по собственному опыту и наблюдениям. можн

твое мнение для меня не имеет ровно никакова значения) судья еп нашелся во своим сраным мнением)
где ты увидел вообще дублирующую нагрузку, тебе не снится братишь? )

Сообщение изменено: greenfast (21 ноября 2012 - 09:21)

[Domus]

Очередной бесстрашный юноша, зачем тогда было спрашивать совета по программе чтобы потом хамить на вполне обоснованные замечания по ней?

P.S. http://forum.steelfa...entry1056497677

Сообщение изменено: Domus (21 ноября 2012 - 09:53)

[Зойдберг]

дык он похвалы ожидал
ниче, школота в интернетах всегда такая, любит корчить "протест против системы" там, где ни системы, ни вещей против которых протестовать)))

[Железякин]

greenfast , уважаемый братишка, в общем то нам тут глубоко пофиг , соглашашся ты с нашим мнением или нет. это не мы к тебе совета просить пришли .
у тебя все конечно же хорошо, поэтому расти и развивайся по своей программе, мы за тебя очень рады.
на этом наша помощь закончена.

[AnatolyR]

я не знаю, после сушки, стану ли я "заплывать" равномерно или опять в бока и пузо пойдет все?

вы заплываете одинаково

[Железякин]

а вот желудок скорее всего не будет так растягиваться. хотя тут как питаться будете.

[electroid]

это получается что в этот раз, даже с нормальной диетой, я заплыву по тому же принципу?

[Milik]

это получается что в этот раз, даже с нормальной диетой, я заплыву по тому же принципу?

Постарайся выйти в мясо наборный цикл, и максимально набрать мяса до следующей сушки. Ибо есть старая добрая формула, чем больше мяса - тем меньше жира. Это связано с тем, что чем ты мясистей, тем лучше работают метаболизм. Так что если ты хорошо наберешь мяса и после высушишся, то твоя форма будет держаться намного дольше чем до этого.

[electroid]

Спасибо большое!)

[ash01]

День добрый, я вот после долгого перерыва решил вернуться в спортзал уже серьезно лет на 5, а по хорошему на всю жизнь и сделать уже наконец то свое тело. Я пока имею слабое представление о многих вещах но хочу разобраться, что я понял, это нужно обязательно не полениться и разобраться с подсчетом каллорий, употреблять примерно 2г белка на кг веса, 4 гр углеводов, питаться много но часто я худоморф (не помню как правильно), отдыхать тоже по человечески. Вот сейчас встал вопрос, вот все, что я затарил , логика была следующая:
- казеин (медленный протеин) пьем на ночь, ибо долгоиграющий, когда еще он нужен не понятно.
- сывороточный вроде бы (быстрый протеин) пьем после трены поскольку нужно быстро заполнить белковое окно и утром, когда ночная нехватка
- гейнер (углеводы, топливо) если не удалось нормально покушать, то употребляю перед треной за час-полтора
- обычные аминокислоты и BCAA - перед треной в раздевалке и там же после, вопрос, сколько их пить и в каком соотношении BCAA/обычные
- креатин - начать пить через пол года, когда первичный прогресс спадет, что бы не тратить в пустую

В общем это то, как у меня это сейчас в голове, я очень прошу поправьте меня где я не прав и что из написанного бред. 29 лет, 174см , 65кг.

Сообщение изменено: ash01 (23 ноября 2012 - 12:10)

[Зойдберг]

ash01 - поздравляю, ты просрал тонны денег
немедленно вернись в магазин и купи остатки, все что можешь!!111

Сообщение изменено: Зойдберг (23 ноября 2012 - 12:16)

[леди икс]

ash01,

Худоморф - это здорово! Мне понравилось. Можно было взять в качестве ника)
Остальное не понравилось совсем. Не надо ждать чуда от спортпита, это просто добавки и более ничего. Начинать надо с построения правильного питания и тренировочной программы. Чтобы разобраться, для начала читайте материалы по ссылке в моей подписи - они подобраны и написаны специально для начинающих тренироваться. Если после этого останутся вопросы, с удовольствием ответим.

[antic]

Ты вроде как спрашиваешь, но в тоже самое время сам отвечаешь на свой вопрос )))

[ash01]

Спасибо за ценные советы, особенно про просрал денег, не думаю что это так, посколькуу срок годности у этих дел под два года, а за это время я уж точно разберусь как и в каком количестве что нужно употреблять, я в курсе, что это из добавок не нужно получать более 50% белка итп, спрашиваю я именно о добавках, поскольку об основном у меня общие начальные представления уже есть, АЗЫ прочитал. Начал с фулл боди, потом разобью на 3 тренировки, скорее по принципу 1 большая группа мышц 1 маленькая, калории посчитаю, БЖУ тоже, подскажите мне по конкретному посту, где я ошибаюсь.

Сообщение изменено: ash01 (23 ноября 2012 - 12:25)

[Gjkmpjdfntkm]

подскажите мне по конкретному посту, где я ошибаюсь.

Ну если вы еще к этому заниматься собрались, и знаете что вам практически все купленное сейчас не надо то нигде

[леди икс]

по конкретному посту, где я ошибаюсь.

1.Из порошков - не 50, а 20-25 % белка
2. Имеет смысл оставить сывороточный протеин после трени и казеин на ночь.
3. ВСАА и аминокислоты, имхо, ни к чему на этом этапе.
4. Белка лучше увеличить до 2,5 г на кг - но за счет нормальной пищи
В тренировках необходима линейная прогрессия.
Советую перечитать в АЗАХ главу о спортпите.

[ash01]

леди икс, Спасибо за развернутый ответ, принял к сведению.

[antic]

Белка лучше увеличить до 2,5 г на кг

Интересно где он его столько нажрет из нормальной пищи ))?

[леди икс]

где он его столько нажрет из нормальной пищи ))?

Его вес 65 кг. Значит, ему надо 162,5 гр белка в сутки. Например:
300 г творога 54 г
200 г мяса - 40 г
200г рыбы - 40 г
2 яйца - 24 г
получается 158 гр
Можно уменьшить количество любого из этих продуктов и заменить протеином. На те самые 20 %. И в чем проблема столько наесть?

[antic]

2 яйца - 24 г

К сожалению всего 13 г Срочно сварить еще 2 штуки!

[леди икс]

всего 13 г

а, ну да,
это в ста граммах, а не в штуке. Ну и в чем все-таки проблема?.

[Milik]

Спасибо за ценные советы, особенно про просрал денег, не думаю что это так, посколькуу срок годности у этих дел под два года, а за это время я уж точно разберусь как и в каком количестве что нужно употреблять, я в курсе, что это из добавок не нужно получать более 50% белка итп, спрашиваю я именно о добавках, поскольку об основном у меня общие начальные представления уже есть, АЗЫ прочитал. Начал с фулл боди, потом разобью на 3 тренировки, скорее по принципу 1 большая группа мышц 1 маленькая, калории посчитаю, БЖУ тоже, подскажите мне по конкретному посту, где я ошибаюсь.

Касательно употребления спорт пита на начальном этапе тренировок не вижу не чего плохого, даже на оборот одобряю.
Так как на практике, стабелезировать рацион, рядовому посетителю качалки с ним на много проще чем без него.
Но тут есть нюанс, что если делать это от балды то и толку не больше будет, а если рацион подобран, прощитан тренером. То все пучком.

[леди икс]

Касательно употребления спорт пита на начальном этапе тренировок не вижу не чего плохого, даже на оборот одобряю.

так ему и одобрили.В меру.

Цитирую АЗЫ: "Необходимо отметить, что спортивное питание, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, используется как дополнение к основному рациону и ни в коем случае не должно заменять его. "

Сообщение изменено: леди икс (23 ноября 2012 - 01:44)

[antic]

Ну и в чем все-таки проблема?

Все реально, но на практике, зачастую, все сложнее. поэтому приходится хавать порошки )