26289 ответов в этой теме

[:-)))]

И через сколько времени ты дошел до такого веса ?

2,5

Только не надо говорить что через год, и в натурашку

надо

хотя может у тебя действительно очень хороший потенциал в плане

упертости

Но 95% посетителей тренажерного зала, до рабочего веса в почти 2 раза от массы тела, не доходят и за 3-4 года, тем более без фарм поддержки.

Samuel Wimes: Полтора - более чем реально. для +/-1% посетителей залов

[vansoul]

Да ну. Можно быть бесконечно упертым, но никогда не взять титул мистер Вселенная. Сделать 2 своих веса рабочим в жиме, это конечно не так грандиозно как взять самый высокий титул в ББ, но все же это тоже многим не под силу, за 2 года занятий, как ты не  старайся. Я считаю что у тебя помимо упертости, еще и очень хороший потенциал.
 

[:-)))]

Я считаю что у тебя помимо упертости, еще и очень хороший потенциал.  

Вы не видели меня в детстве и не видели моих предков. Чей то потенциал, это извечные мысли завистливых лентяев (завистливых, потому што у них выбора нет (у лентяев)).

Можно быть бесконечно упертым, но никогда не взять титул мистер Вселенная. Сделать 2 своих веса рабочим в жиме, это конечно не так грандиозно как взять самый высокий титул в ББ, но все же это тоже многим не под силу, за 2 года занятий, как ты не  старайся

и я ни когда не занималсо ни ПЛ, ни ББ (хоть и тесно с ними связан).

[vansoul]

Вы не видели меня в детстве и не видели моих предков. Чей то потенциал, это извечные мысли завистливых лентяев (завистливых, потому што у них выбора нет (у лентяев)).и я ни когда не занималсо ни ПЛ, ни ББ (хоть и тесно с ними связан).

Ты знаешь, я бы с тобой согласился, что я завистливый лентяй и т.д, если бы хотя бы 20% людей занимающихся в зале достигали твоего результата, но увы, если честно я не знаю людей которые достигли такого же, наверное они все лентяи. ((

Сообщение изменено: vansoul (20 декабря 2013 - 09:37)

[:-)))]

наверное они все лентяи

Декстеру Джексону расскажите про нелентяев

Сообщение изменено: :-))) (20 декабря 2013 - 09:39)

[vansoul]

Интересно, здесь еще много людей, у которых рабочий вес в жиме за 2 года тренировок, стал равен 200% от массы тела, без витаминок ? Может, я действительно лентяй.

Сообщение изменено: vansoul (20 декабря 2013 - 09:42)

[:-)))]

Интересно, здесь еще много людей, у которых рабочий вес в жиме за 2 года тренировок, стал равен 200% от массы тела, без витаминок ? Может, я действительно лентяй.

Дохера! но их 1% от от всех остальных. патамушта

я действительно лентяй.

[vansoul]

Эхх жаль что 99% посетителей тренажерного зала это лентяи и тунеядцы, которые отрывают свой ленивый зад от дивана, что бы не напрягаясь потягать гантельки в зале ))

[fafnir999]

Я при весе 78 пожал 150 кг без химии. Но это меньше чем 2 своих веса, и ушло у меня на это 5 лет тренировок. К тому же, я считаю, что у меня хорошие данные для жима.

Сообщение изменено: fafnir999 (21 декабря 2013 - 12:11)

[Борзый]

fafnir999, в каком возрасте начал заниматься? Сейчас сколько лет?

[Samuel Wimes]

Да глупость это с двумя весами, это я хватил, полтора там было, полтора...

[fafnir999]

 

fafnir999, в каком возрасте начал заниматься? Сейчас сколько лет?

 

Начал заниматься в 20 лет, сейчас 27. Пару дней назад кстати пожал 165, но собственный вес уже 90 кг.

Сообщение изменено: fafnir999 (23 декабря 2013 - 04:33)

[aid]

навскидку у Любера 1,5 веса пожать на 6 и присесть на 10.

Присесть на 15.

[Илья Зыбин]

Здравствуйте, сам по себе дрищ дрищом, но ем НАМНОГО больше, чем некоторые друзья-толстяки) Глистов у меня нет.

Принимался несколько раз за массу, но не видел результата и отчаивался. Сейчас же понял, что надо идти до конца. Пришел в зал, подошел к тренеру, попросил посоветовать программу для начинающих, он мне показал на стену, где висит "общая" программа. Не знаю, что и думать) Подтвердите, что она хороша, или же подскажите, какие можно внести изменения. Занимаюсь по ней 2 месяца, но результата пока нет. Но, я думаю, что это из-за питания. Но удостовериться в программе тоже стоит.

Вот:

1 день:

Жим ногами 3 подхода по 10

Сгибание ног в тренажере сидя 3х10

Жим по углом 30 3х6

Разводка гантелей на скамье под углом 30 3х10

Бабочка 3х8

Пуловер 3х10

Штанга бицепс сидя 3х10

Разводка гантелей стоя 3х10

Разводка гантелей стоя в наклоне 3х10

Наклоны через козла

Пресс

 

2 день:

Жим лежа 1х6, 1х4, 3х2, 1х4, 1х6, 1х8

Разводка гантелей 3х10

отжимание на брусьях 3х10

французский жим 3х8

трицепс на блоке 3х8

бицепс на блоке 3х8

Сгибание запястий 3х10

обратным хватом 3х10

приседания со штангой 3х8

наклоны через козла

пресс

 

3 день:

становая тяга широкой стойкой 3х6

классическая становая тяга 3х6

отрицательный жим 3х5

разводка гантелей отрицательно 3х10

жим узким хватом 3х6

тяга веса к груди в наклоне 3х6

подтягивание широким хватом 

пресс

[Gjkmpjdfntkm]

дрищ дрищом

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Илья Зыбин]

http://forum.steelfa...showtopic=36791

я просил не помочь составить программу, а просмотреть именно эту

[Silovichok]

 Подтвердите, что она хороша, или же подскажите, какие можно внести изменения. З

Много не нужного ...  Не понятно для чего столько становой спихнуто ...  Еси для начального уровя все равно много оттуда стоило бы убрать ... Вообщем на переделку полностью ..

Сообщение изменено: silovichok (25 декабря 2013 - 08:13)

[Gjkmpjdfntkm]

я просил не помочь составить программу, а просмотреть именно эту

Это программа не вашего уровня, вашего уровня по ссылке

[Железякин]

Илья Зыбин, силовая прогрессия как построена???

И с темой по ссылке все же рекомендовал бы ознакомиться.

[oscar]

Здравствуйте, сам по себе дрищ дрищом, но ем НАМНОГО больше, чем некоторые друзья-толстяки)

 

Ну и новички "дрищи" пошли: бедро 65 см, рука 37 (при 71 кг с/веса и 182 см роста и 80 см талии)

[Илья Зыбин]

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 3х 10-12(8-10*)**_____________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10*)** 
2.жим лёжа 3х10-12(8-10*)**____________________2. жим стоя/сидя 3х10-12(8-10*)**
3. махи в наклоне 3х10-12_____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10*)**
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10*)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10*)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20
ИТОГО за день 18 подх.______________________ Итого за день 18 подх.
Всего в неделю 54 подхода 

 

В таком случае эта программа будет норм? И, кстати, получается, что просто чередовать эти 2 дня три раза в неделю?

Сообщение изменено: Илья Зыбин (26 декабря 2013 - 03:37)

[max_core]

Всем доброго времени суток. Прошу оценить мою программу тренировок, хотелось бы услышать ваше адекватное мнение, и критику если такова имеется. Цель данной программы - максимальная гипертрофия мышечных волокон.

Стаж занятий 2 года, собственный вес 85 кг. По причине отставания рук, бицепс качаю 2 раза в неделю

 

Программа тренировок 4-х дневный сплит

1 день. СПИНА, БИЦЕПС (понедельник)

1) Тяга верхнего блока к груди 2 разм. + 4 Х 6-12

2) Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 4 Х 6-12

3) Тяга гантели в наклоне 4 Х 8-12

4) Тяга на нижнем блоке 5 Х 8-12 (последний подход делать с 50% веса до отказа)

5) Подъем штанги на бицепс 2 разм. + 4 Х 8-12

6) Подъем гантелей на бицепс стоя 4 Х 8-12

7) Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 5 Х 8-12 (последний подход делать с 50% веса до отказа)

2 день. ГРУДЬ, ТРИЦЕПС (вторник)

1) Жим штанги лежа под углом 30^о    3 разм. + 4 Х 6-12

2) Жим гантелей лежа под углом 30^о   1 разм. + 4 Х 6-12

3) Разводка гантелей на наклонной скамье 4 Х 8-12

4) Отжимания в тренажере (брусья) 1 разм. + 4 Х 6-12

5) Французский жим 1 разм. + 4 Х 6-12

6) Разгибания на трицепс в блоке 5 Х 8-12 (последний подход делать с 50% веса до отказа)

 

3 день. НОГИ, ПРЕСС (четверг)

1) Подъём на носки в тренажере стоя 2 разм. + 4 Х 12- 20 (с задержкой в верхней точке сокращения)

2) Приседания со штангой 3 разм. + 4 Х 6-12

3) Мертвая тяга 2 разм. + 4 Х 6-12

4) Жим ногами 3 Х 6-12

5) Разгибания ног в тренажере 5 Х 8-12 (последний подход делать с 50% веса до отказа)

6) Подъём ног в тренажере с упорами для локтей 4 Х 12-20

  7) Скручивания на римском стуле 4 Х 12-20

 

4 день. ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИИ+БИЦЕПС ЛЕГКАЯ (пятница)

1) Жим штанги сидя в машине Смита 3 разм. + 4 Х 6-12

2) Тяга штанги к подбородку 1 разм. + 4 Х 8-12

3) Махи гантелями в стороны стоя 1 разм. + 4 Х 8-12

4) Махи гантелями в стороны в наклоне 4 Х 8-12

5) Махи гантелями в перед собой 4 Х 8-12

6) Подъем гантелей на бицепс стоя 1 разм. + 5 Х 8-12

  7) Шраги с гантелями 4 Х 8-12

 

Так как тренировки будут получатся достаточно объёмными, по этому отдых делаю не больше чем полторы минуты, за исключением тяжелых приседаний.

Так же будет использоваться периодизация для того чтобы мышцы не привыкали к данной программе, а так же для лучшего восстановления организма и нервной системы. (Одна неделя тяжелая, вторая легкая [в легкой неделе снижаю вес до 50-60%, увеличиваю количество подходов в каждом упражнении до 6-8, отдых между подходами делаю до одной минуты] кому интересно, могу расписать подробней).

Сообщение изменено: max_core (27 декабря 2013 - 04:37)

[калыван]

max_core

Предполагаю, что пока не заполните профиль серьезно, к вашему вопросу никто не отнесется всерьез.

Ну и новички "дрищи" пошли:

Это что - тут у парня грудь 165 и бедро 80 при весе 72!

[max_core]

калыван,

 

max_core

Предполагаю, что пока не заполните профиль серьезно, к вашему вопросу никто не отнесется всерьез.

 

Это что - тут у парня грудь 165 и бедро 80 при весе 72!

Неужели это так важно?
 

[Gjkmpjdfntkm]

Неужели это так важно?

Обсалютно не важно. Как и ваш вопрос

Слишком дофига упров на группу, и походов тем более дофига, но у вас же опыт приема может вам и можно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2013 - 08:42)

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, судя по аве низя...

[avdos]

По причине отставания рук, бицепс качаю 2 раза в неделю

 

с такой нагрузкой на бицепс,он в обратку пойдёт скорее всего,а не в рост.

[Milik]

с такой нагрузкой на бицепс,он в обратку пойдёт скорее всего,а не в рост.

Точно?

[max_core]

 

 

Gjkmpjdfntkm, судя по аве низя...

Допустим аву сменил на более новую.

 

с такой нагрузкой на бицепс,он в обратку пойдёт скорее всего,а не в рост.

Почему так думаешь? 
Подумываю о том что в последний день сплита (пятницу) нагрузку на бицепс ограничить до 70% от максимума.

[VamBEER]

Покритикуйте пожалуйста) Занимаюсь 2 месяца, решил подкорректировать программу, вот что получилось. Цель, помимо набора общей мышечной массы сформировать плечи/руки, ибо эктоморф (184/70)

Грудь-трицепс

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье
Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье
Кроссоверы на блоках
Французский жим
Разгибания рук на верхнем блоке

Спина-бицепс

Становая тяга
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс

Ноги-плечи

Приседания со штангой
Жимы ногами в станке
Сгибания ног в тренажере
Жимы штанги сидя
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх
Тяга штанги к подбородку
(+упражнения на шею)

Спасибо)