60401 ответов в этой теме

[phaze]

phaze, понятно, получается совсем небольшой участок сразу под ключицами.
А какими упражнениями пробить внешний нижний край?

Да обычным жимом, там из за моста отрицательный наклон так и так получается)

Ну это именно я бы так "пробивал".

 

Сейчас более опытные и искушенные коллеги может чего посоветуют более тонкое, от брусьев до каких-нибудь хаммеров с отрицательным наклоном и с хватом сужающимся в конечном участке амплитуды.

[Игорь 66]

phaze, сейчас фигачу разводки с отрицательным наклоном и в кроссовере сведения на низ, но что то не особо чувствую.

[AnatolyR]

какой еще нахрен внешний край?

грудные мышцы напрягаются все сразу а не по отдельности и контролировать этот процесс невозможно

[Игорь 66]

какой еще нахрен внешний край?

вот когда напрягаю у меня провал в том месте где нижний внешний край.

[Arik]

вот когда напрягаю у меня провал в том месте где нижний внешний край.

вся остальная часть грудной уже ужасающе огромна ?

[Игорь 66]

вся остальная часть грудной уже ужасающе огромна ?

неогромна, но перекос виден уже очень заметно.

[Arik]

неогромна, но перекос виден уже очень заметно.

Если не этот кусок , то через рекомендации выйдешь на того же чувака , он маркером нарисует и покажет что делать

Сообщение изменено: Arik (28 июля 2017 - 09:11)

[AnatolyR]

перекос виден уже очень заметно.

не все можно исправить

[Игорь 66]

Если не этот кусок

Arik, благодарю, именно этот, вот где нижний конец красной прямой линии.

[phaze]

внешний нижний край?

слушай, я не заметил, что ты писал про ВНЕШНИЙ.

Я прочитал это как нижний край. НИЗ ГРУДИ, типа.

А так да, никаких внешних краёв. Это всё чушь собачья.

[d-rago-n]

Я думаю, если бы начал курсить, сразу бы трен вколол.

Не удивительно, зная твой характер =)

[Культурист91]

это сейчас двигает Борж
его аргумент: с ростом тренированости анаболическое окно после тренинга сужается быстрее
если для нетреннированных оно может быть и 72 часа, для подготовленных сужается до 10-16

можно каждый день по подходику фигачить,по Гордовскому(ВИТ) или Л.Гончарову(объемка))

[phaze]

Культурист91, вот это ты любитель покопаться в столетних постах.

Сообщение изменено: phaze (29 июля 2017 - 08:24)

[d-rago-n]

[Культурист91]

Культурист91, вот это ты любитель покопаться в столетних постах.

каждый раз что то новое нахожу))
Ты на бросплит любимый перешёл?

[phaze]

Культурист91, ага! а через 1-2 месяца у меня так разболелись плечи, что я понял, что это путь в никуда.

Переход на верх-низ полностью снял все болезненные ощущения в плечевых суставах. Значит так тому и быть. Верх-низ.

Сообщение изменено: phaze (29 июля 2017 - 11:16)

[Культурист91]

Культурист91, ага! а через 1-2 месяца у меня так разболелись плечи, что я понял, что это путь в никуда.
Переход на верх-низ полностью снял все болезненные ощущения в плечевых суставах. Значит так тому и быть. Верх-низ.

а ноги у тебя верх не объедают?

[phaze]

а ноги у тебя верх не объедают?

не знаю. Сейчас всё более менее пропорционально развито.

[Suriken]

вот это ты любитель покопаться в столетних постах.

кстати странно, что недавно выложенное видео AnatolyR с резюме дискуссии между Хансельманом и Израетелем относительно частоты тренировок у опытных спортсменов не обсуждалось тут. там Хансельман, грубо говоря, настаивал на том, что норвежский эксперимент + синтез белка уже стали лучшим подспорьем для его клиентов и спорта в целом. ежедневное (для продвинутых и пяти/шестиджневное для среднего уровня) ДУП фулбоди на 3 сета на мг наше все и т.д. сила и объемы растут не по-детски, суставы и цнс не страдают при правильном подборе упров и интенсивности. короче обзор был интересным для меня, но конкретики не хватало. начал копать тему, конкретику по норвежской проге не нашел (я так понял, что доступ до сих пор закрыт), все проги Хансельмана платные. что-то похожее нашел в книге Big Beyond Belief с болгарами. вот в этом вью дали чуть больше инфы насчет прогрессив оверлоада - выступающая подопечная делала по 8 сетов на мг в день каждый день (по 2 тренировки в день) на этапе подготовки.

 

 

то есть, на выходе получается 6 разовое фулбоди для среднего уровня. 3 сета на мг. ДУП интенсивность. усиленная дозировка нагрузки на квадры и бицепс бедра (если выбраны присед и тяга). ротация упров внутри цикла и от цикла к циклу не обязательна. можно использовать постоянно, можно в качестве отдельного цикла/-ов между классическими циклами ОТ, например.

что-то похожее предлагал ARB кучу лет назад, но конкретных живых отзывов от форумчан не было и там чуть другой принцип по проге был (более низкий объем на мг в неделю и в тренировку). Dimik пробовал 3 дня подряд делать ноги по ВИГу, но результат вроде не подошел (хотя на аве в свое время была найс форма). 

[Death Star]

Во делать вам не хуй))) Синтезы белка какие-то...

[Dlor]

делала по 8 сетов на мг в день каждый день (по 2 тренировки в день)

получается 6 разовое фулбоди для среднего уровня. 3 сета на мг.

Херасе... А жить когда?

[Олег К]

А жить когда?

А это и есть жизнь....

[AnatolyR]

Синтез зависит от объема.
Уменьшая объем уменьшаем и синтез

[phaze]

Suriken, круть.

но тут вот в чем прикол.

все свои эксперименты я веду при условии "4 трены в неделю", это константа, которую я не изменю. Выше 4х трен - это уже ноулайф.

Поэтому ,не могу объективно оценить результаты норвежского эксперимента. В том плане, что они к моему тренингу не могут быть применимы. Высока роль субъективного восприятия.

 

Но я согласен уже даже - частое фулбоди может быть суперским вариантом.

 

Я вчера читал офигенную ссылку по мио-репсам и на меня нашло озарение.

 

пн: фулбоди миорепсами (активирующий сет х15-20 поворений)

вт: фулбоди 3-4х8-12

 

чт: фулбоди миорепсами (активирующий сет х20-25 повторений)

пт: фулбоди 3-4х6-8

 

Вот вам и 4 разовая прокачка. И потенциация синтеза. И тренировки быстрые. И после сета МР, на следующий день мышца пойдет очень хорошо.

[AnatolyR]

Миорепсы применимы в основном к изоляции.
Правда в DoggCrapp отдых- пауза применяют практически во всех упражнениях с примечанием что это для тренирующихся с определенным стажем

[aid]

Я вчера читал офигенную ссылку по мио-репсам

 

А что за ссылка, поделись, пожалуйста.

[phaze]

Миорепсы применимы в основном к изоляции.

Абсолютно согласен.

В базе далеко не везде (хотя, в жиме лежа отлично идет, например.).

Но и в изоляции, тоже есть особенности, в тех же сгибаниях ног легка вероятность читингануть, очень легка.

Сообщение изменено: phaze (31 июля 2017 - 04:58)

[phaze]

А что за ссылка, поделись, пожалуйста.

Вот основная статья, с апдейтами 2016 года: http://borgefagerli....eps-in-english/

Вот статья на elitefts (когда-то её AnatolyR кидал, вроде), там можно увидеть пример программы (практически ежедневное фулбоди, но принцип тот же, что и я выше проиллюстрировал - миорепсы за день до силовой. Собственно оттуда я это и подчерпнул). Кстати зацени комменты, там коммент от нашего Рихада)): https://www.elitefts...th-new-science/

Сообщение изменено: phaze (31 июля 2017 - 05:10)

[Suriken]

Выше 4х трен - это уже ноулайф.

каждый день перед работой или во время обеденного перерыва+раз за два выходных. было бы желание и смысл.

[Олег К]

Миорепсы применимы в основном к изоляции. Правда в DoggCrapp отдых- пауза применяют практически во всех упражнениях с примечанием что это для тренирующихся с определенным стажем

Иногда в зале вижу парня, который приседает до той поры, пока не просядет в силовой раме. А потом бегом бежит (или ползёт))) на станок для разгибания ног.

Убивать, так убивать )))