6343 ответов в этой теме

[Михалы4]

Специально для тебя

 

Дмитрий, ну так когда ответы-то на мои предыдущие вопросы будут?

 

Четыре вопроса по поводу советов Семёна, вопрос по статистике роста подтягиваний по годам тренинга, вопрос по статистике роста собственного веса по годам тренинга.

 

Или вам интересно только свою спину людям показывать? (Хорошо хоть не ж.пу).

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2023 - 09:20)

[Alex6]

А специализацию Саши Качка?

 

Руки отдых руки отдых руки отдых отдых?

 

Тут логика "все ресурсы в руки, а верх тела поддерживается в форме базой на руки (подтягивания, отжимания не брусьях)"

 

Отжимания на брусьях нихрена кроме убитых плечей не дают если есть возможность в зал ходить. Если нет зала, тогда - да.

[Алексей Батькович]

Отжимания на брусьях нихрена кроме убитых плечей не дают если есть возможность в зал ходить. Если нет зала, тогда - да.

Я бы делал жим узким хватом, но "митодига" не моя, поэтому "цитировал" максимально приближенно к оригиналу.

[yarema]

Дмитрий, ну так когда ответы-то на мои предыдущие вопросы будут?

 

Четыре вопроса по поводу советов Семёна, вопрос по статистике роста подтягиваний по годам тренинга, вопрос по статистике роста собственного веса по годам тренинга.

 

Или вам интересно только свою спину людям показывать? (Хорошо хоть не ж.пу).

Чел уебывай с флудом из моей темы. 
Аид попрошу почистить посты, забанить Михалыча в теме, пусть не мешает.

 

Тут такие токсики не нужны. Несешь Negative energy - идешь нахуй из темы. 

Сообщение изменено: yarema (02 апреля 2023 - 09:44)

[Quartus]

что за мифическую жидкость Михалыч постоянно упоминает?

Про водичку слышал от Александра Никулина, который набирал +17 кг за 20 дней.

[Vovan74]

Мда, у Яремы, как в том анекдоте, про бабу и секс на площади - советчиков в очередь)))

[yarema]

Мда, у Яремы, как в том анекдоте, про бабу и секс на площади - советчиков в очередь)))

Я все равно прежде чем обратится к ВИГу хочу дать и своей программе шанс, прозаниматся хотя бы 6 недель.

[Vovan74]

Я все равно прежде чем обратится к ВИГу хочу дать и своей программе шанс, прозаниматся хотя бы 6 недель.

В свои годы , ради каких то экспериментов значительных я жестко выделяю в программе полгода.

 

Хотя, особо значительные изменения видны сразу почти через 2-3 микроцикла сразу на результатах двух людей.

 

Я тренируюсь по одинаковой программе с моим другом.

[Alex6]

Мда, у Яремы, как в том анекдоте, про бабу и секс на площади - советчиков в очередь)))

Яреме советы не надо. Сделает так как ему надо и все. Он и так по натурахе прекрасно выглядит, рук чутка только добавить и все

[yarema]

В свои годы , ради каких то экспериментов значительных я жестко выделяю в программе полгода.

 

Хотя, особо значительные изменения видны сразу почти через 2-3 микроцикла сразу на результатах двух людей.

 

Я тренируюсь по одинаковой программе с моим другом.

Полтора месяца должны показать хоть какой никакой результат чтобы я понял двигаюсь ли в том направлении.

 

Завтра грудь.

Планирую

Жим в смите

Жим гантелей

Брусья

бабочка

кроссовер

[Vovan74]

Яреме советы не надо. 

Шутки юмора и сарказм - это не надо тебе.

[yarema]

4.03.2023

Грудь

1)активационное упражнение - бабочка 50 кг 4Х12

2)Жим в смите опуская на ключицы под высоким углом 27,5х8 47,5х8 57,5х8 67,5х8 77,5х8

3)жим гантелей лежа под небольшим углом 28+28кг 3Х8

4)кроссовер 20+20кг 4Х12

5)махи стоя (спецуха на дельты) 10+10кг 4Х15

Длительность тренировки ровно 35 минут.

 

Я уже обожаю такой тип тренировок. Концентрация на одной МГ, высокий обьем, небольшое время тренировки. Делал максимально контролируемо , с паузами как в точке максимального растяжения так и в точке пикового сокращения. Тренинг был с акцентом на чувство работы мышц (muscle-mind connection) а не на усирание с максимальным весом, которое ведет только к травмам и перетрену.

Сообщение изменено: yarema (03 апреля 2023 - 03:10)

[yarema]

Прикольно видеть как на кроссовере прожимаются волокна на внутренней части груди, прямо как веер)

Сообщение изменено: yarema (03 апреля 2023 - 03:11)

[yarema]

Вот блин если каждая тренировка будет 35-40 минут то смысла отдыхать (дни отдыха) нету вообще. Просто гонять по кругу этот пятидневный сплит, как раз 1 мышечная группа прорабатывается дважды за 10 дней. Ну и добавлять спецуху. например сейчас , в конце каждй тренировки махи. Через месяц в конце каждой тренировки биц+триц в блоке пару сетиков нагнать крови

Сообщение изменено: yarema (03 апреля 2023 - 03:22)

[yarema]

Завтра спина. В планах:

тяга т штанги с упором

рычажная тяга

пулловер на блоке

шраги

задняя дельта

может быть 3 сета на бицепс но вряд ли 

попробую ужатся в 40 минут.

[oscid]

Ярема привет.

 

Попросил бота сделать сплит на 5 дней со спецухой на дельты и руки. Можешь прокомментировать? Интересно твое мнение

 

https://forum.steelf...entry1059469117

[yarema]

Ярема привет.

 

Попросил бота сделать сплит на 5 дней со спецухой на дельты и руки. Можешь прокомментировать? Интересно твое мнение

 

https://forum.steelf...entry1059469117

Норм

[oscid]

Норм

Саня Качок обсмеял ((

[yarema]

4.4.2023

Back Attack!!!

 

1) активационный пуловер на блоке 50кг 4Х12

2)Тяга Тштанги с упором в груди 40Х8+25Х8 (дропсет) 4 таких дропсета

3)Тяга рычажная 70Х10 60Х10 50Х12 40Х15

4)Lat biased one arm pulldown (как по русски не знаю) 25,20,15 кг на каждую руку, по 8 раз, дропсетом

5)Задняя дельта отведения в блоковом тренажере 40кг 3Х12

6)Шраги 35+35кг 5Х15

 

Длительность тренировки составила 40 минут.

Сообщение изменено: yarema (04 апреля 2023 - 03:43)

[yarema]

Из фотосессии в зале. Тут талия 76 см была. Тот момент когда дельтовидная мышца немнамного меньше талии)

Сообщение изменено: yarema (04 апреля 2023 - 04:32)

[Мозголомная Брага]

Из фотосессии в зале. Тут талия 76 см была. Тот момент когда дельтовидная мышца немнамного меньше талии)
IMG_20230404_163010_395.jpg

 

странно, что спина такая залитая

Спереди все выглядит суше
 

[yarema]

странно, что спина такая залитая

Спереди все выглядит суше
 

Cпереди высыхаю сразу, спина такая потому что на пампе снимал, мне лучше снимать всегда вне пампа ,тогда более сухим кажусь. Самые сухие фото всегда с раннего утра когда ночью в туалет сходил раза 3 и водичка сошла.

[Arik]

Cпереди высыхаю сразу, спина такая потому что на пампе снимал, мне лучше снимать всегда вне пампа ,тогда более сухим кажусь. Самые сухие фото всегда с раннего утра когда ночью в туалет сходил раза 3 и водичка сошла.

та самая водичка , про которую Михалыч вечно пишет ?

[yarema]

та самая водичка , про которую Михалыч вечно пишет ?

Да, нагнал пампинговым тренингом, на утро сдулся)

[yarema]

Так как скорее всего в бан улечу, напишу завтрашню тренировку, все таки многим интересно следить за моими тренировками

Плечи
В планах:
1)отведения на зд
2)махи стоя
3)жим гантелей сидя
4)протяжка стоя штанги
5)тяга на зд штанги в наклоне ко лбу

[yarema]

5.4.2023
Плечи

1)зд в тренажере 40кг 5х12
2)махи стоя 6х30 12х12(3) 10х15 8х20
3)жим изза головы 20х10 40х8(3) 20х20
4)протяжка стоя 20х15 30х12(3) 20х20
5)отведения в кроссовере на зд гигантский сет 10 кг на каждую руку без перерыва , 4 сета
6)махи стоя 1 рукой гигантский сет без перерыва по очереди 6кгх12р (4 сета)
7)шраги 28+28кг 3х20

40 минут

06.04.2022
Руки
1)пшнб 20х8 30 3х8
2)фр жим 20х8 35 3х8
3)молот биц 12+12 3х12
4)триц в блокн 50кг 3х8
5)биц попеременно 10+10 3х12
6)триц в тренажере 105 3х8
7)биц в блоке гигантский сет 5 подходов

30 минут


07.04
Ноги
1)становая сумо 60х5 100х5 140х3 180х3 200х3 220х3(видео)
Становая класика 160 3х3
2)разгибания ног в станке 50кг 4х12
3)сгибания лёжа в станке 40х12(4)
4)сведения ног 55 4х12
5)икры 45 4х20
45 минут

Видео 220кг на 3

 VID_25550922_211112_880.mp4    3,1Мб

Собственный вес упал до 86

[yarema]

Нужно аккуратно нажирать до 100 не жертвуя качеством и тянуть 300. с этим весом мой лимит не более 260кг

[Семён]

Мощно

[malandr]

Нужно аккуратно нажирать до 100 не жертвуя качеством и тянуть 300. с этим весом мой лимит не более 260кг

тяга хреновая. Это скорее поднимание штанги с пола, чем тяга. Ярема, совет тебе. Прежде чем мечтать о 300, поставь технику.

[yarema]

тяга хреновая. Это скорее поднимание штанги с пола, чем тяга. Ярема, совет тебе. Прежде чем мечтать о 300, поставь технику.

У меня идеальная техника тяги.