2990 ответов в этой теме

[ssg-70]

более редкая проработка усиливает постболи

У меня всю жизнь так, причем с одним весом, как часы...

Перерыв между МГ 2-3 дня - нет ничего, 4 дня - болит заметно. Например после ЖЛ.

[sachados]

Тогда времени на восстановление будет меньше, сплит построить сложнее, постболи у меня минимум 2,5-3 дня после трнировки проходят. Значит и ээффект и результат будут ниже.

Можно подробнее? Эффект и результат ниже от чего? От отсутствия постболей или от них наличия?

Как вообще правильно привязать постболи в качестве маркера для длины отдыха между тренировками на МГ?

Например, при тренировке МГ дважды в неделю, в пн и чт, после первой тренировки с пн по четверг мышцы болят, в четверг я провожу тренировку с крепатурой и после неё боль прекращается и к пн мышцы в полной свежести. Но если в чт не провести вторую тренировку, то крепатура может сохраняться неделю. О чём данная информация мне должна сказать и какой отдых между тренировками МГ будет оптимальным по этим данным?

[ssg-70]

Как вообще правильно привязать постболи в качестве маркера для длины отдыха между тренировками на МГ?

Я ориентируюсь так - перерыв в сутки для одной МГ думаю мало. 2-3 суток - нормально, скорее правильнее 3-е суток. 4 и больше - слишком длинный перерыв.

Стараюсь, чтоб боль была очень слабой, в лучшем случае не было вообще.

То, что боль СОВСЕМ не связана с ростом на себе увидел очень давно.

 

Тоже жду ответа Качка - интересно его видение.

[Kaчок]

Можно подробнее? Эффект и результат ниже от чего?

От того, что организм не успевает восстанавливатся. В среднем восстановление после более-менее серьезных нагрузок около 72 часов. При более тяжелых и интенсивных еще дольше.

? От отсутствия постболей или от них наличия?

А при чем здесь постболи? Постболи это индикатор достаточности и точности нагрузки.

Это как лампочка, которая загорается, когда бензина становится мало.

То есть бензин заканчивается, не потому, что лампочка загорелась, а лампочка загорелась потому, что бензина стало мало.

Если вы не хотите, чтобы у вас горела лампочка, когда бензина мало, то вы можете ее отключить. А узнавать, о том, что бензин закончился будете по захлохшему мотору.

Как вообще правильно привязать постболи в качестве маркера для длины отдыха между тренировками на МГ?

Время когда постболи заканчиваются и есть время восстановления до состояния, которое было перед тренировкой вызвавшей постболи.

Например, при тренировке МГ дважды в неделю, в пн и чт, после первой тренировки с пн по четверг мышцы болят, в четверг я провожу тренировку с крепатурой и после неё боль прекращается и к пн мышцы в полной свежести.

То есть тренируемые мышцы не восстанавливаются до следующей тренировки, но в результате неких действий и(или) следующей тренировки индикатор достаточности нагрузки отключается. И вы думаете, что у вас все хорошо, и вы опять перегружаетесь и(или) недовостанавливаетесь. Страшно это? Нет! Смертельно? Нет!

Но всегда есть возможность искренне удивится и гадать на кофейной гуще есть прогресс в тренировках или его нет, вырастет что-то или нет.

Но если в чт не провести вторую тренировку, то крепатура может сохраняться неделю. О чём данная информация мне должна сказать и какой отдых между тренировками МГ будет оптимальным по этим данным?

Чем ниже интенсивность и тяжесть работы, тем отдых между тренировками может быть ближе к цифре около 48 часов, чем выше интенсивность и тяжесть работы тем выше(грубо говоря за  96 часов и выше). В среднем и по исследованиям и по практике большую часть обычных тренировок 72 часов хватает с головой.

То, что боль СОВСЕМ не связана с ростом на себе увидел очень давно.

Лампочка с бензином не связана, как и с движением автомобиля.

Но если она не горит, то вполне может быть ситуация когда движение становится невозможным и вам придется гадать почему.

[Kaчок]

К тренировке оказался явно не готов... Пичалька.

Предплечье в ауте.

Жим наклонный 85*8 отказ, 77,5*8 отказ

Жим гантелями на наклонной 37,5*8 отказ чуть не выпало из рук, 32,5*9 отказ

Разводка на наклонной 27,5*10 отказ по кистям, 22,5*12 отказ по кистям, 17,5*15

Разводка в тренажере 84, 77, 70*12 все в отказ

Жим в тренажере 16,25+16,25, 13,75+13,75*15

Разгибания шнуром из-за головы 42, 38, 34*15

Все... сработала защита. Болит все.

Предплечье легче, но на грани.

Жим наклонный 87,5*5, 4, 4 все болит и кисти не держат. Просто нечем работать.

Жим гантелями на наклонной 27,5*15, 12 отказ

Разводка на наклонной 20*15*3

Разводка в тренажере 64*15, 15, 12 отказ

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*12 все в отказ

Разгибания шнуром из-за головы 34*15*3

 

Пора делать отдых и менять программу.

[Алексей Батькович]

Все... сработала защита. Болит все.

Предплечье легче, но на грани.

Знакомо. Только я похоже поздно среагировал на сигналы организма.

[sachados]

То есть тренируемые мышцы не восстанавливаются до следующей тренировки, но в результате неких действий и(или) следующей тренировки индикатор достаточности нагрузки отключается. И вы думаете, что у вас все хорошо, и вы опять перегружаетесь и(или) недовостанавливаетесь.

Почему тогда силовые растут в данном случае? Я просто всегда думал, что нужно от этого отталкиваться: силовые растут потихоньку - значит успевают восстановиться мышцы.

[Kaчок]

Почему тогда силовые растут в данном случае?

Если это работа на силу(до 8 повторений, с длительными паузами), то защита сработает только через 4-6 недель. И типа силовые растут, а толку может и не быть.

силовые растут потихоньку - значит успевают восстановиться мышцы.

Вообще-то, если мы говорим  о бодибилдинге, то смотреть надо на мясо, а не на силовые. Точнее на прирост.

[sachados]

Если это работа на силу(до 8 повторений, с длительными паузами), то защита сработает только через 4-6 недель

Нет, 6-12, большей частью 8-10.

Вообще-то, если мы говорим  о бодибилдинге, то смотреть надо на мясо, а не на силовые. Точнее на прирост.

Мясо тоже прирастает, вопрос в том, благодаря или вопреки?

У Фёдорова тоже слышал в одном из видео, что вот когда боль прошла, тогда и время для новой тренировки. 

[Kaчок]

Нет, 6-12, большей частью 8-10.

Я написал о том, что при чисто силовой работе постболи ни о чем по сути не скажут.

Мясо тоже прирастает, вопрос в том, благодаря или вопреки?

Ну уж точно не благодаря приростам силовых.

Рост силовых это лишь индикатор того, что организм справился с тренировкой и ее последствиями.

Но если еще и мясо растет, то пока все нормально.

Я бы не парился.

[ssg-70]

Постболи это индикатор достаточности и точности нагрузки.

Про достаточность не согласен. К сожалению, не пришел к выводу о достаточности и периодичности, увы...

Точность - да.

[Kaчок]

Про достаточность не согласен.

Каждый имеет право на свое мнение.

В моем мире я прям физически ощущаю меру нагрузки по интенсивности и длительности постболей.

И наблюдалась зависимость определенного времени отдыха мышц и их рост или прогресс даже на клиентах которые бОльшую часть времени обходятся без постболей.

К сожалению, не пришел к выводу о достаточности и периодичности, увы...

Звучит приблизительно как, не пришел в выводу о том, что загоревшаяся лампочка пустого бака свидетельствует о том, что бензина нет. Ведь я продолжил ездить, проезжал и 20 и 30км и все ок. Значит эта лампочка не свидетельствует о том что бензина нет.

Возможно твои режимы работы и результаты не ограничены мышечными возможностями. Соответственно индикация не проявляется, либо проявляется слабо в прямом влиянии на тренировочный процесс.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105*12, 100*10 выпало из рук, кисти тупо судорогой сводит

Горизонтальная тяга к низу живота 74*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 54, 50, 46*15

Пуловер шнуром 52, 48, 44*15

Рычажная тяга 36,25+36,25, 33,75+33,75*12 из-за кистей меньше повторений, выпадает

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 20*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 4*20, 16 отказ, 15 отказ +

Разводка стоя 4*20*3

Тяга в наклоне 110, 100*10 кисти выдержали

Горизонтальная тяга к низу живота 76*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56, 52, 48*15

Пуловер шнуром 54*12 отказ, 50*13 отказ, 48*14 отказ

Рычажная тяга 37,5+37,5, 35+35*12

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 23*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 5, 4, 3*20+

Разводка стоя 5, 4, 3*20

[rihad]

Kaчок, а свой вес как, со всеми этими рекордами, прогрессами, омяснениями? Лёгкий профицит есть?

[Kaчок]

, а свой вес как, со всеми этими рекордами, прогрессами, омяснениями?

До начала рекордов(чуть больше месяца назад) был максимальный в жизни.

Сейчас естественно падает. Я же недовосстанавливаюсь.

Всегда на рекордах уменьшаюсь в абсолютном весе.

Для рекордных весов нужен идеальный режим и полное спокойствие. Либо данные от природы. Либо химия. Либо все вместе.

А так как у меня ничего этого нет, то и вес всегда на рекордах падает.

Лёгкий профицит есть?

Понятия не имею. Ем сколько могу. До отвала.

Сообщение изменено: Kaчок (19 августа 2023 - 02:18)

[rihad]

Kaчок, а на трицепс или жимовые движения для верха вы такие сингловые проходки как с ПШНБ делали? Хочется понять роль максимального локомотивного натяга для максимального роста от меньших весов.

[Kaчок]

Kaчок, а на трицепс или жимовые движения для верха вы такие сингловые проходки как с ПШНБ делали?

Сингловые проходки в этом тысячелетии я точно не делал нигде. И на ПШНБ у меня не сингловая проходка, а просто рабочий вес в упражнении по графику.

Жим узким делал 110*10 несколько лет назад.

Хочется понять роль максимального локомотивного натяга для максимального роста от меньших весов.

Самый большой собственный вес был на вот таких рабочих весах. Это где-то в полтора раза меньше от рекордных рабочих весов.

[aid]

Самый большой собственный вес был на вот таких рабочих весах.

 

Так ведь самый большой собственный вес был же месяц назад, а не в 2020?

Сообщение изменено: aid (20 августа 2023 - 09:51)

[aid]

Жим узким делал 110*10 несколько лет назад

 

Это какая дата была - число месяц и год?

[Kaчок]

Так ведь самый большой собственный вес был же месяц назад, а не в 2020?

Вопрос был

Kaчок, а на трицепс или жимовые движения для верха вы такие сингловые проходки как с ПШНБ делали? Хочется понять роль максимального локомотивного натяга для максимального роста от меньших весов.

Это и был последний раз когда были первые локомотивные упражнения и максимальный собственный вес.

Чуть позже был максимальный собственный вес, но уже на специализации.

После этого был максимальный собственный вес без локомотивных...

А месяц назад был рекорд максимального собственного веса при 5 тренировках в неделю и двух тренировках ног в неделю.

Это какая дата была - число месяц и год?

Не помню точно, но мы там с RTR150 кажется разговор об этом вели. Искать надо.

Сообщение изменено: Kaчок (20 августа 2023 - 11:46)

[aid]

Не помню точно, но мы там с RTR150 кажется разговор об этом вели. Искать надо.

Там было до 100 на 10 же. 110-120  - это были теоретические рассуждения.

Сообщение изменено: aid (20 августа 2023 - 11:48)

[Kaчок]

Там было до 100 на 10 же.

Тогда сделал с запасом.

Просто помню, что разговор на тему 110 был...

Значит пожал через год. В конце 2021.

Потому, что летом 2021 была вакцинация и я выпал из тренировок на 2 с лишним недели.

А потом тесть умер.

Потом еще несколько родственников из-за ковида.

Тренировки продолжил на более высоких весах нежели обычное начало цикла и к онцу года добрался к 110*10.

Просто в зале на это бурно отреагировали. Запомнилась именно реакция.

Но записей к сожалению нет.

[aid]

летом 2021 была вакцинация и я выпал из тренировок на 2 с лишним недели

 

После вакцинации было плохо или для перестраховки не тренировался?

[Kaчок]

После вакцинации было плохо или для перестраховки не тренировался?

Отняло руку в которую кололи и ломило все суставы. Полторы недели "умирал". Сказали, что из-за сильного иммунитета такая реакция в общем.

[aid]

Отняло руку в которую кололи и ломило все суставы. Полторы недели "умирал". Сказали, что из-за сильного иммунитета такая реакция в общем.

Вакцина астразенека?

[Kaчок]

pfizer

[ssg-70]

В моем мире я прям физически ощущаю меру нагрузки по интенсивности и длительности постболей.

И наблюдалась зависимость определенного времени отдыха мышц и их рост или прогресс даже на клиентах которые бОльшую часть времени обходятся без постболей.

У тебя просто отличный мир, если ты так явно ощущаешь все!)) Без подколок, если такова реальность.

У меня все очень, даже  о-о-о-о-чень медленно и незаметно. Я про рост мышц.

Возможно твои режимы работы и результаты не ограничены мышечными возможностями.

Расшифруй немного - не ограничены мышечными, т.е. - ограничены чем-то ещё? Или как это понимать?

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 75,5, 68*10 Абсолютный рекорд в жизни

Бицепс гантелями лежа 22,5, 20*10

Молоток сидя 25, 22,5*12

Разгибания блока на трицепс 80, 75, 70*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 38, 35,5. 33*12 все в отказ

Жим узким хватом 75*8 отказ, 67,5*9 отказ, 60*10 отказ и трицепса и кистей.

Подъем обратным хватом 42,5*15*2

Сгибания кистей за спиной 52,5, 47,5*20, 42,5*16 отказ

 

Каким-то чудом кисти выдержали, хотя крепатура так и не прошла(третья неделя). Теоретически мышца(бицепс и трицепс) может еще, а вот с хватом и стабильностью удержания проблемы. Кисти разжимаются.

Бицепс штангой стоя 78, 70,5*10 Абсолютный рекорд в жизни

Бицепс гантелями лежа 22,5*12, 10 отказ по кисти

Молоток сидя 25*15, 12 отказ по кисти

Разгибания блока на трицепс 82, 76, 70*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 38*15, 10 отказ, 10 отказ

Жим узким хватом 77,5*9 отказ, 70*9 отказ, 62,5*10 отказ

Подъем обратным хватом 42,5*15*2 еле доделал, пальцы раззжисаются

Сгибания кистей за спиной 55, 47,5, 40*20

 

Все. Предплечье(кисти) болели даже на разминке бицепса стоя.

Благодаря пропущеной ножной тренировке в Сб и абсолютно пасивному лежачему и наедательному отдыху в воскресенье эта тренировка удалась.

Теперь пропуск всех ножных тренировок на этой неделе и смена программы в общем. 

[medvedm61]

Бицепс штангой стоя 78, 70,5*10 Абсолютный рекорд в жизни

На видео рекорд зафиксировал ? А народу показать ?…

Сообщение изменено: medvedm61 (21 августа 2023 - 01:24)

[Kaчок]

____

Сообщение изменено: Kaчок (21 августа 2023 - 02:02)