16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол, Дед ты шо ешо и тренируешься?!

[Апостол]

Дед ты шо

а шо?... я ешшо... вам кузькину мать и лохматку бабушки покажу...

[renepjd]

вам кузькину мать покажу...

главное Крым обратно не подари

[пачварык]

а шо?... я ешшо... лохматку бабушки покажу...

да ты уникум!! не вурст-ли твоя фамилия??

[Апостол]

не вурст-ли твоя фамилия?

вынужден тебя огорчить... нет, а у тебя не Миронов ли случаем?

 

renepjd, браво рыцарь лужёное горло! уверен дамы  на работе, оценили бы твою шутку... ну те... что в сэсэсээрэ выпущены ещё.

Сообщение изменено: Апостол (10 июня 2014 - 11:07)

[AlexJK]

Посоревновался 

 

В четверг заболел - насморк, кашель, температуру не мерял, чтобы не расстраиваться. В пятницу на взвешивании был 72.6 кг. В субботу чемпионат начался в 8:00. Я приехал вроде бы и вовремя но с разминкой на приседания всё-равно не угадал чуток.

 

Присед. Разминаюсь 20х20, 65х5, 75х3 ... и тут меня зовут на помост. 110 встаю легко, заказываю 120, но чувствую, что недоразмялся. Ожидая второго подхода продолжаю слегка разминать ноги, ещё пару раз присел с 65 кг. Выхожу - 120 встал, но уже тяжелее. В 3-м подходе заказал 125 и не встал.

Жим. 90, 95 пожал. 100 - застряла на уровне 10-15 см от груди.

Тяга. Тянули примерно в 6 вечера, сил практически не оставалось. В итоге 140 легко, 150 вполне сносно, 155 дотянул до уровня колен, дальше не пошло.

 

Итого: 120 + 95 + 150 = 365 кг. Что есть 2-м разрядом для моей весовой в большинстве федераций (до соревнований я почему-то думал, что на 2-й мне надо 380).

 

Теперь неделю отдыхаю, а потом начинаю набирать вес, ибо 72.6 - это печально и некомфортно. Следующая цель - 1-й разряд, но уже скорее всего в следующей весовой. Поэтому буду стремиться к 435 кг в сумме.

[Олег К]

Закончил очередной тренировочный цикл

Тренировка 04.06.14 

1.Подтяги обратным 1х8(-18 кг),1х6(без веса),1х9 (+20 кг) повторил лучший результат
догрузил 3х4,5,4 (+20 кг)/6п за 14 мин. вес с амуницией 112 кг.

2.Жим 45 гр. 1х10 (45 кг),1х8(60 кг),3х5(70 кг)/5п 

3.А1 Жим ногами 1х10(120 кг), 2х10 (150 кг)
А2 Сгиб ног 1х10(55 кг),2х10 (65 кг)

4.Икры смитт 4х15 (52.5 кг)

5.Б1 Махи в накл 1х10 (гант по 8 кг),2х10 (11 кг)
Б2 Трицепс блок 1х10(25 кг),2х10 (32.5 кг)

6.В1 Шея 2  подхода
В2 Предпл. 2х(20+15) гант. 6 кг

7.Шраги 1х25 (2 гант. по 16 кг)

 

тренировка 06.06.14
1.Жим сидя 60 гр. 1х8 (45 кг),1х6(60 кг),1х5(70 кг), 1х3 (82.5),1х7 (90 кг)-повторил личный рекорд, но на слегка бОлее крутом наклоне (другая скамья), 1х4(90 кг), 1х3(90 кг)+1х3(80 кг)/7п за 20 мин.


2.Становая 1х10 (70 кг),1х8(100 кг),1х5(120 кг), 1х5(140 кг), 1х10 (140 кг)-без разнохвата и лямок, запас есть/6п 

3.Тяга верх.блока к груди 3х10 (62.5 кг)

4.А1 Трицепс 1х10 (25 кг),2х10 (32.5 кг)
А2 Бицепс 1х10 (гант. по11 кг),2х10 (гант. по 16 кг)

5.Б1 Молитва 3х15(35 кг)
Б2 Бабочка 1х10 (46? кг),2х10 (58? кг)

6.В1 Шея 2 подхода
В2 Предплечья 2х(20+15) гант. 6 кг

7.Шраги 1х25 (гантели по 16 кг)

Время тренировки 1ч. 15 мин.

Время 1ч.10 мин.

 

Тренировка 09.06.14 

1.Присед 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5(100 кг),1х2(110 кг), 1х2 (120 кг) ,1х8 (130 кг) в пл-угол . личный рекорд, 2х4 (130 кг)-добивка /8п за 27 мин. 

2.Жим лёжа 1х6(60 кг),1х6(80 кг),1х5 (100 кг),1х3 (110 кг), 1х10 (120 кг)  , 2х5(120 кг)/7п за 20 мин

3.Т-тяга 1х10(25 кг),1х8(40 кг),4х6(50 кг)/6п

4.Икры 4х15 (55 кг) смитт

5.А1 Махи в стороны 1х10(гант. по 8 кг),2х10 (гант. по 11 кг)
А2 Бицепс 1х10 (гант. по11 кг),2х10 (гант. по 16 кг)

6.Б1 Боковые наклоны 2х(15+15) гант. 23.5 кг
Б2 Шея 2 круга

7.Шраги 1х25 (гант. по 18.5 кг)

Время 1ч.25 мин.

Сообщение изменено: Олег К (10 июня 2014 - 07:04)

[Gjkmpjdfntkm]

Становая 160кг 3 по 9

жух 87.5кг 3х9

дельтмашина 47.5кг 14,10

пуловер тренажер 77кг 12,10

[Rostik]

Становая 160кг 3 по 9

ого, нафига такое количество раз ?

[Gjkmpjdfntkm]

ого, нафига такое количество раз ?

Сам ненавижу больше 8. Смолов модификация

[Rostik]

Сам ненавижу больше 8. Смолов модификация

не я могу 8-10 если это легкая трень в тяге  чисто памп но такое редко практикую) 

[Александр71]

не я могу 8-10 если это легкая трень в тяге  чисто памп

И с каким весом,будет этот памп?

[Rostik]

И с каким весом,будет этот памп?

да хз так точно сказать , наверное кг 220-230 

[Gjkmpjdfntkm]

У меня после 8 повторов начинается кардио

[Rostik]

У меня после 8 повторов начинается кардио

у меня после 4х)

не ну смотря какое упражнение) 

присед или пресс до 4х только 

[Dimik]

Вчера
присед фронт 99кгх5 85кгх8 75кгх12
Наклоны со шт на плечах 60кг 3х8
Махи стоя 17+17кг 3х8
Пресс

Сегодня
Тяга штанги в наклоне 107х4 93х8 85х12
Жим лежа 25град накл ноги выключены 107х5 93х8 81х12
Голень

Расщеперил на половинки свои фулбади, сразу так кайфово тренить стало ато чот подыхать начал на 10неделе дефицита.

[merQ]

Вчера

 

Жим сидя гантелей (30+30) х 7 х 7 х 7 х 6

Махи(разведения) гантелей стоя 12,5кг 4х10

Махи в тренажере на средние дельты 45кг х 15, 35 кг х 15 х 15, 30кг х 15

Махи в наклоне с упором лбом 12,5кг 4х15

Разведения на задние дельты в "пек-деке" 45кг 4х15

[AlexJK]

merQ, у тебя сейчас 1 мышечная группа в день?

Сообщение изменено: AlexJK (12 июня 2014 - 11:41)

[Dimik]

Расщеперил на половинки свои фулбади, сразу так кайфово тренить стало ато чот подыхать начал на 10неделе дефицита.

Черт, настока кайфово стало что охота тренить каждый день и даже по 2раза в день в таком режиме

[Samuel Wimes]

Как-то ты "расщеперил" странно, каждый день поясницу грузишь. И набор упражнений тоже

[Dimik]

Как-то ты "расщеперил" странно, каждый день поясницу грузишь. И набор упражнений тоже

Да ей пофиг я ж не по 200кг тягаю. Поясница должна быть рабочей лошадкой.
Расщеперил по принципу ноги+дельты спина+грудь.

[OldBoy]

Это хорошо, поясница любит частые тренировки.

[Samuel Wimes]

Да ей пофиг я ж не по 200кг тягаю. Поясница должна быть рабочей лошадкой. Расщеперил по принципу ноги+дельты спина+грудь.

А  в принципе, и правильно. Я тоже раньше по совету "инструкторов" тягу в наклоне делал раз в неделю, и все время поясницей маялся, а сейчас делаю каждый день, и тьфу-тьфу. И еще и становую (не тяжелую, с толстым грифом) раз в три дня сверху.

[Dimik]

А  в принципе, и правильно. Я тоже раньше по совету "инструкторов" тягу в наклоне делал раз в неделю, и все время поясницей маялся, а сейчас делаю каждый день, и тьфу-тьфу. И еще и становую (не тяжелую, с толстым грифом) раз в три дня сверху.

Да, еси редко тренить она каменеет моментально и ваще невозможно становится чото делать с наклонами

[Azimut]

Да, еси редко тренить она каменеет моментально и ваще невозможно становится чото делать с наклонами

 

хз, треню спину 1 раз в 10 дней. Всё норм)

[Rostik]

 

[Samuel Wimes]

Уоттакуот! Но я подозреваю, что если буду тянуть, как Азимут, тоже придется реже тренироваться

 

P.S. У вас аватары при беглом взгляде почти не отличаются.

[Rostik]

P.S. У вас аватары при беглом взгляде почти не отличаются.

это клоны

[merQ]

merQ, у тебя сейчас 1 мышечная группа в день?

угу