5496 ответов в этой теме

[Ark]

По моим расчётам я употребляю в пищу 600-700 калорий в день, думаю меньше не стоит.

Оо.. как ты еще жив до сих пор

[Жора Кац]

По моим расчётам я употребляю в пищу 600-700 калорий в день, думаю меньше не стоит.

p.s. Лишний вес набрал за последние 3 года, т.к. стал работать дома на жопе...

Что-то тут не складывается. Распишите свой рацион и распорядок дня. И упражнения. Два часа пресс и отжимания? С какой интенсивностью? Подходы, повторы, отдых между ними.

Зы. Профиль, я так понимаю, от балды заполнил?

Сообщение изменено: Жора Кац (08 апреля 2012 - 07:31)

[Старичок]

А ослабить этот эффект чем ни то можно ?

Только сменой интенсивности нагрузок и урезанием углей. И то это будет временный эффект. За 1 раз не избавишься от всего жирка, понадобится ещё 2-3 раза делать.
Слушай дружище, почитал я про твои 600 кал. Это бред какой та. Помрёшь блин.

Сообщение изменено: Старичок (08 апреля 2012 - 07:38)

[Domus]

По моим расчётам я употребляю в пищу 600-700 калорий в день, думаю меньше не стоит.

Ты пишешь этот пост из отделения интенсивной терапии?
А если серьезно - действительно твои расчеты врядли верны

[Alex240]

Что-то тут не складывается. Распишите свой рацион и распорядок дня. И упражнения. Два часа пресс и отжимания? С какой интенсивностью? Подходы, повторы, отдых между ними.

Ем 2 раза в день, стараюсь есть так что бы хотя бы 2 часа до тренировки и после оставался перерыв.

Скручивания 15подходов*20 (перерыв между повторами 30-60 сек)
Отжимания 5*20(1 мин перерыв между подходами)
Потом серия для пресса состоящая из 3 упражнений для разных частей пресса( 5 подходов по 1 мин перерыв между подходами)
Отжимания 5*20(1 мин перерыв между подходами)
Потом опять серия для пресса состоящая из 3 упражнений для разных частей пресса( 5 подходов по 1 мин перерыв между подходами)
Отжимания 5*20(1 мин перерыв между подходами)

Есть несколько моментов, я много уделяю технике, то есть если отжимания то не жопой к верху, а скручивания с руками за головой.

Ты пишешь этот пост из отделения интенсивной терапии? А если серьезно - действительно твои расчеты врядли верны

Вполне может быть, я в этом слабо разбираюсь

p.s. что то мне совсем тяжело выражать свои мысли стало, наверно температура опять за 39 переволила

[Ark]

Ем 2 раза в день, стараюсь есть так что бы хотя бы 2 часа до тренировки и после оставался перерыв.

это ты сам придумал так делать? или подсказал кто? убивать таких диетологов надо

про частое и дробное питание слышал?

Сообщение изменено: Ark (08 апреля 2012 - 08:00)

[Alex240]

про частое и дробное питание слышал?

Да, но пишут то много чего, а вот как результат ?

[Ark]

ну по моему это единственный выход сжечь жир и сохранить мышечную массу

[Domus]

температура опять за 39 переволила

Так ты вылечись сначала. И немудрено если ты так ешь у тебя и сил нет и вес стоит на одном уровне.
В этом разделе есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. там есть ряд постов и схема тренировок для похудения. А то что ты делаешь - это насилие над организмом

[Alex240]

а АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. там есть ряд постов и схема тренировок для похудения. А то что ты делаешь - это насилие над организмом

Спасибо за помощь, да я и сам что то стал подозревать, уж очень сильно я заболел, 4 день температура под 40, второй пласт парацетамола начал

[Жора Кац]

Ем 2 раза в день, стараюсь есть так что бы хотя бы 2 часа до тренировки и после оставался перерыв.

Скручивания 15подходов*20 (перерыв между повторами 30-60 сек)
Отжимания 5*20(1 мин перерыв между подходами)
Потом серия для пресса состоящая из 3 упражнений для разных частей пресса( 5 подходов по 1 мин перерыв между подходами)
Отжимания 5*20(1 мин перерыв между подходами)
Потом опять серия для пресса состоящая из 3 упражнений для разных частей пресса( 5 подходов по 1 мин перерыв между подходами)
Отжимания 5*20(1 мин перерыв между подходами)

Есть несколько моментов, я много уделяю технике

Это п-ц, я так и думал. А кто автор методики, если не секрет? Извиняюсь, что много вопросов.

[Alex240]

Это п-ц, я так и думал. А кто автор методики, если не секрет? Извиняюсь, что много вопросов.

Я собственной персоной . Ну я просто думаю что при похудении эффективнее будет сделать 20 подходов по 20 повторей чем 5 подходов при 40 повторениях, исходя из того что более количество выполнений сожжёт больше калорий

[Жора Кац]

Я собственной персоной . Ну я просто думаю что при похудении эффективнее будет сделать 20 подходов по 20 повторей чем 5 подходов при 40 повторениях, исходя из того что более количество выполнений сожжёт больше калорий

Я думаю, что эффективнее будет прислушаться к опыту тех, кто успешно похудел (просушился, сбросил вес) и, внимательно проанализировав, следовать ему, чем высасывать из пальца методику, которая может тебя покалечить.

[Pozitivvvv]

Подскажите пожалуйста,за сколько примерно по времени полностью усвоится сывороточный протеин (а точнее gold standart от ON) ??

Сообщение изменено: Pozitivvvv (09 апреля 2012 - 11:33)

[Domus]

Pozitivvvv,
если память не изменяет - часа за три

[Pozitivvvv]

Domus,спасибо большое. Подскажите ещё пожалуйста, то есть нет ничего страшного в том, что после принятия гейнера (овсянка+сыворотка сразу после тренировки) нормально поесть мне удастся только через 2-2.30 часа? просто прочитал в интернете, что "Усваивается сывороточный протеин быстро (полчаса-час)" и сильно опечалился)

[Domus]

принятия гейнера (овсянка+сыворотка сразу после тренировки)

в принципе да

[Domus]

"Усваивается сывороточный протеин быстро (полчаса-час)

слушай, ты меня самого засмущал ))) ты же спросил, когда полностью усвоится - правильно? насколько я помню, из кишечника он полностью или почти полностью усваивается до трех часов.
наверно имеется в виду что начинает он усваиваться раньше - через полчаса - час

поэтому и быстрый

[Pozitivvvv]

ты же спросил, когда полностью усвоится - правильно?

Да, всё верно) меня напугало то(исходя из цитаты), что протеин полностью усвоится за полчаса, а остальное время мышцы будут "голодать")

[megaMASS100]

не парься, после трени закинулся коктелем, и потом следующий прием через 2-3 часа это почти что классика жанра )

если еще добавить прием до трени за 2 часа + завтрак и полдник и ужин - вот те и 6 разовое питание )

а что за сколько минут у тебя уствоится - это хз, очень индивидуально....но за пару тройку часов твои мышцы точно с голоду не умрут )

[Johnny Walker]

Вот когда банка протеина подошла почти к концу,я чет задумался,настолько ли важен протеин? Сам покупаю специально для пост тренировочного перекуса,т.к. быстро усваевается и тд. А чем же можно заменить протеин после тренировки? Подумал даже не знаю,говорят молочка долго усваивается,а мясо жрать сразу после окончания тренинга думаю я не осилю,на ружу боюсь полезит) Будет ли толк например если схавать одни угли ( грамм 60-70) а минут через 40-50 дома полноценно поесть,или не будет такого же эффекта как от протеина?

[antic]

Сам покупаю специально для пост тренировочного перекуса

наверное сразу после трени лучше BCAA закинуть с бананом )

[Johnny Walker]

наверное сразу после трени лучше BCAA закинуть с бананом )

у меня гастрит хронический,думаю что аминоКИСЛОТЫ как то не кстати будут))

[antic]

у меня гастрит хронический,думаю что аминоКИСЛОТЫ как то не кстати будут))

А чем по твоему аминоКислоты в ЭТОМ плане отличаются от белков? ))))

[Johnny Walker]

А чем по твоему аминоКислоты в ЭТОМ плане отличаются от белков?

Гдето читал что именно аминокислоты раздражают стенки желудка,хз правда или нет,нот блин как то на себе экспереминтировать не хо))
Так же читал что в жидком виде плохо воздействуют на зубную эмаль

[Silovichok]

Гдето читал что именно аминокислоты раздражают стенки желудка,хз правда или нет,нот блин как то на себе экспереминтировать не хо))
Так же читал что в жидком виде плохо воздействуют на зубную эмаль

Аминокислоты в большей степени - это прессованный протеин ... А желудок и эмаль раздражают всё в большей или меньшей степени ... После тренинга можно и ВСАА принять и порцию гейнера и просто поесть ....

[akelita]

Вот когда банка протеина подошла почти к концу,я чет задумался,настолько ли важен протеин? Сам покупаю специально для пост тренировочного перекуса,т.к. быстро усваевается и тд. А чем же можно заменить протеин после тренировки? Подумал даже не знаю,говорят молочка долго усваивается,а мясо жрать сразу после окончания тренинга думаю я не осилю,на ружу боюсь полезит) Будет ли толк например если схавать одни угли ( грамм 60-70) а минут через 40-50 дома полноценно поесть,или не будет такого же эффекта как от протеина?

После тренировки лучше принять углеводы+белок. Нужен быстрый выброс инсулина. Для организма после тренировки это как бомба. Но много углей тоже не гуд, жиреть начнёшь (проверено на себе)...
Чистый прот после тренировки хуже, чем прот+угли. Очень неплохой вариант смешать половину порции (можно и меньше) гейнера и половину порции прота. А можно просто кефирчика навернуть. ВСАА обязательны. ну а после, через часа полтора-два, можно и поесть полноценно.


Если хочешь похудеть, то наоборот, в течение часа после тренировки нельзя ничего жрать из углей и белка. ВСАА - исключение.

Гдето читал что именно аминокислоты раздражают стенки желудка,хз правда или нет,нот блин как то на себе экспереминтировать не хо))

Не буду рьяно спорить, но по-моему это ложь)

[sachados]

ВСАА обязательны

да неужели...

[akelita]

sachados, да ради Бога...

[antic]

Гдето читал что именно аминокислоты раздражают стенки желудка

Советую тебе вылечить свой гастрит - а потом уже ни в чем себе не отказывать.