2463 ответов в этой теме

[:-)))]

Я занимаюсь 3 года, и больше 100 кг не могу удержать на руках.

чем ты тогда занималсо эти 3 года?

Слушай иди лесом!

а где он?

[KAZ_TITAN]

чем ты тогда занималсо эти 3 года?

 

Тебе больше заняться нечем?!

[:-)))]

Тебе больше заняться нечем?!

ну дак чем? аэробикой? может пилатесом, или чем?

 

 

 

 

 

пс: я ж те помогаю набить вожделенные писят постов, а от тебя никакой благодарности 

тока какая то грубость

[KAZ_TITAN]

ну дак чем? аэробикой? может пилатесом, или чем?

 

 

 

 

 

пс: я ж те помогаю набить вожделенные писят постов, а от тебя никакой благодарности 

тока какая то грубость

 

Ну ты бы так и сказал бы брат! Извиняюсь и Спасибо за помощь!

[Хиляк]

Кто силен во фронтальном приседе? Над бы проконсультироваться насчет техники.

Штангисты сильны. Некоторые даже считают, что лучше приседать на груди, чем на спине. Некоторые приседают преимущественно на спине, поскольку из-за выросших рук они перестают подворачиваться как надо (из. диалога с В. Половниковым). 

Техника и вправду проста. Ничего выдумывать не надо. Никакого наклона, садись в ноги и вставай в ноги.

Я занимаюсь 3 года, и больше 100 кг не могу удержать на руках. Или сдавливает кадык или дельты от боли ноют.

Это хорошо, гриф и должен сдавливать горло, чтобы нагрузка ровно приходилась по центру, не валило вперед. 

Плюс к этому при подъеме вся тяжесть ложиться на носки, что в свою очередь при приседе не приемлимо!

на полной стопе должна быть нагрузка. На носки сваливает, когда ногами вес не хочется продавливать, а есть желание помочь спиной. 

[KAZ_TITAN]

на полной стопе должна быть нагрузка. На носки сваливает, когда ногами вес не хочется продавливать, а есть желание помочь спиной. 

 

На счет полной стопы с нагрузкой не слышал. У меня лично при классическом приседе, нагрузка на пятках! Могу ошибаться, но по идее всегда должно быть так!

[Алексей Юрьевич]

Вот кстати именно об этом и хотел спросить. Раньше было сложно держать штангу и слегка тянуло вперед. А в последнее время как-то штанга стала сама ложиться в паз, так сказать, при этом давя на горло, но нагрузка сместилась к центру тяжести и стало как-то проще гораздо, да и вес чуть подрос. Меня лишь смущало сдавливание горла, не вредно ли.

[Алексей Юрьевич]

Там криво не присядешь. Лишь бы гриф лежал хорошо, да локотки кверху повыше.

Ну я так не могу - гибкость кистей не позволяет. Да и привык уже к скрестному хвату.

[KAZ_TITAN]

Вот кстати именно об этом и хотел спросить. Раньше было сложно держать штангу и слегка тянуло вперед. А в последнее время как-то штанга стала сама ложиться в паз, так сказать, при этом давя на горло, но нагрузка сместилась к центру тяжести и стало как-то проще гораздо, да и вес чуть подрос. Меня лишь смущало сдавливание горла, не вредно ли.

 

Не вредно если дышать не забывать! Главное во всех упражнениях, не забывать дышать! Особенно люди забывают это при приседаниях. Когда берут большие веса и не отдышавшись пыхтят. Лучше медленнее делать и в спокойном темпе.

[Azimut]

Алексей Юрьевич,механическое поврежедние гортани и трахеи так врядли получишь, а вот потеряться от недостатка кислорода максимум что грозит.

[Алексей Юрьевич]

Та я наоборот как паровоз пыхчу. Вот даже от становой нет таких ощущений, как от ФП.  Реально чувствуешь работу всего тела.

[KAZ_TITAN]

Та я наоборот как паровоз пыхчу. Вот даже от становой нет таких ощущений, как от ФП.  Реально чувствуешь работу всего тела.

 

Увы! Значит про дыхание забываешь!

[Хиляк]

На счет полной стопы с нагрузкой не слышал. У меня лично при классическом приседе, нагрузка на пятках! Могу ошибаться, но по идее всегда должно быть так!

всегда на полной стопе. Указание любого тренера по ТА. 

в ТА есть упражнение - тяга с подставкой под носки. Когда упор идет только в пятки, это позволяет научиться не заваливаться на носки и снимать вес ногами. 

Да и привык уже к скрестному хвату.

Я называю это крестоносцем. Пробовал - не очень, намного удобнее подворотом. Но это лично мне. 

 

я максимум приседал 70х1. лично у меня крайне медленно растет сила ног. 

 

делаю в полный сед, в последнем повторении с паузой в нижней точке. 

[Don VOVCHIK]

Хиляк ,
у меня при всей ступне, не присед получается, а какойто отвод жопы назад чуть ниже параллели. как на горшок зажусь.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (29 января 2015 - 04:10)

[Хиляк]

Хиляк, у меня при всей ступне, не присед получается, а какойто отвод жопы назад чуть ниже параллели. как на горшок зажусь.

Видел такое. Причем достаточно часто. У меня знакомый даже если его просто присесть попросить - садится с отвода таза назад и наклона спины. Скорее всего индивидуальная особенность. 

Я ныряю вниз при прямой спине и также прямо встаю. Правда очень тяжело вытаскивать ногами без помощи спины и очень медленно идет прогресс. Особенно тяжело в мертвой точке. Встаю легко, потом в середине затыка и аж квадрицепсы разрывает при ее прохождении. 

 

лично у меня при ф. приседаниях не мудит в спине. Вообще никакой нагрузки в спину. Присед на спине почти не делаю. 

[Don VOVCHIK]

Хиляк ,
а прога на ноги какая?!
у меня основа 5х5 была до параллели, на следующей трени 1х20 в пол.
По такой схеме, в свое время прыгнул со 110 до 160.

Ща делать стал только глубокий, тк. техника поплыла ( писал выше)

кроме того, при фп ты много сил теряешь на УДЕРЖАНИЕ, а не присед.
А вот при классике разместишь штангу чуть пониже ключиц-великолепно лежит, только придерживаешь!

[Хиляк]

кроме того, при фп ты много сил теряешь на УДЕРЖАНИЕ, а не присед.

я не теряю абсолютно ничего, так как руками не держу, только придерживаю. в принципе могу даже руки вперед вытянуть, но будет немного ссыкатно так приседать. 

 

а прога на ноги какая?!

Прога обычная силовая. до 80% от 1мп, т.е. от 70 кг. И собственно работаю в 5х5, 5х6, бывает могу сделать 2х2 или по 3 раза, по самочувствию. 

В полный сед сажусь всегда. Частенько делаю паузу в нижней точке для тренировки взрывной силы. 

 

кроме того, при фп ты много сил теряешь на УДЕРЖАНИЕ, а не присед.

Единственное, что если вес велик, а плечевой пояс слаб и слабые мышцы кора - то штанга заломает. Но это должен быть существенный вес. 

 

С 70 кг я нормально сел-встал на раз. Но если взять 80-90 кг, то они могут меня сломать. 

Сообщение изменено: Хиляк (29 января 2015 - 04:31)

[Don VOVCHIK]

Хиляк ,
тогда х.з. чо не растут. добавь многоповторку-погоняешь кровушку!
пауз не делал, это скорей специализация, паузы, недоседы и тд. я столько не приседал никогда, чтобы специализацию делать.

[KAZ_TITAN]

Хиляк, и давно не растешь?

[Хиляк]

Хиляк, и давно не растешь?

Давно. 

Но это проблема питания и отдыха. Ничего сверхестественного. 

[KAZ_TITAN]

Давно. 

Но это проблема питания и отдыха. Ничего сверхестественного. 

 

Тоже хотел об этом сказать! Но вижу нет смысла!

[Пуня]

Ну я так не могу - гибкость кистей не позволяет. Да и привык уже к скрестному хвату.

Тут, увы, - без вариантов. Привыкай! Не ты первый ))

...Лучше ТА хват, чем скрестный. Перспективнее.

[Алексей Юрьевич]

Тут, увы, - без вариантов. Привыкай! Не ты первый ))

...Лучше ТА хват, чем скрестный. Перспективнее.

Ну мой раб вес упирается как раз в силу ног, а не в силу хвата, так что пока проблем не испытываю с этим. Будем смотреть, в общем, как пойдет.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (29 января 2015 - 06:48)

[Хиляк]

А тем временем, когда в России в фитнес-залах царит тотальный недосед и царские наклоны, китайцы показывают как в категории до 56 надо приседать с 226 - в полный сед и гвоздиком:

[Пуня]

Хиляк , не только китайцы на такое способны. плюс - я писАл тебе! - не забывай про антропометрию этих самых китайцев. С такими ногами плохо приседать - непростительно.

[OldBoy]

Хиляк ,

Сейчас как раз приседаю гвоздиком. Так вот, хочу сказать, что субъективно так намного легче чем с царским наклоном. Мертвая точка очень высоко, поэтому в сед опускаться не страшно вообще (даже наоборот хочется сесть поглубже) - знаешь что первую половину пройдешь без проблем, а вверху уже придется поупираться, но это намного приятнее чем внизу, когда тебя складывает как аккордеон.

И ноги вообще не болят, тогда как в "неправильной" версии болели нехило, если после перерыва делать. Понятно, что веса смешные пока - интересно что будет когда сделают так хотя бы двушку.

[aid]

Ну как так может быть легче, если веса, поднимаемые таким способом, ниже, чем лифтерским?

[OldBoy]

Субъективно "легче". То есть подход на 9-10RPE дается проще, чем с наклоном. Грубо говоря, как жать лежа до отказа куда проще чем приседать.

[Пуня]

И ноги вообще не болят,

У мня вот наоборот.

После ТА приседов всегда постболи. всегда. Даже в ягодицах. Хоть и весА, естесственно, несравнимые.

...Амплитуда-с )))

[Хиляк]

С такими ногами плохо приседать - непростительно.

Ну не сказал бы. У меня короткие ноги, но не сказал бы, что я великий приседун с охрененно сильными ногами. С прямой спиной садится конечно проблем вообще никаких, но вот сила растет крайне медленно. и на присед как на пытку. Нет такого чувства, что ах какой я сильный сегодня, дайка присяду. 

 

Мертвая точка очень высоко, поэтому в сед опускаться не страшно вообще (даже наоборот хочется сесть поглубже) - знаешь что первую половину пройдешь без проблем, а вверху уже придется поупираться, но это намного приятнее чем внизу, когда тебя складывает как аккордеон.

Хм... "поупираться" - вот для меня это самое неприятное, так как в квадрицепсах аж разрывает, если вытягивать ногами, давить. 

 

лифтерский вариант мне не нравится тем, что в спине мудит после него. 

 

А самый лучший вариант - на груди. там вообще спина отдыхает.