26289 ответов в этой теме

[Железякин]

Так можно состариться и умереть не дождавшись сего знаменательного момента)))

а можно накачаться и успеть ))))))

 

ну у Любера конечно жесткие условия , не все добирутся. ну вычти 30% и попробуй так )))

[Борзый]

ну у Любера конечно жесткие условия , 

у него по моему с фармподдержкой? нет?

[Samuel Wimes]

Уже не уверен точно, давно читал, но вроде бы он фармподдержку ДО этого уровня не рекомендует.

[Gjkmpjdfntkm]

а можно накачаться и успеть ))))))

Никто не хочет... Ваще народ обленился, вот вы например давно бы пожали 200 на 15 и уже могли бы начать специализировать!

[Samuel Wimes]

пожали 200 на 15

 

Ну допустим пожали 200*1, а не на 15  Хотя все равно жестко, конечно.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (19 декабря 2013 - 10:54)

[:-)))]

В самой книге Любера написано, что пока два своих веса не пожал и не присел на 10-15 раз, специализировать нечего.

У меня друг детства в 15 лет 2 собственных веса влегкую  пожал   (да еще и не на раз) 

[Gjkmpjdfntkm]

пока два своих веса не пожал и не присел на 10-15 раз

 

Ну допустим пожали 200*1, а не на 15

Вы бы с доктором определились бы чтоли...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 декабря 2013 - 10:56)

[Samuel Wimes]

Даже если он 50кг весил, то все равно не хилый у вас друг!

Вы бв с доктором определились бы чтоли...

 

Извиняйте, правда плохо написал. Пожать- на раз, присесть - на 10-15 раз, так у него было.

[:-)))]

Даже если он 50кг весил, то все равно не хилый у вас друг!

он в самбо выступал в до кг 45   и его нынешний рост 162см. так што эти 2 веса на раз субъективная фигня (имха высокого человека)

[Железякин]

Никто не хочет... Ваще народ обленился, вот вы например давно бы пожали 200 на 15 и уже могли бы начать специализировать!

конечно. все ленивые.  ну вот поэтому я и не специализируюсь )))) . ни как не пожуму 200*15 ))) .  и фарму раньше не рекомендуют. так и мучаюсь ...

[Gjkmpjdfntkm]

Извиняйте

Никогда не прощю!!!!

[Железякин]

Никогда не прощю!!!!

да в общем то нам пофиг )))))  переживем. при возможности, отомстим.

[Samuel Wimes]

так што эти 2 веса на раз субъективная фигня

 

Да не знаю, когда дрыщ 45 кг жмет 90 на несколько раз, это, имхо, не такая уж фигня. В awpc без экипировки минимальная весовая  - 52кг, и там 95кг - мастер спорта. А 110кг - МСМК. Не фиговая такая фигня

Сообщение изменено: Samuel Wimes (19 декабря 2013 - 11:10)

[Gjkmpjdfntkm]

при возможности, отомстим

Так выпьем за то чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями! ©

[:-)))]

Да не знаю, когда дрыщ 45 кг жмет 90 на несколько раз, это, имхо, не такая уж фигня. В awpc без экипировки минимальная весовая  - 52кг, и там 95кг - мастер спорта. А 110кг - МСМК. Не фиговая такая фигня

Сарычев Кирилл так и не пожал 2 своих веса, Андрей Маланичев тоже((((( че они делают в ПЛ элите, если они и до Люберского безхимийнага минимума не дошли? хз .

 

кстати! он (друг) при 48кг жал 115 без паузы и химияф  . Сёдня ему позвоню и скажу, што он просрал МСМК.

[Samuel Wimes]

Понятно, что ориентир более чем условный, и, по-видимому, на супертяжей не рассчитан.

[Железякин]

:-))), у Любера 1,5 было а не 2.  ( хотя и это не мало ) . да и не факт что там все в соревновательном варианте жали  и приседали.

[:-)))]

Понятно, что ориентир более чем условный, и, по-видимому, на супертяжей не рассчитан.

а они тут и не причем. 

он не рассчитан на людей с ростом выше среднего.

[Samuel Wimes]

Железякин, значит, я уже запамятовал. Полтора - более чем реально.

[Gjkmpjdfntkm]

Любера 1,5 было

Шо правда? Блин! Пора специализировать и... Специализировать

[:-)))]

Полтора - более чем реально.

для +/-1% посетителей залов

[Grubman]

ет ничего невозможного - вопрос в том. чем человек готов пожертвовать для достижения цели.

[dr. stalingrad]

навскидку у Любера 1,5 веса пожать на 6 и присесть на 10.

 

Я - сделаю, при весе 90. С пожать немного трудней будет, м.б. на 5...

Оптимум для этих дел - где-то 80 кил тела...

[vansoul]

Это все конечно прекрасно, но мне как эктоморфу с длинными руками, пожать без фарм. поддержки, 1,5 своих веса  на 6 раз кажется чем-то из области фантастики. Да я и не знаю ребят из своего зала, которые дошли бы до такого веса в натуральную. Зато знаю пару человек, которые жмут 100х5, и при этом имеют очень не плохо развитые трицепс и грудные, ну и все остальное собственно тоже.

И все же, кто может дать совет, по какой программе заниматься, учитывая мой стаж и силовые ? Стаж около года с перерывами вес 78, жим 80, присед 100, становая 110х5. Фулбади не подходит, потому что долго восстанавливаюсь, хочу найти двухдневный сплит на 3 дня в неделю, особенно с упором на верхнюю часть тела.

[vansoul]

Как вам такой сплит на 2 дня, 3 раза в неделю ?
 

• Жим лежа на наклонной скамье 3х8-10
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
• Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
• Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
• Жим лежа узким хватом 2х10-12

 

• Приседания со штангой на плечах 3х8-10
• Жим платформы ногами 3х8-10
• Сгибания ног в станке 3х8-10
• Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
• Вертикальный жим с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
• Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12

[dr. stalingrad]

vansoul,

 

вообще-то, раз долго восстанавливаешься, над этим и надо работать.

 

Какая общая цель? масса?

[vansoul]

vansoul,

 

вообще-то, раз долго восстанавливаешься, над этим и надо работать.

 

Какая общая цель? масса?

Да, цель поднабрать массы, особенно в верхней части тела. Нет, ну конечно силовые у меня еще маленькие, но все же уже равны в жиме, и перешли в присяде и становой за 100% от массы тела, неужели этого недостаточно что бы уже начать разделять тренировки по двум дням ?

Сообщение изменено: vansoul (20 декабря 2013 - 06:52)

[dr. stalingrad]

vansoul,

 

а почему именно разделайть?

 

На массу я бы выбирал между двумя опциями: или 5/3/1 в варианте БББ (одном из), или вариант моей программы на массу:

 

пн: присед, жим, тяга в наклоне

ср: тяга в раме (лучше румынская), жим стоя, брусья, подтягивания

пт: присед, жим, тяга в наклоне

 

можно добавить пару подходов мелкой подсобки по мере накопления сил (бицепс-шмицепс)

все рабочие подходы - с одним весом, отказ или отказ-1 только в последнем подходе

объем в рабочих подходах ок 30 КПШ, повышая вес регулярно от 4х8 к 5х6 и 6х5

на начальном этапе может быть нужно довести КПШ до этих цифр, начиная с 15 КПШ (но не факт - у тебя рабочие веса не такие большие д.б.) 

 

можно делать несколько прогонов, с делоадом. Но желательно недель по четыре-шесть поработать подряд.

 

Программа не на всю жизнь, но к ней можно периодически возвращаться. Есть и возможности авторегуляции нагрузки. 

[:-)))]

Это все конечно прекрасно, но мне как эктоморфу с длинными руками

длинные руки уже признак эктоморфа?    

Стаж около года с перерывами вес 78, жим 80

я с весом 72 - 130 жал и не бздел, што эктоморф (max рост 189) и размах рук 199см (какие по Вашей градации длинноты рук?).

как вы достали, "эктоморфы"  блеать

[vansoul]

длинные руки уже признак эктоморфа?     я с весом 72 - 130 жал и не бздел, што эктоморф (max рост 189) и размах рук 199см (какие по Вашей градации длинноты рук?).

как вы достали, "эктоморфы"  блеать

И через сколько времени ты дошел до такого веса ? Только не надо говорить что через год, и в натурашку ( хотя может у тебя действительно очень хороший потенциал в плане силы). Но 95% посетителей тренажерного зала, до рабочего веса в почти 2 раза от массы тела, не доходят и за 3-4 года регулярных занятий, тем более без фарм поддержки.

Сообщение изменено: vansoul (20 декабря 2013 - 09:11)