50287 ответов в этой теме

[levis1961]

Всем привет.
Давно не отписывался.
Движусь по смт1.2,настроение бодрое,все получается хотя и через силу уже.
Последняя треня была 8 ноября,жим еле сделал а время больше аж на 1.5 минуты...потом была внезапная командировка в Донецк,все за рулем в поездке...Думал позанимаюсь там по месту,нашел зал,пришел и блин запястье заломило так что даже упор лежа не мог принять...решил повременить.Дед дал мазь для запяться,жгло наверное сутки...а потом все рукой сняло.Вчера вернулся,отоспался и все думал откатывать ли трени назад или нет? Решил сделать следующую треню...каково же было мое удивление - отработал настолько быстро и с таким запасом,что даже сам не ожидал - видать отдых пошел мне на пользу.
Взвесился перед занятием еще +2кг прироста...часть естественно наел свободным питанием.
Осталось 6 тренек и я на финише

Ну и как в Донецке? 10 лет там не был.

[superkefir]

MikeKazakov, Майк мои действия после спецухи?
з.ы. сегодня попробую тягу в наклоне доделать проходку, хотя меня проходки морально убивают больше чем тренировки.

[max77]

а у меня проходки всегда на эмоциональном подьеме (жду чуда )

Сообщение изменено: max77 (14 ноября 2011 - 02:52)

[superkefir]

а у меня проходки всегда на эмоциональном подьеме (жду чуда )

Мну тока жим радует, остальные упражнения мне параллельны. Растут и растут, нет и куй с ними

[Chapa209]

superkefir
Ты сколько отдыхаешь дней перед проходкой? отдахни так чтобы в зал очень сильно захотелось, а потом иди - с таким настроем не годится на проходку)

[max77]

Мну тока жим радует, остальные упражнения мне параллельны. Растут и растут, нет и куй с ними

ну а на мой взгляд присед и тяга еще не маловажные упры (ну эт мое мнение )

[SkillzTeam]

Всем привет!!!Сегодня была 8тренировка(т.е вторая тренировка 3-ей недели) СМТ-3.Мощность и на этой тренировке больше в сравнении с аналогичными тренировками прошлых 2-ух недель!
Тренировка №2-мощность 497, время 20мин
Тренировка №5-мощность 422,время 19:30
Тренировка №8-мощность 603,время 13:51

[max77]

я еще в нормотивы по ПЛ заглядываю интересно же на что я там примерно ( оказ не на что )

[Zoran]

отдахни так чтобы в зал очень сильно захотелось, а потом иди

А вдруг отдыхать понравится?))) У меня так было решил отдохнуть и ушел в бокс на 4 года с головой))) Зато потом пришел и набрал 15кг мяса.
В ТА нашего жалко нехватило 1 очка до 3 го места, а иранцы молодцы.

[anaksanamun]

levis1961,

Ну и как в Донецке? 10 лет там не был.

Я был первый раз в нем.....температура около 0,спокойное место,приветливые люди - мне понравилось.Нет московской суеты.
А когда увидел Ашан,то почувствовал что-то родное с Москвой
Туда ехал 20 часов в сильную метель,а обратно за 18 часов(включая 3-х часовое прохождение таможни Харьков-Белгород...думал если не сезон,то проскочу на ура,там практически одни белгородские машины были).

[superkefir]

superkefir
Ты сколько отдыхаешь дней перед проходкой? отдахни так чтобы в зал очень сильно захотелось, а потом иди - с таким настроем не годится на проходку)

Ну около недели вышло отдыха. В первую часть проходки я пришел свежим и пожал больше и во всех упрах добавил. Отдохнул денек, пришел на вторую часть и понял, что НС еще не хочет. Ну не хочет и куй с ней ))

[Medvezhonok]

Первая часть проходки после СМТ-3 (за один день не успеваю, да и решил делать точно так же как после смт-2)

Жим лежа 99*1 (+5) (101,5 придавило)
Жух 82*3 (было 82*2)
Жим сидя 57,5*1 (+2,5)

Цель пожать сотку так и не достигнута пока, верояно, если б поставил сразу 100, то пожал бы. Жух и жим сидя два месяца не делал, а в проходку добавил для сравнения результатов.
Собственный вес не поменялся - 70 кг.
Присед и мертвая тяга будут в среду (если спина отойдет, еще с прошлой недели ей нехило досталось, иначе в пятницу).

[EternalRush]

Сегодня была предпоследняя тренировка СМТ-3.
Было страшно за тягу, т.к. должен был тянуть свой 2,5 месячный назад ПМ1 на 3х4...
Тянул и окуевал: "Как оно так получается!?"

4ый подход не смог оторвать и решил убрать везде по 1 подходу.

В среду заканчиваю, с неделю отдыха и проходка. Буду делать в один день всё в порядке упров СМТ-4. Надеюсь дядя Миша не против

[Balalaika]

9 тренировка смт-4.
Сегодня тренировка прошла на отлично! Все везде выполнил. Я где-то на жиме стоя попробовал почувствовать пульс в области бицепса(точнее где-то под ним), дак там тикало, как будто я вовсе не занимаюсь. Пульс, наверное 100-120. Наступить мог лишь ФО, но до этого не дошло. Вес добавил ~500 кг, время минус 45 с., мощь 659кг.мин. Вот!

[Balalaika]

сегодня заметил, что после того, как начал тренироваться, стал сильно агрессивным. сегодня вообще наорал на человека, потому что он сел на мое место. подошел, и: "Пошел вон с моего места!!!". слава богу, что одумался и добавил "пожалуйста"

[Slava9090]

Balalaika

зачем так то ? Лучше не тренируйся тогда

[Slava9090]

Есть ли смысл качать тело , если дух натурой слаб . СМТ тебя б согрело , если ты железок раб .

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 16-ой, лёгкой трени смт2.

ЖИМ-95
ЖУХ-75
ПРИСЕД-100
ЖШС-55
ПОДТЯГ-87
ПШНБ-40

время-2:29
объём-7471
мощь-3262
ср.вес-69,2.

[B.K.]

Провел первые 3 тренировки СМТ 4. Нравится такой объем тренировки))). Время 1ая - 14,75мин, 2ая- 13, 3я - 14,8мин. Мошность - 690, 783, 730 соответственно.

[MikeKazakov]

superkefir,
Дальше СМТ-1.2

[dmitry2d]

Перестала расти мощность, веса тоже стало трудно поднимать.
Решил присмотреться к протоколу.
Понял, что слишком быстро все делал и боялся вылезти за "достигнутое" время 14-15 минут.

Плюнул на время. Взял на жим и присяд увеличил вес и решил делать спокойно и пофигу за сколько времени.

В итоге уложился в те-же 14 минут а мощность резко возрасла. Через треню будет 4-й микроцикл 46 повторений, там продолжу спокойно и без рекордов. Глядишь, и толку больше будет.

[superkefir]

superkefir,
Дальше СМТ-1.2

Отдыхать надо? Сегодня доделал проходку, тяга в наклоне 105(+10). Жду продолжение банкета))

[MikeKazakov]

superkefir,
С понедельника и начнёшь.

[superkefir]

superkefir,
С понедельника и начнёшь.

Со следующего?

[MikeKazakov]

superkefir,
Этот уже прошёл.

[endomorf]

Нашёл я фак по смт 1 на фейсбуке,так же нашёл инфу про проходку,но не понял её.Там написано,что делать проходку надо следующим образом:
присед,жим и тягу(какую тягу??) на 1 повторение
плечи,спину и руки вырать вес на 4 повтора и делать на максимум
Может кто-то ясно и вполном виде написать как именно делается проходка?
Спасибо заранее.
Всем,кто вместо простой помощи начинает посылать к поиску-искал,но точного объяснения не нашёл и на форуме

[MikeKazakov]

какую тягу??

Становую, тебе она пока не нужна.
Проходка - это как соревнование, стараешься поднять максимально много в упражнении, если никогда не делал, то лучше не на 1раз, а на 3-6, сколько сможешь с весом, потом пересчитаем.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 ноября 2011 - 11:35)

[endomorf]

MikeKazakov,Это делается по всем упражнениям пройденного смт за одну тренировку,после разминки на каждое упражнение?

[MikeKazakov]

Это делается по всем упражнениям пройденного смт за одну тренировку,после разминки на каждое упражнение?

Да, только с разминкой не перестарайся, надо размяться, но не устать перед тяжёлым весом.

[Der Лифтёр]

MikeKazakov,Это делается по всем упражнениям пройденного смт за одну тренировку,после разминки на каждое упражнение?

да, проходка по всем упражнениям из CМТ-1, можно на два дня ее разбить! Я лично так делаю, для более объективных цифр.

Разминка обязательная