33511 ответов в этой теме

[renepjd]

А ты уверен, что НЕ накачаный?

Нет не уверен.

[renepjd]

Дядь Миш, Вы поддерживавите чела, который знает где цитаты взять?

[MikeKazakov]

renepjd
Я поддерживаю Антона.

[renepjd]

Я поддерживаю Антона

Ваше право.
Давайте трениться раз в две-три недели.

[vikk]

renepjd

слушай, тебе ехать или шашечки? ты с такой придирчивостью выбираешь систему тренинга, как будто на тебе, новичке, абы што не сработает..

[renepjd]

слушай, тебе ехать или шашечки? ты с такой придирчивостью выбираешь систему тренинга, как будто на тебе, новичке, абы што не сработает..

Децл не понял. Можно, для особо одарённых поподробней?

[MikeKazakov]

renepjd
Для тех, кто на бронепоезде: на тебе ВСЁ сработает.

[renepjd]

vikk
MikeKazakov
Вы злые.
Х с ним.
До Нового Года небуду писать. Тогда и поржём

[tdk]

До Нового Года небуду писать. Тогда и поржём

осторожно там. а то получится вот так

Блять, я почти полностью разучился нормально писать. Тужусь как при запоре.

[CraZer]

До Нового Года небуду писать.

отлично, кажется мои блевотные позывы немного поутихли

[Serhio_Udalennyi]

До Нового Года небуду писать. Тогда и поржём

там были брусья обещаны 50кг х на много раз

[tdk]

брусья обещаны 50кг х на много раз

чур, мну в первом ряду смотрит

[Михалы4]

Теория Фактора Иммунизации.

Для всех, кто прочитал статью – небольшая поправка/дополнение.

В статье описана попытка найти "вечный" баланс при одновременном сохранении условия "прогресс на каждой тренировке". Это, действительно, возможно сделать лишь "нагнав" в мышцу определенный уровень иммунизации, что в конечном счёте результирует в весьма редком тренинге.

Однако, есть и другой путь нахождения "вечного" баланса, основанный на уровне иммунизации стремящемся к нулю, с соответственно более частым тренингом. Но. В таком случае, есессно, нам придётся отказаться от условия "прогресс на каждой тренировке", ибо план восстановления ресурсов клетки нам придётся проводить на основе поддерживающих тренировок, когда мы даже не делаем и попытки улучшения силового результата. В мини-циклах Стюарта МакРоберта, собственно, и реализована данная методическая идея.

[renepjd]

там были брусья обещаны 50кг х на много раз

Не обещаны.
Вот что я написал:

К Новому Году хочу сделать на брусьях восемь раз с полтинником. Тогда и будем ржать.

Это - цель, а не обещание.
Не знаю, насколько будет уместен этот пример, но когда я в футболе предложил нестандартную тактику, все тоже ржали (как вы сейчас). Но когда она начала давать результат - смехуёчки пропали.
Так что давайте будем ржать попозже. Если будем.

[regor]

Давайте трениться раз в две-три недели.

renepjd ты свято уверовал в эту священную корову и ничего остального не приемлешь.2-3 раза в неделю тебе самое то.А раз в две-три недели и технику упро подзабудешь,и явный растрен для тебя.Ты все думаешь- вот как я тяжело потренировался,чтоб полностью восстановиться,должно пройти 2-3 недели......ИМХО для тебя не тот уровень нагрузки.
Люди,тренирующиеся не один год, учатся выходить на действительно большой уровень нагрузки, позволяющий сдвинуть адаптированную к тренингу мускулатуру к росту

[Нептун]

сегодня закончил цикл:
24.04-жим лежа (начало)
01.05-присед(начало)
08.05-жим
15.05-присед
22.05-жим (конец)
29.05-присед (конец)
везде на каждои трени прибавил по 2,5кг

а теперь по поводу эксперимента с руками:
под. ган. на бицепс
16.05-левая рука 9повторов, правая 11повторов,
22.05-левая рука 11 повторов
29.05-правая рука 12 повторов
(незнаю важно ли это, но последние пол года бицепсы почти не тренировал)

что скажите Михалы4?

[Maratovich]

Нептун
Ты за весь цикл прибавил 2,5 кг в каждом упражнении, или на каждой тренировке прибавлял по 2,5 кг?

[Нептун]

на каждой трени

[Maratovich]

Нептун
Да. Прогресс нормуль!

Сообщение изменено: Maratovich (29 мая 2011 - 08:50)

[AnatolyR]

сегодня закончил цикл:
24.04-жим лежа (начало)
01.05-присед(начало)
08.05-жим
15.05-присед
22.05-жим (конец)
29.05-присед (конец)
везде на каждои трени прибавил по 2,5кг

а с каким весом?

[Нептун]

а с каким весом?

судя по тому что написано в профиле, можно понять что веса не большие...
жим 125 на 7раз
присед 172,5 на 5раз
до этого занимался по объемке..

Сообщение изменено: Нептун (29 мая 2011 - 09:05)

[Михалы4]

Что скажете, Михалы4?

Нормал. Я вот, например, начал второй цикл, и практически во всех группах мышц получил прогресс после 5-6 недель отдыха – на одно, два и даже на три повторения! Что и послужило поводом к написанию статьи о факторе иммунизации.

[AnatolyR]

жим 125 на 7раз

это не мало...
начали с этого веса или закончили?
а лучший результат какой был и когда?

[Нептун]

Михалы4
ясно,статья хорошая.. а какие выводы я должен сделать по поводу бицепсов?

[Нептун]

спасибо
с этим закончил.. это и есть лучший..

[Михалы4]

А какие выводы я должен сделать по поводу бицепсов?

1) Классическая картинка с "горкой" прогресса здесь не работает. Прогресс, если он состоялся, формируется относительно быстро и после этого просто тупо держится какое-то количество времени. То есть, если спустя неделю ты имеешь прогресс 1 повт., то ДАЖЕ отдохнув больше, ты 2 повт. НЕ получишь.

При этом, сам прогресс от раза к разу МОЖЕТ децл различаться – это зависит от КАЧЕСТВА выполненной работы на предыдущей трене. Так шта, 2 повт., конечно, лучше чем 1 повт., но это – повторюсь, от периода отдыха никак НЕ зависит, и, по моему мнению, экспериментировать с этим бессмысленно. Специфика тренинга.

2) Посему, бороться надо не за "большую" или "маленькую" прибавку, а просто за сам факт получения прибавки вообще – за стандартную минимальную прибавку – а это 1 повторение.

3) Ну и, наконец, самое главное – как писал Артур Джоунс, главной, и единственной целью в развитии методики является выход на такой уровень, когда мы имеем возможность получать пусть небольшой, но СТАБИЛЬНЫЙ прирост результата.

Эта задача – во много раз сложнее, чем работа на грани восстановительных возможностей организма, основной характеристикой которой как раз является ситуация «прилива-отлива», когда неожиданный акуевающий прирост вдруг сменяется казалось бы ничем не мотивированным не менее акуевающим откатом.

Так вот, при обнаружении такой ситуации – «прилив-отлив» – нужно СНИЗИТЬ нагрузки, чтобы выйти на главную цель – получение небольшого, но СТАБИЛЬНОГО прогресса.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2011 - 09:35)

[Maratovich]

Михалы4
Я хотел спросить одну вещь. Что если я выполню все упражнения (Приседания, сгибания ног, жим лёжа, бицепс, икры) на одной тренировке. Естественно я выполню весь цикл из этих трёх тренировок с интервалом в 2 недели. А потом 6 недель буду реально отдыхать-вообще ничего не буду делать. Или всё таки 6 недель отдыха нужно обязательно чем то заполнять, в смысле упражнениями?

[Нептун]

Михалы4
на сколько я понял, то мне не надо щас тянуть кота за яица..
проста заниматься и стараться получать стабильный прогресс во время цикла..
ща пока ноги и плечевой пояс отдыхают, буду долбить бицепс и пресс..
спасибо за ответы

[Obuhov]

Вопрос к Михалычу: как теоретически обосновать такую систему и такой прогресс? (программа взята из сайта "Динопауэр", авторы тамошних программ - ортодоксальные натуралы):
Жим лёжа для НЕлюбителей пахать))
Скопировал из дневника реальную "системку", которая дала неплохой результат в ЖЛ. За 3 месяца прибавка составила примерно 15-20кг. Точнее сказать не могу, т.к. перед её началом я не делал проходку на максимум. Стартовый результат составлял примерно 155-160кг, а на промежуточном финише через 12 недель (при том, что был перерыв на 2 неделю изза НГ) было уже 175.

Вобщем, кому лень шароёбатца по сумбурным запесям дневника, я тут вкратце резюмирую нынешнюю "систему", так сказать, тезисно.

1) Чаще не значит лучше - жимы идут 3 раза за 2 недели, работа объёмная, поетому связки надо беречь.
2) Вариативность обязательна - все 3 тренировки данново "микроцикла" носят различный характер.
3) Вначале выполняетца пирамида - плавно, с шагом примерно в 10% доходим до 85-90% на 1-2 раза, затем уже покруче "спускаемся вниз", и последние подходы на 5-8 раз выполняютца как правило до отказа (это как раз то, о чём я Андрею песал про "параллельное развитие разных качеств").
Получаетца гдето 10-15 подходов, примерно таково характера (веса даны в %):
50х6, 60х5, 70х4/2, 75х3/2, 80х2/2, 85х1/2, 80х2/2, 75х4, 65х6, 55х8 - это тяжёлая пирамида, 15 подходов, например;
50х6, 60х5, 70х4/2, 75х3/2, 80х2/2, 75х3/2, 65х5, 55х7 - а это полехче, 12 подходов.
4) После пирамиды отдых не менее 4-5 дней, далее делаем тяжёлую, так сказать, "креатинфосфатную" тренировку 80-85% на 2-3 раза в 5 подходах, например так:
50х5, 60х4, 70х3/2, 80х3/5;
или так: 55х5, 65х4, 75х3/2, 85х2/5
Т.е. интенсивность получаетца чудь выше чем в день пирамиды, а объём значительно ниже.
5) Ну и остаетца лёхкая тренировка - спустя минимум 3-4 дня после тяжёлой, както так: 50х6, 60х6, 65х6/5
или так: 50х5, 60х5, 70х5/5
А я даже через микроцикл в лёхкий день делаю вобще другое жимовое движение.

Ну а затем всё повторяетца с некоторым увеличением нагрузки, для меня тут оптимальный вариант - 2 микроцикла нагрузка увеличиваетца, затем 1-2 микроцикла "закрепляем новый материал", затем опять нагрузку немного увеличиваем. И так за 3-5 месяцев можно продвинуца на 10-20кг, что для "продвинутово фискультурника" вовсе даже неплохо

PS Те, кто видел планы Шейко, могут заметить несомненное сходство в тренировках. Это так, объёмные схемы отдельных тренировок практически идентичны (надоже пользоватца "наследием предков" которые к томуже корнями уходят в отечественную школу ТА), но с 2мя существенными оговорками:
1) жимовые тренировки идут в 2 раза реже, не через день-два, а через 3-5 дней;
2) % беруца не от фактическово маечново результата, а от планируемово безэкипново, поетому в пирамиде на заключительных можно смело увеличивать повторения (для тех, кто желает побольше микротравм в мышцах ).
Для меня это идеальный вариант нагрузки получаетца, как оказалось.

PPS в настоящий момент тренировки по данной системе продолжаютца, и следующие 3 месяца будуд очень важными для реальной оценки динамики роста результатов.

[Терзатель плоти]

Obuhov , привет.

А ты делаешь еще что-нибудь кроме жима?
У меня похожий сплит, но 10-12 сетов не вытянуть при тренировке всех мг.