26289 ответов в этой теме

[Железякин]

Коротко говоря, интересует вопрос важна ли прогрессия сама по себе, или размер прогрессии?

прогрессия это помощь адаптации. ( время на нее )  ( это если рассматривать ее в отрыве от др. факторов )

[Grubman]

прогрессия это помощь адаптации. ( время на нее )  ( это если рассматривать ее в отрыве от др. факторов )

Это понятно, а мышечная адаптация пропорциональна увеличению силовой нагрузки для отдельно взятого индивида или не факт?

[MikeKazakov]

Вопрос абсолютной суммы в килограммах не столь важен?

Важен, кто больше будет поднимать в конце у того и мяса больше будет.

[dr. stalingrad]

я думал что речь идёт и о силовых тренировках с отягощениями

 

в принципе, Борж применяет весь спектр, и силовую работу (вниз под контролем, вверх - максимально быстро), и постоянное напряжение. Я бы сказал, что кроме классической тройки и еще пары упражнений (типа подтягиваний), он сторонник постоянного напряжения: неполная амплитуда и мышчный контроль.

[AnatolyR]

dr. stalingrad,

понятно

 

а по поводу "grinding reps"?

делать/не делать/делать иногда?

[dr. stalingrad]

делать иногда. Т.е. работа почти все время РПЕ9, с апериодическими РПЕ10 (а куда от них деться?). Реально РПЕ9 скоро превращаются в РПЕ9,5 - моя реальная проблема...

[Борзый]

отдельно взятого индивида или не факт?

хватит матом ругаться

[rishko88]

Взял ЦЕНЗ, будет первый курс, думаю заниматься по этой программе, что скажете может че убрать??? 1 день отдыха между тренировками

 

 

Понедельник

Спина

Широчайшие:

1.Подтягивание

2. Пуловер с гантелью

3 Тяга прямыми руками на тренажере верхнего блока

Середина спины:

4.Тяга блока за голову

5. Тяга гантели одной в наклоне

6.Тяге на нижнем блоке 

 

Среда

Грудь

1. Жим штанги лежа

2. Сведение рук в кроссовере

3. Жим гантелей под 45

4. Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

Бицепс

5. Подьем штанги на бицепс

6. Подъем гантелей на наклонной скамье

7. Концентрированные сгибания

8. Предплечье

 

Пятница

Дельтоиды

1. Жим штанги из за головы

2. Разводка гантелей в стороны

3. Шраги

Трицепс

4. Жим штанги узким хватом

5. Французский жим сидя

6. Разгибаниям одной рукой на верхнем блоке

 

Воскресение

Ноги

Квадрицепс:

1. Приседания

2. Разгибания в тренажере сидя

Бицепс бедра:

3. Становая тяга с прямыми ногами

4. Сгибания лежа в тренажере

5. Голень

Сообщение изменено: Железякин (17 декабря 2013 - 01:31)

[Борзый]

rishko88, а че без ЦЕНЗ  уже не прет?

Сообщение изменено: Железякин (17 декабря 2013 - 01:31)

[roma2]

rishko88, а че без турика уже не прет?

Фантазии закончились. Началась суровая реальность!

Сообщение изменено: roma2 (16 декабря 2013 - 12:18)

[Апостол]

с такой прогой они быстро заканчиваются... фантазии

[Grubman]

с такой прогой они быстро заканчиваются... фантазии

Почему? Аргументируйте - мне интересно.

[Апостол]

Grubman, с его данными на двухдневке можно пахать и пахать ещё, а у него тут чуть не спецуха на руки... + не оптимальная прога, например после груди на следующей дельты и триц... и пр 

[rishko88]

Grubman, с его данными на двухдневке можно пахать и пахать ещё, а у него тут чуть не спецуха на руки... + не оптимальная прога, например после груди на следующей дельты и триц... и пр 

дело в том что ебашил базу год, по двух программах, вес на месте, 5-6 приемов пищи было, занимался 3 раза в неделю, тренировался от 40 хв до часа, не больше)) думаю турик хоть толчок даст в плане массы, вот и спрашиваю за программу 

Сообщение изменено: rishko88 (16 декабря 2013 - 10:51)

[rishko88]

с такой прогой они быстро заканчиваются... фантазии

дело в том что ебашил базу год, по двух программах, вес на месте, 5-6 приемов пищи было, занимался 3 раза в неделю, тренировался от 40 хв до часа, не больше)) думаю турик хоть толчок даст в плане массы, вот и спрашиваю за программу 

[Борзый]

rishko88, ты не любишь 2 раза повторять, 2 раза повторять?

[Железякин]

Grubman, с его данными на двухдневке можно пахать и пахать ещё, а у него тут чуть не спецуха на руки... + не оптимальная прога, например после груди на следующей дельты и триц... и пр 

а как же ЦЕНЗ он же должен все перекосы выравнивать ))))

Сообщение изменено: Железякин (17 декабря 2013 - 01:31)

[Старичок]

он же должен все перекосы выравнивать ))))

Щас Домус подтянется и все перекосы в этой теме "исправит". А кое кому ..... по лапам надаёт.   А если уж Фельтфебель прочитает, то ..... как раз отдых на восстановление будет. 

[Grubman]

а как же Турик!  он же должен все перекосы выравнивать ))))

А ты думаешь что не поможет ЦЕНЗ справиться с такими перекосами или всё таки есть шанс?

 

ответ:  ни что не всесильно. ))

Сообщение изменено: Железякин (17 декабря 2013 - 01:32)

[Silovichok]

.   А если уж Фельтфебель прочитает, то ..... как раз отдых на восстановление будет. 

 Эдакое ПКТ для мозгов )))

[Старичок]

Grubman,

Ты вроде не первый день на форуме. Хочешь что бы этот топик закрыли на профилактику ..... из-за обсуждения ЦЕНЗ? 

Сообщение изменено: Железякин (17 декабря 2013 - 01:33)

[Железякин]

Старичок,

Миниатюры

• 

[Апостол]

турник, турник, турник...

 

турник!

 

 

 

 

))))

Сообщение изменено: Железякин (17 декабря 2013 - 02:25)

[калыван]

шил базу год, по двух программах, вес на месте,

Так твоей массы на эти результаты и так хватает! Вот когда силовые подрастут до той стадии, что мышцам понадобится дополнительная - вот тогда масса и начнет двигаться, а то пока твои силовые как у 65-килограммового! 

1. Будет сила - будет масса

2. Москва не сразу строилась

[rishko88]

Так твоей массы на эти результаты и так хватает! Вот когда силовые подрастут до той стадии, что мышцам понадобится дополнительная - вот тогда масса и начнет двигаться, а то пока твои силовые как у 65-килограммового! 

1. Будет сила - будет масса

2. Москва не сразу строилась

 

Ну так, а где эту силу взять?? я и так выжымаю что могу, я был 56 кг дошел до 80 и все,  рост прекратился)))

[Железякин]

Программу, питание и прогрессию в студию плз.

[vansoul]

Перелом чего - сустава или кости?

...И, значит, тягу в наклоне мы можем, а приседать - нет? Не канает такое. 

Ноги качать надо, с посильным отягощением (хоть с грифом пустым), многоповторно, для реабилитации.

 

 

А не надо задрачивать себя до полусмерти.

...А для акцента на руки можно выполнять все упражнения комплекса - с гантелями. По возможности, естесственно - приседать, например, конечно со штангой.  

Подскажи, какую посоветуешь выбрать программу по Люберу ? А то я уже запутался:
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
И можно ли делать специализацию на трицепс, по его программе, учитывая мои силовые, или еще рано ?

[Smirnov]

парни, как оцените такую программу наткнулся на одном форуме. Выглядит интересно:
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях.
2х8,max
3. Жим штанги из–за головы (без отказа, чисто прокачать плечи). 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к
груди (или
подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на
бицепс. 3-4х (сколько
нравится)
8. Пресс. 2 подхода.
2 день. (легкий, выполняется легкими снарядами без отказа)
1. Жим лежа (-20 от рабочего веса в тяжелый день) 3х6
2. Жим гантелей на
наклонной вверх (легкие гантели). 3х15
3. протяжка стоя шир.
хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей
перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в
наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания (-20 от рабочего в тяжелый день). 2х6
7. Разгибания на блоке
(трицепс) 2 простым 2
обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

[Samuel Wimes]

И можно ли делать специализацию на трицепс, по его программе, учитывая мои силовые, или еще рано ?

В самой книге Любера написано, что пока два своих веса не пожал и не присел на 10-15 раз, специализировать нечего.

парни, как оцените такую программу наткнулся на одном форуме.

Это бессмысленный набор цифр, а не программа. Программа подразумевает четкое планирование нагрузки и её циклирование. А "Жим штанги из–за головы (без отказа, чисто прокачать плечи). 3х12-15" можно сделать с 60% от пм1, а можно с 75%, и это будет совсем разная нагрузка. Можно сделать с паузой в 5 минут, а можно в 2, а можно в 30 секунд, а можно в 10секунд. И то будет совсем разная нагрузка. И т.д.

[Gjkmpjdfntkm]

В самой книге Любера написано, что пока два своих веса не пожал и не присел на 10-15 раз, специализировать нечего.

Так можно состариться и умереть не дождавшись сего знаменательного момента)))