50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А чего же ты об этом полтора года тому назад ничего не говорил?

Говорил, малышь, говорил, если бы ти ЧИТАЛ тему, а не срал здесь, ты бы это нашёл.

мол считайте свои 90% по формуле Карвонена.

Уже прогрес, что то поискал в гугле. Просто у НАС, за бугром, так учат в вузах, то есть это ЭЛЕМЕНТАРНО.

Дядь Миш, тогда и мне вышлите СМТ-4.

Мыло своё пришли.

за два дня 2 подхода разминочных 15,10 повторений,третий на 1 повторение те веса,которые в первый день пойдут больше 1 повтора,добавлю на второй день.

Нет, о проходке здесь тыщу раз писали, на фейсбуке есть фак по всем вопросам.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 ноября 2011 - 12:19)

[Grabliwc3]

MikeKazakov

можно ли заменить в СМТ1, суперсет приседания+ жим, на вот такое упражнение
из-за проблем со спиной не могу приседать с большим весом

[MikeKazakov]

можно ли заменить в СМТ1, суперсет приседания+ жим, на вот такое упражнение

И вперёд, в кроссфит Этим упро ты убьёшь спину быстрее.

[Апостол]

Grabliwc3, этим упром ты себе усгубишь проблемы со спиной, просто фронтальный присед думаю можно, а жать тебе лучше сидя с опорой спины или заменить жим вообще чем нибудь другим (протяжкой, махами)

[YARA]

можно ли заменить в СМТ1, суперсет приседания+ жим, на вот такое упражнение

Я так иной раз разминаюсь перед треней. Но вес - 20 процентов от ПМ-а в приседе. Чисто на разогрев всего тела хорошо идет.

[YARA]

Тебе Мавпо, тех дякую.

Ярыч, переведи, плизз....Не поняла

[GVF1979]

смт-1 3мкц треня-8 Объем 10302, время 13мин30сек Мощность 763,11

[SkillzTeam]

Всем привет!!!Сегодня была 7тренировка(т.е первая тренировка 3-ей недели) СМТ-3.Мощность выросла по сравнению с аналогичными тренировками прошлых 2-ух недель!
Тренировка №1-585 время 20мин
Тренировка №4-539 время 18мин
Тренировка№7-635 время 15мин
Это нормально или добавить веса,а то как-то легко прошло на удивление!?

Сообщение изменено: SkillzTeam (13 ноября 2011 - 02:15)

[cpa4]

Сделал первые 5 тренировок по СМТ, очень нравится состояние после тренировки , чувствую прилив сил, стал веселее, откуда это состояние я не пойму и оно держится до следующей треньки))
все замеры сделал, взвешиваюсь каждый день,отчет выложу после, как закончу СМТ1.

возможно обсуждалось уже, но я осилил пока первые 112 страниц темы, сильно отстает голень, как мне ее прокачивать после основной треньки, подскажите?

Майк огромное спасибо за данную методику!

[Phaser]

Сделал первые 5 тренировок по СМТ, очень нравится состояние после тренировки , чувствую прилив сил, стал веселее, откуда это состояние я не пойму и оно держится до следующей треньки))
все замеры сделал, взвешиваюсь каждый день,отчет выложу после, как закончу СМТ1.

возможно обсуждалось уже, но я осилил пока первые 112 страниц темы, сильно отстает голень, как мне ее прокачивать после основной треньки, подскажите?

Майк огромное спасибо за данную методику!

пока я бы советовал не обращать внимание на отстающие МГ, а сосредоточить всё внимание на правильном выполнении основной программы. Успехов!

[MikeKazakov]

SkillzTeam,
Это хорошо.

[Phaser]

только что с 8 тренировки смт-3, прошла достаточно легко по сравнению с предыдущими, даже не смотря на то, что опять 2 часа перед этим бегал (по-другому было никак). После становой нету уже такой трясучки по всему организму

[SkillzTeam]

SkillzTeam,
Это хорошо.

О как ,не ожидал такого ответа,значит вес не добавлять и идти по табличке,я правильно понял?!

[YARA]

Шестая тренировка СМТ-1.2. Все отлично. Мощность одинаковая ( в пределах 10 ). По времени вписываюсь. За это время ( две недели ) наросло 700гр чистого мяска, чему очень рада.
Господа, подскажите, как правильно замеры делать ? Никогда этим не занималась, а сейчас в профиле - это обязательно.

[superkefir]

ВТорая часть проходки:
Присед: 135 ->130 (140 не встал, а 130 сделал в максимальную глубину)
Становая 147,5 - >130 (140 дернул, но что то сил не было поднимать)
Подтягивания сделал с 50 кг.
В общем сегодня сил не было вообще, не знаю зачем пошёл.Тягу в наклоне сил делать не было.
Майк чего дальше?

[Chapa209]

кто же присед со становой в один день делает?

[VSE]

Всем доброго вечера!
Миновала вторая неделя МКЦ-2 (4/8-12)
Краткий отчёт:
4. Т-10072(+570),Вр-13:01(-30 сек),М-775(+71),Пульс ср-158, мах-180
5. Т-10716(+644),Вр-13:24(+23сек),М-800(+25),Пульс ср-156,мах-178
6. Т-11006(+290),Вр-13:53(+29сек),М-792(-8),Пульс ср-155,мах-179
Наверное с прибавками веса пока приторможу и постараюсь на следующих тренировках сократить время.

[Сын Ярости]

Яра, это я так по украински ТэДэКу поблагодарил за ссылки и так, вообще.


Он у нас, как известно Почётный Бибизян форума, а "мавпа" - это по-украински как-раз "обезьяна". Думаю, он на такую фамильярность не обидится (я помнится, свою давнюю подружку, так ласково, мавпой называл: так она не обижалась, хотя и не в год Обезьяны родилась, как ты и наш Почётный)).

Вобщем это означало "тебя Обезьяна (ТДК), тоже благодарю".

Звиняйте за оффтоп.

Теперь по теме: вчера на трене в рамках работы над подвижностью поприседал с небольшим весом в широкой стойке, жабкой, так теперь квадры крепачат, как будто что-то дельное делал.

[Сын Ярости]

Кто-нить смотрит ЧМ по ТА?
Блин, смотрел почти всё, но то что было у девок до 75кг и у мужиков до 105 кил - это зрелистче!

[MikeKazakov]

Кто-нить смотрит ЧМ по ТА?

Сегодня смотрел супертяжей. 214кг рывок у иранца, новый мировой.

значит вес не добавлять и идти по табличке,я правильно понял?!

Да.

Наверное с прибавками веса пока приторможу и постараюсь на следующих тренировках сократить время.

Попробуй сделать за то же время, проверь, какой будет пульс.

[Сын Ярости]

Эх, Дядь Миш! Сдал всю статистику!))))  Я их ишо не смотрел: буду в записи просматривать.
Пока только девок 75+ просмотрел. Остались супертяжи. Каширину жалко... Хотя с китаянкой она всё равно вряд ли справилась. Блин: сейчас бабьё толкает то, что 70 лет назад редкий мужик двигал...

[anaksanamun]

Всем привет.
Давно не отписывался.
Движусь по смт1.2,настроение бодрое,все получается хотя и через силу уже.
Последняя треня была 8 ноября,жим еле сделал а время больше аж на 1.5 минуты...потом была внезапная командировка в Донецк,все за рулем в поездке...Думал позанимаюсь там по месту,нашел зал,пришел и блин запястье заломило так что даже упор лежа не мог принять...решил повременить.Дед дал мазь для запяться,жгло наверное сутки...а потом все рукой сняло.Вчера вернулся,отоспался и все думал откатывать ли трени назад или нет? Решил сделать следующую треню...каково же было мое удивление - отработал настолько быстро и с таким запасом,что даже сам не ожидал - видать отдых пошел мне на пользу.
Взвесился перед занятием еще +2кг прироста...часть естественно наел свободным питанием.
Осталось 6 тренек и я на финише

[Andrew1113]

Решил сделать следующую треню...каково же было мое удивление - отработал настолько быстро и с таким запасом,что даже сам не ожидал - видать отдых пошел мне на пользу.
Взвесился перед занятием еще +2кг прироста...часть естественно наел свободным питанием.
Осталось 6 тренек и я на финише

Я раньше тоже боялся тренировки пропускать, но опыт показывает, что в 90% случаев всё на пользу.
Конечно речь идёт не о месяце и более, а о неделе и до 10ти дней где-то.

[MishaMV]

12-я тренировка чередований. Последняя. 4х4(6)

Жим - 85 (+2,5)
Жух - 62,5 (+2,5)
Присед - 95
Жим стоя - 42,5
Подтягивания - свой вес + 12
ПШНБ - 40

Тоннаж - 7832
Время - 10,3
Мощь - 745,9047619
Средний вес - 65,2

На последних 2-х тяжелых тренях работал без жесткого контроля времени, но тем не менее, старался держаться в рамках 15-20 секунд.
Общий цикл чередований у меня занял 1 месяц.
В среду вечером или четверг планирую сделать проходку т.к. в пятницу улетаю в Шри Ланку

Подводя промежуточный итог - во всех упражнениях я превысил свои рабочие веса до СМТ.
Пусть это и не по 8 повторений (как делал раньше), а всего 4х4(6), но ... надо учитывать, что я никогда не отдыхал по 5-20 секунд между подходами и упражнениями и не работал в суперсетах. Кроме того, выполнял упражнения без учета амплитуды т.е. постоянно снимая нагрузку с мышцы.

Таким образом, вне зависимости, что покажет проходка - я доволен!
Спасибо, дяде Майку

*******

Теперь что касается проходки. Скорее всего буду делать ее в один день. В связи с этим предполагаю делать ее в следующей последовательности (дабы дать организму восстановиться):
Жим -->Присед-->ЖУХ-->Жим стоя-->Подтягивания-->ПШНБ

******

Еще прошу совета.
Отдых у меня будет длиться 12 дней. В отеле вроде как есть спорт зал, хотя я почти уверен, что ничего нормального там не будет. Так вот, что мне лучше делать в это время? Метаболику? Как часто?
После приезда планирую начать СМТ-2.

[Diabloawm]

смт1 , 4ый мц, 6ая тренировка :

4x4,6
ЖЛ 100
ЖУХ 70
присед 120
жим штанги стоя 60
тяга т-грифа 95
ПШНБ 45

свой вес 80кг

Сообщение изменено: Diabloawm (14 ноября 2011 - 09:52)

[MikeKazakov]

Так вот, что мне лучше делать в это время?

Отдыхай, делай просто лёгкие тренировки, в своё удовольствие.

Эх, Дядь Миш! Сдал всю статистику!

А ещё этот же иранец толкнул 250кг.

[max77]

здрасте всем !!!!!!!!!!!!!
вот прошла еще неделя смт 2
Всего 5572 6836 8090 Сред вес/Интенс. 51,6 63 74,9 Время тренировки 2,7 6,1 11,3 Мощность 2064 1121 716 Вес тела 95.5 95,8 95,3
вот такие цфры получились

[Grabliwc3]

Я раньше тоже боялся тренировки пропускать, но опыт показывает, что в 90% случаев всё на пользу. Конечно речь идёт не о месяце и более, а о неделе и до 10ти дней где-то.

если провёл 2-3 тренеровки, и потом не занимался недельку, то можно продолжать значит, не начиная сначала?

Сообщение изменено: Grabliwc3 (14 ноября 2011 - 12:25)

[max77]

если провёл 2-3 тренеровки, и потом не занимался недельку, то можно продолжать значит, не начиная сначала?

луче не пропускать

[MikeKazakov]

можно продолжать значит, не начиная сначала?

Да.