59419 ответов в этой теме

[Kibbler]

phaze писал 19 Июл 2017 - 18:27:

на пробу качнул на той неделе "верх"

Вчера я снова сделал "верх".

Добавь 2 низа и привет МкДональд)))

[Death Star]

phaze писал 19 Июл 2017 - 18:27:

да нет.

но смотри сам....

после ног - несколько сетов на спину

после груди - на плечи и руки

потом еще есть день спины

и день плечей и рук

 

4 дня в неделю прилетает.

 

на пробу качнул на той неделе "верх" в один день, там я засуперсетил подтяги с жимом стоя и потом горизонтальный жим с гориз. тягой.

Результат удивил - плечи не беспокоили СОВСЕМ.

 

Вчера я снова сделал "верх". Тяга в наклоне суперсетом с жимом лежа (начал именно с тяги) + наклонный жим суперсетом с тягой верхнего блока обратным хватом.

результат удивил еще больше - плечи всю тренировку себя чувствовали просто прекрасно. Воистину, такая оптимизированная по плоскостям нагрузка творит чудеса.

А если так?

1. Низ тела

2. Легкая спина (горизонтальные тяги), грудь

3. Отдых

4. Низ тела легкий

5. Тяжелая спина (подтягивания и вертикальные тяги), дельты?

6. Отдых

7. Отдых

 

Ну или обычный спилит с ногами раз в неделю, посреди недели.

[Kibbler]

2 вариант лучше + руки в 4 день

[phaze]

Kibbler писал 19 Июл 2017 - 18:36:

Добавь 2 низа и привет МкДональд)))

Завтра как раз второй низ)

[phaze]

Death Star писал 19 Июл 2017 - 18:55:

А если так?
1. Низ тела
2. Легкая спина (горизонтальные тяги), грудь
3. Отдых
4. Низ тела легкий
5. Тяжелая спина (подтягивания и вертикальные тяги), дельты?
6. Отдых
7. Отдых

Ну или обычный спилит с ногами раз в неделю, посреди недели.

Можно и так)
Но второй день низа легким не сделать, там становая тяга.

[Dimik]

phaze писал 19 Июл 2017 - 18:27:

да нет.
но смотри сам....
после ног - несколько сетов на спину
после груди - на плечи и руки
потом еще есть день спины
и день плечей и рук
 
4 дня в неделю прилетает.
 
на пробу качнул на той неделе "верх" в один день, там я засуперсетил подтяги с жимом стоя и потом горизонтальный жим с гориз. тягой.
Результат удивил - плечи не беспокоили СОВСЕМ.
 
Вчера я снова сделал "верх". Тяга в наклоне суперсетом с жимом лежа (начал именно с тяги) + наклонный жим суперсетом с тягой верхнего блока обратным хватом.
результат удивил еще больше - плечи всю тренировку себя чувствовали просто прекрасно. Воистину, такая оптимизированная по плоскостям нагрузка творит чудеса.

Хе-хе, я весь прошлый год нахваливал эту тему (суперсеты по плоскостям) мне сказали - не получится норм веса брать рабочие))
Тем не менее на мой взгляд это лучший вариант + идет некислая экономия времени в зале и подкач энергетики и дыхалки без кардио

[Олег К]

Dimik,

"Лучшим" для ОФП будет вариант, когда уплотнение идёт упрами без перехлёстов. 

[d-rago-n]

Dimik:

мне сказали - не получится норм веса брать рабочие

В итоге брал те же веса, что и при раздельном исполнении?

[phaze]

Dimik писал 19 Июл 2017 - 19:32:

Хе-хе, я весь прошлый год нахваливал эту тему (суперсеты по плоскостям) мне сказали - не получится норм веса брать рабочие))
Тем не менее на мой взгляд это лучший вариант + идет некислая экономия времени в зале и подкач энергетики и дыхалки без кардио

Во-во! В пятницу и вчера, по крайней мере, я не ощутил вообще никакого минуса от такой темы. Кайф и бешеный комфорт в плечевом поясе.

[Death Star]

Суперсетами тяжело ебашить. Особенно грудь со спиной.

[phaze]

Death Star, ну вот прошлые две трены прошли на удивление приятно.

[Dimik]

d-rago-n писал 19 Июл 2017 - 19:38:

В итоге брал те же веса, что и при раздельном исполнении?

Да, вполне. Но речь идет о рабочих весах для эдакого натягового накача конкретной мышцы (когда нагрузка весовая уже существенна и повторный ряд пускай даже на 6 повторов но при этом есть эффект сильного пампа целевой мышцы), а не лифтенговое стремление любой ценой веса повысить, когда начинается некислый напряг ЦНС, и работа синергистов по-полной.

[Dimik]

Death Star писал 19 Июл 2017 - 19:49:

Суперсетами тяжело ебашить. Особенно грудь со спиной.

Если становится тяжело - можно например отдыхать между упрами. Но это уже будет всетаки не 3 минуты отдыха, чтоб мышцы снова смогли повторить рабочий сет нормально, а 30сек - 1 минута.

[OldBoy]

Kibbler:

очень интересная тема. Но кмк ноги и спина будут превалировать в развитии при длительном использовании данной программы? Интересно, сам Тибудо на своих прогах форму сделал)

Я думаю можно подкрутить что-то по желанию. Мне нравится чередование таких разных нагрузок внутри недели и тренировки - типа билдерский ДУП.

 

Kibbler:

Интересно, сам Тибудо на своих прогах форму сделал)

У Тибодо стаж миллион лет, пробовал уже все что можно, начинал он вообще с тяжелой атлетики. Его программы изобилуют "журнальными" слоганами типа "накачайте огромные руки за 4 недели" или "лучшая в мире тренировка для всех", но при этом они не лишены интересных моментов. И я видел людей, которые прибавляли по ним.

[Death Star]

Dimik писал 19 Июл 2017 - 20:04:

Если становится тяжело - можно например отдыхать между упрами. Но это уже будет всетаки не 3 минуты отдыха, чтоб мышцы снова смогли повторить рабочий сет нормально, а 30сек - 1 минута.

Тогда это уже растянутые сеты))

[Kibbler]

OldBoy писал 19 Июл 2017 - 20:37:

Я думаю можно подкрутить что-то по желанию. Мне нравится чередование таких разных нагрузок внутри недели и тренировки - типа билдерский ДУП.

У Тибодо стаж миллион лет, пробовал уже все что можно, начинал он вообще с тяжелой атлетики. Его программы изобилуют "журнальными" слоганами типа "накачайте огромные руки за 4 недели" или "лучшая в мире тренировка для всех", но при этом они не лишены интересных моментов. И я видел людей, которые прибавляли по ним.

Пока ты тут, смотрю 1 сезон GitS у Бато и Мотоко что то будет? Щас на середине сезона он ее в конце серии в кин позвал, но она морознула. Какбэ намек)

[phaze]

Death Star писал 19 Июл 2017 - 20:47:

Тогда это уже растянутые сеты))

Абсолютно пофиг, как называются.
Я отдыхал после каждого подхода минуту. В итоге около 3 мин отдыха между подходами на одну мышцу выходило и все шло как надо.

Сообщение изменено: phaze (20 июля 2017 - 12:01)

[OldBoy]

Kibbler:

Пока ты тут, смотрю 1 сезон GitS у Бато и Мотоко что то будет? Щас на середине сезона он ее в конце серии в кин позвал, но она морознула. Какбэ намек)

Ну напрямую они не мутят, он в нее типа втюрен но она там чуть ли не лесбиянка. А в манге Мотоко вообще все свободное время занимается аццким блядством.

[AnatolyR]

Майк Исраетель, научный подход

Миниатюры

• 

[Arik]

AnatolyR писал 22 Июл 2017 - 11:47:

Майк Исраетель, научный подход

после видео его приседов,чет ссыкотно его слушать

[AnatolyR]

Arik:

после видео его приседов,чет ссыкотно его слушать

Nobody's perfect

Сообщение изменено: AnatolyR (22 июля 2017 - 07:24)

[Культурист91]

AnatolyR писал 22 Июл 2017 - 11:47:

Майк Исраетель, научный подход

по какой методике шпарит?

[Kibbler]

Культурист91 писал 22 Июл 2017 - 17:49:

по какой методике шпарит?

Фб

[phaze]

Культурист91 писал 22 Июл 2017 - 17:49:

по какой методике шпарит?

По своей, оч высокий объем и частота.
https://renaissancep...-muscle-growth/

[Олег К]

AnatolyR писал 22 Июл 2017 - 11:47:

Майк Исраетель, научный подход

На дядю Вову Кравцова похож 

[phaze]

Олег К писал 23 Июл 2017 - 11:08:

На дядю Вову Кравцова похож 

Кравцов персонально тренирует одну мадам в том зале, где я сейчас занимаюсь. Он реально огромный.

Сообщение изменено: phaze (23 июля 2017 - 02:16)

[DimaSem]

phaze писал 23 Июл 2017 - 11:14:

Кравцов персонально тренирует одну мадам в том зале, где я сейчас занимаюсь. Он реально огромный.

зал?

[Suriken]

видимо так должен был выглядеть канал Ситиджана в свое время

[phaze]

Suriken, Нипард такой сцуко смешной натурал))

Вроде огромный такой качок, ученый)

Но сцук такой карлик с таким детским голосочком и бородатой детской мордашкой. Ну не могу без смеха его слушать)

Сообщение изменено: phaze (24 июля 2017 - 11:15)

[aid]

phaze писал 24 Июл 2017 - 20:15:

Suriken, Нипард такой сцуко смешной натурал))

Вроде огромный такой качок, ученый)

Но сцук такой карлик с таким детским голосочком и бородатой детской мордашкой. Ну не могу без смеха его слушать)

впервые увидел. Похож чем-то на доктора Егорова. А сколько ему?