Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
59419 ответов в этой теме

#21781
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Arik, да молодцы, нормальную тему двигают, мне нравились видосы Альберто. Недавно искал видео по тяге верхнего и горизонтального блока, наткнулся на видео Альберто Нунеза на канале OmarIsuf -приятно объясняет.

 

Для меня секрет их видухи прост: их слабо цепляет фарма. Поэтому они выглядят как-то неказисто, всратые такие. Вроде чудовищная сухость, но нет округлых дельт и вес под 70 кг всю жизнь. Мясо не так красиво нарастает.


Сообщение изменено: phaze (18 июля 2017 - 07:19)


#21782
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

phaze,

А я вот честно не понимаю такого пиара. Смысл натуралу (или кого не цепляет фарма) сушиться до таких экстремальных значений? Да и кого из широкой аудитории ( а не пробитых на всю голову качух) замотивирует форма сушеного бычьего пениса? )))



#21783
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Нуньез всегда сухой, такая генетика



#21784
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К, я говорю, они всратые. Высушился потому что мог/хотел. Они же не глупые, умеют питаться. Тем более он выступающий билдер/лифтер, зачем ему жир.

 

AnatolyR, мне кажется, у него наоборот нет никакой генетики. Обычный парень, в прошлом как и все был на говномассе.

45d883f0ba5faf2770e81f59616bc700.jpg

Потом всё завертелось.

7vfnwZPPutY.jpg

Просто, надо тусоваться с правильными людьми ;)

OTlSKSZOrf8.jpg)


Сообщение изменено: phaze (18 июля 2017 - 07:36)


#21785
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

phaze:

Обычный парень, в прошлом как и все был на говномассе.

ну не знаю, я его уже несколько лет вижу более менее сухим все время



#21786
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR, контролирует питание, многлетний опыт всё же.


Сообщение изменено: phaze (18 июля 2017 - 07:49)


#21787
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Strength training with repetitions to failure does not provide additional strength and muscle hypertrophy gains in young women

http://www.pagepress...ticle/view/6339

#21788
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Шикарный ответ Лайла на вопрос относительно целесообразности тренировки с максимально возможным для переваривания объемом.

(в оригинале речь шла о MRV Майка Израителя):

gP2jsmNMd9g.jpg


Сообщение изменено: phaze (18 июля 2017 - 10:30)


#21789
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City

phaze, Как раз думал с 4 дней перейти на 5 по объемней



#21790
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

phaze писал 18 Июл 2017 - 19:26:

Шикарный ответ Лайла на вопрос относительно целесообразности тренировки с максимально возможным для переваривания объемом.

(в оригинале речь шла о MRV Майка Израителя):

gP2jsmNMd9g.jpg

Переведите))



#21791
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Death Star:

Переведите))

Все дураки (с)  :rofl:



#21792
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Death Star,

"Объем должен быть минимально-достаточным для прогресса (нех делать 10 подходов, если растет от 3х). Хочешь сфокуссироваться на чем-нибудь - делай так много объема, как только сможешь перенести. Повысь дозировки стероидов до предела, который может переварить печень, а потом понизь. Получишь больше пользы, чем от бестолковых советов Изреаителя.
 
У всех есть жизнь, бла бла бла. Оставь это дерьмо для элитных атлетов. Мы - не они.
 
Кайфуй, играй в соньку, подкачивайся в изи-стайле, чтоб мал мал расти (3-4 дня в неделю норм). Нех изучать эту информацию в стиле "сколько нужно оъема для травмы/перетрена"


#21793
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 935 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

AnatolyR писал 18 Июл 2017 - 18:55:

Strength training with repetitions to failure does not provide additional strength and muscle hypertrophy gains in young women

http://www.pagepress...ticle/view/6339

Так Вы же вроде давали уже ссылку на эту статью? Там при тренировках в отказ выросло вдвое больше мышц, чем при том же объеме не в отказ.



#21794
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Все может быть.
Я не помню

#21795
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

aid:

Там при тренировках в отказ выросло вдвое больше мышц, чем при том же объеме не в отказ.

Всё-таки, переключатель Ментцера существует...



#21796
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

phaze писал 18 Июл 2017 - 20:06:

Death Star,
"Объем должен быть минимально-достаточным для прогресса (нех делать 10 подходов, если растет от 3х). Хочешь сфокуссироваться на чем-нибудь - делай так много объема, как только сможешь перенести. Повысь дозировки стероидов до предела, который может переварить печень, а потом понизь. Получишь больше пользы, чем от бестолковых советов Изреаителя.
 
У всех есть жизнь, бла бла бла. Оставь это дерьмо для элитных атлетов. Мы - не они.
 
Кайфуй, играй в соньку, подкачивайся в изи-стайле, чтоб мал мал расти (3-4 дня в неделю норм). Нех изучать эту информацию в стиле "сколько нужно оъема для травмы/перетрена"

Отакои...

#21797
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 935 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

d-rago-n писал 19 Июл 2017 - 06:44:

attachicon.gif6339-30463-2-PB.jpg

Всё-таки, переключатель Ментцера существует...

Ну, может, не в таком прямом смысле, как у Менцера, но Анатолий постил отзыв Шонфилда, в том смысле, что те, кто работал не в отказ, просто были слишком от него далеко. Вопрос в том, что если подходить близко к отказу, но не идти в отказ, чтобы не перенапргать ЦНС.



#21798
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City
Дубль

Сообщение изменено: Kibbler (19 июля 2017 - 11:06)


#21799
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City
Сплиты опять в моде?

#21800
Культурист91

Культурист91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 471 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тверь

Kibbler писал 19 Июл 2017 - 08:06:

Сплиты опять в моде?

если тренишь со своим весом,хоть каждый день можешь мышцы тренировать по 3-6 подходов
-если в зал пришёл,то через день,т,к штанга уже глубже и лучше прорабатывает мышцы( в зависимости от упражнения)
-если веса начали прогрессировать до 100 кг рабочих жим и присед,то два раза в неделю мышечная группа или вообще раз в 5 дней
-если ты упорный кочка и добился жима и приседа рабочих весов овер120 кг то думаю мышца раз в неделю будет самое то..
Имхо!

#21801
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Культурист91:

если тренишь со своим весом,хоть каждый день можешь мышцы тренировать по 3-6 подходов

С хуя ли?



#21802
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kibbler писал 19 Июл 2017 - 08:06:

Сплиты опять в моде?

А они выходили из моды?



#21803
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City

phaze писал 19 Июл 2017 - 17:02:

А они выходили из моды?

Ты сам постил о том что дуп тренинг в тренде какое то время назад. А его в форсате фб гоняют.

Мне скоро мой сплит надо менять, хочется по науке такссать))

#21804
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kibbler писал 19 Июл 2017 - 17:41:

Ты сам постил о том что дуп тренинг в тренде какое то время назад. А его в форсате фб гоняют.

Мне скоро мой сплит надо менять, хочется по науке такссать))

А, в этом контексте - да, ты верно подметил.

А сплитчики гнобят фб) равновесие сил восстановлено.

 

Мои эксперементы со сплитами (и бро и не бро) все еще продолжаются.

Но вылез самый главный минус - мои плечи начали ныть буквалньо каждый день. Перехлесты по плечевому поясу не щадят никого.


Сообщение изменено: phaze (19 июля 2017 - 08:51)


#21805
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 471 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kibbler:

Мне скоро мой сплит надо менять, хочется по науке такссать))

Вуаля.

 

https://www.t-nation...natural-lifters



#21806
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City

phaze писал 19 Июл 2017 - 17:50:

А, в этом контексте - да, ты верно подметил.
А сплитчики гнобят фб) равновесие сил восстановлено.

Мои эксперементы со сплитами (и бро и не бро) все еще продолжаются.
Но вылез самый главный минус - мои плечи начали ныть буквалньо каждый день. Перехлесты по плечевому поясу не щадят никого.


У меня кстати тоже ныли постоянно, решил простым способом

Из 3 упр на плечи в 1 день, два кинул к груди и оба на среднюю 1 в день спины на зд. Щас збс и жим не страдает и от махов как локомотивного упражнения плечи очень хорошо выглядят.

#21807
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City

OldBoy писал 19 Июл 2017 - 18:04:

Вуаля.

https://www.t-nation...natural-lifters


Мне название уже нравится) ща почитаю

#21808
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kibbler писал 19 Июл 2017 - 18:09:

У меня кстати тоже ныли постоянно, решил простым способом

Из 3 упр на плечи в 1 день, два кинул к груди и оба на среднюю 1 в день спины на зд. Щас збс и жим не страдает и от махов как локомотивного упражнения плечи очень хорошо выглядят.

Мне такое не поможет)



#21809
Kibbler

Kibbler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 464 сообщений
  • Имя: Юра
  • Пол: Мужчина
  • Город: City

phaze писал 19 Июл 2017 - 18:16:

Мне такое не поможет)

Объем большой?

Я на грудь делаю 15 сетов на 1 тренировке. Потом 5-6 на дельту.

Oldboy очень интересная тема. Но кмк ноги и спина будут превалировать в развитии при длительном использовании данной программы?

Интересно, сам Тибудо на своих прогах форму сделал)

#21810
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kibbler:

Объем большой?

да нет.

но смотри сам....

после ног - несколько сетов на спину

после груди - на плечи и руки

потом еще есть день спины

и день плечей и рук

 

4 дня в неделю прилетает.

 

на пробу качнул на той неделе "верх" в один день, там я засуперсетил подтяги с жимом стоя и потом горизонтальный жим с гориз. тягой.

Результат удивил - плечи не беспокоили СОВСЕМ.

 

Вчера я снова сделал "верх". Тяга в наклоне суперсетом с жимом лежа (начал именно с тяги) + наклонный жим суперсетом с тягой верхнего блока обратным хватом.

результат удивил еще больше - плечи всю тренировку себя чувствовали просто прекрасно. Воистину, такая оптимизированная по плоскостям нагрузка творит чудеса.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых