50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Но ускорить выполнения упражнения да?

Ответили тебе уже - ВЕС добавляй.

[Medvezhonok]

Вот и закончил СМТ-3, пока мне этот цикл больше всего понравился.
Результаты последней недели (забавно, что самая большая мощность была на предпоследней неделе)
Трен.22 Вр=3:22 О=1766 М=525 Св=58,9
Трен 23 Вр=3:43 О=2415 М=650 Св=80,5 (потеря времени-ждал тренажер)
Трен 24 Вр=3:24 О=1776 М=522 Св=59,2

[SkillzTeam]

Вот и закончил СМТ-3, пока мне этот цикл больше всего понравился.
Результаты последней недели (забавно, что самая большая мощность была на предпоследней неделе)
Трен.22 Вр=3:22 О=1766 М=525 Св=58,9
Трен 23 Вр=3:43 О=2415 М=650 Св=80,5 (потеря времени-ждал тренажер)
Трен 24 Вр=3:24 О=1776 М=522 Св=59,2

Когда проходка?

[Medvezhonok]

Когда проходка?

На следующей неделе планирую (хотя эта неделя тоже была своеобразной проходкой). Особенно любопытно что с подтягиваниями т.к. за цикл их не делал.

[Chapa209]

Т.е. получается если я щас сделал на 5 трене 75*12*12*4*4 то на 12-ой я сделаю 80*12*12*12*12?

[GVF1979]

смт-1 мкц-3 7 треня Объем 10128 время 12мин 30сек Мощность 810,24
Увеличил веса сразу в трех жимах и приседе, мощность упала, но кайфа от тренировки хватило.

[Chapa209]

точнее 80*12*12*12?)

[Александр71]

Т.е. получается если я щас сделал на 5 трене 75*12*12*4*4

По моему это не правильно,повторы надо делать полностью,а если не справляешься,то вес на штанге убавь,или время отдыха прибавь.ИМХО

[MikeKazakov]

точнее 80*12*12*12?)

Да, только время отдыха увеличь.

[Andrew1113]

Что касается СМТ, то у меня выработался определённый подход:
1. Постарался определить для себя "оптимально комфортное время"
2. Приабавляю вес, тоннаж возрастает, но время увеличивается
3. На след. трене. этот же вес, но стараюсь сократить время - > мощность увеличивается и т.д.
4. В зале самые маленькие блины 2.5 кг, как выход, стараюсь сделать 2 подхода +5 кг, а на след. тренировке все 4 подхода +5 кг и т.д.
Заметил за собой, что увеличением нагрузки как-то сложновато стало настраиваться на тренировку или скорее темп.

[superkefir]

Сегодня сделал первую часть проходки: Жим 107,5 -> 110, Жим стоя 60 -> 65 ПШНБ - 52 - 55. Остальное на выходных.
Изоляцию исключаем из проходки? Становую делаем?

[sawan]

Все провел проходку некоторых движений после смт-1
жим лежа-150 пожал уверенно (максимум 155 жал) 160 решил попробовать подстрахуй помог
жим стоя 110(+5кг)
присед 220(+5кг)летом 200 еле приседал
тяга 230 (повтор max)
сумму 600 кг
вес 97-98кг
Приступаю к смт-2

[Ruslan_Vasilyev]

Можно узнать результаты по смт-1, мкц-1,2,3 -Мощность на начало и конец мкц?

1 МКЦ, 1 тренировка 564 кг/мин
1 МКЦ, 9 тренировка 684 кг/мин.

2 МКЦ, 1 тренировка 730 кг/мин.
2 МКЦ, 9 тренировка 810 кг/мин.

3 МКЦ, 1 тренировка 909 кг/мин.
3 МКЦ, 9 тренировка 1087 кг/мин.

4 МКЦ, 1 тренировка 1067 кг/мин.
4 МКЦ, 9 тренировка 1040 кг/мин.


На днях составлю подробный отчет с графиками.
Собираюсь в командировку, не хватает времени.

Mike, программу получил. Спасибо!

[Andrew1113]

1 МКЦ, 1 тренировка 564 кг/мин
1 МКЦ, 9 тренировка 684 кг/мин.

2 МКЦ, 1 тренировка 730 кг/мин.
2 МКЦ, 9 тренировка 810 кг/мин.

3 МКЦ, 1 тренировка 909 кг/мин.
3 МКЦ, 9 тренировка 1087 кг/мин.

4 МКЦ, 1 тренировка 1067 кг/мин.
4 МКЦ, 9 тренировка 1040 кг/мин.


На днях составлю подробный отчет с графиками.
Собираюсь в командировку, не хватает времени.

Mike, программу получил. Спасибо!

Cпасибо, вот я себе примерно так и представлял распределение и увеличение мощности. В 4м только жаль, что вниз пошла.

[Andrew1113]

Все провел проходку некоторых движений после смт-1
жим лежа-150 пожал уверенно (максимум 155 жал) 160 решил попробовать подстрахуй помог
жим стоя 110(+5кг)
присед 220(+5кг)летом 200 еле приседал
тяга 230 (повтор max)
сумму 600 кг
вес 97-98кг
Приступаю к смт-2

Молодца! А у меня 150 только в планах.

[Balalaika]

Все провел проходку некоторых движений после смт-1
жим лежа-150 пожал уверенно (максимум 155 жал) 160 решил попробовать подстрахуй помог
жим стоя 110(+5кг)
присед 220(+5кг)летом 200 еле приседал
тяга 230 (повтор max)
сумму 600 кг
вес 97-98кг
Приступаю к смт-2

Молодец! чуть-чуть до кмс не хватает)

[Ruslan_Vasilyev]

Andrew1113

Cпасибо, вот я себе примерно так и представлял распределение и увеличение мощности. В 4м только жаль, что вниз пошла.

Мне важнее что пузо меньше стало и вес
Теперь вешу 94 кг, а было 98 кг

[Andrew1113]

Andrew1113



Мне важнее что пузо меньше стало и вес
Теперь вешу 94 кг, а было 98 кг

Это результат правильного подхода к тренировке.

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 14-ой, средней и 15-ой, тяжёлой трень смт2.

средняя:
ЖИМ-120
ЖУХ-87
ПРИСЕД-125
ЖШС-60
ПОДТЯГ-97
ПШНБ-45.

время:5:37
объём:8730
мощь:1625
ср.вес:81.


тяжёлая:
ЖИМ-135
ЖУХ-115
ПРИСЕД-135
ЖШС-78
ПОДТЯГ-103
ПШНБ-55

время:9:33
объём:10435
мощь:1118
ср.вес:96,6.

[Chapa209]

Ну ладно постараюсь оправдать ваши ожидания))

[Апостол]

Биг-дик, завистливые крики из зала "будь ты проклят!!!..."

[xxxl-1]

Биг-дик, завистливые крики из зала "будь ты проклят!!!..."

Не не так."Шоб ты жил на одну зарплату.Шоб ты издох.Шоб я видел тебя в гробу у белых тапках" Эт не мои пожелания,это фраза из известного фильма.Так что без обид,Раш.Я желаю тебе дальнейших рекордов.

[юрий анатольевич]

привет!отчет о 4 неделе СМТ-2: 1ТР-О:4566 В:4 М:1141 С.В:42.2 . 2ТР-О:5652 В:5.5 М:1027 С.В:52.3 .3ТР-6712 В:10 М:671 С.В:62.1 .На последней трене в жиме в посл.подходе не без проблем ...

Сообщение изменено: юрий анатольевич (11 ноября 2011 - 10:37)

[Zoran]

Всем привет!
Осталась последняя неделя СМТ3. Прога очень понравилась,она хитрая и с одного взгляда ее непонять. Ну и как говорилось проходить ее надо без перерывов,последующая неделя связана с предыдущей У меня же по рабочим обстоятельствам получилась она рваная и в итоге конец выходит смазанным. В середине цикла на одной из тренировок не смог сделать ничего кроме бицепса.Веса задавили в 1-х же подходах,но зато после этого другие трени все шли на ура. Вот был такой переломный момент.
Дядя Миша цикл заканчивается,а я до конца не раскрылся.Как будто тока разгон беру. Чую еще поработать в режиме последней,предпоследней недели и результат будет! Или же ничего не мудрить,а заканчивать как есть и на проходку? Сейчас как раз в отпуске,а то стрессы на работе буквально сжирали.

[MikeKazakov]

Или же ничего не мудрить,а заканчивать как есть и на проходку?

Да.

[Zoran]

Дядя Миша понял-продолжаю по плану. О результатах обязательно отпишусь. На будущее, с моим графиком работы (в декабре придется на 6дней уехать) хотелось бы чно-нибудь хитрое замутить,хотя сам понимаю,что чудес небывает- тренируешься есть результат,а не тренируешься его нет))))

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 2*4-6
жим лежа-82
жух-62
приседания-107
жим стоя-43
подтягивания-84 свой вес-71.2
пшнб-33
тоннаж-3840
время-4мин50с=4.83 мин
мощность-795
средний вес-64

это была 1 тренировка.

[Chapa209]

Сегодня сделал 7 - ую тренировку всё чётко вытянул )))Тренировка в которой жим на 3 раза у меня хорошо проходит, другие тренировки на которых жим больше раз делать надо так же бы подтянуть по весам.
Время:12:30
тоннаж: 7339
ср. Вес:82
мощность:587

[Alexander111]

СМТ-1, мкц-3, трен. 8


Жим 4x6 57,5
Жим узким 4x9 42
Присед 4x6 57,5
Жим стоя 4x9 37,5
Подтягивания 4x6 49,8
Бицепс 4x9 33,5
Время 11,32
Тоннаж 8023,2
Мощность 695,6532

Повысил вес по 2.5 кг на упр. отдыхал по 10 сек.

[MikeKazakov]

Повысил вес по 2.5 кг на упр. отдыхал по 10 сек.

Ещё добавляй вес, 10 сек мало.