32399 ответов в этой теме

[Босся]

цвет белый, отлично гармонирует с белками глаз "лупоглазящих"!)

Она была девушкой на любителя - белые глаза, карие зубы, пышные ноги и длинная грудь))

[Abibossy]

Расскажите мне, что такое трофика мышц и как выглядят тренировки на эту самую трофику. И зачем она нужна?

[Milik]

и в связи с этим
стандартный сплит
типа
грудь+бицепс
спина трицепс
ноги
обычно состоит из 3 упражнений на грудь/спину... по 3-4 сета в каждом 3x4 = 12 сетов
те обьём нагрузки сильно выше чем нужно

А к стате да, я не упоминал в графиках о том что при использование сплит программы уровень специальной физической усталости на порядок выше.
Анатолий спасибо за наводку, буду подумать.

[Milik]

Milik,

вообщем так
без суперкомпенсации и прочего

оптимальная частота тренировки мышцы для гипертрофии - раз в 3-5 дней. реже - хуже.
начинающему может хватить для стимула мизерного обьёма: 3-4 сета на мышцу

с другой стороны цели стоящие перед начинающим не только и не столько добится гипертрофии

но и
1)привыкнуть тренироватся
2)подготовить тело к нагрузкам
3)хорошо изучить технику
всё вышенаписанное добивается использованием тренировки на всё тело 3 раза в неделю, а не сплитом


лирическое отступление:
до тотального внедрения стероидов в бб
почти все атлеты тренировались по схемам фулл-боди
сплиты стали модными в стеридную эру

Анатолий, давайте больше не думать о том что эти графики стоит вставлять в Азы, так как этого 100% не случиться, ибо данная инфа просто не нужна новичку.
Данный вопрос скорей интересе лично мне, так сказать для самообразования. А оно дается мне лучше всего не тогда когда я получаю готовый ответ, так как тогда в одно ухо влитело во второе вылетело. А тогда когда мне надо искать самому ответы на свои вопросы.

[Milik]

Как же Игорёк вырос? Или Олег из темы ВИТ?

Начнем с того что они не бухали перед компом по вечерам....

[Domus]

Расскажите мне, что такое трофика мышц и как выглядят тренировки на эту самую трофику. И зачем она нужна?

это к Вове Милику. Его че то на научные изыскания потянуло )

[Milik]

это к Вове Милику. Его че то на научные изыскания потянуло )

Я качаю не только сиська-бицепс, но и мозг.

[Abibossy]

Milik,
расскажешь про трофику? особенно интересно как выглядят тренировки "на трофику".

[Milik]

Milik,
расскажешь про трофику? особенно интересно как выглядят тренировки "на трофику".

С начала расскажите мне что это такое и что я пропустил пока меня не было.

[Abibossy]

Milik,
так я сам не знаю что это)
Где-то прочел, что полезно переключаться на тренировки для трофики. Что это я хз) ВОт и спрашиваю.

[Domus]

Я качаю не только сиська-бицепс, но и мозг.

да куда нам ))) свиным рылом да в калашный ряд

[Milik]

да куда нам ))) свиным рылом да в калашный ряд

Не свиным рылом - а кабанчиком в лобовую

[Domus]

Не свиным рылом - а кабанчиком в лобовую

ну это кому как нравится )
знаешь первое правило научных изысканий?

[Milik]

Milik,
так я сам не знаю что это)
Где-то прочел, что полезно переключаться на тренировки для трофики. Что это я хз) ВОт и спрашиваю.

Наверно там было написано, что надо тренится не только на силку но и на трофики мыш волокон?

ну это кому как нравится )
знаешь первое правило научных изысканий?

Это которое " - А хуй с ним, давайте попробуем"?
Или твоё любимое "- Меньше знаешь - больше жмёшь"?

Сообщение изменено: Milik (15 июля 2012 - 08:00)

[Abibossy]

Milik,

введение высокоповторного режима мышечных сокращений - это очень важный элемент рельефного тренинга, бла-бла-бла, улучшает трофику мышечной ткани, бла-бла-бла.

Сообщение изменено: Abibossy (15 июля 2012 - 07:57)

[Milik]

введение высокоповторного режима мышечных сокращений - это очень важный элемент рельефного тренинга, бла-бла-бла, улучшает трофику мышечной ткани, бла-бла-бла.

Кто автор данного изречения?
Ибо как мне кажется имеется в виду ЭОС

[Старичок]

Ох Abibossy,

Цель у трофического цикла одна. Улучшение капиляризации МВ, улучшение их питания, более быстрое восстановление МГ на последущих массонаборных циклах.
Работают на 12-15 повторах и сосредотачиваются на накачке мышц кровью, за весами не гонятся.

[Abibossy]

Вот тот ответ, который я хотел получить)))

Старичок,
как сушка проходит?)
Я себе весы купил наконец-то, теперь буду взвешиваться утром натощак)

Сообщение изменено: Abibossy (15 июля 2012 - 08:08)

[Старичок]

как сушка проходит?)

Да всё как обычно. Сушусь по маленьку.

[Silovichok]

Никогда не работал на многоповторке .... а тут решились с напарником прогу одну обкатать на жим лежа ... 1 тренировка вводная: блин, никогда не думал , что 4 по 9 -100 кг - это так тяжело ))) от прилива крови раздуло как мячик ...

Сообщение изменено: silovichok (15 июля 2012 - 08:12)

[Domus]

Это которое " - А хуй с ним, давайте попробуем"?

нет.
"не доверять предыдущим научным изысканиям"

Меньше знаешь - больше жмёшь

это классика, проверенная годами

[Milik]

нет.
"не доверять предыдущим научным изысканиям"


это классика, проверенная годами

Скучно...

[Domus]

Скучно...

а никто не обещал что будет весело

[Ikar]

от прилива крови раздуло как мячик ...

Еще есть неплохой вариант в качестве легкой тренировки - жим стоя 60х4х9, следом на наклонке 80х4х9, и финиш жим лежа 100х4х9.Естественно все в полную амплитуду.
Дешево и сердито.

[Silovichok]

Еще есть неплохой вариант в качестве легкой тренировки - жим стоя 60х4х9, следом на наклонке 80х4х9, и финиш жим лежа 100х4х9.Естественно все в полную амплитуду.
Дешево и сердито.

Так прога силовая )))) но принцип многоповтора ... руки разносит так как будто спецом их качал ....

[Abibossy]

Ни*уясе у вас легкие тренировки.

[Ikar]

Сегодня исполнил третью треньку из шейко для разрядников №1, модифицированную под себя (главным образом частота - не 3 раза в неделю а чаще, 12 тренек цикла где-то за 18 дней выполню и в рамках обезьяньего трененга замена приседов/становых на упры для спины) - но процентовки на жим без изменений.

Собственно жим - 50%х5, 60%х5, 70%х4, 75%х2х3, 80%х2х2, 75%х2х3, 70%х4, 60%х6, 50%х8 - за ПМ для расчетов взято 155 кг. 12 потходов жима - за 19 минут.И как ни странно пампинг очень даже

[Milik]

а никто не обещал что будет весело

А как же это ваше: "-Переходи на тёмную сторону - у нас есть печенька!"

[Дмитрий Р]

Сегодня исполнил третью треньку из шейко для разрядников №1, модифицированную под себя (главным образом частота - не 3 раза в неделю а чаще, 12 тренек цикла где-то за 18 дней выполню

Икар, да ты обурел!!!!
народ на частоту жалуется а ты чуть не каждый день фигачишь

Собственно жим - 50%х5, 60%х5, 70%х4, 75%х2х3, 80%х2х2, 75%х2х3, 70%х4, 60%х6, 50%х8 - за ПМ для расчетов взято 155 кг. 12 потходов жима - за 19 минут.И как ни странно пампинг очень даже

Я буду требовать в прериях либо фоток с паспортом либо бана!
зы. а ты СТ из ЛТ не пробовал??чего???

Ни*уясе у вас легкие тренировки.

если что, то карус-гончаровец)

[OldBoy]

Ikar,
Четко.