103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Нужно ли пить протеин с утра?

я бы спросил так , для чего нужно пить протеин с утра ???

[AnatolyR]

какой тогда временной порог привыкания мышц к упражнению?

нет никакого временного порога
с физиологической точки зрения мышце похер какое упражнение выполняется
она либо сокращается либо нет

с психологической точки зрения одни и теже движения вконце концов наскучивают пропадает мотивация и усердие работать
и результаты перестают расти

[Железякин]

zeroq, почитайте тему у меня в подписи ( тыкнуть мышкой в синии буквы). там много ответов.

только не путайте разнообразие с сумбуром )). пореже меняйте. тут все от цикла зависит.( см. линейную прогрессию ( тема ))

[zeroq]

zeroq, почитайте тему у меня в подписи ( тыкнуть мышкой в синии буквы). там много ответов.

только не путайте разнообразие с сумбуром )). пореже меняйте. тут все от цикла зависит.( см. линейную прогрессию ( тема ))

да вызубрил я уже эту темы, вопросы все равно остаются)

[FaHaT]

для чего нужно пить протеин с утра ???

[AnatolyR]

вопросы все равно остаются)

значит либо вы невнимательно читали
либо ваши вопросы не имеют решающего значения

[Железякин]

zeroq, тогда откуда вопросы про чередование упражнений ? как планируете отслеживать прогресс ?

[FaHaT]

Позанимался я выпил протеина, пришёл домой съел 2 банана, и через сколько времени нужно ещё съесть приличную порцию белка и углеводов? гречка+грудка допустим

[AnatolyR]

через сколько времени нужно ещё съесть приличную порцию белка и углеводов? гречка+грудка допустим

через сколько хотите
хотите сразу - кушайте сразу
через час - кушайте через час
...

[Железякин]

Позанимался я выпил протеина, пришёл домой съел 2 банана, и через сколько времени нужно ещё съесть приличную порцию белка и углеводов? гречка+грудка допустим

особо рьяно питаться по часам смысла не вижу. обычно организм сам просит когда хочет. ну можете взять шаг в 2-3 часа. ну точно мин. 40 после тренировки дайти организму остыть после трени.

[Nthnsq]

А про Питание - точно не в "Питание новичка" обсуждать нужно?
А про после трени - чтот про углеводное окно все твердят? Вот и я - не особо хотя - запихиваю 2 банана сразу, а уж потом в душ иду. А если еще и прот заглотить - то мин на 10 это все растянется - точно.

[FaHaT]

особо рьяно питаться по часам смысла не вижу. обычно организм сам просит когда хочет. ну можете взять шаг в 2-3 часа. ну точно мин. 40 после тренировки дайти организму остыть после трени.

То есть протеин нужно пить не прям сразу как я закончил тренировку? а прийти домой(пройдёт минут 30-40) и только после этого времени выпить протеин и съесть 2 банана?

[antic]

То есть протеин нужно пить не прям сразу как я закончил тренировку? а прийти домой(пройдёт минут 30-40) и только после этого времени выпить протеин и съесть 2 банана?

Шо, тоже шейкер с собой таскать не хочется? )))

[romutis]

выпить протеин и съесть 2 банана?

Чего ты пристал к этим бананам? Обязательный элемент рациона как у Маугли?

[Железякин]

FaHaT,ну съешь банан после трени . Если хочется. И топай домой.организм пока переключится от тренировочного режима в обычный или пищеварительный, вот и накормишь.

[zeroq]

zeroq, тогда откуда вопросы про чередование упражнений ? как планируете отслеживать прогресс ?

да думал вообще-то смотреть по замерам

[Железякин]

zeroq,результат можно мерить в см, в кг ( штанги и тела), в количестве повторений. И ряде др параметров.
Отслеживатьимеет смысл несколько основных.
Циклы и прогрессии . Процентовки берутся от результатов на некоем временном отрезке.вот и думай как все это сложить в некоторую систему

[zeroq]

zeroq,результат можно мерить в см, в кг ( штанги и тела), в количестве повторений. И ряде др параметров.
Отслеживатьимеет смысл несколько основных.
Циклы и прогрессии . Процентовки берутся от результатов на некоем временном отрезке.вот и думай как все это сложить в некоторую систему

Спасибо за потраченное время на помощь. Хотелось бы еще уточнить, стоит ли применять в течении первого года изолирующие упражнения и если год делать набор одних и тех же упражнений какова будет эффективность?

[misternerd]

Спасибо за потраченное время на помощь. Хотелось бы еще уточнить, стоит ли применять в течении первого года изолирующие упражнения и если год делать набор одних и тех же упражнений какова будет эффективность?

надо делать акцент на многосуставные движения: приседания, жимы, тяги
+ их еще в том, что они увеличивают гормональный фон

[Апостол]

+ их еще в том, что они увеличивают гормональный фон

ничем не доказано это)...

[zeroq]

надо делать акцент на многосуставные движения: приседания, жимы, тяги
+ их еще в том, что они увеличивают гормональный фон

если в одной тренировке выполнять приседы, жим и тягу то для меня как новичка это дико выматывает

[AnatolyR]

если в одной тренировке выполнять приседы, жим и тягу то для меня как новичка это дико выматывает

берите вес поменьше либо не делайте сеты до отказа

[Gjkmpjdfntkm]

если в одной тренировке выполнять приседы, жим и тягу то для меня как новичка это дико выматывает

На сплит переходите

[zeroq]

На сплит переходите

Так я как понял из мат части сплит система для подготовленных людей, не хотелось телегу вперед лошади

[Gjkmpjdfntkm]

Так я как понял из мат части сплит система для подготовленных людей

Подготовленных к чему? Сплит для тех кто не может все на одной тренировке, если вы все еще можете не переходите. Я думаю при бицепсе 50 (как у вас) уже можно сплитить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 ноября 2012 - 10:35)

[Старичок]

Так я как понял из мат части сплит система для подготовленных людей, не хотелось телегу вперед лошади

Всё предельно просто. Как я понял ты по фул бади идёшь. Тогда так.
1. Работай в околоотказ. 1-2 подводящих и 2-1 околоотказные.

берите вес поменьше либо

2. Пока приносит прогресс работаем по фул бади.
3. Веса вырастут, тогда и на сплит 2-х дневный можно прыгать. Так как с фул бади уже сложно будет работать в полную выкладку.

[Старичок]

zeroq,
Очень интересно бы взглянуть на бицепс 50, при талии 60.

[AnatolyR]

zeroq,

для стажа в год и рабочих весов в профиле
если хотите оставтся на фулл-боди
вам нужно начинать циклировать интенсивность в недельном цикле
как в HST например
либо переходить на сплит пол-тела за тренировку

[zeroq]

zeroq,
Очень интересно бы взглянуть на бицепс 50, при талии 60.

Информация в профиле не верна, я ее при регистрации от балды заполнил

[Старичок]

Информация в профиле не верна, я ее при регистрации от балды заполнил

Так поправь, что бы нормально выглядеть на форуме. А то много вопросов назревает.