58964 ответов в этой теме

[phaze]

Arik писал 09 Июл 2017 - 15:08:

Годнота про пердопротеины , сколько , когда ,куда )
https://www.stronger...protein-intake/

Короче всё оказалось так, как я всегда и любил делать: белка должно быть дохрена.

[aid]

phaze писал 09 Июл 2017 - 18:38:

Короче всё оказалось так, как я всегда и любил делать: белка должно быть дохрена.

Блин, что за статья! Каждый видит там то, что хочет увидеть. Рихад нашел, что всем, независимо от веса надо одинаково белка, ты - что белка надо дохрена. Надо все же мне осилить статью.

Сообщение изменено: aid (09 июля 2017 - 09:55)

[phaze]

aid, ну там написано в принципе всё, что мы и раньше знали.

 

Мне понравилась инфа, про оптимальность употребления 40 граммов белка (с каждым приемом пищи) 4 раза в день. Уже имеем 160 грамм.

В совокупности с информацией о том, что на диете белка должно быть больше, всё укладывается в мою картину белкового мира.

Сообщение изменено: phaze (09 июля 2017 - 10:11)

[Культурист91]

Dimik писал 09 Июл 2017 - 17:21:

Разочаровался в науке?

да

[Культурист91]

phaze писал 09 Июл 2017 - 16:58:

делай присед

стоек для приседа нет)

[phaze]

Культурист91 писал 09 Июл 2017 - 19:05:

да

Ну теперь как все нормальные пацаны качаешься и нервы в порядке. Ништяк!

[Культурист91]

phaze писал 09 Июл 2017 - 19:07:

Ну теперь как все нормальные пацаны качаешься и нервы в порядке. Ништяк!

камень с души)

[merQ]

Какой толк задавать вопросы Бредовому, если даже его статьи и выкладки никого не интересуют, потому что расходятся с индивидуальным пониманием тренинга и каждый все равно тренируется по своему?

Чтобы он ни сказал, эта информация будет поддержана теми, с чьим видением она совпадает, и отрицаться теми, в чей тренинг она не вписывается.

Ничего не изменится.

Все останутся дрищами.

[RampageCV]

Хотел спросить, в стане британцев, по поводу методов улучшения восстановления после тренировок тяжелых. Что реально стоит делать (ну там растяжка,массаж итд). Ясно что самое важное просто отдых + питание в профицит, но все-же.

[Arik]

RampageCV писал 11 Июл 2017 - 07:32:

Хотел спросить, в стане британцев, по поводу методов улучшения восстановления после тренировок тяжелых. Что реально стоит делать (ну там растяжка,массаж итд). Ясно что самое важное просто отдых + питание в профицит, но все-же.

колоть тесто ?

[Dimik]

RampageCV писал 11 Июл 2017 - 07:32:

Хотел спросить, в стане британцев, по поводу методов улучшения восстановления после тренировок тяжелых. Что реально стоит делать (ну там растяжка,массаж итд). Ясно что самое важное просто отдых + питание в профицит, но все-же.

Почему не спросишь у элитного билдера

[AnatolyR]

Минимум 5л воды в день спасут гиганта мысли и отца русской демократии от переутомления

[Dimik]

AnatolyR писал 11 Июл 2017 - 08:43:

Минимум 5л воды в день спасут гиганта мысли и отца русской демократии от переутомления

Откуда инфа?

[AnatolyR]

Инфа от элитного билдера

[Дмитрий Р]

AnatolyR:

Минимум 5л воды в день спасут гиганта мысли и отца русской демократии от переутомления

Ледяной воды?))

[AnatolyR]

Родниковой

[Dimik]

AnatolyR писал 11 Июл 2017 - 08:45:

Инфа от элитного билдера

Ссылку в студию!

[корнер]

Вчера доктор Мясников в передаче  "О самом главном", как раз о воде говорил. Сколько хочется, столько и пейте, говорит. На устранение потерь, надо где-то 1,6л. Со всякой едой в принципе потери компенсируются. Ну с поллитрика можно употребить простой водички, при желании. А вот усираться и вливать в себя вёдрами, да и даже полувёдрами, чревато. Концентрация натрия снижается и с судорогами и слабостями люди попадают в больницу.

[merQ]

А мне всегда говорили, что пить надо много, кровь густая типа

[AnatolyR]

Надо меньше гематогена жрать

[merQ]

AnatolyR писал 11 Июл 2017 - 09:55:

Надо меньше гематогена жрать

Дык вроде и не ем его...

[AnatolyR]

Надо начать.
А потом резко бросить

[корнер]

Да там много какая качковая пища сгущает. Банан, гречка, жирная белковая(яйца,свинина,печень...), картофель, копчёности, алкоголь...

Даже казалось бы безобидные лук-порей, чеснок, салат, щавель.

Сообщение изменено: корнер (11 июля 2017 - 01:11)

[merQ]

AnatolyR писал 11 Июл 2017 - 09:59:

Надо начать.
А потом резко бросить

научный подход!

[Arik]

[d-rago-n]

Арик, об чём там вкратце?

[Arik]

d-rago-n писал 12 Июл 2017 - 14:44:

Арик, об чём там вкратце?

по вопросу пред идущей страницы о восстановлении
В кратце : надо ебашить (с ) пачварык
Стэн упомянул о тренерах нфл и рекомендовал активное восстановление в виде ВИИТ нагрузки на легких весах , а следующий день после проработки мг
Например , после приседов,на след день толкать телегу
Точно не упомню , но речь о реально коротких тренировках порядка 10 минут
Так же упомянул о массажах и мануальщике , но это для форумчан не актуально , имхо

[Shoppingmk]

Arik:

Так же упомянул о массажах и мануальщике , но это для форумчан не актуально , имхо

В свете последних веяний очень даже актуально.

Массаж и мануальщики (а также самостоятельно с массажным роликом) убирают боли в спине, коленях, плечах, ранее считавшиеся практически не излечимыми.

Сейчас стали считать, что проблема именно в мышцах, поэтому так необходимо их мять и всячески расслаблять.

[Arik]

Shoppingmk писал 12 Июл 2017 - 15:46:

В свете последних веяний очень даже актуально.
Массаж и мануальщики (а также самостоятельно с массажным роликом) убирают боли в спине, коленях, плечах, ранее считавшиеся практически не излечимыми.
Сейчас стали считать, что проблема именно в мышцах, поэтому так необходимо их мять и всячески расслаблять.

могу скромно рекомендовать профиль https://www.instagra...trengththerapy/
По растяжке , повышению мобильности и самомассажу

[AnatolyR]

Morton RW  - A systematic review, protein

Прикрепленные файлы

•  protein supplementation.pdf    1,62Мб   274 Количество загрузок