26289 ответов в этой теме

[Zoomik]

Есть реальный толк от упражнения вакуум? Кто-нибудь практикует?

[Пуня]

Смотря чего мы ждём от него.

...От вываленного брюха, думаю, поможет. Хотя в данном случае не менее эффективно будет приучить себя постоянно держать брюшной пресс в тонусе.

Это - что касается ББ целей. Но, наверное, есть и другие. Массаж кишок, например.

имхо.

 

Бормашинка, однако!

Вибратор (Борзый - молчать!!! )

[Zoomik]

А для тех, у кого мышцы живота и так всегда в тонусе, будет какой-то толк?

[Пуня]

Да куйевознает! Надо ж пробовать.

[Spine]

Сегодня начал тренироваться по этой программе:

 

Тренировка №1 

- Становая тяга 3х10

- Жим стоя 4х10

- Тяга в наклоне 3х10

- Подъём на бицепс 4х10

- Подъём туловища 2х28

 

Тренировка №2

- Гакк-приседания 3х10

- Жим лёжа 4х10

- Мёртвая тяга 3х10

- Французский жим 4х10

- Подъём ног 2х28

 

Тренировки 3 раза в неделю (вт, чт, вс). Общее время тренировки - 65 минут, разминка - 5 минут, промежутки между упражнениями - 5 минут, промежутки между подходами - 2 минуты.

[merQ]

2х28

к чему такая точность?

[Silovichok]

к чему такая точность?

к чему такая придирка?

[merQ]

к чему такая придирка?

К чему такая придирка к моему вопросу?

[Silovichok]

К чему такая придирка к моему вопросу?

 

Потому что твой вопрос звучал как издевка ... тебе не пох сколько он повторов делает на подъемах, на упражнении в котором можно и 31 повтор и 53 повтора сделать и т.д. ? Когда нечего сказать лучше помолчи ... потому что в общем его прога нормально выглядит ...

Сообщение изменено: silovichok (08 декабря 2013 - 06:07)

[merQ]

Silovichok,

узбаГОЙся, дорогой друг. В его посте была указана тренировочная схема, то, что он будет делать, а не то, что он сделал. И если запланированные "4х10" выглядят вполне естественно, потому, как число повторов 10 является условным (а потому круглое) и может означать как 8, так и 12 повторений, то число "28", взятое, как условное, выглядит довольно странно, так как для условного оно не круглое (можно было бы написать и "30"), но оно и не является конкретным.

Не думал, что придется объяснять такие простые вещи и объяснять смысл в общем-то не слишком серьезного моего поста. Все-таки Мойша Кац походу вам какие-то методички пишет о том, как вести себя на форуме. Дает список ников и говорит приё*ываться к каждому их посту.

[Silovichok]

merQ, да не дай Б-г быть твоим другом , продашь за 3 рубля при случае ... никто мне ничего не пишет, но твои посты реальный троллинг , тебе сказать по поводу проги нечего, но  прописать надо что то иначе никак ... ничего никогда странным не выглядит ... смотри шире на вещи и написанное, а то мыслишь слишком узко ... пытаешь приписать то чего нет к тому чего не было ...  Это тебе приходится самое простое объяснять ... всегда и постоянно ..Или в околотренировочные бредни, там лучше отметься ..там твоя родина ...

Не думал, что придется объяснять такие простые вещи и объяснять смысл в общем-то не слишком серьезного моего поста. Все-таки Мойша Кац походу вам какие-то методички пишет о том, как вести себя на форуме. Дает список ников и говорит приё*ываться к каждому их посту.

Это вообще не понятно с какой целью написано ... нагадить ты всегда мастак ...

Сообщение изменено: silovichok (08 декабря 2013 - 06:18)

[merQ]

да не дай Б-г быть твоим другом , продашь за 3 рубля при случае

Друзей - никогда, чай не богоизбранный, чтобы искать выгоду в таком деле!

 

тебе сказать по поводу проги нечего, но  прописать надо что то иначе никак

Мде... А что, если я скажу, что прогу считаю нормальной, но задам вопрос по поводу "28"? У тебя когнитивный диссонанс не случится? Не лопнешь? Или Мойше пожалуешься, типа, троллики вокруг собрались, жить мешают?

Это тебе приходится самое простое объяснять ... всегда и постоянно ..

"Сам дурак", как оригинально! Действительно, ты не к месту бросаешься объяснять очевидные вещи, потому что умишка-то на большее не хватает, а так - вроде как и за "чего-то знающего" сойдешь. Но это прокатывает среди совсем уж недалеких людей, может быть, это и есть твоя целевая аудитория.

 

В изначальном вопросе я даже смайлик в конце поставил, который прямо указывает на всю несерьезность происходящего. Но я не виню тебя, ведь ни Мойша Кац, ни Квейкман, никто из этой грязной банды бы не заметил этот смайлик, ведь в данном случае главное - это привязаться ко мне.

 

Пора Моисею обновлять свою методичку, устарела!

Сообщение изменено: merQ (08 декабря 2013 - 06:54)

[Старичок]

Всё? Выяснили ..... кто есть кто? Чего тему та засорять? Модерам и так работы хватает. 

[Silovichok]

Всё? Выяснили ..... кто есть кто? Чего тему та засорять? Модерам и так работы хватает. 

 

он тут тренируется быть крутым троллем ... Зря на него сперматозоид только потратили ... Толком по программам сказать не может вот и тыкается туда сюда ...

Сообщение изменено: silovichok (08 декабря 2013 - 07:01)

[Zoomik]

Заканчивайте свой срач уже!

 

Возвращаясь к теме тренировок. Несколько страниц назад мы активно обсуждали особенности фулбоди тренировки Любера №2. Короче в соответствии с вашими рекомендациями, я опробовал всевозможные высокоинтенсивные варианты компоновки упражнений: присед в начале, присед после жима, суперсетами, без суперсетов......

 

В итоге мне больше всего подошел следующий вариант с суперсетами:

1. присед + жим штанги стоя из-за головы

2. жим лежа + разводка гантелей лежа + ПШНБ

3. тяга штанги к поясу в наклоне

4. подтягивания широким хватом

 

Компактно, быстро (35-40 минут) и очень интенсивно (ЧСС постоянно находится в зоне жиротопа). Такой вариант программы хорошо подходит для повышения выносливости, избавления от лишнего жира и тренировки сердца.

Вопрос в том, может ли он способствовать наращиванию ММ? Думаю, что из-за практически полного отсутствия интервалов отдыха между подходами и упражнениями, веса заметно ниже потенциальных. Что, если оставить набор упражнений в таком виде, но снизить интенсивность за счет исключения суперсетов или увеличения отдыха между повторами/упражнениями. Это даст возможность использовать более значительные веса и, наверное, позволит наращивать ММ, а не только топить жирок и тренировать выносливость.

Правильных ход мыслей или нет?

[merQ]

он тут тренируется быть крутым троллем ... Зря на него сперматозоид только потратили

i lold

 

 

Так что, Спайн, есть какой-то сакральный смысл 28 повторений? И "Становая - жим стоя - тяга в наклоне", там поясница держит? Может лучше жим стоя заменить на жим сидя, а тягу делать гантелей?

[Gjkmpjdfntkm]

(ЧСС постоянно находится в зоне жиротопа). Такой вариант программы хорошо подходит для повышения выносливости, избавления от лишнего жира и тренировки сердца

Зачем оно в нем находится?

Вопрос в том, может ли он способствовать наращиванию ММ?

Вы хотите и на елку влезть и на велосипеде покататься? (как говорила руководитель нашего отделения)

позволит наращивать ММ

Нельзя топить жиры и набирать одновременно, жиры уходят при дефиците, а ММ наращивается при профиците. Нельзя идти одновременно в двух разных направлениях

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 декабря 2013 - 09:46)

[Железякин]

Zoomik, а непробовал рассмотреть этот этап как развитие силовой выносливости? Как промежуточный этап между другими циклами очень даже неплох может быть. Массы не нарастет конечно но функционал и потенциал очень даже...

[Dart Weider]

В итоге мне больше всего подошел следующий вариант с суперсетами:

1. присед + жим штанги стоя из-за головы

2. жим лежа + разводка гантелей лежа + ПШНБ

3. тяга штанги к поясу в наклоне

4. подтягивания широким хватом

 

Убери тягу и поставь ПШНБ суперсетом к подтягиваниям.

 

1. присед + жим штанги стоя из-за головы
2. жим лежа + разводка гантелей лежа
3. подтягивания широким хватом + ПШНБ 

Можно после жима француза запилить, или блок на трицепс:

 

 

1. присед + жим штанги стоя из-за головы
2. жим лежа + разгибания на блоке
3. подтягивания широким хватом + ПШНБ 
 

Сообщение изменено: Dart Weider (08 декабря 2013 - 10:10)

[Zoomik]

Зачем оно в нем находится?

Вы хотите и на елку влезть и на велосипеде покататься?

Нельзя топить жиры и набирать одновременно, жиры уходят при дефиците, а ММ наращивается при профиците. Нельзя идти одновременно в двух разных направлениях

Из-за того, что читаешь невнимательно, пишешь всем известные очевидные банальности

 

Zoomik, а непробовал рассмотреть этот этап как развитие силовой выносливости? 

Не, не пробовал. Расскажи поподробнее, как мне рассмотреть этот вариант

 

1. присед + жим штанги стоя из-за головы
2. жим лежа + разводка гантелей лежа
3. подтягивания широким хватом + ПШНБ 

Вот это привлекательный вариант!

[Gjkmpjdfntkm]

Из-за того, что читаешь невнимательно, пишешь всем известные очевидные банальности

Если это банальности тада в чем вопрос? Едим - растем, не едим - не растем, причем тут программа (набор упражнений)? На любой программе (наборе упражнений как у вас) можно жечь жиры и набирать это не от набора зависит.

Зоны жиротопа в этой программе нет, даже если вы ее нон стоп будете делать. Это всем известная очевидная банальность, но видимо не вам)) Жиротоп - диета и кардио, но никак не анаэробная тренировка

Если вопрос в том можно ли использовать эту программу для набора - можно. Кто запретит? Это не я читаю невнимательно это вы не понимаете о чем спрашиваете

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 декабря 2013 - 10:57)

[Dart Weider]

Зоны жиротопа в этой программе нет, даже если вы ее нон стоп будете делать. Это всем известная очевидная банальность, но видимо не вам)) Жиротоп - диета и кардио, но никак не анаэробная тренировка

Анаэробная тренировка столь же эффективна для жиротопа, как и кардио.(иногда даже более эффективна)

И никакой "зоны" нет ... .

(Диета рулит всегда!)

[Gjkmpjdfntkm]

Анаэробная тренировка столь же эффективна для жиротопа, как и кардио.(иногда даже более эффективна)

Не согласный я ни с Троцким не с Каутским, когда начнется жиротоп (при постоянноум удержании ЧСС на анаэробной это малореально), программа уже закончится

Диета рулит всегда!

Вот именно шо зачем сжигать лишнее если можно его не есть?

[Dart Weider]

"Зона", о которой ты говоришь относится к порогу Анаэробного обмена при упражнениях "на выносливость".

Это не связано с жиротопкой на прямую.

Анаэробный режим топит жиры опосредовано, а не прямо во время работы.

[Gjkmpjdfntkm]

а не прямо во время работы

Это смотря сколько работа продолжается

[Dart Weider]

Ну да, 2 часа в зале высушат даже отпетого пухляка!

[Пуня]

Жиротоп - диета и кардио, но никак не анаэробная тренировка

Fuck off кардио!

Сало можно топить на тренировках с силовыми/массонаборными повторными режимами.

Одну и ту же схему можно нацелить и на набор мяса, и на сгон сала. Варьируем режим проведения тренировки. Рацион, естессно, подразумевается.

...По-моему, это тоже банальность.

 

когда начнется жиротоп (при постоянноум удержании ЧСС на анаэробной это малореально), программа уже закончится

Пусть заканчивается. Процесс уже запущен.

 

Компактно, быстро (35-40 минут) и очень интенсивно (ЧСС постоянно находится в зоне жиротопа). Такой вариант программы хорошо подходит для повышения выносливости, избавления от лишнего жира и тренировки сердца. Вопрос в том, может ли он способствовать наращиванию ММ? Думаю, что из-за практически полного отсутствия интервалов отдыха между подходами и упражнениями, веса заметно ниже потенциальных. Что, если оставить набор упражнений в таком виде, но снизить интенсивность за счет исключения суперсетов или увеличения отдыха между повторами/упражнениями. Это даст возможность использовать более значительные веса и, наверное, позволит наращивать ММ, а не только топить жирок и тренировать выносливость. Правильных ход мыслей или нет?

Если снизить интенсивность, темп, увеличить отдых - и т.п., то получится уже другой коленкор. Который уже будет заточен под массонабор.

...И здесь, подозреваю, от с/серий придётся отказаться "воленс\неволенс"(с). Ибо рабочие весА не позволят.

Вот такой вот ход мыслей.

[Zoomik]

Пуня, прекрасный исчерпывающий ответ!

Премного благодарен

[AnatolyR]

Анаэробная тренировка столь же эффективна для жиротопа, как и кардио.(иногда даже более эффективна)

конкретные цифры по теме есть?

[Пуня]

конкретные цифры по теме есть?

Отчёт в "Дневнике....." подойдёт?