103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Если будет становая то точно не ослабнет.и не пропадут

[Олег К]

Железякин,
А если ещё делать рывковым хватом...

[Domus]

Если исключить совсем упражнение на ноги (приседания со штангой) Мышцы ног не ослабнут??? Просто расскачал ноги и хотел бы верх тела бомбить делать только становую и жим лёжа на грудь базаовые, чтоб пропорция была. Мои силовые ( присядь 160, становая 155, жим лёжа на грудь 112 - всё по 6 раз)

Ну по силовым в соотношении присед / жим я бы не сказал что уж прямо такая дикая диспропорция. Оставь присед в поддержке

[ROGOTRYAS]

Здорово мужики. Хочу попросить у вас совета. Мне 21год рост 185 вес 63 1месяц занимался по фулбади 2 раза в неделю теперь хочу перейти на такую программу :
понедельник и пятница :
1 присяд 5х7
2. жим лежа 4х6
3. жим гантелей сидя 3х8
4. ПШНБ 3х9
5.Икры 3х15

Среда :
1. Подтягивания 3хМАКС
2. Тяга штанги в наклоне 3х9
3.Гиперы 3х15

Как вам такая программа? Если вам не понравиться то прошу написать не одно слово "гавно" , а желательно с критикой и подкаректировать. Заранее спасибо.

[Олег К]

1месяц занимался по фулбади 2 раза в неделю теперь хочу перейти на такую программу :

И что, уже перекачался?

Как вам такая программа? Если вам не понравиться то прошу написать не одно слово "гавно" , а желательно с критикой и подкаректировать. Заранее спасибо.

Если собрался специализировать спину - надо не 1 раз в неделю её нагружать, а 2, если не 3.
Если наоборот в поддержку- тоже не айс. С

рост 185 вес 63

Специализации и поддержки преждевременны

[Milik]

присядь

Присяд

Сообщение изменено: Milik (10 ноября 2012 - 02:34)

[Железякин]

Надо еще добавить ЖЫМ.

[ROGOTRYAS]

Ой я описался я имел ввиду присЕд... с кем не бывает)

Надо еще добавить ЖЫМ.

Насчет проги... будут еще мнения?

Сообщение изменено: ROGOTRYAS (10 ноября 2012 - 05:32)

[c105]

Отзанимался почти 8 месяцев.силовые какашечные пока:жим - 70 кг(тяжеловато идет),приседания-102,5 кг,становая-107,5 кг.вопрос вот в чем:стоит ли перейти на раздельную тренировку или продолжать по фулбади заниматься?П.С.Чувствую,что наступил некий застой.х.з. чувствую себя неплохо,а не идет.

Сообщение изменено: c105 (10 ноября 2012 - 09:01)

[Gjkmpjdfntkm]

чувствую себя неплохо,а не идет.

Вы перерывы хоть делали за эти 8 месяцев?

[c105]

Gjkmpjdfntkm,да конечно.через 1,5-2 мес занятий 1 неделя перерыва.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,да конечно.через 1,5-2 мес занятий 1 неделя перерыва.

Чувствуете шо в последнем упражнении поднимите гараздо больше если оно буит первым?

[c105]

Gjkmpjdfntkm,простите не понял.

[Ikar]

Чувствую,что наступил некий застой.х.з. чувствую себя неплохо,а не идет.

Добавить еды, добавить сна, включить циклирование/варьирование нагрузок.Если фуллбади было 3 раза в неделю можно перейти на 5 раз за каждые 2 недели.
Можно чередовать фулбади в качестве загрузочной фазы с аккумуляцией утомления (3р. в неделю) несколько недель с фазой реализационной, - по типу 3 трени в неделе Верх - Низ - Верх. на которой накидываются чутка веса и следущая загрузка фулбадями стартует на чуть бОльших нагрузках при прочих равных.

[c105]

Ikar,а не могли бы Вы примерно написать ну хотя бы по жиму (рабочий вес в жиме 70 кг), априседы и становцую сам высчитаю,опираясь на жим.я позанимаюсь по такой схеме.тренируюсь 3 раза в неделю.

[Ikar]

Навскидку
Жим 3р. в неделю, 3х8 70кг текущий результат.
1 нед. 65х3х8
2 нед. 67,5х3х8
3 нед. 70х3х8 - утомление накопилось, но вместе с ним накопился и потенциал к прогрессу в фазе разгрузки

Пара недель реализации - 4 тренировки жима в рамках Верха выглядят примерно
1. 67,5х3х8
2. 72,5х3х8
3. 70х3х8
4. 75х3х8

снова к фулбадям но уже загрузка на весах 65-70-72,5кило понедельно.
Нагрузка на ноги чисто на текущем уровне - жим подняв к примеру до 80кг рабочий - цикл где ноги продвигаются при желании/необходимости, потом опять период акцента на жим/верх и т.д.

Короче щас похоже та стадия когда прибавлять от тренировки к тренировке не получится (если проблема не в питании) и пирдеца прибавлять от недели к недели и от цикла к циклу.

Но радует что циклы могут и должны быть короткими - по 3-5 недель примерно, а вот потом со стажем заради пары повторов или 1-2,5кг в плюс в рабочем весе мутить придется 2-3 месяца при условии отсутствия серьезных срывов режима.

Сообщение изменено: Ikar (10 ноября 2012 - 09:40)

[c105]

Ikar,примного благодарен.Буду работать

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,простите не понял.

Тада сидите на фулбади...

[Milik]

Отзанимался почти 8 месяцев.силовые какашечные пока:жим - 70 кг(тяжеловато идет),приседания-102,5 кг,становая-107,5 кг.вопрос вот в чем:стоит ли перейти на раздельную тренировку или продолжать по фулбади заниматься?П.С.Чувствую,что наступил некий застой.х.з. чувствую себя неплохо,а не идет.

Смело меняй на Сплит

[c105]

Milik,Чисто по-человечески, будь добр скинь рабочую сбалансированную прогу Сплит.я щас глянул архив рабочих прог-голова кругом.Важно,чтоб все было равномерно-нагрузка и на верхнюю часть тела и на ноги,даже можно прогу,где нагрузка на ноги чуть больше.

[Железякин]

ROGOTRYAS,ROGOTRYAS, по теме рекомендую почитаь тему Линейная прогрессия и тему в моей подписи.

[ROGOTRYAS]

Железякин, Обязательно ознакомлюсь...
Но как бы меня интересует ВАШЕ мнение по ЭТОЙ программе...

[Железякин]

ROGOTRYAS,пока это лишь набор упражнений.
Набор в принципе не плохой.
Вопрос только в комплексной реализации.ибо программа это на только список упражнений есть идр элементы.

[ROGOTRYAS]

Железякин, Конечно же я это понимаю...
Питание : 6-7 раз в день из которых 3-4 раза полноценный прием пищи , а остальные перекусы , сон 7-8 часов , из спортивного питания гейнер MUscle juice 2600... Меня интересует именно программа можно ли по ней заниматься новичку? Я ее понимаю как фулбади только спина вынесена отдельно в среду , специально чтоб хорошо ее проработать и мышцы успевали восстанавливаться с понедельника до пятницы...)

[Железякин]

Можно все. Но мы тут считаем что фулбади на начальом этапе чуть практичнее. Как определить что питания достаточно в Азах есть пост Милика про расчет бжу. Мерить словами много и мало не верно. Потом изучи тему Линейная прогрессия. Рост нагрузки тоже должен быть построен правильно.
Я бы в твой сплит добавил бы во 2 день еще отжимания на брусьях и махи на плечи.или жимы на них же.вот полуфулбади и получится.

[ROGOTRYAS]

Железякин, хорошо добавлю. Спасибо за помощь)

[zeroq]

Доброго дня, подскажите, пожалуйста, как понять именно, что пора переходить с круговой тренировки на сплит. Когда прогресс сводится абсолютно к 0?
И как использовать линейную, нелинейную, волновую нагрузки если я в каждой тренировки использую разные упражнения для отдельной группы мышц.
Привожу пример своей тренировки и если есть возможность дайте ей оценку
Тренировка № 1
1. Гиперэкстензия 3*12
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх 2*10 (разм), 3*10 (раб)
3. Жим ногами 1*10 (разм), 3*10 (раб)
4. Тяга верхнего блока к груди 1*10 (разм), 3*10 (раб)
5. Сгибания рук со штангой прямым хватом 1*10 (разм), 3*10 (раб)
6. Подъем рук с гантелями перед собой 1*10 (разм), 3*10(раб)
7. Отжимания на брусьях 3*10(раб)
8. Пресс на наклонной скамье 3*10 (раб)

Тренировка №2
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2*10 (разм), 3*10(раб)
2. Подъем ног в висе 3*10
3. Подтягивания 3*7
4. Присед со штангой 1*10 (разм), 3*10(раб)
5. Разводка гантелей в сторону 1*10 (разм), 3*10(раб)
6. Сгибания рук со штангой обратным хватом 1*10 (разм), 3*10(раб)
7. Пресс на тренажере 3*20
8. Разгибание руки с гантелью изза головы 1*10 (разм), 3*10(раб)

Тренировка №3
1. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 1*10 (разм), 3*10(раб)
2. Разгибание ног в тренажере 1*10 (разм), 3*10(раб)
3. Наклоны с гантелями 1*10 (разм), 3*10(раб)
4. Жим штанги стоя над головой 1*10 (разм), 3*10(раб)
5. Пуловер на скамье 1*10 (разм), 3*10(раб)
6. Тяга гантели в наклоне 1*10 (разм), 3*10(раб)
7. Молотковые сгибания с гантелями 1*10 (разм), 3*10(раб)
8. Пресс 3*10

Это расписание на неделю на второй заменяю жим штанги разводкой допустим, на широчайшие делаю греблю и т.д. Стараюсь практиковать разные упражнения на конкретную группу мышц, чтобы организм даже не вздумал привыкать

[FaHaT]

Нужно ли пить протеин с утра?

[AnatolyR]

Стараюсь практиковать разные упражнения на конкретную группу мышц, чтобы организм даже не вздумал привыкать

на вашем этапе это не нужно

[zeroq]

на вашем этапе это не нужно

какой тогда временной порог привыкания мышц к упражнению?