Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#21691
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
Gre-k
Антон, что за прибор такой? Где достать можно?

#21692
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Serhio_Udalennyi:

что за прибор такой? Где достать можно?

Где-где? У Антона этот прибор и забрать/отобрать/конфисковать...
Он ему совершенно не нужен. Отдать нуждающимся.Хоть люди-человеки попользуются, кое-чё нового о себе узнают.Чё надумают/предпримут..
Да и прибор хоть нормальные/человеческие данные будет показывать, 12-20 у кого и 30%-разнообразие блин, а не то что 5-6,7% как будто других циферек нету в природе/науке....

Блин!! doh.gif Антон вернулся,ща будет мстить люто no.gif

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 января 2011 - 12:17)


#21693
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Serhio_Udalennyi:

Антон, что за прибор такой? Где достать можно?

Загугли "Жироанализатор" "OMRON" там все расскажут.
Тот Что у меня со штатов привезен.

#21694
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Дмитрий Р:

Блин!! Антон пришёл,ща будет мстить люто

Уже отомстил ph34r.gif

#21695
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Gre-k:

Уже отомстил

Ну усё я еду за прибором. Мстя моя будет страшна! under_table.gif

Убежал.Дорожит чудным прибором.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 января 2011 - 12:24)


#21696
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Gre-k:

Погрешность этого прибора плюс-минус 1%

Антон, а если на пузо приложить датчики или на ноги? rolleyes.gif

#21697
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

tdk:

Антон, а если на пузо приложить датчики или на ноги?

Куда бы не прилаживал, пока фамилию не скажешь не померяет laugh.gif

#21698
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Gre-k:

пока фамилию не скажешь не померяет

противоугонка? under_table.gif

#21699
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
Олег К

Олег К:

10 попеременных подъёмов на бицепс без всяких замедлений равно 25 сек.

Олег, попеременные подъемы - это левой-правой-левой-правой?


#21700
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 474 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
tdk

tdk:

Олег, попеременные подъемы - это левой-правой-левой-правой?

Да

#21701
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Олег К:

Да

Это самообман, Disco уже об этом говорил,
Вы одной попробуйте, а второй шоб не качало держитесь за что нить,
засеките время и НМТ не перекуривайте!

#21702
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 474 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
ARB
При попеременном какой перекур? одна рука в ВМТ, другая в НМТ, специально не замедлялся, чесслово. Правда, работа выполнялась после т-тяг, но отдых после них был... минуты 2-3

#21703
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Олег К:

При попеременном какой перекур? одна рука в ВМТ, другая в НМТ

НМТ и есть перекур, если еще и выпрямить полностью!
Вы одной обеспечьте тот же темп.
Ну уж если Вам так нравиться попеременно, то одна рука
должна быть всегда!!! в горизонте!
Вообще мне это все напоминает казуистику rolleyes.gif


#21704
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 474 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
ARB
Ну а что такого страшного на Ваш взгляд произойдёт за очень короткий расслабон внизу на повторе, что нельзя будет компенсировать лишним подъёмом в подходе, величиной поднимаемого веса или допподходом?

#21705
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Олег К:

Ну а что такого страшного на Ваш взгляд произойдёт за очень короткий расслабон внизу на повторе

Все дело в лактате, а он крутит (гликолиз) вне зависимости от вашего желания, один раз
запустившись, делаете Вы ченить или нет!
Но ММВ хватают кислород и тет самым дают перекуривать БМВ! даж во время сокращения
и в них падает скорость расхода! А лактат ограничивает скорость! хоть Вы медленно делаете
хоть быстро! расслабляете Вы руку хоть, нет.

#21706
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 474 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
ARB

ARB:

Все дело в лактате, а он крутит (гликолиз) вне зависимости от вашего желания, один раз
запустившись, делаете Вы ченить или нет!
Но ММВ хватают кислород и тет самым дают перекуривать БМВ! даж во время сокращения
и в них падает скорость расхода! А лактат ограничивает скорость! хоть Вы медленно делаете
хоть быстро! расслабляете Вы руку хоть, нет.

Это понятно, но так ли будет критичным это включение ММВ, что нельзя скомпенсировать лишним подъёмом в сэте или ещё одним сэтом? Идеальные условия ведь только в теории
P.S.Оптимальный гипертрофийный-метаболический тренинг "по Верхошанскому" выложил в "сокращённых тренировках". То больше напоминает тренинг "по Люберу", чем "нон-дроп-и т.д. и т.п."

#21707
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Олег К:

но так ли будет критичным это включение ММВ, что нельзя скомпенсировать лишним подъёмом в сэте или ещё одним сэтом?

критично не включение медленных, они и так тянут всегда. критичен перекур у быстрых

#21708
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 474 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
tdk

tdk:

критичен перекур у быстрых

А у быстрых что важнее- расход гликогена ,а по найденной инфе восстанавливается он со скоростью примерно на 5 % уровня в час (что некритично для таких перекуров), или раскисление ,скорость ,уровень, влияние на функциональность? Какая тут зависимость от времени? В какой русскоязычной литературе это можно разыскать?

#21709
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
После вчерашней тренировки проснулся с мыслью: "кажись танк переехал". А все тренировка спины (подтягивания, тяга в наклоне, тяга гантели, тяга Т-грифа), под конец трени спинка, а именно поясничка расслабилась (нет не заболела просто сказала: "парень я работать больше не буду"). И самое смешное что состояние полуубитое, а боли в ширах нет. Но ничего, танки грязи не боятся как говорится sport.gif

#21710
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Gre-k:

Буду сушиться, но потом

Куда? До 3% что-ли?

#21711
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
Первая неделя спецухи на дельты позади.
Тоннаж 73,2 тонны, инт-ть-38,94 кг, КПШ-1870.
На дельты поскольку 6упров тоннаж всего под 8 т.
Треньки проходят легко.заппас в весах есть,несмотря на темп.
Всё норм.Возникшие в начале недели боли куда-то ушли,после повторных тренек их почти не было.


#21712
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
Дим, а можно узнать какие параметры в день тренировки самих дельт? Если можно немного подробнее)

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (29 января 2011 - 01:13)


#21713
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Serhio_Udalennyi:

И самое смешное что состояние полуубитое, а боли в ширах нет.

Не знаю как у других, но у меня со спиной так же.
Вернее со спиной/дельтами.Вполне можешь их хорошо нагрузить, а болей нет никаких.Боли в ширах/дельтах возможны у меня только 1)после отдыха;2)резкого(очень) увеличения нагрузки на них;3)выполнение непривычного/забытого упра, а так при выполнении стандартной/привычной проги болей можно не ждать.
Зато с ногами/грудью проблем с болями нет-боли возможны почти после каждой треньки, даже для довольно ощутимых болей достаточно совершенно незамысловатых изменений/дополнений...
Но вовсе боль-вовсе не признак прогресса/эффективности проги. А так не более чем ориентир того как конкретный комплекс грузит МГ.
Небольшой отдых/растренировка лёгкая МГ-затем нормальная тренька и ориентируемся по ощущениям/болям что конкретно грузили на треньке/не уходит ли нагрузка в иную МГ.
Как-то так.

#21714
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Serhio_Udalennyi:

Если можно немного подробнее)

Ща всё будет.
1.Тяга в наклоне широким хватом 5х8(45)
2.Разводка в наклоне 5х10(9+9)
3.Армейский жим 5х8(37,5)
4.Разводки стоя 5х10(9+9)
5.Жим из-за головы 5х10(32,5)
6.Жим гантелей сидя 5х8(15,5+15,5)
Тоннаж 7965, кпш=270, 29,5 кг.
Веса в сравнении с НОТом немног сброшены(замедлил темп)-но запас есть(особенно в жимовых).
Понемногу буду увеличивать.
В сравнении с нотом какая-то короткая тренька на дельты(именно спецуха),даже непривычно немного.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 января 2011 - 01:27)


#21715
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
Дмитрий Р
Тяга в наклоне хороша. Я использую совсем небольшой вес 5*23,5*10, но тяну в область шеи, дабы дельты почувствовать.
Кстати вчера читал ЖМ, там как раз про тренинг дельт. 4 основные мысли:
1. Если у Вас длинные руки, забудьте о жимах. Выход - работа в сокращенной амплитуде
2. Изменить технику традиционных подъемов в стороны, ибо традиционная техника больше грузит переднюю дельту. Меняем хват. Надо подвинуть ладони к внешнему краю гантели - так, чтобы большой палец упирался в блин. А еще лучше - выполнять их так, чтобы гантели в верхней точке амплитуды располагались не параллельно полу, а смотрели вниз.
3. Не бояться больших весов. Опять же частичные повторения, разумный читинг, а еще СТАТИКА!
4. Не забывать про задний пучок дельтовидной мышцы. Лучшее упражнение по мнению автора (Джима Эдвардса) - махи в наклоне, все остальное так, для вида.

И главное - НАЙДИТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ!!!

#21716
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Serhio_Udalennyi:

Тяга в наклоне хороша. Я использую совсем небольшой вес 5*23,5*10, но тяну в область шеи, дабы дельты почувствовать.

Тяга в наклоне всегда довольно хорошо легко шла. Если немного убыстрить темп. то спокойно с 50 могу работать.
При тяге работают именно з.д. никуда особо нагрузка не уплывает...
По поводу остального/ост. рекомендаций, не знаю. Сдаётся мне у меня предплечья несколько длинноваты по отношению к плечевым костям.
По технике нигде особо ничего не придумываю. всё стандартно,но жимы не особо у меня идут.
Причём почему-то жим стоя несмотря, что первое жимовое, идёт туже чем из-за головы,да и гантельный.

#21717
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 772 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Serhio_Udalennyi:

Алексей, ты вроде делал жим лежа обратным хватом. Как ощущения? я сегодня пробовал, честно говоря не понял

Я делал один цикл всего. Делал в смитте. И даже не знаю, что сказать. Ничего особенного сообщить не могу.

#21718
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Закончил 4 неделю "спинки" rolleyes.gif
Нагрузочные 59[95]1624 bb.gif
Осталась еще неделька
Уже подумываю прогу на ноги confused_1.gif

#21719
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Gre-k:

Нагрузочные 59[95]1624

Крутенько. Неслабый тоннаж.да и интенсивность.
Антон. я по времени хотел спросить сколько тренька?
Ну в смысле стока-то упров-столько-то минут.

#21720
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Дмитрий Р:

Антон. я по времени хотел спросить сколько тренька?
Ну в смысле стока-то упров-столько-то минут.

1я-4я тренировка (7-8 упражнений) 80-90 минут
5я тренировка (5 упражнений только спина) 60 минут


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)