30961 ответов в этой теме

[Виктор С]

Я пока стараюсь максимально снизить время между подходами. Укладываясь в час. Как дойду до 30 секунд(если дойду) то можно будет потихоньку добавлять упражнения и извращения.

Всё уже придумано до нас, но "изобретатели" не переводятся.))

А надежных схем на форуме немерено на любой вкус.

Но после ленивого тренинга 5х5 перестроится на выносливость довольно таки сложно. 

Непонятно чего ты хочешь.

Если сила надоела и хочешь формы, то понятно, но выносливость будет конкурировать с формой.

Выбери одну мишень.

[phaze]

Аргументы?

Сначала нужно понять, для чего ты это делаешь. Для чего снизил веса до нуля, для чего отдых 30 сек

[Мастадонт]

Если сила надоела и хочешь формы, то понятно

Основная цель на данный момент согнать сало до 15% включительно.

 

Для чего снизил веса до нуля, для чего отдых 30 сек

Веса 60-70% ниже этой планки стараюсь не опускать.

Время 30с для увеличения интенсивности. То бишь вес пока не накидываю. Добавляю повторения до 12-15. Как привыкаю начинаю уменьшать время отдыха и по кругу. И прогресс идет и расход калорий существенный.

[phaze]

Основная цель на данный момент согнать сало до 15% включительно.

Веса 60-70% ниже этой планки стараюсь не опускать.
Время 30с для увеличения интенсивности. То бишь вес пока не накидываю. Добавляю повторения до 12-15. Как привыкаю начинаю уменьшать время отдыха и по кругу. И прогресс идет и расход калорий существенный.

У тебя в голове каша.

Интенсивность - это вес.
Ты работаешь на выносливость, выносливость конкурирует с гипертрофией. Ещё и веса снизил жестко. Можно сказать мышцам бай бай.

[Архимед]

Я тоже не верил, но на форуме есть исключения 4-5 человек.

Я вот не помню - ещё Диабло свою атомную форму делал до курса или после...

[Виктор С]

Основная цель на данный момент согнать сало до 15% включительно.

Понятно. Значит соотношение питание/тренинг должно быть 70% и 30%.

Почему не хочешь взять готовые решения?

Веса 60-70% ниже этой планки стараюсь не опускать.

Время 30с для увеличения интенсивности. То бишь вес пока не накидываю. Добавляю повторения до 12-15. Как привыкаю начинаю уменьшать время отдыха и по кругу. 

Эх...

 И прогресс идет и расход калорий существенный.

Эх...Энергостоимость таких силовых тренировок невелика 250-300 кк/час. Но если довести до 3 часов.....)

[Виктор С]

Я вот не помню - ещё Диабло свою атомную форму делал до курса или после...

Не помню, но после сушки на курсе он мне Мюнцера напомнил.

[mvald]

AT.S, Rampage, Дмитрий Р ещё, как минимум...

Да ладно, есть тут у нас один с реальными кубиками, который бухает через день- вот кто гуру, вот кто идеал!)

[Виктор С]

Да ладно, есть тут у нас один с реальными кубиками, который бухает через день- вот кто гуру, вот кто идеал!)

У Архимеда отличная форма для турникмена, но не для билдера.

[Архимед]

Да ладно, есть тут у нас один с реальными кубиками, который бухает через день- вот кто гуру, вот кто идеал!)

Чит алкоголем, никотином и эфедрином же. Рихад всё разложил по полочкам.

 

У Архимеда отличная форма для турникмена, но не для билдера.

Дык я и не претендую; собственно, даже отягощения не использую (ну недавно выход на кольцах сделал в зале с 10 кг блином на поясе; ну и кувалдой по покрышке стучу - это всё).

[Виктор С]

Дык я и не претендую; собственно, даже отягощения не использую (ну недавно выход на кольцах сделал в зале с 10 кг блином на поясе; ну и кувалдой по покрышке стучу - это всё).

Это была не критика, а констатация. 

Тем более, что сам я не билдер, не силовик и до турникмена не дотягиваю.)

[Архимед]

Это была не критика, а констатация. 

Тем более, что сам я не билдер, не силовик и до турникмена не дотягиваю.)

К критике отношусь спокойно и даже благожелательно; она нужна, чтобы видеть слабые места со стороны. Собственно, занимаюсь поддерживающей предпенсионной физкультуркой; на Видуху не замахиваюсь; не ББ; не лифтер; не стронг. Главное - не сумоист, вот.

[Виктор С]

 поддерживающей предпенсионной физкультуркой; 

Лишнее слово. Или после пенсии всё бросишь?)

[dazdnakot]

Основная цель на данный момент согнать сало до 15% включительно.

Веса 60-70% ниже этой планки стараюсь не опускать.
Время 30с для увеличения интенсивности. То бишь вес пока не накидываю. Добавляю повторения до 12-15. Как привыкаю начинаю уменьшать время отдыха и по кругу. И прогресс идет и расход калорий существенный.

Надо было тренить в том же режиме, что и на массе. Интенсивность заморозить, объем уменьшить. Ну хотя бы для начала так.
И да, все же бешеного расхода ккал за час трени не получится))

Сообщение изменено: dazdnakot (26 ноября 2018 - 04:08)

[SerjVK]

Осталось еще соткой миташки прокурсить.

146% тогда будет можно позволить себе абсолютно все, можно жрать до пуза фаст фуды с тортами, не ходить в зал, и ты все равно будешь самым самым альфа-эстетик-атлетик, да, и бонусом, все девушки проходящие рядом будут падать к твоим ногам, не смогут устоять и будут умолять о том, чтобы ты ее от--л)))   

[terminalX]

У Архимеда отличная форма для турникмена, но не для билдера.

Есть фото, где Архимед на пике сушки, там билдерность зашкаливает.

[Мастадонт]

Почему не хочешь взять готовые решения?

Можно что то за основу взять и подстроить исключительно под себя.

 

Эх...Энергостоимость таких силовых тренировок невелика 250-300 кк/час.

Кардио ище

 

Надо было тренить в том же режиме, что и на массе. Интенсивность заморозить, объем уменьшить

Снова ленивый тренинг? Какая гипертрофия на дифиците? Приду потреню 90% от максимума и потом неделю буду восстанавливаться с нынешним питанием. 

 

В общем раз уж начал до нового года буду тренить так и посмотрю на результат. После праздников скорректирую либо изменю подход.

 

146% тогда будет можно позволить себе абсолютно все

Прям манит

[dazdnakot]

Снова ленивый тренинг? Какая гипертрофия на дифиците? Приду потреню 90% от максимума и потом неделю буду восстанавливаться с нынешним питанием.

"Все смешалось в доме Облонских"
Ленивый тренинг на 90% от макс)))
Гипертрофии на дефиците ожидать не стоит, конечно. Поэтому смысл менять режим работы? Тем более если используешь "простые" схемы дефицита

Сообщение изменено: dazdnakot (27 ноября 2018 - 07:35)

[Мастадонт]

Поэтому смысл менять режим работы?

Как минимум потому что твои суставы на дифиците не очень любят большие веса.

Да и в целом их подымать становится гораздо сложнее. В итоге падают повторения. Дольше отдых между подходами и получаем ленивый тренинг

Лучший вариант уменьшить вес и дальше пахать как надо. Мышца погорит? Она на дефиците и так горит в первую очередь. Силовые упадут? Палюбому. 

Ну а кто говорил что будет легко? За двумя зайцами погонишься как грится.

Но мне вот покоя не дает что всего этого можно избежать всего соткой миташки

[Горец67]

Мастадонт,веса не надр сбрасывать.уже писали выше..а надо работать с теми что были до сушку только уменьшить объем.
Снижаешь вес-оргпнизму незачем сохранять мышцы..конечно он и так и их теряет на похудении но при сбросе весов еще больше пожжет..тем более в натурашку..или ты на химии?

[dazdnakot]

Как минимум потому что твои суставы на дифиците не очень любят большие веса.
Да и в целом их подымать становится гораздо сложнее. В итоге падают повторения. Дольше отдых между подходами и получаем ленивый тренинг
Лучший вариант уменьшить вес и дальше пахать как надо. Мышца погорит? Она на дефиците и так горит в первую очередь. Силовые упадут? Палюбому.
Ну а кто говорил что будет легко? За двумя зайцами погонишься как грится.
Но мне вот покоя не дает что всего этого можно избежать всего соткой миташки

Насчет потери ММ и силовых - тут все зависит от тебя, а точнее от того насколько слАжен твой путь)))
На дефиците вообще все падает рано или поздно.
Немного зацепила интенсивность 90%...

[Виктор С]

Кардио ище

Упорно хочешь создать дефицит тренингом?

На, проверенный и подсчитанный на трекере активности вариант от знакомого лыжника: гонка 50 км за 3+ часа = 1500 кк.

Хотя я бы дал не более 1000.

[Мастадонт]

или ты на химии?

Я бы тут не сидел в этом случае))

 

веса не надр сбрасывать.уже писали выше..а надо работать с теми что были до сушку только уменьшить объем.

Если весь форум грит что так правильно. Возвращаемся к весам 80% и выше.

Не зря вчера зал закрыт был. Чтобы я одумался. Создатель переживает за меня

 

Упорно хочешь создать дефицит тренингом?

Подстраховать работу на кухне я бы сказал. Ибо на 100% точно мне все считать в падлу. Да и не возможно это.

Дефицит от кардио в районе 200-300 ккал будет вполне к месту. 

[Виктор С]

Подстраховать работу на кухне я бы сказал. Ибо на 100% точно мне все считать в падлу. Да и не возможно это.

Дефицит от кардио в районе 200-300 ккал будет вполне к месту. 

Понятно. Тогда есть идеи (без прикола): с работы и на работу пешком + груз 2-3 кг в портфель или 5 кг в рюкзак. 

Стоимость незаметных ежедневных затрат в дороге недооценена.

 

Поддубный гулял с чугунной тросточкой 16 кг.

Сообщение изменено: Виктор С (27 ноября 2018 - 08:44)

[phaze]

Мастадонт, режим тренинга, который даёт максимальную гипертрофию на сушке предпочтителен, так как должен будет лучше всего сохранять имеющиеся мышцы.

А если уж тебе вначале диеты сложно стало поднимать свои привычные веса, то поздравляю - мышцы уже начали теряться. Поздравляю, ты ж теперь вообще веса убрал. Хотя может быть психологический настрой на тебя влияет, типа автоматом стало сложно так как на диете и тд.

Сообщение изменено: phaze (27 ноября 2018 - 08:48)

[Горец67]

Мастадонт, если не будешь считать то и организму в паллу будет похудеть))что проще недоесть или впахивать лишнее??

[phaze]

с работы и на работу пешком

Ну нафиг такое кардио)))

Миниатюры

• 

[dazdnakot]

Я бы тут не сидел в этом случае))

Если весь форум грит что так правильно. Возвращаемся к весам 80% и выше.
Не зря вчера зал закрыт был. Чтобы я одумался. Создатель переживает за меня

Подстраховать работу на кухне я бы сказал. Ибо на 100% точно мне все считать в падлу. Да и не возможно это.
Дефицит от кардио в районе 200-300 ккал будет вполне к месту.

Такие подстраховки могут провоцировать бешеное чувство голода. Ключевое слово "могут", может, тебе повезёт))

[Мастадонт]

с работы и на работу пешком + груз 2-3 кг в портфель или 5 кг в рюкзак. 

40км? Наверное не

 доп затраты типа движения по лестнице а не на лифте я уже добавил по максимуму.

 

А если уж тебе вначале диеты сложно стало поднимать свои привычные веса, то поздравляю - мышцы уже начали теряться.

Это мы завтра узнаем. Как раз жим лежа.

Подходов сколько делать на базовые движения? 

 

Такие подстраховки могут провоцировать бешеное чувство голода.

С голодом никогда проблем не было. Справляюсь на ура в разумных пределах.

[Виктор С]

Ну нафиг такое кардио)))

Мне это тоже не подходит, а вот на 15-20 минут задрать чсс выше ПАНО - то, что надо. Но опять же на дефиците.