58964 ответов в этой теме

[phaze]

AnatolyR, я уже больше 2х недель так треню.

Но именно эти пункты стали очевидными практически сразу еще тогда.

[DimaSem]

phaze писал 21 Июн 2017 - 12:17:

AnatolyR, я уже больше 2х недель так треню.

Но именно эти пункты стали очевидными практически сразу еще тогда.

а ты не пробовал в рамках 2 недель начинать с 60-70% от рабочего веса и до 100-105 % выходить?

[phaze]

DimaSem писал 21 Июн 2017 - 12:21:

а ты не пробовал в рамках 2 недель начинать с 60-70% от рабочего веса и до 100-105 % выходить?

Пробовал. Всё слил.

Сообщение изменено: phaze (21 июня 2017 - 03:33)

[Михалы4]

phaze:

Привет, ребята!

 

Привет!

 

phaze:

нашел для себя вот такие соотношения комфортными

 

Это что – насмешка? Над научным подходом?

 

В науке есть только один критерий – рост спортивного результата. Что толку от "комфорта", если он не растит результат? На диване лежать пиво пиво – для кого-то тоже комфортно.

[merQ]

phaze:

Грудь: 1 раз в неделю Спина: 2 раза (перешел на 1 раз и разницы по сравнению с 2 раза не заметил ВООБЩЕ) Плечи: 2 раза минимум, восстанавливаются очень быстро Квадрицепс: 1 объемная тренировка в неделю работает хорошо, если 2 - то вторая легкая  Бицепс бедра: 2 раза в неделю. (переход на один раз дал резкий спад) Руки: 2 раза. (переход на 1 раз не принес ощутимой разницы)

А я разбил на тяни-толкай и чередую два тренировочных дня три раза в неделю)

[Dimik]

DimaSem писал 21 Июн 2017 - 12:21:

а ты не пробовал в рамках 2 недель начинать с 60-70% от рабочего веса и до 100-105 % выходить?

Лучше обьем (подходы) варьировать в таком ключе, а веса держать примерно одни и те же.

[phaze]

merQ писал 22 Июн 2017 - 04:36:

А я разбил на тяни-толкай и чередую два тренировочных дня три раза в неделю)

Скажи пожалуйста, ноги куда закинул при таком раскладе? Как мышцы скомпоновал вообще?

Вчера Димарик мне скинул книгу "Тренируйся" Гончарова. Там мне уж больно понравился сплит ноги+грудь/спина+плечи.

[Dimik]

phaze писал 22 Июн 2017 - 07:09:

Скажи пожалуйста, ноги куда закинул при таком раскладе? Как мышцы скомпоновал вообще?
Вчера Димарик мне скинул книгу "Тренируйся" Гончарова. Там мне уж больно понравился сплит ноги+грудь/спина+плечи.

Мне както больше нравился Ноги-плечи и спина+грудь когда тренился так.

[phaze]

Dimik, а руки качал?)

[RampageCV]

Пацаны! Как считаете сколько могут присесть такие ноги?

 

 

Или такие ноги достижимы только в режиме "чувство мышцы" в приседах насосиком 70кг до полной закиси?

 

Решил вот себе такие накачать!

[phaze]

RampageCV, Могут присесть много? Могут. Приседают ли, а вернее, являются ли тяжелейшие приседы ядром его программы на ноги? Врядли. Скорее всего, бОльшую часть времени, он тренирует ноги объемно, массой разных упражнений. При этом, не удивлюсь, если ему окажется вполне по силам шокировать всех солидным весом в приседе, если он решит присесть на раз.

[Честер]

RampageCV:

Пацаны! Как считаете сколько могут присесть такие ноги?

 

лица не видно

это Рихад чтоли?

[RampageCV]

Честер писал 22 Июн 2017 - 15:39:

лица не видно

это Рихад чтоли?

Неее, это раритетное видео с детства пачварыка, когда у него были ноги 80+ и талия 80 см.

[RampageCV]

phaze писал 22 Июн 2017 - 15:36:

RampageCV, Могут присесть много? Могут. Приседают ли, а вернее, являются ли тяжелейшие приседы ядром его программы на ноги? Врядли. Скорее всего, бОльшую часть времени, он тренирует ноги объемно, массой разных упражнений. При этом, не удивлюсь, если ему окажется вполне по силам шокировать всех солидным весом в приседе, если он решит присесть на раз.

Там кста волновка в приседе по неделям. Присед ядром идет и жимы ноги, ноги пару раз в неделю. В приседах от 15 до 2-3 повторов в пирамиде от недели к неделе. На 2-3 раза 340 кг чуть ниже паралели только в поясе без бинтов и прочего.

[phaze]

RampageCV:

ам кста волновка в приседе по неделям.

Ааа, корейский рандом.

Сообщение изменено: phaze (22 июня 2017 - 06:46)

[aid]

RampageCV:

На 2-3 раза 340 кг чуть ниже паралели только в поясе без бинтов и прочего.

 

340 в зачетный угол? А весовая какая?

[RampageCV]

aid писал 22 Июн 2017 - 16:01:

340 в зачетный угол? А весовая какая?

По правилам ПЛ - нет. Но там и техника у него не пауэрлифтерская, он колени вперед выводит и садится в квадры. Выступает он в 212фунтов, т.е. 95-100+- кг думаю на видео.

 

Вот 340 - тут страхующий и седа особо не видно, но на этом видео даже кажется что ниже паралели

 

 

А тут 220 без страхующего где видно сед - в паралель

[Dimik]

phaze писал 22 Июн 2017 - 14:37:

Dimik, а руки качал?)

Неа. Ну если не считать за кач сумму (за неделю) из 10 сетов подтяг 10 сетов тяг в наклоне штанги 10 сетов тяг гантели в наклоне 10 сетов пулловеров, 10 сетов жимов сидя гантелей, 10 сетов жимов лежа гантелей, 10 сетов протяжки ))

[aid]

Dimik писал 22 Июн 2017 - 16:33:

Неа. Ну если не считать за кач сумму (за неделю) из 10 сетов подтяг 10 сетов тяг в наклоне штанги 10 сетов тяг гантели в наклоне 10 сетов пулловеров, 10 сетов жимов сидя гантелей, 10 сетов жимов лежа гантелей, 10 сетов протяжки ))

40 сетов на шири выходит!

[Dimik]

aid писал 22 Июн 2017 - 16:48:

40 сетов на шири выходит!

Обязательный минимум)

[phaze]

Dimik, эффективная система? хочу попробовать. только веса снижать кайфолом((( все эксперименты с тренингом последние пару лет так кончались. снижал веса, они падали безвозвратно(((

Сообщение изменено: phaze (22 июня 2017 - 08:14)

[Dimik]

phaze писал 22 Июн 2017 - 17:11:

Dimik, эффективная система? хочу попробовать. только веса снижать кайфолом((( все эксперименты с тренингом последние пару лет так кончались. снижал веса, они падали безвозвратно(((

4х дневка вполне норм. Надоедает правда до жути так качаться (когда прогресс тормозится, когда прет-все ништяк)
Я веса очень сильно занизил, почти в 2 раза на первое время.
И время от времени тестил - силовые либо не падали (на верх тела), либо быстро возвращались (на низ).

[Kaчок]

aid:

40 сетов на шири выходит!

Не... на шири выходит меньше. Больше просто на спину. Аутентично на все мышцы одновременно и естественно индивидуально формирующие каждую отдельно. Только так...

[aid]

Kaчок писал 22 Июн 2017 - 18:12:

Не... на шири выходит меньше. Больше просто на спину. Аутентично на все мышцы одновременно и естественно индивидуально формирующие каждую отдельно. Только так...

Ну я в данном случае не разделяю так щепетильно как ты - что на широчайшие, что на круглые, или тем более что на бицепс, что на плечевую.

[Kaчок]

aid:

Ну я в данном случае не разделяю так щепетильно как ты - что на широчайшие, что на круглые, или тем более что на бицепс, что на плечевую.

Да согласен я... это усе спина!

[AnatolyR]

The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review

http://www.tandfonli...rnalCode=tejs20

[aid]

AnatolyR писал 23 Июн 2017 - 20:19:

The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review

http://www.tandfonli...rnalCode=tejs20

http://dx.doi.org.sc...91.2017.1340524

[Михалы4]

AnatolyR писал 23 Июн 2017 - 20:19:

The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review

http://www.tandfonli...rnalCode=tejs20

 

AnatolyR:

Поверьте мне, для того чтобы тренироваться и прогрессировать эти знания вам не нужны.

[AnatolyR]

Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism for Building

Muscle Mass- review of the Potential Mechanisms of Action

Прикрепленные файлы

•  (R) Farshidfar F et al. (2017) - Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism for Building Muscle Mass- review of the Potential Mechanisms of Action.pdf    2,75Мб   488 Количество загрузок

[AnatolyR]

http://www.bio.unipd.../Martorelli.pdf

 

Interesting new study on whether you need to train to muscular failure to maximize gains.

They had one group train 3 sets to failure at 70% 1RM, another train with same intensity of load for 7 reps but performing 4 sets to match total volume,

and another perform 3 sets of 7 reps at 70% 1RM. The study reports no "statistically significant" differences in muscle growth in the biceps brachii between

the failure group and the group that matched volume short of failure (the group that did not match volume significantly underperformed the other two groups).

However, a closer look at the findings shows that hypertrophy was approximately double that in favor of the group training to failure vs the matched

volume group (17.5% vs 8.5%) over the 10 week training period. Unfortunately, the pre- and post-study values for elbow flexor thickness are not provided,

so it's impossible to get a better handle on the results. That said, on face value it certainly looks like a clear advantage for training to failure here.

I'd also point out that performing 7 reps at 70% 1RM would involve stopping far short of failure for most people, so this does not provide evidence as to what would

happen if the subjects left a rep or two in the tank vs going all-out. Still, it adds to the literature on a topic that needs a good deal more controlled research

to draw definitive evidence-based conclusions.

Brad