26289 ответов в этой теме

[пачварык]

У тебя неправильное понимание термина "подход". То, как ты описал свою манеру делать приседы - это не тренинг, состоящий из правильно подобранного соотношения подходов и повторов с четко определенными временными интервалами. Это бессистемное доведение себя до изнеможения.
Отдыхать 7-12 секунд между повторениями - это вообще космос какой-то!!
 
Во-первых, правильно подбери вес отягощения таким образом, чтобы ты мог сделать не более __ повторов.
Во-вторых, подход должен выполняться ритмично без каких-либо пауз. Ритм выполнения нужно держать с первого и по последнее повторение.
В-третьих, ты должен рассчитать правильное соотношение всех своих подходов и повторов таким образом, чтобы последний повтор был отказным или близким к позитивному отказу. В случае с приседами из соображений безопасности можно заканчивать упражнение за один повтор до отказа. Если за спиной у тебя надежный подстрахуй, тогда делай до отказа.

запланировано 4х10,вес такой,чтобы 8-9 сделать четко,без остановки,до упора мышыц.10-е без остановки с подстрахуем.ноги уже трясуцца.еще 2 с 7ми секундным отдыхом,с подстрахуем,еще 1-2 с 12ти секундным отдыхом,с подстрахуем.если силы духа на сегодня хватает,то еще 1...
вот это называется подход,для роста мышыц,на тяжелой тренировке.жим после в суперсете,как то ниочень

[merQ]

Понятно... Вэйдеровские штучки?

 

А что, классическое выполнение подходов уже перестало наращивать мышцы?

Если слышал, метод 20-поваторного приседа, т.н. "суперприседания2. Делается всего один подход приседа, но как! Берется вес, с которым делаешь 10 повторений, приседаешь, как обычно, 10 повторений, но не возвращаешь штангу на стойки, а стоишь с ней некоторое время и делаешь еще один-два повторения, снова стоишь, и так далее вплоть до 20 повторов (20 - число условное)

[Zoomik]

пачварык, хм... у тебя получается примерно следующая схема: 9 повторов сам -> десятый c трудом -> отдых  -> 2 повтора -> еще отдых -> 2 повтора. Так?

 

Почему бы не рассчитать всё так, чтобы десятый повтор без отдыха был последним отказным?

 

merQ, понял. Давайте разберемся с концептуальной точки зрения. Эти супер способы по сравнению с классическими вариантами дают заметно лучший результат ?

Сообщение изменено: Zoomik (04 декабря 2013 - 08:03)

[пачварык]

так.это все в даволе быстром темпе,в полную амплитуду.

легкая тренировка,в медленном темпе,на 12 запланированных повтров с весом~ 60%от тяжелого.на 10м повторе жжет так,что шарики в глазах.

[пачварык]

12ю обычно не заканчивается,с подстрахуем.

Сообщение изменено: пачварык (04 декабря 2013 - 08:16)

[Zoomik]

пачварык,

 

Почему бы не рассчитать всё так, чтобы десятый повтор без отдыха был последним отказным?

Сообщение изменено: Zoomik (04 декабря 2013 - 08:19)

[пачварык]

пачварык,

так и подобрано.остальные от дури чтобы убицца

[Zoomik]

остальные от дури чтобы убицца

Это многое объясняет!

 

Почему ты занимаешься по извращенной, а не по классической схеме? 

Я подозреваю, что на это должны быть некие причины. Какие?

Сообщение изменено: Zoomik (04 декабря 2013 - 08:33)

[пачварык]

Это многое объясняет!
 
Почему ты занимаешься по извращенной, а не по классической схеме? 
Я подозреваю, что на это должны быть некие причины. Какие?

регулярный рост мышыц.

[merQ]

merQ, понял. Давайте разберемся с концептуальной точки зрения. Эти супер способы по сравнению с классическими вариантами дают заметно лучший результат ?

Именно суперприседания многие хвалят, а тренировочных приемов вообще (дропсеты, суперсеты и прочие) вагон и маленькая тележка, все они имеют право на жизнь.

[regor]

суперприседания-это упор нА ноги....а на верх что-нибудь подобное разрабатывалось?

[пачварык]

суперприседания-это упор нА ноги....а на верх что-нибудь подобное разрабатывалось?

а на верху другие мышыцы,соседа?

[regor]

пачварык, ну почему?))) просто такие приседы много энергии сьедят..и на остальное энергии не останется..в этот день))

[пачварык]

начинающему это не надо.это как пример законченности подхода.тс как убить мышыцу,чтобы росла.один из примеров.

[Zoomik]

регулярный рост мышыц.

А что, классическое выполнение подходов уже перестало наращивать мышцы?

[пачварык]

пачварык, ну почему?))) просто такие приседы много энергии сьедят..и на остальное энергии не останется..в этот день))

чтобы небыло желания суперсетить толковую программу др.Любера
а вапще:тяжелая и легкая тренировка...ну,у меня.
чтобы росло регулярно я убиваю мышыыы разными способами,чтобы не привыкали.в том числе и 3х-4х дневным отдыхом.

А что, классическое выполнение подходов уже перестало наращивать мышцы?

бывает что и да.я привык,чтобы болело и росло регулярно.мазахист

[Олег К]

суперприседания-это упор нА ноги....а на верх что-нибудь подобное разрабатывалось?

Суперотжимания? 

[AnatolyR]

чтобы росло регулярно я убиваю мышыыы разными способами,чтобы не привыкали

напоминает попытки удивить рессоры автомобиля поездкой по пересечённой местности, чтобы не привыкали

[Dart Weider]

И суперподтягивания!

Комплекс Супермена.

[пачварык]

напоминает попытки удивить рессоры автомобиля поездкой по пересечённой местности, чтобы не привыкали

еслиба рессоры росли и укреплялись от этого,тогда можно было бы и их удивлять

[Олег К]

Комплекс Супермена.

Одним словом,

суперментренинг)))

пачварык,

Если молотком по мышце ёпнуть, знаешь как она удивится?)))

[AnatolyR]

можно было бы и их удивлять

а какая именно составляющая мышцы "удивляется"?

[Zoomik]

бывает что и да.я привык,чтобы болело и росло регулярно.мазахист

Пожалуйста, сфоткай свою ногу и выложи сюда или мне в личку. Очень любопытно посмотреть на результаты

[пачварык]

Одним словом,суперментренинг)))
пачварык,Если молотком по мышце ёпнуть, знаешь как она удивится?)))

но не растет,сцуко.тока пухнет временно.

Пожалуйста, сфоткай свою ногу и выложи сюда или мне в личку. Очень любопытно посмотреть на результаты

я с планшета не могу выложить.к большему компу доберусь когда,выложу.правда не сушеный...

[пачварык]

а какая именно составляющая мышцы "удивляется"?

заснула,на шепот не реагирует,на голос тоже,как пи...нул,о,проснулась временно..

[Олег К]

пачварык,

А ты не по Данте Труделю случайно занимаешься?

[пачварык]

хз по чем я занимаюсь(ориентир на свой организм).но верю Арнольду,что вот те повторения,которые сверх, на дури(силе духа),дают мышыцам рост.

[regor]

пачварык,комплекс Cупермена....Ментцер? или что-то переработанное? есть какие-нибудь данные? сверх-это после отказа чтоли?я серьезно...

 

Олег К, по мышце молотком, извини, как-то примитивно))) гематома и травма...зачем это? и так травмироваться можно по-неосторожности во время тренировки...

Сообщение изменено: regor (04 декабря 2013 - 11:20)

[пачварык]

по принципу :слушаю свой организм.
кста,народ,вы ночью жрете?я жру.

[пачварык]

да,после отказа.иногда,после тяжелой тренировки,из зала на автопилоте выхожу.несколько минут вспоминаю- ищу по раздевалке номер шкафчика,хотя он на ремешке написан