64463 ответов в этой теме

[Олег К]

Не пора ли создать отдельную тему "мегатренинг по Сашо", дабы не зафлуживать эту ветку?

Вечером засяду за чистку...

[oscid]

АСОТ - американский сверхобъемный тренинг

[Hosen44]

АСОТ - американский сверхобъемный тренинг

Надо что то яркое-
КАНТ (cunt)
Контролируемый
Американский
Научный
Тренинг

Сообщение изменено: Hosen44 (03 декабря 2019 - 12:13)

[Arik]

У Кая Грина вроде тоже нет или не было. Его Декстер подвозил.

наебщик же , это нормально. Он такой бедный и несчастный, не мог нашкрести чуть деньжат на бенз ,тачку и страховку,но мог пожирать кучу белка ...агась))
Я нелегалом смог,а он легалом не смог ...

[oscid]

Рисунок из статьи Дамаса, показывающий примерное соотношение вкладов отека и истинной гипертрофии при начале тренировок.

RT sessions - тренировки.

 

Ога. Тоже прочитал. Плато на 20 неделях. А Олег К то молодец. Полный цикл хардгейнера 20 недель. 3х6 + 2

[RTR150]

...Если я приседаю 140кг на 15 с запасом 5...

Круто для твоего веса, скинь видео, если не трудно.

[Gjkmpjdfntkm]

Круто для твоего веса

А какой у него вес?

Это ПМ около 200 вроде

 

Надо что то яркое- КАНТ (cunt) Контролируемый Американский Научный Тренинг

Научный тут лишний, лучше так:

Двенадцатичасовой

Ударный

Размеренный

Американский

Крайнеобъемныйтренинг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2019 - 01:41)

[Dimik]

А какой у него вес?
Это ПМ около 200 вроде

Научный тут лишний

По 20 повторке не вычисляют вроде, но 140х20 если по формуле то 220

[oscid]

ну так из 10 сетов на каждую мг оставляем 5 повторений, это 50 запасных повторений. Если я приседаю 140кг на 15 с запасом 5, это 700кг веса в запасе в каждом подходе. Должно мулатке хватить.

 

На ноги 10х15 с RPE5 записал

[Sasho]

Круто для твоего веса, скинь видео, если не трудно.

я же написал "если".

Но я на самом деле столько приседал, только давно не приседал, так как невозможно писать смски мулатке во время приседаний. Плохое упражнение.

[Sasho]

Oscid, rpe 5 это не 5 rir

[Gjkmpjdfntkm]

Текстовой присед значит((

Ну хоть ногами 440 на 15 есть видео?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2019 - 01:44)

[oscid]

я же написал "если".
присед . Плохое упражнение.

 записал

[oscid]

Oscid, rpe 5 это не 5 rir

 

Согласен. Значит 7

 

10 – At your max, you have no more reps

9 – There’s another rep in the tank, but it’s a grind

8 – You’re beginning to hit your 2-4 rep stride

7 – Often the weight that can be moved with power, but still facilitate strength (5-7ish reps)

6 – Weight that can moved quick and utilized with speed work (+/- 8 reps pending on speed/training goal)

5 – This weight that can be used as warmup and prep for heavier weights

4 & below – Lightweight that can be used for mobility, recovery, and form emphasis

[aid]

Текстовой присед значит((

Ну хоть ногами 440 на 15 есть видео?

Сашо сам и видео снять может, держа телефон во время жима ногами.

[Sasho]

Я недавно скидывал в сторис в Инстаграм 400 жим ногами, это с каждой стороны по 10 плиток х 20кг. НО, в каждом тренажёре своя механика, свои углы, поэтому это все мерянье силовыми бесполезно. Так же амплитуда может быть разной, постановка ног разная. Это дохлый номер.

Но, мне тут подгонят приличный стабилизатор и я смогу записывать качественные видео. Там можно будет оценить насколько я лошара.

[AnatolyR]

жаль что не генетик

был бы генетиком жал бы 800

[Sasho]

жаль что не генетик
был бы генетиком жал бы 800

в том то и дело, что натурал негенетик догонит натурала генетика в мм и силовых, но потребуется в 2 раза больше времени

[DimaSem]

в том то и дело, что натурал негенетик догонит натурала генетика в мм и силовых, но потребуется в 2 раза больше времени

не догонит никогда.

[Sasho]

Сашо, как ты нагрузкой управляешь. Есть какие-то волны, периоды или лупишь ровно, постепенно повышая?

важно уважать соседние мышечные группы. Например, если бицепс уставший(или маленький) скорее всего тяга не пойдёт. Поэтому приходится в тяге вес снижать. Ждать, пока бицепсы лучше станут. Если трицепс не тянет, силовые в жиме от груди не вырастут. Поэтому прежде чем пытаться повысить силовые в жиме, нужно накачать больше трицепсы. Чтобы больше приседать квадрами, нужны сильные приводящие, ягодицы, поэтому сначала работаю над ними.

Поэтому нет цели повысить силовые, есть цель работать над слабыми сторонами, а потом автоматически станешь сильнее.

Из-за того что я не могу предсказать какое время займёт улучшение слабых сторон, я не могу планировать нагрузку даже на неделю вперёд.

Но зачастую я стою на месте, чтобы не делать шагов назад. это позволяет делать только шаги вперёд.

[Dimik]

в том то и дело, что натурал негенетик догонит натурала генетика в мм и силовых, но потребуется в 2 раза больше времени

А химик не-генетик догонит химика генетика?

[DimaSem]

важно уважать соседние мышечные группы. Например, если бицепс уставший(или маленький) скорее всего тяга не пойдёт. Поэтому приходится в тяге вес снижать. Ждать, пока бицепсы лучше станут. Если трицепс не тянет, силовые в жиме от груди не вырастут. Поэтому прежде чем пытаться повысить силовые в жиме, нужно накачать больше трицепсы. Чтобы больше приседать квадрами, нужны сильные приводящие, ягодицы, поэтому сначала работаю над ними.
Поэтому нет цели повысить силовые, есть цель работать над слабыми сторонами, а потом автоматически станешь сильнее.
Из-за того что я не могу предсказать какое время займёт улучшение слабых сторон, я не могу планировать нагрузку даже на неделю вперёд.
Но зачастую я стою на месте, чтобы не делать шагов назад. это позволяет делать только шаги вперёд.

предварительное утомление в помощь.если бицепс уставший, то утоми широчайшие пуловером.

[Sasho]

DimaSem, хватит химический ютуб тренинг смотреть, только там можно нахвататься таких глупостей как предварительное утомление

[Sasho]

А химик не-генетик догонит химика генетика?

не шарю в химии. Мне кажется там игра без правил

[AnatolyR]

натурал негенетик догонит натурала генетика в мм и силовых, но потребуется в 2 раза больше времени

красивая сказка

[Sasho]

красивая сказка

Главное создать для себя зону комфорта, тогда все остальное сказки

[Dimik]

Получается что в какой-то момент генетик просто перестаёт расти, тоесть достигает генетического предела?
И он у всех совершенно одинаков?
Типа вот покуй если вначале тренинга у генетика рука 35 а у негенетика 25, в конце у обоих будет ровно 45 к примеру.
Ну тоесть без тренинга но допустим с одной актианостью все разные а после завершения тренинга все становятся одинаковы?
Значит есть точные параметры...
Иикакие же они? Сколько рука, сколько нога в объёме есть та самая одинаковая для абсолютно всех?
Домус и Игорек утверждают что внатураху 49-50 более менее сухих у них было, значит каждый такое может?

Сообщение изменено: Dimik (03 декабря 2019 - 06:08)

[Sasho]

Получается что в какой-то момент генетик просто перестаёт расти, тоесть достигает генетического предела?
И он у всех совершенно одинаков?
Типа вот покуй если вначале тренинга у генетика рука 35 а у негенетика 25, в конце у обоих будет ровно 45 к примеру

судят прогресс по FFMI, общей мышечной массе, а не размеру отдельных мышц. Например, Мэтт Огус дошёл до ффми 24 уже к 2015 году, а фейз, допустим, год назад. Результата они добились одинакового, но Огус добился этого быстрее.

[Sasho]

А у кого бицуля больше - это для любителей меряться писюнами. Нужна общая картина общей мышечной массы.

[aid]

судят прогресс по FFMI, общей мышечной массе, а не размеру отдельных мышц. Например, Мэтт Огус дошёл до ффми 24 уже к 2015 году, а фейз, допустим, год назад. Результата они добились одинакового, но Огус добился этого быстрее.

хороший пример негенетика.