50287 ответов в этой теме

[GVF1979]

вот ты ее и помял-)

Цитата(adambereg @ 7.11.2011, 20:05)
вот что значит отдохнул..)))

ну как сказать отдохнул... работал я, а вот заниматься просто времени не было. тобиш от зала, я отдохнул, но этот отдых, дался мне тяжело, так как всё время отдыха, было дикое желание помять штангу... style_emoticons/default/sport.gif

вот ты ее и помял-)

[Andrew1113]

Считаем...Мой возраст 38, значит 220-38=182. 55-65% от макс ЧСС=100 (118) Это мой пульс при ОБЫЧНОЙ деятельности (неспешная ходьба). В покое (лежа, в расслаблении) пульс 80-85 уд/мин. Некоторое время назад пульс был в покое (лежа) 100-110
Правда и при активной работе пульс почему-то сильно не скачет. До макс. он разгоняется только при очень активной работе, но быстро уменьшается. Средний пульс на тренировке ~ 150-160 уд/мин
Сердце периодически контролирую, отклонений кардиологи не находят. Так что думаю эти "усредненные" данные отнюдь не ориентир.

Да, вы правы, скорее это некие среднестатистические данные для общей инфо.
Мне тогда инересно, что можно взять за ориентир?

[kaiser2012]

Мне тогда инересно, что можно взять за ориентир?

Купил тоже пульсометр, так ни разу и не одел)) По ощущениям тренируюсь. Организм то не обмануть... когда пульс зашкаливает, за место 10-15 секунд, отдыхаю 25-30. И всё, на следующей уже пульс не так скачет. Организм адаптируется.

[Wishmaster]

Вчера так и не отписался. После вынужденного перерыва заново начал СМТ-1


Показатели сравнимы с окончанием МКЦ-1 в начале сентября

[Пессимист]

Да, вы правы, скорее это некие среднестатистические данные для общей инфо.
Мне тогда инересно, что можно взять за ориентир?

Эти "среднестатистические данные" - как средняя температура по больнице
Где-то в просторах инета встречал упоминания про то, как считать индивидуальную норму...Сейчас уже и не припомню где, но найти при желании думаю можно.

[Пессимист]

Челябинские СМТ-шники!
Обращаюсь к вам с призывом - в честь прошедшей 96 годовщины революции, а также в честь празднующихся 12 ноября дня работника Сбербанка, дня специалиста безопасности проведем совместную ударную тренировку!
Помню, Quake говорил про МАКСИМУ - давайте соберемся там в субботу часам к 14.

[Andrew1113]

Купил тоже пульсометр, так ни разу и не одел)) По ощущениям тренируюсь. Организм то не обмануть... когда пульс зашкаливает, за место 10-15 секунд, отдыхаю 25-30. И всё, на следующей уже пульс не так скачет. Организм адаптируется.

Я, если честно, также тренируюсь, интуитивно. Просто стало интересно и хотелось бы разобраться в этом вопросе.

[Пессимист]

Я, если честно, также тренируюсь, интуитивно. Просто стало интересно и хотелось бы разобраться в этом вопросе.

Пример:
Определить свой ЧСС в покое можно таким образом:

Вы должны проснуться утром самостоятельно без звонка будильника.
Не вставая с кровати, сосчитайте число ударов пульса за 30 секунд (если возьметесь считать за минуту, есть риск сбиться).
Умножьте полученную величину на 2, и вы получите свою ЧСС в покое.
[http=http://www.tvoytrene.../chastota_pulsa]Сперто отсюда[/http]

[Пессимист]

Я, если честно, также тренируюсь, интуитивно. Просто стало интересно и хотелось бы разобраться в этом вопросе.

Пример:
Определить свой ЧСС в покое можно таким образом:

Вы должны проснуться утром самостоятельно без звонка будильника.
Не вставая с кровати, сосчитайте число ударов пульса за 30 секунд (если возьметесь считать за минуту, есть риск сбиться).
Умножьте полученную величину на 2, и вы получите свою ЧСС в покое.
http://www.tvoytrene.../chastota_pulsa Сперто отсюда

[kaiser2012]

Почему то +- ть не могу, пишит вы исчерпали лимит положительных оценок на сегодня...

[Alexander111]

CМТ-1 мкц-3, треня 6

Жим 4x6 55
Жим узким 4x9 39,5
Присед 4x6 55
Жим стоя 4x9 35
Подтягивания 4x6 46,77
Бицепс 4x9 31
Время 11
Тоннаж 7560,48
Мощность 687,3164

Прибавил по 2.5 кг на каждое упр. время отдыха увеличил до 10 сек. мощность спала .
Сегодня сокращу отдых до 5 сек.

Гонюсь за мощность

[Челентана]

Челябинские СМТ-шники!
Обращаюсь к вам с призывом - в честь прошедшей 96 годовщины революции, а также в честь празднующихся 12 ноября дня работника Сбербанка, дня специалиста безопасности проведем совместную ударную тренировку!
Помню, Quake говорил про МАКСИМУ - давайте соберемся там в субботу часам к 14.

Собираюсь участвовать!!! Не забыть бы свою надувную штангу только
В пнд провел 9 треню СМТ 3 (легкую, 3х подходную) В. 10 мин. М. 612 Об. 6120

Почему то +- ть не могу, пишит вы исчерпали лимит положительных оценок на сегодня...

Кста, та же хрень. Что то не уютно пока после переделок на форуме.

Сообщение изменено: Челентана (09 ноября 2011 - 09:14)

[Phaser]

722 страницы? :о
кого порезали?

отпишусь о 6 тренировке СМТ-3

присед в 95кг пошел очень легко! Похоже после становой гораздо легче стало держать спину и от этого техника не страдает, почувствовал возможность кучи повторов в запасе, но сделал только 1 дополнительный в посл. подходе, т. к. знал что ждет в конце тренировки. Отдых тоже искусственно завышал, дабы не загнаться раньше времени, но все равно первые 2 упра сделал быстро.
Вот на последних двух упражнениях был ад. Уже после первого подхода жима понял что с коротким отдыхом даже второй не осилю, в итоге сидел секунд по 40-50, которые казались вечностью, но всё запланированное сделал каким-то чудом.

[Wishmaster]

722 страницы?
кого порезали?

Скорее всего изменилось количество сообщений на странице

[Phaser]

Скорее всего изменилось количество сообщений на странице

точно. Теперь ни одной темы за тыщу в разделе нету.

[MishaMV]

Чередования 4х4(6)

Жим - 82,5 (+2,5)
Жух - 57,5 (+2,5)
Присед - 95 (+2,5)
Жим стоя - 42,5 (+2,5)
Подтягивания - свой вес +12
ПШНБ - 40 (+2,5)

Тоннаж - 7672
Средний вес - 63,9
Время - 12,1
Мощь - 630,5

Поскольку у меня до проходки оставалось впереди только 2 трени с тяжелыми и 1 с легкими весами, то решил попробовать сделать тяжелые веса без учета времени, как тут уже писал дядя Майк, - в свое удовольствие так сказать.
Поскольку вместо привычных 5 секунд отдыхал аж по 15-20 секунд, то увеличил веса везде кроме подтягивания.

Надо сказать, что уже отвык так отдыхать и 15 секунд казались просто нереальным расслабоном , а ведь было время когда отдыхал по 1,5 минуты и 30 секунд первых СМТ казались просто адовыми

[Pidoron]

Сейчас 3 неделю делаю чередования.
За весь курс СМТ 1 нарастил 5 кг чистых мышц. (83кг-88кг)
Визуально выросла верхняя часть тела, особенно плечи и грудь.
Хорошо прибавил весов (сравнение 10-15 раз в начале и сейчас):
Жим лёжа 45===67,5
ЖУХ 20===40
Становая 60===80
Жим сидя 15===30
Тяга штанги в наклоне 35===50
Подъём на бицепс 20===35
Время замерял лишь пар раз, но делаю отдых около 20 секунд.

До этого занимался тренингом до отказа по Майку Ментцеру- топтался на месте.
Очень доволен, что начал заниматься СМТ. Большое спасибо Майку Казакову

Отправил заявку на фейсбуке (Evgeniy Pidorontskiy). Буду признателен, если примите в свою компанию

[MikeKazakov]

2-ой мкц, CМТ-4, начал нормально питаться, мощность сразу выросла, на тренировках практически не устаю, время сокращается. Майк, можно опцию в дни отдыха? Пн, Ср, Пт тренировка а Вт, Чт опция?

Ао моему ты что то НЕ ПОНИМАЕШЬ.

[kaiser2012]

Ао моему ты что то НЕ ПОНИМАЕШЬ.

Делать в этот же день без отдыха?

[AndrewOZI]

Ну сеньор не знаю как ваша,а вот я первые три треньки из разряда СМТ-3 возненавидел,их я уложил в 20-21мин,не знаю как adambereg справился за 8 style_emoticons/default/shocking.gif,я в шоке,МУТАНТ!
Сегодня была 4тренька,на ней многоповтор только на подтягиваниях,так вот она прошла гораздо лучше,уложил ровно в 18мин и понял для себя,что большой вес и малое кол-во повторов мне дается гораздо легче,во всех упрах есть запас!А вот на многоповторках все мышцы нереально забиваются после второго подхода и отказываются разгибаться и сгибаться,становятся неуправляемыми.как-то так

Вот,еще один мутант!Я ничего не пойму style_emoticons/default/confused_1.gif Или я такой дохлый или хз.Я понимаю если бы была разница 3-4мин у меня с вами,так тут больше 8-10мин.Дяде Мише говорил,что тренька у мну в среднем 20мин,он сказал,что норм.Может на проходках все по разному выкладываются и следовательно в программе нагрузки разные!?Это как вариант

У меня та-же хрень: 1, 2, 3 тренировки СМТ-3 20, 18,5, 16 минут
4, 5, 6 -- 16, 14,5, 15 минут соответственно
7, 8, 9 -- 13, 13, 12 минут
10, 11, 12 -- 11, 11, 12 минут

Все идет очень тяжело на многоповторах, чуть легче в начале тренировки на малоповторах.

Мощность в районе 500-650 плавает.

Сообщение изменено: AndrewOZI (09 ноября 2011 - 12:16)

[MikeKazakov]

Делать в этот же день без отдыха?

Нет у тебя никаких ОТДЕЛЬНЫХ опций.

Сообщение изменено: MikeKazakov (09 ноября 2011 - 12:17)

[kaiser2012]

Всё подряд тогда делаю) Начну по новой.

[MikeKazakov]

Всё подряд тогда делаю) Начну по новой.

Ты вообще понимаешь, что ты делаешь? Письмо прочти ВНИМАТЕЛЬНО.

[adambereg]

дублирую то, что публиковал на фэйсбуке, для истории пусть будет....


вторая тренировка СМТ3
тоннаж 11850
время 9.13
мощность 1294

добавил немного в ПМ1 становой и чуть занизил ПМ1 бицепса...
на этой трене реально вставило, от штанги на приседе отошел качаясь... забились нижние части квадр и пожгло их хорошо на приседе...
и еще на приседаниях меня чуть не посетил клоун Пьюки - хорошо отдыхал по 30-35 секунд между подходами, а то бы вытошнился точно...
после восстанавливался довольно долго - пульс только через 10 минут опустился до 120 уд./мин...

но эта треня реально принесла удовольствие - вот такого эффекта и хочется добиваться на каждой тренировке...))))))

[1Denis]

здрасте всем! а чего это,интерфейс поменяли,да?

[Wishmaster]

Если бы только интерфейс...

[Slava9090]

2 месяца не занимался никаким спортом вообще , выходил только на брусья и турники , 2 раза в неделю . Подхватил 2 инфекции , пропил антибиотики и свечи , сейчас настолько ужасное состояние ..Просыпаюсь чуть ли не полумертвый , руку еле поднимаю , весь день сонливость , хоть сплю по 8 часов . Уж незнаю с чем связано , с приемом препаратов или с тем что сделал перерыв с железом . Одна мысль о том что нужно подтянуться или отжаться кажется мне настолько хлопотной...Раньше такого не было , я считал минуты до занятия в зал , особенно во время смт , энергии было море , даже черезчур . Сегодня сделал метаболику , все кажется настолько тяжелым ( гриф 10 кг ) , но как только тело разогрелось пошел прилив сил , вспомнились старые времена . Надеюсь смт вернет меня к жизни .

[unisaul]

Всем привет
Закончил СМТ 1
отчет по последнему циклу

УРААА
Изменения на период 11.08.2011 - наябр 10.11.2011
Вес 89 (-2)
Объемы:
Талия 91 (-2.5)
Грудь 106 (+1.5)
Бицепс 39 ( -1 )
Бедро 60 (+0.5)
Икра 39 (+0.5)
Плечи 120 (+3)
по виду под сушился (появился прес, фотки уже кидал )
Один вопрос на чередованиях вес добавлять также по ощущениям ?
Или его вообще добавлять не надо?
От чередуюсь, проходку сделаю и скажу на сколько выросли силовые .

[Demis]

пропил антибиотики и свечи ,

- Доктор, свечи что вы мне выписали, на вкус просто ужасны!
- А вы что, их ели????
- Нет, бля, в жопу вставлял!

Просто анек вспомнился

сейчас настолько ужасное состояние ..Просыпаюсь чуть ли не полумертвый , руку еле поднимаю , весь день сонливость , хоть сплю по 8 часов . Уж незнаю с чем связано , с приемом препаратов или с тем что сделал перерыв с железом . Одна мысль о том что нужно подтянуться или отжаться кажется мне настолько хлопотной...Раньше такого не было , я считал минуты до занятия в зал , особенно во время смт , энергии было море , даже черезчур . Сегодня сделал метаболику , все кажется настолько тяжелым ( гриф 10 кг ) , но как только тело разогрелось пошел прилив сил , вспомнились старые времена . Надеюсь смт вернет меня к жизни .

Вернет! Надо только постепенно разгоняться

[Andrew1113]

- Доктор, свечи что вы мне выписали, на вкус просто ужасны!
- А вы что, их ели????
- Нет, бля, в жопу вставлял!

Просто анек вспомнился


Вернет! Надо только постепенно разгоняться

Жесть...))) второй анекдот куда смешнее))))

Я прошу прощения конечно, не сдержался.)