26289 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

а поболее ШО посоветуете (серьезно)?

Если с папой повезло + маникально правильный режим питания, отдыха, все будет хорошо. А поболе только после 50 постов

[пачварык]

Нормальная программа, правдо непонятно на кой шраги, и икры при весе 65, я бы бицапс ешо убрал, но вы жо будете против
Жрать надо тогда поможет (цуть-цуть)

я бы икры не убирал ниоткуда,а всюду добавлял бып.

[Zoomik]

Пуня, спасибо! Сегодня частично опробую рекомендации на деле.

 

Пока остался еще один вопрос. Не лежит у меня душа к пулловерам. Неужели присед в сочетании только с пулловером способен запустить гипрвентиляцию легких? Может присед + жим стоя тоже способен или присед + что-то еще?

[Борзый]

Zoomik, хорош изобретать велосипед. со стажем в 1 год любая прога попрет. и судя по фото куда тебе на хрен сало то гонять. тебя хоть сейчас на соревнования по боди фитнесу выставляй.

не то что я жирный валенок.

Сообщение изменено: Борзый (03 декабря 2013 - 02:48)

[Пуня]

Zoomik, просто приседайте до усёру.

[Борзый]

Zoomik, просто приседайте до усёру.

до усера не надо а то потом в зал не пустят.

[Lomik]

1. Ставить жим лежа перед приседом неправильно. Кстати, почему?

Лично я пробовал 2 раза начинать тренировку с приседаний и нафик!

всегда присяд был после плеч (в данном случае у меня идут плечи, потом ноги, потом пресс в один день).

После приседов состояние никакое, быстро устаю, концентрация при выполнении упражнений на плечи слабеет.

Так что по мне лучше крупные группы мышц оставить напоследок.

[Пуня]

Lomik,

Цель тренировок Zoomik-а помните?

[Zoomik]

После приседов состояние никакое, быстро устаю, концентрация при выполнении упражнений на плечи слабеет

Все-таки есть доля правды в этих словах.

 

Вчера попробовал поменять местами упражнения в программе так, как порекомендовал Пуня. Т.е. не в точности так, но присед был в самом начале:

 

1. Суперсерия: Присед + Жим штанги стоя

2. Суперсерия: Жим лежа + Разводка гантелей лежа + ПШНБ

3. Тяга штанги к поясу в наклоне

4. Подтягивания широким хватом

 

Плюсы:

- гиперветиляция легких успешно запустилась, да так, что аж от избытка кислорода голова стала хмельная

- присед удачно сочетается с жимом стоя

- частота сердечных сокращений остается стабильно высокой на протяжении всего занятия

 

Минусы:

- после жима стоя делать жим лежа уже тяжеловато (результативность не та...)

- тренировка крайне изматывающая, но этот момент можно записать и в категорию плюсов

 

Резюме:

На следующей тренировке в качестве эксперимента необходимо попробовать поменять местами первую и вторую суперсерии таким образом, чтобы занятие начиналось не с приседа, а с жима лежа. Такой вариант компановки может оказаться более удачным, если не ставить во главу угла жиротопные цели. В принципе тот факт, что ключевые упражнения выполняются суперсериями с минимальными паузами уже сильно мобилизует все системы организма и дыхательную систему в первую очередь.

[Борзый]

Zoomik, здесь смотрел? На мой взгляд это хорошая прога: http://forum.steelfa...topic=30274&hl=

[Zoomik]

Zoomik, здесь смотрел? На мой взгляд это хорошая прога: http://forum.steelfa...topic=30274&hl=

Да, знаю про это дело. Глубоко не вникал, но сразу вспомнил мнения некоторых недовольных "пользователей". Противоречивые отзывы, кто-то доволен, кто-то - нет

[Борзый]

 Противоречивые отзывы, кто-то доволен, кто-то - нет

как говорится на всех не угодишь.я сам не пробовал.

[пачварык]

Все-таки есть доля правды в этих словах.

Вчера попробовал поменять местами упражнения в программе так, как порекомендовал Пуня. Т.е. не в точности так, но присед был в самом начале:

1. Суперсерия: Присед + Жим штанги стоя
2. Суперсерия: Жим лежа + Разводка гантелей лежа + ПШНБ
3. Тяга штанги к поясу в наклоне
4. Подтягивания широким хватом

Плюсы:
- гиперветиляция легких успешно запустилась, да так, что аж от избытка кислорода голова стала хмельная
- присед удачно сочетается с жимом стоя
- частота сердечных сокращений остается стабильно высокой на протяжении всего занятия

Минусы:
- после жима стоя делать жим лежа уже тяжеловато (результативность не та...)
- тренировка крайне изматывающая, но этот момент можно записать и в категорию плюсов

Резюме:
На следующей тренировке в качестве эксперимента необходимо попробовать поменять местами первую и вторую суперсерии таким образом, чтобы занятие начиналось не с приседа, а с жима лежа. Такой вариант компановки может оказаться более удачным, если не ставить во главу угла жиротопные цели. В принципе тот факт, что ключевые упражнения выполняются суперсериями с минимальными паузами уже сильно мобилизует все системы организма и дыхательную систему в первую очередь.

чейта подозреваю что филонишь ты.какой жим после приседа в суперсерии?
у мя после пшнб хочецца только на коленках постоять чтобы бицепс отпустило..
тоже и с приседом,на пуловер силы есть только на легкой тренировке.

Сообщение изменено: пачварык (04 декабря 2013 - 11:33)

[Zoomik]

чейта подозреваю, что филонишь ты. какой жим после приседа в суперсерии?
 

 

чейта подозреваю, что преувеличиваешь ты.

Присед - это ноги, а жим - это руки. Почему я не могу с уже уставшими ногами делать упражнение для еще неуставших рук?

[пачварык]

чейта подозреваю, что преувеличиваешь ты.
Присед - это ноги, а жим - это руки. Почему я не могу с уже уставшими ногами делать упражнение для еще неуставших рук?

вот ты смотрел фильм "качая железо"?Там Эд Корни приседал...как раз жиросжигательная тренировка подготовка к олимпии.
какой жим в суперсерии после таких приседов?

Сообщение изменено: пачварык (04 декабря 2013 - 12:00)

[Пуня]

Граждане! Вспоминаем контекст тренировки!!

пачварык, присед здесь - не для "уипаться насмерть".

Сообщение изменено: Пуня (04 декабря 2013 - 12:02)

[пачварык]

Граждане! Вспоминаем контекст тренировки!!
пачварык, присед здесь - не для "уипаться насмерть".

так , чтобы росло иле сжигалось,нужно убивать мышыцу, особо на тяжелой тренировке, не?

[Пуня]

так , чтобы росло иле сжигалось,нужно убивать мышыцу, особо на тяжелой тренировке, не?

Да. В смысле - "не".

На данных тренировках высокие интенсивность и объёмы. НО мышечным отказам здесь не место.

...Ну или пусть плотник дежурит рядом неотлучно...)))))))))

[пачварык]

Да. В смысле - "не".
На данных тренировках высокие интенсивность и объёмы. НО мышечным отказам здесь не место.
...Ну или пусть плотник дежурит рядом неотлучно...)))))))))

тут уж или плотник или олимп

[пачварык]

от 43-й минуты.

[Zoomik]

чейта подозреваю что филонишь ты.какой жим после приседа в суперсерии?
у мя после пшнб хочецца только на коленках постоять чтобы бицепс отпустило..
тоже и с приседом,на пуловер силы есть только на легкой тренировке.

 

 

от 43-й минуты.

42:40 - 42:50 слишком быстро выполняется присед, для мышц не много толку от таких движений

43:04 - 43:20 вот примерно в таком темпе я делаю тяжелые приседы

 

Последний повтор в приседе у меня, как правило, отказной или близкий к отказному, но после этого я могу спокойно продолжать другие упражнения. Всегда делаю 3х12.

[пачварык]

44:15>

[пачварык]

42:40 - 42:50 слишком быстро выполняется присед, для мышц не много толку от таких движений
43:04 - 43:20 вот примерно в таком темпе я делаю тяжелые приседы

Последний повтор в приседе у меня, как правило, отказной или близкий к отказному, но после этого я могу спокойно продолжать другие упражнения. Всегда делаю 3х12.

отказной-это когда мозг и мышцы орут,что больше все, пипец! но какимто чудом делаешь еще пару,кладешь штангу на стойки и...накатывает пипец.т.е.до мозга доходит,что мышыцы устали

[Zoomik]

Нет, ты не правильно понимаешь смысл отказного тренинга. Позитивный отказ - это когда твои мышцы больше не могут сделать ни одного повторения. Если ты все еще можешь каким-то чудом делать повторения, то значит отказ еще не наступил

[пачварык]

обычно после таких приседалок ноги болят дня 3-4.причем, самый приход начинается на 2 й день после тренировки.

[пачварык]

Нет, ты не правильно понимаешь смысл отказного тренинга. Позитивный отказ - это когда твои мышцы больше не могут сделать ни одного повторения. Если ты все еще можешь каким-то чудом делать повторения, то значит отказ еще не наступил

х.з.постоял секунд 7-12 сделал 2 повтора,постоял,еще пару.пока на стойки не положил херачишь.штанга на стойках-только ползать.

[Zoomik]

постоял секунд 7-12 сделал 2 повтора,постоял,еще пару.

У тебя неправильное понимание термина "подход". То, как ты описал свою манеру делать приседы - это не тренинг, состоящий из правильно подобранного соотношения подходов и повторов с четко определенными временными интервалами. Это бессистемное доведение себя до изнеможения.

Отдыхать 7-12 секунд между повторениями - это вообще космос какой-то!!

 

Во-первых, правильно подбери вес отягощения таким образом, чтобы ты мог сделать не более __ повторов.

Во-вторых, подход должен выполняться ритмично без каких-либо пауз. Ритм выполнения нужно держать с первого и по последнее повторение.

В-третьих, ты должен рассчитать правильное соотношение всех своих подходов и повторов таким образом, чтобы последний повтор был отказным или близким к позитивному отказу. В случае с приседами из соображений безопасности можно заканчивать упражнение за один повтор до отказа. Если за спиной у тебя надежный подстрахуй, тогда делай до отказа.

[AnatolyR]

Отдыхать 7-12 секунд между повторениями - это вообще космос какой-то!!

это отдых-пауза

[:-)))]

Во-первых, правильно подбери вес отягощения таким образом, чтобы ты мог сделать не более __ повторов. Во-вторых, подход должен выполняться ритмично без каких-либо пауз. Ритм выполнения нужно держать с первого и по последнее повторение. В-третьих, ты должен рассчитать правильное соотношение всех своих подходов и повторов таким образом, чтобы последний повтор был отказным или близким к позитивному отказу. В случае с приседами из соображений безопасности можно заканчивать упражнение за один повтор до отказа. Если за спиной у тебя надежный подстрахуй, тогда делай до отказа.

вот нравица мне Ваша фишка (самому с собою беседовать)!!!

Отдыхать 7-12 секунд между повторениями - это вообще космос какой-то!!

между прочим афигенский космос

Это системное доведение себя до совершенства.

[Zoomik]

вот нравица мне Ваша фишка (самому с собою беседовать)!!!
 

Спасибо за поддержку!

Кстати, когда-нибудь настанет тот день, когда мои многочисленные просьбы будут наконец услышаны, и ты начнешь обращаться ко мне "на ты"? 

 

это отдых-пауза

 

Понятно... Вэйдеровские штучки?

 

А что, классическое выполнение подходов уже перестало наращивать мышцы?