50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

adambereg
Максимальная в такой же тренировке.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

adambereg
Максимальная в такой же тренировке.

Так в СМТ-3 нет одинаковых тренировок,от недели к недели меняются кол-во повторов и подходов, или это компенсируется увеличением весов на штанге?

Сообщение изменено: SkillzTeam (07 ноября 2011 - 03:57)

[Maxim_Kamkin]

to SkillzTeam

а ты мощность тренировок рассчитывал?
лично у меня мощность держится +-100 на идентичных тренировках. видимо это соответствует ВМ-100%.

[SkillzTeam]

Maxim_Kamkin

а ты мощность тренировок рассчитывал?
лично у меня мощность держится +-100 на идентичных тренировках. видимо это соответствует ВМ-100%.

конечно расчитывал,просто я не могу понять какие тренировки считать идентичными на СМТ-3,на СМТ1 и СМТ2 мне все было понятно,а тут?Например тренировку 1,4,7,10,13 считать идентичными,не смотря на то,что у них общим является только перечень упражнений и их порядок,а веса,повторы и кол-во подходов разные?

Сообщение изменено: SkillzTeam (07 ноября 2011 - 04:07)

[Maxim_Kamkin]

SkillzTeam

ну лично я понимаю под идентичными тренировками тренировки с одинаковыми упражнениями и с одинаковым их порядком.

[SkillzTeam]

Maxim_Kamkin
Будем надеятся,что это так!

[Phaser]

вот уж точно, меньше знаешь - больше жмешь!
я предлагаю так не париться и делать по таблице с минимально возможным для себя временем, естественно не забывая о технике и пульсе

[adambereg]

Максимальная в такой же тренировке.

я правильно понимаю, что на следующих идентичных тренировках как моя была вчера (пусть она будет максимальной) нужно стараться держать мощность близкую к 100%? если мощность меньше 50%, то это сигнал - значит халявим?

[adambereg]

я предлагаю так не париться и делать по таблице с минимально возможным для себя временем

да уж, тут хотя б вообще такой вес поднять...))

[SkillzTeam]

adambereg

да уж, тут хотя б вообще такой вес поднять...))

БЕречься надо третьей треньки там порядок упр ядреный!обязательно надо продумать правильно отдых

[MikeKazakov]

adambereg
СМТ-3, он комбинированный, ВМ с СМ.

[adambereg]

БЕречься надо третьей треньки там порядок упр ядреный

дааа, блин...

вообще, в СМТ3 великолепная логика - я прям тащусь...
я редко пишу хвалебные посты, но тут реально восхищаюсь... нравится все более усложняющаяся от цикла к циклу дефицитонаработка...))

Сообщение изменено: adambereg (07 ноября 2011 - 04:59)

[SkillzTeam]

adambereg

нравится все более усложняющаяся

Так это и есть самый кайф и не только в тренинге!

[Balalaika]

начал 2 мкц смт-4. он мне уже больше нравится.
в связи с тем, что в зале было дохрена народу, пришлось скидывать присед для становой, вес взял на 2.5 больший задуманного, думаю не страшно.
на прошлом цикле время росло, относительно последней тренировки время сократил на 6 минут, мощь +~100

[GVF1979]

СМТ-1 мкц-3 5 треня Объем 9672 время 10мин 55сек Мощность 885,98

[vadim-rom]

пришел с 3 трени СМТ-3. Завалил трену. 20 минут. На жиме вырубило плечи и трипак -> на жухе отдыхал по 100500 минут. Похоже у меня проблемы с техникой жима. Грудь отвалилась именно на жухе т.е. наоборот вышло. ?

[Parik]

Майк, добрый вечер.
Пошла вторая неделя чередований 1 и 4 мкц
По четвертому циклу мощность 890
Вышлите пожалуйста СМТ-2 на мыло de_foks собака mail.ru

[Andrew1113]

GVF1979

СМТ-1 мкц-3 5 треня Объем 9672 время 10мин 55сек Мощность 885,98

Мощность упала по сравнению с МКЦ-2?

[Cереra]

трипак

Ты с этим делом того, аккуратней .

[GVF1979]

Andrew1113
Мощность упала по сравнению с МКЦ-2?



Упала, конечно.
На мкц-2 до 950 кг/мин доходил.

[Биг-дик]

всем привет! вернулся после недельного отпуска и продолжил тренировки!
отчёт о сегодняшней 13-ой, лёгкой трени смт2.


время:2:32
объём:7380
мощь:3181
ср.вес:68,3.

[adambereg]

время:2:32
объём:7380
мощь:3181

вот что значит отдохнул..)))
по моему - абсолютный рекорд этой ветки форума...

[Биг-дик]

вот что значит отдохнул..)))

ну как сказать отдохнул... работал я, а вот заниматься просто времени не было. тобиш от зала, я отдохнул, но этот отдых, дался мне тяжело, так как всё время отдыха, было дикое желание помять штангу...

[ДУМАЮЩИЙ]

Ух ты уже вернулся.

[MikeKazakov]

Биг-дик
Рекордист!!!

[Andrew1113]

Наверняка обсуждалось, но всё же для инфо нашёл:
Расчет величины максимальной ЧСС определяется по формуле: "220 минус Ваш возраст"
Терапевтическая зона пульса
Величина 55-65% от Вашей максимальной ЧСС. При помощи тренировки в этой зоне достигается лучший эффект по укреплению сердца и развитию дыхательной системы, кроме того, происходит активное снижение уровня холестерина в крови. В этой зоне пульса также рекомендуется проводить разминку и заминку.
Низкая зона пульса
Величина 65-75% от максимальной ЧСС. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. При планировании программы тренировки важно учитывать тот факт, что высвобождение жировых клеток и их переход в мышцы для дальнейшего «сжигания» происходит не ранее, чем через 30 минут после начала тренировки, поэтому оптимальным временем занятий с учетом разминки и заминки будет 1 час.
Средняя зона пульса (аэробная)
Величина 70-80% от максимальной ЧСС. Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 50% углеводов, 50% жиров и 1% белков.
Высокая зона пульса (анаэробная)
Величина 80-90% от максимальной ЧСС. Эта зона служит для развития мышечной массы и увеличения выносливости организма. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 85% углеводов, 15% жиров и 1% белков.
Максимальная зона пульса
Эта зона используется редко, в основном во время так называемых «интервальных тренировок». Величина 90-100% от максимальной ЧСС. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 90% углеводов, 10% жиров и 1% белков. Занятия в этой зоне рекомендованы в основном профессиональным спортсменам.

[Биг-дик]

Биг-дик
Рекордист!!! style_emoticons/default/thumbup.gif

спасибо дядь Миш, стараюсь

[Пессимист]

Наверняка обсуждалось, но всё же для инфо нашёл:
Расчет величины максимальной ЧСС определяется по формуле: "220 минус Ваш возраст"
Терапевтическая зона пульса
Величина 55-65% от Вашей максимальной ЧСС. При помощи тренировки в этой зоне достигается лучший эффект по укреплению сердца и развитию дыхательной системы, кроме того, происходит активное снижение уровня холестерина в крови. В этой зоне пульса также рекомендуется проводить разминку и заминку.
Низкая зона пульса
Величина 65-75% от максимальной ЧСС. Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. При планировании программы тренировки важно учитывать тот факт, что высвобождение жировых клеток и их переход в мышцы для дальнейшего «сжигания» происходит не ранее, чем через 30 минут после начала тренировки, поэтому оптимальным временем занятий с учетом разминки и заминки будет 1 час.

Считаем...Мой возраст 38, значит 220-38=182. 55-65% от макс ЧСС=100 (118) Это мой пульс при ОБЫЧНОЙ деятельности (неспешная ходьба). В покое (лежа, в расслаблении) пульс 80-85 уд/мин. Некоторое время назад пульс был в покое (лежа) 100-110
Правда и при активной работе пульс почему-то сильно не скачет. До макс. он разгоняется только при очень активной работе, но быстро уменьшается. Средний пульс на тренировке ~ 150-160 уд/мин
Сердце периодически контролирую, отклонений кардиологи не находят. Так что думаю эти "усредненные" данные отнюдь не ориентир.

Сообщение изменено: Пессимист (09 ноября 2011 - 05:56)

[Александр71]

всем привет! вернулся после недельного отпуска и продолжил тренировки!
отчёт о сегодняшней 13-ой, лёгкой трени смт2.


время:2:32
объём:7380
мощь:3181
ср.вес:68,3.

Супер!Мощность впечетляет.
А здесь репутации нету?

[kaiser2012]

2-ой мкц, CМТ-4, начал нормально питаться, мощность сразу выросла, на тренировках практически не устаю, время сокращается. Майк, можно опцию в дни отдыха? Пн, Ср, Пт тренировка а Вт, Чт опция?