59419 ответов в этой теме

[ryabuji]

Dimik писал 14 Июн 2017 - 07:34:

Всмысле - на любом сплите будешь как 95% зальников?

 

Ну это уже какое-то передергивание )

Сплит 

 - спина, зад. дельты

 - грудь, перед. и сред. дельты

 - руки

 - ноги

 

Тоже норм, например.

Но в приведенный тобой верится больше.

Правда, вряд ли среднестатистический зальник будет заниматься 6 раз в неделю.

[Dimik]

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 07:41:

Ну это уже какое-то передергивание )
Сплит
- спина, зад. дельты
- грудь, перед. и сред. дельты
- руки
- ноги

Тоже норм, например.
Но в приведенный тобой верится больше.
Правда, вряд ли среднестатистический зальник будет заниматься 6 раз в неделю.

Ну можно вставлять дни отдыха, хоть через день.
Не обязательно хреначить каждый день же.
Не думаю что это сильно повлияет на результат среднестатистического атлета.
Просто в одном случае тренинг будет почти до отказа в каждом подходе(как и положено) а в другом - будет много сетов с весом на 20 повторов, сделанных тока на 8-10.

Сообщение изменено: Dimik (14 июня 2017 - 10:46)

[ryabuji]

Dimik:

Ну можно вставлять дни отдыха, хоть через день.

 

Практика показывает, что не "можно", а "придется"

[Dimik]

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 07:46:

Практика показывает, что не "можно", а "придется"

Я выше дописал.
Т.е. смотря как впахивать.

[ryabuji]

Dimik:

Просто в одном случае тренинг будет почти до отказа в каждом подходе(как и положено)

 

Кем и куда это положено? )

 

 

Dimik:

Т.е. смотря как впахивать.

 

Пожалуй, что да.

Но мне психологически невозможно занимаясь в одну каску не доходить до отказа. Если бы рядом стоял ВИГ и пиздил палкой при попытках взять вес потяжелее, может с этого было бы больше толка.

[AnatolyR]

ryabuji:

Кем и куда это положено? )

Британскими учёными

[ryabuji]

AnatolyR писал 14 Июн 2017 - 07:55:

Британскими учёными

 

"До отказа" по британским ученым и "до отказа" русскими качками - это очень разные "до отказа" )

[AnatolyR]

Не ну реально, если сет не доводится до нескольких тяжёлых повторов то он либо разминочный, либо это делоад.
В нормальном , развивающем сете должно быть несколько тяжёлых повторов
Иначе это все действо весьма неэффективно с точки зрения роста

Сообщение изменено: AnatolyR (14 июня 2017 - 10:59)

[AnatolyR]

Тяжёлый повтор означает повышенную активацию.

[ryabuji]

AnatolyR писал 14 Июн 2017 - 07:57:

Не ну реально, если сет не доводится до нескольких тяжёлых повторов то он либо разминочный, либо это делоад.
В нормальном , развивающем сете должно быть несколько тяжёлых повторов

 

Логично...

Есть правда интересный момент. 

Вот для примера, моя последняя тренировка жима стоя

20х20

50х15

70х12 (в жесткий отказ!)

80х4 - 4п., все до отказа

 

Прикол в том, что и 90х4 я делаю до отказа.

А когда жал сотку, мог бы сделать 2-3 повтора вместо одного.

 

"Тяжёлый повтор" - это рабочий вес или невозможность сделать ещё одно повторение?

[AnatolyR]

ryabuji:

"Тяжёлый повтор" - это рабочий вес или невозможность сделать ещё одно повторение?

Тяжёлый повтор это повтор с значительным усилием

[ryabuji]

AnatolyR писал 14 Июн 2017 - 08:02:

Тяжёлый повтор это повтор с значительным усилием

 

В таком случае у меня все сеты, кроме разминочных - по британским ученым с тяжелыми повторами в конце )

Сообщение изменено: ryabuji (14 июня 2017 - 11:08)

[AnatolyR]

Ну и славно

[Dimik]

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 08:05:

В таком случае у меня все сеты, кроме разминочных - по британским ученым с тяжелыми повторами в конце )

Это потому что у тебя предварительная усталость высокая (в том числе и накопленаая с прошлой трени, т.к. плечи ты задрачиваешь часто и перехлестами итд)
Можно так замучиться что и вместо 70х12 сделаешь 70х5.
Хз наскока это будет эффективно. Ведь есть еще и воздействие большого обьема на иммунку, на энергетику итд. Перед организмом ставятся задачи не только мышечного роста но и общего восстановления, дополнительные.
Хорошо если организм с ними справляется

Сообщение изменено: Dimik (14 июня 2017 - 11:19)

[ryabuji]

Dimik писал 14 Июн 2017 - 08:13:

Это потому что у тебя предварительная усталость высокая (в том числе и накопленаая с прошлой трени, т.к. плечи ты задрачиваешь часто и перехлестами итд)
Можно так замучиться что и вместо 70х12 сделаешь 70х5.
Хз наскока это будет эффективно.

 

В общем-то всё верно говоришь.

Но что касается именно дельт, в эффективности сомневаться точно не приходится. Грамотные делоады - и было бы совсем ништяк. А то у меня как накопится так, что не могу себя заставить в зал прийти, так и отдыхаю.. 

[merQ]

Если не делать тяжелые повторы, то что толку ходить и разминаться вместо того, чтобы проводить тренировку? Мешки бля!(( Кульки нах(((((

Настоящий мужик после разминки берет тяжелые веса и ебашит будь здоров! А если вес оказался легким, то добавляет, даже вопросов никаких не задает!

Девочки блядь( Огорчаете сцуко((

[Pandora]

merQ писал 14 Июн 2017 - 09:01:

Настоящий мужик после разминки берет тяжелые веса и ебашит будь здоров! А если вес оказался легким, то добавляет, даже вопросов никаких не задает!

Меняет розовые тапки на голубые?))) После твоей тирады в новичках другое даже в голову не приходит)

[Suriken]

Dimik писал 14 Июн 2017 - 07:34:

Ну тот сплит что я привел - из ВИГа. Начальный обьемный тренинг.

тож отпишись уже наконец какой выхлоп по НОТу у тебя получился в итоге

[aid]

merQ писал 14 Июн 2017 - 05:20:

Когда говорят про частоту, то, как правило, имеется в виду частота работа на МГ.

Так ведь речь же про заговор фитнес-индустрии, чтобы люди чаще ходили в зал.

[phaze]

aid писал 14 Июн 2017 - 16:36:

Так ведь речь же про заговор фитнес-индустрии, чтобы люди чаще ходили в зал.

Не.

Если это о том, о чем говорил я, то это не тот "заговор".

 

В определенный момент, фейковые натуралы смекнули, что народу не интересно смотреть на тренировки типичных химиков делающих разводку на наклонной 6-м упражнением на грудь, для проработки её "внутренней части".

 

Нужно было что-то новое. Этим новым стал тренд на научный тренинг, простые как две копейки сплиты типа верх/низ, 1-2 упражнения на МГ в силовом стиле и частая прокачка. Появилось оправдание "мы не такие большие, как Ронни, потому что мы - натуралы. Но мы не такие дрищи, как вы, потому что треним по науке." Это произошло буквально несколько лет назад.

 

Сейчас новая мода - DUP. После пиара Майка Зордоса своей работы, многие на ютубе подхватили и эту идею. Начали выпускать видео по Daily Undulated Periodization, мол попробовали и их проперло.

 

Я раньше заходил на сайт натурального (можно в кавычках, ибо свечку не держал) билдера Brian Whitacre. У него там был опубликован его тренировочный сплит. Обычный бро сплит с базой и без всяких заморочек, всё в кучу. Сейчас же он это убрал и там красуется хвалебный отзыв о DUP,

Он пишет, что перешел на ЭТО и это просто суперпупер для билдинга.

Quote

y current weekly split includes 4 days of weight training.  I typically have 3 days of squatting / deadlifting (with the rep schemes varied across days, DUP-style), and a single upper-body hypertrophy day.  The three squat / deadlift days also include significant volume on specific lifts such as Pendlay rows, incline barbell presses, and military presses.

Классика....качайся как лифтер, делай присед и становую 3 раза в неделю и станешь идеальным билдером.

Занавес.

 

Ничо, скоро маятник качнет в другую сторону, в моду опять войдут сплиты.

Сообщение изменено: phaze (14 июня 2017 - 08:07)

[Dimik]

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 08:21:

Грамотные делоады - и было бы совсем ништяк. А то у меня как накопится так, что не могу себя заставить в зал прийти, так и отдыхаю.. 

А что ВИГ по этому поводу говорит?
Такой принцип никогда не поддерживался вроде им

[Dimik]

Suriken писал 14 Июн 2017 - 13:39:

тож отпишись уже наконец какой выхлоп по НОТу у тебя получился в итоге

Просто по обьемке - выхлоп получился довольно стандартным для срока и тоннажа.
Конкретно на НОТе я не был (так, пробовал пару недель) и не планировал на нем быть. Ну чисто попробовать.
4хдневка была в основном.

[AnatolyR]

phaze,

коммерсанты от спорта всегда были и будут

[ryabuji]

phaze:

Ничо, скоро маятник качнет в другую сторону, в моду опять войдут сплиты.

 

 

AnatolyR писал 17 Апр 2017 - 16:42:

блин, как вы все усложняете

положите на проценты

положите на пмы

сет в пределах от 6-15 повторов и последние повторы с трудом

выполнить, отдохнуть, повторить

 

так сойдёт?

 

и да, это не полёт на луну

[ryabuji]

Dimik писал 14 Июн 2017 - 18:26:

А что ВИГ по этому поводу говорит?
Такой принцип никогда не поддерживался вроде им

 

Да я чот как приболел, мы и не общались.. Подумал, что пока на "мосту", перезаряжу батарейки.

 

Давно не выкладывал "прогресс"..

 

[demonskl]

phaze:

Классика....качайся как лифтер, делай присед и становую 3 раза в неделю и станешь идеальным билдером. Занавес.

ну как минимум "посильнеть" от такой схемы больше шансов, чем от любой другой

[phaze]

demonskl, дело в том, что по такой проге якобы занимается топовый натуралньый билдер.

Опять нам срут в уши, что сила = масса.

Сообщение изменено: phaze (15 июня 2017 - 09:31)

[merQ]

phaze:

дело в том, что по такой проге якобы занимается топовый натуралньый билдер.

Симеон Панда, Рихад или Юрик?

[phaze]

merQ, http://www.brianwhitacre.net/

[Arik]

Очередной натурал за два года развил все волокна ... Наверное , приста начитался с его дроп сетами и кальмарами