3734 ответов в этой теме

[Михалы4]

или это только подготовительный этап, после которого последуют реальные рабочие веса

Именно это.

по всем правилам и канонам британской науки?

Это американская разработка. Британские учёные отстали от североамериканских лет на триста.

Можно ли расти на этой мудятине?

НЕТ!

(Немедленно покинь ветку и никогда более в ней не появляйся. "Сумневающимся" в бодибилдинге не место!)

Качаться нужно отчаянно, со 100%-ой отдачей и верой в успех, с непоколебимой уверенностью в правоте гуру! Только так!

Сообщение изменено: Михалы4 (07 января 2015 - 02:59)

[Kaчок]

Я так понимаю данный сплит используется на этапе массонабора ?

В общем нет, но некий набор присутствует. Основная его задача уменьшить количество жира и сделать возможным тренировки в условиях острой нехватки времени и восстановления.

Был период полного отсутствия тренировок.

Как я понял, это "Шраги Ли Хейни" - они же "Тяга Ли Хейни".

Нет... в чем-то схоже,но не оно... У Ли тянется вверх с подъемом плечей, у меня тянется назад без подъема плечей, у Ли кисть сгибается, у меня кисти на разгибе. Соответственно углы другие, у меня акцентированна работа задней дельтовидной и минимизирована помощь рук и трапеции.. Не говоря уже о положении сидя и исключения самых часто используемых читинговых движений .

Только Ли делал стоя со штангой.

Мой вариант и со штангой отличается...

о каком именно обмене идёт речь?

Об общем. Но с по возможности полной активацией локального мышечного.

Конкретного пользователя который здесь фигурирует под ником владелец...

на что можно заменить данное упражнение?

По хорошему не на что его менять... Можно попробовать делать это изогнутым грифом или на нижнем блоке... Если дискомфорт остается, то просто убирать из программы.

такой вариант выполнения http://www.okbody.ru...-1294925570.jpg данного упражнения?

Похоже, только надо перед собой, так как там нагрузка смещена на другую часть предплечий.

отработал сегодня первую тренировку, 4 первых упражнения из неё осилил с минутным отдыхом, потом тошнить начало сильно, подышал свежим воздухом 15 минут и доделал оставшееся тоже с минутными паузами между подходами, на всё ушло 50 минут в итоге.

Кстати достаточно не плохо... Видимо с рабочими весами был оптимум или около него...

Отпишусь о результатах в конце 6-ти недель, если всё будет идти гладко и никаких проблем не возникнет.

Если можно все-таки через каждые две недели отписываться. Хотя бы по изменениям собственного веса. Возможно надо будет корректировка.

Да и вопросы с дозированием нагрузки думаю тоже будут.

Последующие действия и следующий цикл напрямую будут зависеть от текущих результатов этого этапа тренировок.

Вырастет ли мышца на таком тренинге

В данном конкретном случае это вполне реально....

или это только подготовительный этап, после которого последуют реальные рабочие веса

Это именно подготовительный этап...

Можно ли расти на этой мудятине?

Можно, но относительно не долго...

[Олег К]

о каком именно обмене идёт речь?

Обмен баблом между тренером и клиентом 

Здесь предлагается 30%ПМ. 

Хороший вопрос. Поддерживаю!

Если говорить про такой тренинг МГ, как подготавливающий к чему-то, то он должен быть частым (каждые 48-72 часа), а то и чаще.

Уж на что с Майком Африканычем не дружим , а у него этот момент продуман. 

[Kaчок]

Если говорить про такой тренинг МГ, как подготавливающий к чему-то, то он должен быть частым (каждые 48-72 часа), а то и чаще.

А почитать хотя бы страницу ранее...

- если есть вариант хотя бы на 4 тренировочных дня в неделю, то будет намного лучше. Если такие модификации не пойдут в ущерб, то хотелось бы в 4 дня влезть.

Да без вопросов, вам же тянуть придется... Мне не тяжело...

[владелец]

Если можно все-таки через каждые две недели отписываться.

могу и чаще, не проблема

[Lexx7878]

Отпишусь пожалуй по программе.
Отзанимался пока 3 месяца. Начал программу поле года СМТ, так что к интенсивному тренингу привычен
Тренировка занимает около 20 минут, отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями до минуты.
Трехдневный слит - вторник, четверг, суббота.

Замеры после трех месяцев:
Вес плюс 6 кг
Окружность груди плюс 4 см
Бицепс плюс 1.5 см
Бедро плюс 3 см
Талия плюс 2 см

Так что все работает

Далее в планах следующий трехмесячный цикл и перед летом подсушусь на СМТ немного.

[Kaчок]

С питанием перебор... при такой скорости набора качество мускулатуры может ухудшатся... хотя с другой стороны цифры радуют...

Как визуально изменения?

[Lexx7878]

С питанием перебор... при такой скорости набора качество мускулатуры может ухудшатся... хотя с другой стороны цифры радуют...
Как визуально изменения?

С питанием перебрал, талия растет немного, сейчас урезал углеводы, следующий цикл пройду с меньшим калоражем.
Визуально себя тяжело оценить, но все знакомые говорят, что подрос заметно. К лету - цель 80 кг. И талия максимально приближенная к 80 см.
Так что продолжаю работать, результаты буду выкладывать в теме.

[andre1977lifting]

Леха Молодец, отличные результаты, думаю не последнее слово в этом успехе сыграла подготовка в стиле СМТ! Сплит, как по мышцам и упражнениям разделил?

[Lexx7878]

Леха Молодец, отличные результаты, думаю не последнее слово в этом успехе сыграла подготовка в стиле СМТ! Сплит, как по мышцам и упражнениям разделил?

Без СМТ было бы тяжко, не скажу, что легко проходят тренировки, но вытягиваю по плану.
Вторник - грудь, трицепс
Четверг - спина, бицепс
Суббота - ноги, плечи

Поищу программу в электронном виде, выложу сюда.

Сообщение изменено: Lexx7878 (08 января 2015 - 10:05)

[AnatolyR]

Замеры после трех месяцев: Вес плюс 6 кг Окружность груди плюс 4 см Бицепс плюс 1.5 см Бедро плюс 3 см Талия плюс 2 см

как изменились рабочие веса в основных движениях?

[Lexx7878]

как изменились рабочие веса в основных движениях?

Смогу сравнить только после следующего цикла.

[AnatolyR]

вы не делали ни одного упражнения которое делали до этого на СМТ?

не жали, не приседали, не брали на бицепс?

[ssg-70]

Замеры после трех месяцев: Вес плюс 6 кг Окружность груди плюс 4 см Бицепс плюс 1.5 см Бедро плюс 3 см Талия плюс 2 см Так что все работает

Сколько общий стаж тренировок?

[Lexx7878]

вы не делали ни одного упражнения которое делали до этого на СМТ?
не жали, не приседали, не брали на бицепс?

В СМТ и тренировках Качка совершенно разный подход к весам. Почитайте первую страницу этой и той темы и станет все понятно.

Сколько общий стаж тренировок?

Нормально тренируюсь около двух лет, до этого были несколько попыток заниматься, но, как оказалось, занимался херней, не следил за питанием, соответственно и результата не было

Вес в конце 2012 года был 70 кг

Сообщение изменено: Kaчок (09 января 2015 - 06:46)

[Виктор С]

Lexx7878, +6 кг и всего лишь +2 см к талии! Ты молодец!

[Lexx7878]

Lexx7878, +6 кг и всего лишь +2 см к талии! Ты молодец!

Эти 2 см конкретно видно
Вроде разница небольшая - с 86 до 88, но, блин, заметно. Так что будем резать
Я так думаю, жир отложился не только на талии, перед летом станет ясно. Но если соотношение жир-мясо хотя бы 50:50, то я этому рад.

[Dimik]

А разве у Майка Казакова нет хорошей проги для массонабора?

[Lexx7878]

А разве у Майка Казакова нет хорошей проги для массонабора?

Есть. Это Макси тренинг. Прошел Макси верх и Макси фуллбади. Набрал немного веса и объема, но застопорился и решил попробовать другую программу. А к тренингу Майка я еще не раз вернусь

[Dimik]

А к тренингу Майка я еще не раз вернусь

Зачем?)

[Олег К]

В СМТ и тренировках Качка совершенно разный подход к весам. Почитайте первую страницу этой и той темы и станет все понятно.

Штанга вроде везде одинаковая 

[Виктор С]

Dimik, какая программа самая лучшая для конкретного человека?

 

Год назад после беседы с МС AWPC мы достигли консенсуса:

1. Прохождение схемы не легко и не тяжело, но уверенно.

2. Рост результатов.

3. Желание повторить.

Кстати, этому МС нравятся схемы Бориса Ивановича и не нравятся Аскольда Евгеньевича.

Капризные люди эти мастера...)))

 

Конечно можно бесконечно экспериментировать и у соседа яблоки всегда вкуснее, но если присутствует всё вышеперечисленное, а жизнь одна, то зачем метаться?

 

Есть продвинутые и объемные циклы СМТ, которые мне по зубам, но то, что по зубам я из зубов не выпущу.))

Зубы пока свои...

 

 

[Lexx7878]

Зачем?)

Нравится! Чтобы понять, нужно попробовать

Штанга вроде везде одинаковая

Если лень читать, отвечу.
В СМТ другая амплитуда движений, другое построение тренировок.
В тренинге Качка перед базой мышца утомляется изоляцией (в моем случае)
Как можно сравнивать?!

Сообщение изменено: Kaчок (09 января 2015 - 06:47)

[Олег К]

Если лень читать, отвечу. В СМТ другая амплитуда движений, другое построение тренировок. В тренинге Качка перед базой мышца утомляется изоляцией (в моем случае) Как можно сравнивать?!

Ты меня не подкалывай, я эти топики читал, когда тебя ещё здесь не было 

В СМТ можно делать в целевой, а можно в полной. А проходки там раньше в полную делались.

На цикле Качка ты к концу должен был дойти до отказных подходов. Это, можно сказать, выяснение ПМ.

Так что сравнить результаты вполне можно, на случай разности ПМ  в природе имеются калькуляторы пересчёта 

[greg777]

В СМТ можно делать в целевой, а можно в полной. А проходки там раньше в полную делались. На цикле Качка ты к концу должен был дойти до отказных подходов. Это, можно сказать, выяснение ПМ. Так что сравнить результаты вполне можно, на случай разности ПМ  в природе имеются калькуляторы пересчёта 

Майк говорит что смт тренирует ССС, а мышечная масса здесь побочка.

[Lexx7878]

Ты меня не подкалывай, я эти топики читал, когда тебя ещё здесь не было
В СМТ можно делать в целевой, а можно в полной. А проходки там раньше в полную делались.
На цикле Качка ты к концу должен был дойти до отказных подходов. Это, можно сказать, выяснение ПМ.
Так что сравнить результаты вполне можно, на случай разности ПМ в природе имеются калькуляторы пересчёта

В тренинге Качка перед базой мышца утомляется изоляцией (в моем случае)
Чтобы понять разницу, я могу 3 месяца подождать, мне не к спеху.

Сообщение изменено: Lexx7878 (09 января 2015 - 12:03)

[Олег К]

В тренинге Качка перед базой мышца утомляется изоляцией (в моем случае)

А в тренинге Майка предутомляешь этой же самой базой за счёт коротких пауз отдыха. Так что даже так можно соотнести одно с другим.

Ну а так-то и по Качку можно базу первой ставить   

[Lexx7878]

А в тренинге Майка предутомляешь этой же самой базой за счёт коротких пауз отдыха. Так что даже так можно соотнести одно с другим.
Ну а так-то и по Качку можно базу первой ставить

Можно и первой, а почитайте, что в скобках написано
Проходку сейчас не делаю, упражнения немного другие, в отличие от СМТ. Сравнение весов будет очень приблизительным. Так что жду конца следующего цикла, самому интересно.

Сообщение изменено: Lexx7878 (09 января 2015 - 12:26)

[ssg-70]

Нормально тренируюсь около двух лет, до этого были несколько попыток заниматься, но, как оказалось, занимался херней, не следил за питанием, соответственно и результата не было

 

Прогресс вполне нормальный для стажа 2 года. Ненормально - +2 см в талии. Если б в талии было 0см  - было б отлично - так примерно.

Т.е. удивительного ничего не вижу.

Продолжай в том же духе, удачи!!

[Виктор С]

 Ненормально - +2 см в талии. Если б в талии было 0см  - было б отлично - так примерно.

Ты пошутил?

+6 кг без увеличения талии и без экзогенных "помощников" - нереально и ненормально.

+6 кг и +2 см талии - реально и нормально.

Сообщение изменено: Kaчок (09 января 2015 - 06:51)