5891 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Да как это не правы? Весь подход на 3 повтора занимает 10 секунд, пускай и с большим весом. А подход на 15 повторов занимает 45 секунд. Плюс такое нелюбимое всеми закисление и надо на протяжении всех этих 45 секунд удерживать хорошую технику и не ломаться.

Вы просто никогда не работали в низкоповторе, одна тренировка и кажется здорово поднял поставил, потом еще и еще, и это превращается в каторгу)) Закисление это фигня

пускай и с большим весом

Это он поначалу с "бОльшим", а потом каждое повторение как последнее)) А потом второй подход, а потом третий))

6х3 это вообще сказка Ожидание смерти) Прогоните Смолова разок, как периодизацию. Потом расскажите

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 мая 2016 - 11:47)

[seva1986]

Смолова

 

А есть ссылки на его программы? я когда то натыкался но там вроде про присед было только.

[oscar]

если насчет латеральной, то чтобы она торчала выходя из под дельты, распирая рукав, то я делаю кик бек, стоя в рост ,а не как в учебных фильмах строго ,с гантелькой, в сильном наклоне  а с тяжелой гантелей, последним движеним в комплексе, но это не смогу объяснить, онлайн не врубаются, но как ска работает!  вроде видео есть, но там движение не до конца было рафинированое от шелухи

 

 

Здесь видео есть с кик-бэком

[пачварык]

Интересно, в чем тогда Пуффи круче Осома?

ровнее.круглее.суше.

Вы просто никогда не работали в низкоповторе, одна тренировка и кажется здорово поднял поставил, потом еще и еще, и это превращается в каторгу)) Закисление это фигня

Это он поначалу с "бОльшим", а потом каждое повторение как последнее)) А потом второй подход, а потом третий))
6х3 это вообще сказка Ожидание смерти) Прогоните Смолова разок, как периодизацию. Потом расскажите

хз.малоповтор этот-как отдохнул.

[Олег К]

это и есть реальная накачка мышцы.

Это программа любимого тобой Арнольда Шварцнегггера, на которой, как он утверждал, сделал львиную долю своей мышечной массы.

Где тут аццкое закисление?))))

 

присед 3х6 рабочие

жим лёжа 3х6 

наклонный жим 3х6

подтяги широким 5х8-10

Тяга в наклоне 3х6

Жим из-за головы 3х6

ПШНБ 3х6

Французский жим 3х6

Становая 5 подходов по 5 повторов с нарастанием веса 

Икры 5х10-15 раз

 

отдых в приседе и становой  2 мин., в остальных упр-ях 1.5 мин.

 

перез рабочими 3х6 делаются 2 разминочных подхода на 8 повторов с лёгкими весами

[пачварык]

Это программа любимого тобой Арнольда Шварцнегггера, на которой, как он утверждал, сделал львиную долю своей мышечной массы.
Где тут аццкое закисление?))))
 
присед 3х6 рабочие
жим лёжа 3х6 
наклонный жим 3х6
подтяги широким 5х8-10
Тяга в наклоне 3х6
Жим из-за головы 3х6
ПШНБ 3х6
Французский жим 3х6
Становая 5 подходов по 5 повторов с нарастанием веса 
Икры 5х10-15 раз
 
отдых в приседе и становой  2 мин., в остальных упр-ях 1.5 мин.
 
перез рабочими 3х6 делаются 2 разминочных подхода на 8 повторов с лёгкими весами

откуда взял?

И за какой год это?

[Dimik]

Это программа любимого тобой Арнольда Шварцнегггера, на которой, как он утверждал, сделал львиную долю своей мышечной массы.
Где тут аццкое закисление?))))

присед 3х6 рабочие
жим лёжа 3х6
наклонный жим 3х6
подтяги широким 5х8-10
Тяга в наклоне 3х6
Жим из-за головы 3х6
ПШНБ 3х6
Французский жим 3х6
Становая 5 подходов по 5 повторов с нарастанием веса
Икры 5х10-15 раз

отдых в приседе и становой 2 мин., в остальных упр-ях 1.5 мин.

перез рабочими 3х6 делаются 2 разминочных подхода на 8 повторов с лёгкими весами

Вот оно чо, на дельты ваще работы нет почти- вот они и отставали.
Кстати, есть данные силовых Арни в жиме стоя/сидя гантелей или штанги и прочей работы на дельты, типа протяжек тяг в наклоне на ЗД и прочее?

Сообщение изменено: Dimik (24 мая 2016 - 09:02)

[Dimik]

Вы просто никогда не работали в низкоповторе, одна тренировка и кажется здорово поднял поставил, потом еще и еще, и это превращается в каторгу)) Закисление это фигня

Я работал циклы низкоповтора скока раз (2-5)- не ощутил каторги. Или она с каких то определенных весов должна начаться? Вот 12-20повторка это каторга, с любых весов, хоть с самого начала занятий ваще. (и я сейчас говорю вне понятий эффективности итд) просто сравниваю сет тяжелый предельный на 3-5 повторов и сет на 12-20 повторов такой де предельный

Сообщение изменено: Dimik (24 мая 2016 - 09:12)

[Death Star]

Вы просто никогда не работали в низкоповторе, одна тренировка и кажется здорово поднял поставил, потом еще и еще, и это превращается в каторгу)) Закисление это фигня

Это он поначалу с "бОльшим", а потом каждое повторение как последнее)) А потом второй подход, а потом третий))
6х3 это вообще сказка Ожидание смерти) Прогоните Смолова разок, как периодизацию. Потом расскажите

Да как это не работал, если писал же, что 3 месяца посвятил лифтингу, специально консультировался с двумя знакомыми лифтерами по поводу правильного составления программы.
Три повтора за 10 секунд выполнил, потом сидишь 5 минут отдыхаешь и думаешь- "что это было"?

[пачварык]

Вот оно чо, на дельты ваще работы нет почти- вот они и отставали.
Кстати, есть данные силовых Арни в жиме стоя/сидя гантелей или штанги и прочей работы на дельты, типа протяжек тяг в наклоне на ЗД и прочее?

там и на бицопс работы нет. И разводок лежа , которое считалось у Арни ключевым в мясонаборе грудных

[Gjkmpjdfntkm]

А есть ссылки на его программы?

http://forum.steelfa...=8#entry1538784

[пачварык]

Я работал циклы низкоповтора скока раз (2-5)- не ощутил каторги. Или она с каких то определенных весов должна начаться? Вот 12-20повторка это каторга, с любых весов, хоть с самого начала занятий ваще. (и я сейчас говорю вне понятий эффективности итд) просто сравниваю сет тяжелый предельный на 3-5 повторов и сет на 12-20 повторов такой де предельный

эффективность многоповтора как раз в направлении оного в целевую, что бывает крайне редко у пытающихся трениться.

[Gjkmpjdfntkm]

хз.малоповтор этот-как отдохнул

 

не ощутил каторги

 

что это было

Та вы все прерожденные лифтеры)) Нам то кочкам непривычно!

Прям не знаю что сказать... Я вона 120-130 недавно делал 4х12 - аэробика, от 170-180 со стоек снимаешь - уже жить не очень хочется, а надо еще сесть и встать несколько раз а потом повторить. Час одних приседаний...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 мая 2016 - 10:43)

[Олег К]

откуда взял? И за какой год это?

Интервью Джину Мози журнал вроде "Айронмен" за 1968 год

Вот оно чо, на дельты ваще работы нет почти- вот они и отставали. Кстати, есть данные силовых Арни в жиме стоя/сидя гантелей или штанги и прочей работы на дельты, типа протяжек тяг в наклоне на ЗД и прочее?

Арни выступал по ТА году эдак в 1965 . (надо поискать ссылочку). Жим стоя там был за соточку, толчок за 130

[Dimik]

Та вы все прерожденные лифтеры)) Нам то кочкам непривычно!
Прям не знаю что сказать... Я вона 120-130 недавно делал 4х12 - аэробика, от 170-180 со стоек снимаешь - уже жить не очень хочется, а надо еще сесть и встать несколько раз а потом повторить. Час одних приседаний...

Я делал 120 3х10 например позавчера - энергия кончается, общее состояние так себе.
А 150х5 - ваще по кайфу такой драйв сразу, после - берешь 120 и как палка чувствуется. Просто может у тебя НС перегружается быстро?

Интервью Джину Мози журнал вроде "Айронмен" за 1968 год

Арни выступал по ТА году эдак в 1965 . (надо поискать ссылочку). Жим стоя там был за соточку, толчок за 130

У них жим стоя же читовый был с отклонением сильным назад. Ну "гвоздиком" по идее все равно должен за 100 пожать такой кабан

Та вы все прерожденные лифтеры))

Я могу тока сказать совершенно точно что спринтер...дистанции свыше 800м в беге- меня сильно напрягают. Пытался долго это дело обьемкой выровнять - природа берет свое назад быстро.

Сообщение изменено: Dimik (24 мая 2016 - 11:56)

[Олег К]

У них жим стоя же читовый был с отклонением сильным назад. Ну "гвоздиком" по идее все равно должен за 100 пожать такой кабан

Ок! Ты много знаешь пацанов 18 лет весом 90  кг и жмущих 100 кг+? 

[Dimik]

Ок! Ты много знаешь пацанов 18 лет весом 90  кг и жмущих 100 кг+? 

Я сам в 19 лет был 90 кг и жал 100+ правда лежа))

[Олег К]

присед 3х6 рабочие

жим лёжа 3х6 

наклонный жим 3х6

подтяги широким 5х8-10

Тяга в наклоне 3х6

Жим из-за головы 3х6

ПШНБ 3х6

Французский жим 3х6

Становая 5 подходов по 5 повторов с нарастанием веса

  Икры 5х10-15 раз

 

Практически один в один прога Гарольда Пула

 

1.Жим из-за головы 3х6

2.Жим лёжа 6х6

3.Тяга в наклоне 3х6

4.Подтягивание за голову 3х6

5.ПШНБ 3х6 с читингом

6.Кикбэк 5пх6р

7.Фронтальный присед 3х6

8.Икры 6пх30р

9.Скрутки (сит-апы) 1х30 р.

[пачварык]

Интервью Джину Мози журнал вроде "Айронмен" за 1968 год

Арни выступал по ТА году эдак в 1965 . (надо поискать ссылочку). Жим стоя там был за соточку, толчок за 130

какую массу?

Миниатюры

• 

[пачварык]

Та вы все прерожденные лифтеры)) Нам то кочкам непривычно!
Прям не знаю что сказать... Я вона 120-130 недавно делал 4х12 - аэробика, от 170-180 со стоек снимаешь - уже жить не очень хочется, а надо еще сесть и встать несколько раз а потом повторить. Час одних приседаний...

с 50%от ПМ ?

[Dimik]

с 50%от ПМ ?

Если ПМ 200 то 62,5%

[Gjkmpjdfntkm]

Я могу тока сказать совершенно точно что спринтер...дистанции свыше 800м в беге- меня сильно напрягают. Пытался долго это дело обьемкой выровнять - природа берет свое назад быстро.

Таки нахрена бороться с природой? Это же приимущество

с 50%от ПМ ?

Не понял вопроса, у меня ПМ не 260

~65%

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 мая 2016 - 02:14)

[Dimik]

Таки нахрена бороться с природой? Это же приимущество

Не очень приятно быть увальнем способным тока на кратковременное напряжение. А когда перестаешь тренировать итак слабую свою сторону- она ваще стремится к нулю.
Да и с фищкультурной точки зрения надо же стараться выравнивать выносливость и силу. Так гармоничнее, и безопаснее, когда без перекосов

Сообщение изменено: Dimik (24 мая 2016 - 02:29)

[пачварык]

Таки нахрена бороться с природой? Это же приимущество

Не понял вопроса, у меня ПМ не 260
~65%

ненамного разница..

Нуи + явно мышцу не в напряжении все время держишь, на протяжении подхода.

[Kaчок]

Пытался долго это дело обьемкой выровнять - природа берет свое назад быстро.

Самое бесполезное - это работать на общую выносливость без дальнейшего ее использования, ибо это первое, что теряется очень быстро и что невозможно удержать без прямой работы.

[Олег К]

какую массу?

Не совсем понял... Чувак слева маловат что ли? )))

[AnatolyR]

Да, дрищ какой-то. Мистер Юниверс. Знаем мы таких мистеров

[Олег К]

Dimik,

Специально для тебя нашёл

http://chestbrah.com...schwarzenegger/

Personal Records:

• Deadlift- 710 lbs
• Squat- 545 lbs
• Clean and jerk- 298 lbs / толчок 134 кг
• Clean and press- 264 lbs / жим стоя 119 кг
• Snatch- 243 lbs/ рывок 109 кг
• Bench Press- 520 lbs

https://en.wikipedia...ersonal_records

и тут

[пачварык]

Не совсем понял... Чувак слева маловат что ли? )))

в сравнении с чуваком справа-да

[Олег К]

в сравнении с чуваком справа-да

А фаршированность  по сравнению с чуваком справа?))))