5747 ответов в этой теме

[aid]

У Остапенко есть статья про перетренированность. http://ostapenko.spo...vice.ru/node/82

[ctjan]

вот такой вопрос возник.если разницы по гипертрофии между 80% и допустим 30-50 до отказа(жжение) по исследованиям нет,а во втором случае цнс грузиться намного меньше,то стало быть эти тренировки можно производить чаше?

 

скорее всего есть, я видео снимал где разница была в пользу высоких весов

 

и еще по себе замечаю что тренировка до жжения (30-40 миоповторов в среднем) вызывает боли в мышцах как и после натяговых трень в отказ. получается таже травматика гмв .

 

если повнимательнее посмотреть, то пост боли по ощущениям отличаются

НО механизм может быть действительно похожим!

 

берешь небольшой вес даже легкий и делаешь в быстром темпе в укороченной амплитуде (хоть 10 см) и делаешь пока жжение не появиться и еще несколько повторов.никакой психологической нагрузки не чувствую.это же не 20 повторные приседания где дышишь как паровоз и сердце колотиться.

 

хоть в какой амплитуде, все равно НС грузиться меньше - по крайней мере по себе чувствую так!

 

Эксперименты с легким весом проводились на тех же условиях как и с тяжёлым, те на полную амплитуду. Подменяя начальные условия вы можете получить другой результат

 

проводились и без расслабления - т.е. в немного укороченной амплитуде, результат лучше чем с тем же весом высокоповтор

[AnatolyR]

http://suppversity.b...ow-down-on.html

Очень интересное исследование в котором решение прекращать или продолжать сет(приседаний) основывалось на замедлении движения снаряда

[AnatolyR]

http://trainology.or...2016-p6-12.html


Conclusion: The use of a periodized program may be advantageous for an athlete in certain sports due to practice and competitions throughout the season. However, we wish to suggest that the proposed benefits of periodization for those only interested in increasing muscle size and strength are largely founded in conjecture and that there is little compelling evidence that periodization is a superior method of training.

Periodization was developed for athletes where different qualities must be trained and integrated depending on the sport and the season.

For strength and hypertrophy, there is no need for advanced periodization strategies. If you are applying the correct training volume and frequency, progress should be pretty close to linear. If it isn’t, you should consider why and change what isn’t working, as adaption is a short-term process. It never made sense to me that you need to wait another 8-12 weeks until your ”taper” or ”realization block” to evaluate how effective the program is.
©Боржь Фогерли

[IDKFA]

AnatolyR,

http://suppversity.b...ow-down-on.html
Очень интересное исследование в котором решение прекращать или продолжать сет(приседаний) основывалось на замедлении движения снаряда

Интересно. В кои-то веки научнеги почти догнали практику )))
Интересно, есть девайс соответствующий в продаже, типа браслета с акселерометром?

[zinid]

В кои-то веки научнеги почти догнали практику )))

Что-то как посмотрю, все тупо в отказ херачат. Какая практика?

[AnatolyR]

Мне кажется что-то было у МайкаТушера, создателя RTS

[AnatolyR]

http://strengtheory....speed-trackers/

У нуколса есть статья со сравнениями

[zinid]

If you are applying the correct training volume and frequency, progress should be pretty close to linear

То есть про интенсивность ничего?

[AnatolyR]

Ну что ты придираешся та в самом деле

[Виктор С]

Интересно, есть девайс соответствующий в продаже, типа браслета с акселерометром?

В Русском жиме МСМК Парахоняк и Плешивцев жмут под метроном.

[zinid]

AnatolyR, не, ну я мало ли Может Борщ правда считает это несущественным, хрен его знает. Ну и сразу вопрос:

consider why and change what isn’t working

Как узнать why? Только нанять Борща?

[IDKFA]

Что-то как посмотрю, все тупо в отказ херачат. Какая практика?

Ну я не про тех, кто "херачит", а про спорт. В СССР замеряли и скорость, и ускорение, и в Вестсайде тоже. И не из любопытства, а для управления тренировочным процессом.

[IDKFA]

В Русском жиме МСМК Парахоняк и Плешивцев жмут под метроном.

метроном совсем-совсем не то. Я прикручивал к грифу мобильник, потом смотрел данные с акселерометра. Шумит, зараза. Там не то что скорость, повтор не вычленишь. Так на глазок и оцениваю. И Головинский тоже скорость оценивает, и корректирует нагрузку в соответствии с ней. Много кто так делает.

[zinid]

AnatolyR, я запутался: делоад - это периодизация или нет? Если нет, то как без делоада жарицца? Overreaching и overtraining вроде установленный факт. Или они возникают тоже из-за неправильного объёма/частоты/интенсивности?

[AnatolyR]

Да хрен его знает.
С одной стороны периодизация это плановое изменение тренировочных параметров для развития ФК. Делоад делается для отдыха. Те можно в принципе сказать что лоад/делоад это периодизация.
Теперь с оверичинг. Оверичинг происходит не из-за того что параметры подобраны неверно. Он происходит потому что тренированность и утомляемость развиваются паралельно

[AnatolyR]

Боржь в свое время писал что обходился без традиционного делоада. Типа что каждые 4-6 недель берем 1-2 неделю разгрузки.
Типа авторегуляция делает делоа ненужным

[zinid]

1-2 неделю разгрузки

Разгрузка - это полный отказ от тренинга?

[AnatolyR]

Делоад, до

Может непонятно написал, повторюсь

Традиционный подход говорит о разгрузке каждые 4-6 недель.
Боржь говорил, это нах не нужно, авторегуляция все сделает сама, запланированная разгрузка не нужна.

[Dimik]

А как делать авторегуляцию? Если есть настрой- епошить например на 10%больше если нету - на 10% меньше или как?

[AnatolyR]

Есть разные системы авторегуляции

[sdf]

Завсегдатаям. В теме "научный подход" как-то была выложена статья по исследованию "феномена" восстановления и даже сверхвосстановления тренируемой функции после длительного отдыха от тренировок. Причем сам отдых был вынужденным по причине перетренированности. Кто-нибудь помнит где именно это статья лежит в теме, не могу найти.

[AnatolyR]

Это к Михалычу

[Death Star]

А как делать авторегуляцию? Если есть настрой- епошить например на 10%больше если нету - на 10% меньше или как?

Если так, то я буду тренироваться очень редко, так как практически никогда настроя нет, постоянно сонливость)))

[Gjkmpjdfntkm]

А как делать авторегуляцию?

Смолова для богатых глянь, конкретный пример авторегуляции http://forum.steelfa...entry1057040875

Да и тему всю можно почитать...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 апреля 2016 - 12:41)

[AnatolyR]

Проблема всех существующих систем авторегуляции в том что решения принимаются на основе субъективной оценки атлета.
Те излишне мотивированный атлет может запросто может загнать себя в перетрен. А слабо мотивированный - перестанет прогрессировать

[Gjkmpjdfntkm]

Ну не всех же к монитору можно подключить на 24 часа в сутки)) Да и наука наша, даже если получит все данные все равно пальцем в небо попадет

[m-bot]

Проблема всех существующих систем авторегуляции в том что решения принимаются на основе субъективной оценки атлета.
Те излишне мотивированный атлет может запросто может загнать себя в перетрен. А слабо мотивированный - перестанет прогрессировать

Прорыв будет когда придумают мобильный электромиограф, который будет крепиться датчиком к мышце и звуком оповещать атлета о превышении шаблона иррадиации возбуждения по рабочей группе сверх нормы на установленный процент площади/интенсивности.

Пока это очень громоздкое оборудование.

[KomRADik]

Прорыв будет когда придумают мобильный электромиограф, который будет крепиться датчиком к мышце и звуком оповещать атлета о превышении шаблона иррадиации возбуждения по рабочей группе сверх нормы на установленный процент площади/интенсивности. Пока это очень громоздкое оборудование

 

Прорыв уже давно сделан. Делаешь пару инжектов и забываешь про всякие "превышение шаблона иррадиации возбуждения" и всякое "громоздкое оборудование". 

[zinid]

KomRADik, сделай пару инжектов и покажи прорыв.