3612 ответов в этой теме

[roninrey]

Андрей, Сычев, ставил немного эту технику, одной нашей спортсменке. Акцентировал на то, чтобы она держала лопатки, сведёнными, и не гуляла, голенью, от вертикали. Получается, лопатки сведены, штанга не выходит за носки, в проекции, а колени сгибаются, чтобы отвести таз назад, тоже строго в меру. Так что есть и такой вариант. От моего чем отличается? - у меня вся опора, ноги по всей длине наклоняются назад, вместе с тазом, понятно. А в версии Андрея, причем он ссылался на описание в ЛТ, таз отводится через сгибание в коленях, при строго вертикальной голени. Лопатки при этом сведены, контролируются, а снаряд не выходит за линию носков. Я в этом варианте еще не разобрался, еще не оценивал, но источник авторитетный, такого варианта техники.  Как-нить в зале буду, посмотрю, как оно работает. 

 

Опасности? Да чето я не вижу, особых. Спину важно держать, как всегда, прямо, не работать поясницей. Ну, и всё. Единственное, при освоении у всех травмируется кожа голеней. Но это только бодрит, вообще то....)))))

[Хиляк]

Опасности? Да чето я не вижу, особых. Спину важно держать, как всегда, прямо, не работать поясницей. Ну, и всё. Единственное, при освоении у всех травмируется кожа голеней. Но это только бодрит, вообще то....)))))

 

я как раз рассматривал вариант тяги, когда ноги буквально прямые или согнуты на 1-2%. 

 

а опасность в том, что большинство невропатологов и вербетологов категорически запрещают держать прямые углы в позвоночнике. А в тяге на прямых там классический прямой. 

[ryabuji]

а опасность в том, что большинство невропатологов и вербетологов категорически запрещают держать прямые углы в позвоночнике.

 

Что имеется ввиду, поясните, пожалуйста, Николай...

Не совсем улавливаю - выходит, "горбом" мешок с картошкой от земли оторвать или покрышку из багажника достать - это с их точки зрения безопаснее, чем с прямой спиной?

[roninrey]

я как раз рассматривал вариант тяги, когда ноги буквально прямые или согнуты на 1-2%. 

 

а опасность в том, что большинство невропатологов и вербетологов категорически запрещают держать прямые углы в позвоночнике. А в тяге на прямых там классический прямой. 

 

Коля, в этом упре нужна категорически 1 ось вращения, в тазобедренном суставе. Таз вместе с прямой, а лучше чуть прогнутой спиной - это одна линия. Главное, не подрабатывать спиной, не иметь там, в пояснице, степенней свободы, никаких. Если совсем строго, то вторая ось вращения - голеностопный сустав, или как там он называется. То есть вот это отклонение, прямых ног, оно обеспечивается небольшой работой, по амплитуде, в голеностопе.  Ну, и руки двигаются, в плечевом суставе. Главное же - обеспечить точную работу в тазобедреном суставе. 

[Дмитрий Р]

И... Старался это и донести. Однозначность - и ситуации и применяемого тренинга. Так вот. Продолжим мозговой штурм. Стратегически - куда движемся? Как будем формировать тренинг, в ближайшие полгода? И, в соответствии с этой стратегией - как может выглядеть следующий цикл? Я вам реально всю партитуру расписал, Есть фото, есть видео - говорите. На поверхности, буквально, следующий пассаж. 

Нет, ну если Вы хотите ноги продвинуть, то на них будет три трени, с разгрузкой верха, особо с учетом его спины вполне покатит...

Вопрос только по подтягиваниям...

[ryabuji]

Что-то мне кажется, что там руки не по 48 и 51 см, а ощутимо больше...

Но если действительно так, то Арнольд может оставить свои 54 см окорока при себе ))

 

[Олег К]

Что-то мне кажется, что там руки не по 48 и 51 см, а ощутимо больше... Но если действительно так, то Арнольд может оставить свои 54 см окорока при себе ))

Это не тут больше, а у Арнольда меньше )))

Джоунс намерял Пёрлу 46, 5 см, Оливе и Арни по 50.

[ryabuji]

Джоунс намерял Пёрлу 46, 5 см, Оливе и Арни по 50.

 

Олег, я в Иркутске знаю как минимум 3 с относительно сухими руками по 50 и 50+. Одному лично мерил, второму при мне, причем он роста 172 что ли см...

Я к чему - да ипать их в хвост и гриву эти цифры.... Кули понту то.

[Олег К]

Олег, я в Иркутске знаю как минимум 3 с относительно сухими руками по 50 и 50+. Одному лично мерил, второму при мне, причем он роста 172 что ли см... Я к чему - да ипать их в хвост и гриву эти цифры.... Кули понту то.

Ну так бывают уникумы, хуле спорить. Просто я за историческую правду )))

[roninrey]

Нет, ну если Вы хотите ноги продвинуть, то на них будет три трени, с разгрузкой верха, особо с учетом его спины вполне покатит...

Вопрос только по подтягиваниям...

 

Дима, стратегия опять же - классика. Расширяем тренинговое, рабочее поле. То есть увеличиваем количество тренировок. Понятно, что седьмая тренировка, это б.б. + дельты.  Возможно, по дельтам - задние и средние. Передняя - под вопросом. Скорее всего пока пусть отдыхает. На этом этапе важны задние и средние. Добавим сюда пресс и гиперы, получится изящная такая 7-ая тренировка. 

 

Такое расширение мы позже используем. Когда надо будет повысить интенсивность, или СВ, то есть подходы, мы снизим количество занятий и увеличим нужные параметры, загрубив, например, работу в меньшем количестве тренировок, например, 5-ти. То есть расширение количества применяемых тренировок обеспечит нам этот механизм, сформирует его. Одновременно повышение количества тренировок даст нам бонус при подготовке к соревам. Там можно будет применить до 9 тренировок. Фарм обеспечение сюда как раз вписывается, в это расширение. При применении фармы используем функциональный эффект, а как же... )))

 

Кстати, если вдруг бы мы надумали, размяться, с руками, то можно было бы ротировать в 7-ой тренировке б.б. + дельты с руками. Цикл б.б. и дельты, цикл - руки. Ну, руки мы пока не можем, качать, их много, по отношению к дельтам, например, сбоку. А то, что на фоне торса, их пока не хватает, так это дело не меняет, пока дельты отстают, по отношению к рукам.  

 

Вот такое решение. 

[Дмитрий Р]

roninrey, вообще классика! строго по ЛТ!!!

[AnatolyR]

классический экстенсивный тренинг

[ryabuji]

Перед тренировкой дельт. Талия 83 ровно.

 

Сообщение изменено: ryabuji (25 ноября 2016 - 12:57)

[Pandora]

Перед тренировкой дельт. Талия 83 ровно.

 

2.jpg

100 кг) офигеть)) 

 

Как и обещала, хвалю)) Больше фоток!))    я тоже люблю поглазеть)))

Сообщение изменено: Pandora (25 ноября 2016 - 02:25)

[Олег К]

Талия 83 ровно.

83 втянутая до упора или в обычном состоянии?

[Олег К]

Кстати, Александр, тут много гутарят, что надо тебе то или это подкачать. Всё нормально.

Но шеи мало. Качай шею. Сразу видуха в лучшую сторону изменится.

[ryabuji]

83 втянутая до упора или в обычном состоянии?

 

Слегка втянутая в обычном состоянии )

Не до какого не упора и не стягивая жир лентой. Потом сфотаю как-нибудь.

Хотя разница с "вываленным брюхом" не так и велика, равно как и втянутой до упора.

[Олег К]

Слегка втянутая в обычном состоянии )

Не до какого не упора и не стягивая жир лентой. Потом сфотаю как-нибудь.

Хотя разница с "вываленным брюхом" не так и велика, равно как и втянутой до упора.

А у меня разница сантиметров в 8 получается.

А если с "вываленным", так и 10 наверно ))))

[ryabuji]

?

 

Во, чёт туплю. Вот в именно в таком как на фото состоянии:

 

http://forum.steelfa...06&p=1057818411

[ryabuji]

Чудные дела! Вчера была тренировка спины и груди, вся разница - только в измененной технике тяги гантели в наклоне (поменял на ту, на которой настаивал Владимир Иваныч) и в добавлении 5 кг в весу штанги в жиме лежа: 75  5х15

Так вот, широчайшие отваливаются и конкретно болят грудные.

 

Это при том, что я с августа на объемке. Чудно )

[Znatok Ne]

А у меня разница сантиметров в 8 получается.
А если с "вываленным", так и 10 наверно ))))

Где в белорусской пуще усмехнулся матрасный культурист ...

[Ikar]

Осталось плавно довести гантелю в тяге до 75кг и дело в шляпе.

[ryabuji]

Осталось плавно довести гантелю в тяге до 75кг и дело в шляпе.

Не только. Нужно ещё придумать, как взять 2 гантели по 37.5 )

[Ikar]

взять 2 гантели по 37.5

смотать их цепью в 5 витков за которую зацепить ручку от кроссовера через карабин

[Znatok Ne]

Не только. Нужно ещё придумать, как взять 2 гантели по 37.5 )

а если что то типа жгутов к гантеле прифигачить?

[AnatolyR]

А на нижнем блоке нельзя одной рукой тянуть?

[ryabuji]

смотать их цепью в 5 витков за которую зацепить ручку от кроссовера через карабин

а если что то типа жгутов к гантеле прифигачить?

Жгуты - это сразу +10 к скорости кручения преднакопа )

Вот так решил попробовать, 2 двадцатки вполне удобно. Только надо будет старые кожаные перчатки одевать, цепь режет.

[Larisa Grinevich]

Жгуты - это сразу +10 к скорости кручения преднакопа )

Вот так решил попробовать, 2 двадцатки вполне удобно. Только надо будет старые кожаные перчатки одевать, цепь режет.

IMG_20161126_163224.jpg
IMG_20161126_163240.jpg

Я такого ещё не видела ни в одном зале. Ничего себе натурал   

[ryabuji]

Я такого ещё не видела ни в одном зале. Ничего себе натурал   

Такой же натуральный натурал, как и вы, Лариса )
Это всё полезный гонадотропин...

[Ikar]

Рихад доказал что до полунатурализма - для вывода продуктов ядерного синтеза хоть чуть чуть - минимум 25 лет.