32399 ответов в этой теме

[Abibossy]

Не буду парить мозги и просто дам полный отдых с воскресенья до среды. В среду посмотрю по состоянию. В общем, грудную тренировку в понедельник пропущу.

Сообщение изменено: Abibossy (17 февраля 2012 - 05:29)

[Железякин]

Domus,вечерком почиркаю. Я у КЛЕСстова идеуку черпнул.

[Domus]

Domus,вечерком почиркаю. Я у КЛЕСстова идеуку черпнул.

ОК
Будем ждать

[jackslater]

Ну не знаю что он там отбивает )))

Ну такому монстру как ты вряд-ли он что-то отобьет)) в хорошем смысле слова

[Железякин]

Domus,ну вот все больше людей считают тебя монстром. . .

[vikk]

ОК
Будем ждать

что за движуха намечается? здравствуй, пятниццо?

[Апостол]

Domus,ну вот все больше людей считают тебя монстром. . .

дык безтрапециеводвойнойподбородочный жумавик мясистый (подвид- добродушечный) это... я сразу узнал... редкий, исчезающий вид... берегитё его!

[Железякин]

Апостол, ну я озвучивать не стал, а ты прям так в лицо его Красной книгой.... главное что размножается и это гуд.

[Апостол]

а ты прям так в лицо его Красной книгой.

ну ведь не красной опой... как охранять иво будём?

размножается и это гуд.

дааа популяцию подымём

[Железякин]

Domus,теперя из обещанного ...
в общем тестил такую прогу. мне по сути понравилось. по результату не определился, т.к. все как всегда в нюансы уходит. к концу поведаю мысли в слух.
суть простая три упра на бицепс, три на трицепс, по три рабочих подхода. разброс повторений делал 10-15 раз. упры берутся парами. и делается подход на бицепс. отдых. подход на трицепс. отдых.... и так все три пары.
пары подбирал из следующего . бицепс сокращеная позиция трицепс растянутая. (например концентрированное сгибание + разгибания из за головы (фр. стоя) . оба в среднем и растянутый бицепс сокращенный трицепс.
накачка однозначно чумавая. одеваться после этого сложно. умыться то с трудом получалось. так больше брызгаешь на лицо чем умываешься )))
есть глубокое подозрение что один раз в неделю это маловато.... поэтому результат был не сильный, но мне нравилось . и смена деятельности хороша.
с упрами можно поэксперементировать. или менять последовательности. но суть отработать из всех позиций.
ну и вес надо конечно подбирать побольше, но и что бы справиться ( вечная проблемма ) читинговал не много из принципа.

ну вот как то так. циклы были короткие. по 4 недели. возможно это тоже был ограничивающий фактор.

[Domus]

Ну такому монстру как ты вряд-ли он что-то отобьет)) в хорошем смысле слова

Надеюсь )))

[Domus]

Domus,теперя из обещанного ...
в общем тестил такую прогу. мне по сути понравилось. по результату не определился, т.к. все как всегда в нюансы уходит. к концу поведаю мысли в слух.
суть простая три упра на бицепс, три на трицепс, по три рабочих подхода. разброс повторений делал 10-15 раз. упры берутся парами. и делается подход на бицепс. отдых. подход на трицепс. отдых.... и так все три пары.
пары подбирал из следующего . бицепс сокращеная позиция трицепс растянутая. (например концентрированное сгибание + разгибания из за головы (фр. стоя) . оба в среднем и растянутый бицепс сокращенный трицепс.
накачка однозначно чумавая. одеваться после этого сложно. умыться то с трудом получалось. так больше брызгаешь на лицо чем умываешься )))
есть глубокое подозрение что один раз в неделю это маловато.... поэтому результат был не сильный, но мне нравилось . и смена деятельности хороша.
с упрами можно поэксперементировать. или менять последовательности. но суть отработать из всех позиций.
ну и вес надо конечно подбирать побольше, но и что бы справиться ( вечная проблемма ) читинговал не много из принципа.

ну вот как то так. циклы были короткие. по 4 недели. возможно это тоже был ограничивающий фактор.

Не поверишь... Че то подобное я и набросал. Только на 8 недель, и по два упражнения по четыре рабочих подхода в режиме комплексных сетов. Единственно, тренировка рук у меня чередуется по неделям

дык безтрапециеводвойнойподбородочный жумавик мясистый (подвид- добродушечный) это... я сразу узнал... редкий, исчезающий вид... берегитё его!

Вот-вот )))

Сообщение изменено: Domus (17 февраля 2012 - 09:26)

[Domus]

дык безтрапециеводвойнойподбородочный жумавик мясистый (подвид- добродушечный) это... я сразу узнал... редкий, исчезающий вид... берегитё его!

О как ты меня классифицировал )))

[Железякин]

Domus,бей как я. Или сравни через тренировку

[Domus]

Железякин,
Объем нагрузки твой для меня великоват

[Железякин]

Я от клевцова отталкивался. Зареж до двух подходов.

[Domus]

Железякин,
Вот это идея

[vikk]

подход на бицепс. отдых. подход на трицепс. отдых...

отдых должен быть небольшой, в районе минуты/полторы?
читал о подобной программе в сети, не у Клестова..

[Железякин]

А то. Этого у нас доыигощ

vikk,ну упры не тяжелые 1-2мин.норм.

[Domus]

отдых должен быть небольшой, в районе минуты/полторы?

ну по идее где то так

[Апостол]

Domus,теперя из обещанного ...
в общем тестил такую прогу. мне по сути понравилось. по результату не определился, т.к. все как всегда в нюансы уходит. к концу поведаю мысли в слух.
суть простая три упра на бицепс, три на трицепс, по три рабочих подхода. разброс повторений делал 10-15 раз. упры берутся парами. и делается подход на бицепс. отдых. подход на трицепс. отдых.... и так все три пары.
пары подбирал из следующего . бицепс сокращеная позиция трицепс растянутая. (например концентрированное сгибание + разгибания из за головы (фр. стоя) . оба в среднем и растянутый бицепс сокращенный трицепс.
накачка однозначно чумавая. одеваться после этого сложно. умыться то с трудом получалось. так больше брызгаешь на лицо чем умываешься )))
есть глубокое подозрение что один раз в неделю это маловато.... поэтому результат был не сильный, но мне нравилось . и смена деятельности хороша.
с упрами можно поэксперементировать. или менять последовательности. но суть отработать из всех позиций.
ну и вес надо конечно подбирать побольше, но и что бы справиться ( вечная проблемма ) читинговал не много из принципа.

ну вот как то так. циклы были короткие. по 4 недели. возможно это тоже был ограничивающий фактор.

я так руки забиваю иногда, тока не отдыхаю между бицом и трицом, типа суперсет... обычно 15-20 репсов по два-три подхода

[Железякин]

Апостол,так веса менше. . .

[Domus]

я так руки забиваю иногда, тока не отдыхаю между бицом и трицом, типа суперсет... обычно 15-20 репсов по два-три подхода

С моим уровнем выносливости (те полным ее отсутствием ) меня хватит на одно упражнение )))

Вообщем посмотрим че получится

[Апостол]

Апостол,так веса менше. . .

меньше...для кровушки

меня хватит на одно упражнение

так и у меня одно упро на мг...

[Domus]

меньше...для кровушки

так и у меня одно упро на мг...

Так у меня типа специализация на руки

[vikk]

Так у меня типа специализация на руки

так ты можешь использовать разное кол.повторов/вес на каждой тренировке от Железякина до Апостола включительно разнообразия для..
на одной в районе 10, на другой 15-20, вплоть до весов на 3-5 повторов ( в зависимости от упр., конечно)

так победим! (с)

[Апостол]

Так у меня типа специализация на руки

полтешок бум демонстрировать?

[Железякин]

Думаю на пампе там все 53-54будет

[Domus]

полтешок бум демонстрировать?

Если до полтешка дойдет - конечно ))

[лектор]

Domus,
дружище, как ты в натураху жмешь стока?
стока вроде даже мутант Игорек не жал..))