4770 ответов в этой теме

[Everest071]

ну а некоторые и по шесть кругов делают...

согласитесь, что это всё регулируется весом и ко-м повторов, можно так подобрать эти параметры что 4 круга будет сложнее 6.....
это не показатель ИМХО

пустой гриф - это 60% от твоего максимума?

у меня травма голиностопа и приседать полноценно я пока не могу, по этому минимальный вес.
А вы пробовали 120 раз присесть с грифом?

[adambereg]

согласитесь, что это всё регулируется весом и ко-м повторов, можно так подобрать эти параметры что 4 круга будет сложнее 6

конечно...
поэтому Майк и писал в первых постах, что вес упражнений нужно брать минимальный и подбирать так, чтобы хватало на несколько кругов...

А вы пробовали 120 раз присесть с грифом?

я пробовал приседать с грифом в табата-протоколе - после 8 раунда свалился и пульс был к 200...
количество не считал, но было за сотню... если первые приседы делал по 23-24 за раунд, то последний раунд до 10 не дотянул...

Сообщение изменено: adambereg (24 ноября 2012 - 02:19)

[Everest071]

я пробовал приседать с грифом в табата-протоколе - после 8 раунда свалился и пульс был к 200...

кстати табата, да, надо бы в нем попробовать....

а вы сколько успевали повторов делать вначале/в конце?

[Everest071]

количество не считал, но было за сотню... если первые приседы делал по 23-24 за раунд, то последний раунд до 10 не дотянул...

это говорит о том, что маленький для вас вес, нужно чтобы повторения вначале были в зоне 10-14

[adambereg]

ну не обязательно - главное соблюдать интенсивность...
в классических опытах проф. Табаты люди вообще крутили педали на велотренажерах...

[RumpeR]

Приветствую всех!

Вот начал опять заниматься по этой проге, еще давно на ней сбросил кг 20...

Первый день, 3 круга, жим лежа, тяга к груди, присед, 15 повторений по 35кг, между упр-ми пресс х20, время 7-45

в конце 3го круга ...

думаю еще надо добавить жим стоя и помедленнее)

а так бодрит неподецки

[Dehos]

Привет всем подскажитё вес у меня 90 и не падает то 88 колихаеся и питание урезал более мение может время нужно?
И по трененгу занимаюсь

Сообщение изменено: Dehos (30 ноября 2012 - 08:25)

[Everest071]

опиши подробнее сколько КК в день и что с БЖУ?

[Everest071]

Майкл, подскажи плз.
нужно ли расчитывать периодизацию так, чтобы циклы в упражнениях были согласованы, т.е. например в жиме работаем в завершающей стадии цикла , в жиме ногами середина, а подтягивания только что сбросили цикл или наоборот нужно стараться чтобы стадии цикла совпали во всех упр-ях. во втором случае есть подозрение что востанавливаться не получится за 1 день...

вообще при круговой работать в отказ можно?

[RaiderAF]

TII,,я после кругов и душа в зале сразу еду домой на автомобиле и ШО. Если у Вас есть сомнения по этой системе, то:
1. Не делайте ничего из выше предложенного.
2. Создайте свою тему с программой, основанной на многолетней практике чтения всемирноизвестных книг (бесплатно).
Это все ИМХО.

[RaiderAF]

Ksy
Видать мои посты слишком сложны для тебя, если ты не в силах их осилить, то не нужно меня в этом винить. Я всё ясно написал.
Вот наш диалог (ниже), и никто тебя не просил что либо доказывать, не выдумывай, твой результат остается только твоим и нужен он только тебе (ну может есть единицы которым он нужен здесь).




А тему уже давно пора очистить от флуда.
З.Ы. Скажу честно, ранее форум был более отзывчивый и дружелюбней

Читай по буквам, ты уже заипал

[Alfar]

нужно чтобы повторения вначале были в зоне 10-14

Это откуда такая информация?

[adambereg]

вес у меня 90 и не падает то 88 колихаеся и питание урезал более мение может время нужно? И по трененгу занимаюсь

а подробней напиши - сколько кругов, с какими весами, пульс во время тренировки, ощущения после тренировки, да и свой рацион тоже неплохо было бы расписать...

[Everest071]

Это откуда такая информация?

Это когда про табату инфо собиран неоднократно сталкивался с подобными рекомендациями.
А вообще, действительно, классический эксперимент был на велосипедистах ))) т.е. какие там 10-14 повторений ...

Подозреваю, что такая рекомендация дана для того, чтобы было сложнее филонить в самом протоколе и интенсивность сохранялась ИМХО

[weart]

Занимался по круговой сегодня, между упражнениями пресс


Жим лежа
Трицепс в блоке
Тяга в блоке
Штанга бицепс
Жим ногами
Жим с груди сидя

На третьем круге заложило ухо, начало мутить. На четвертый не пошел. Еще минут 10 тупил в раздевалке, голова не варила. И это при том, что выносливости до жопы у меня

[adambereg]

Занимался по круговой сегодня, между упражнениями пресс

если выбрал такой набор упражнений, тут незачем между упражнениями пресс - и так разбавляешь многосуставные упры изоляцией и интенсивность снижаешь...

или делай с прессом, но без изоляционных упров между многосуставными...

Сообщение изменено: adambereg (03 декабря 2012 - 03:45)

[adambereg]

а еще лучше - сразу переходи в эту тему http://forum.steelfa...showtopic=30274

[Winston Wolf]

Поднял веса- вернулось чудесное ощущение "хочется блевать".

Наверное, так и надо. А то привык к программе и занимался без такого прекрасного чувства.

[Everest071]

Жим лежа Трицепс в блоке Тяга в блоке Штанга бицепс Жим ногами Жим с груди сидя

я бы заменил жим с груди на разводку гантелей стоя. Базы итак достаточно, а вот с трицепса я бы доп нагрузку снял бы, он итак грузится 2 раза за круг.
Ну и не делал бы пресс, в таком комплексе.

[Everest071]

кстати, а есть подозрение, что вообще изоляцию стоит убрать и заменить её на пресс т.к. прогрузить крупные гр. мышц в базе так будет проще, и не получится, например отказ в жиме лежа из-за забитых мышц трицепса после разгибаний на блоке.

Ваше мнение?

Сообщение изменено: Everest071 (04 декабря 2012 - 04:38)

[MikeKazakov]

я бы заменил жим с груди на разводку гантелей стоя. Базы итак достаточно, а вот с трицепса я бы доп нагрузку снял бы, он итак грузится 2 раза за круг.
Ну и не делал бы пресс, в таком комплексе.

Я бы тебе посоветовал открыть собственную тему и там "заменять" всё, что хочешь.

[Everest071]

Майк, это тема твоя, без вопросов, но тут общаются все желающие, извини уж.....
Заметь, в своем посте, я написал как сделал бы я.....
Если ты не согласен с тем, что я написал, это означает только то, что я не до конца понимаю принципы твоего тренинга.

Ты бы лучше написал/поправил, если что не так, мне бы и самому было полезно.

конструктивный диалог всегда лучше.

Нет?

[MikeKazakov]

Ты бы лучше написал/поправил, если что не так

Всё давно написано и не один раз.

Нет?

Да.

[Evgenie]

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха.

я так делал несколько лет назад - не помогает.... уж очень я печеное люблю....

[estront1994]

Жим лёжа или на тренажёре.

Можно ли жим с штангой заменить на жим с гантелями, а то на мой взгляд при жим лежа гантелями, захват больше (то тесть мышцы груди растягиваются больше)???

Сообщение изменено: estront1994 (08 декабря 2012 - 09:21)

[MikeKazakov]

на мой взгляд при жим лежа гантелями, захват больше

Это не главное, тебе бы со штангой выжить при правильном режиме тренировки.

[Михалы4]

– Есть у меня для тебя одно средство, мил человек! Старый шаман не обманет. Про мышечную массу ничего не обещаю – но прорельефишься знатно!

[rukesa]

Всем доброго дня, тоже хожу в зал, есть какой-то прогресс, но и лишнее пузо имеется. Хочу избавиться, нашел эту круговую программу, почитал, интересно, но хочу спросить(особенно автора темы), исходя из своих проблем: у меня повышенное давление(можно сказать, гипертония) - судя по отзывам, пульс после таких нагрузок резко увеличивается, подойдет ли это мне? Фигура-фигурой, но и помереть не хочется. Пару раз после большой нарузки мне было реально очень плохо из-за давления, полночи не мог уснуть, теперь стараюсь все делать аккуратнее. Если не подходит, то что еще можете посоветовать для сгона лишнего сала?
Спасибо.

[Alfar]

rukesa, в данном случае упор на диету.

[RaiderAF]

Добрый день всем!
MikeKazakov, Вам огромное спасибо за программу бесплатную и эффективную.

Прошло 10 тренировок. Первые 3 ходил каждый день, потом через день (так и хожу сейчас).
Начальный мой вес составлял 97,6кг на рост 1,80м, вчера вес составил 95,0кг. По питанию не ем сладкого и мучного, отказался от сладкого чая. После тренировок кушаю по 3-4 квадратика черного шоколада. После старта программы настроение, самочувствие улучшилось, сон стал крепким особенно после тренировки. Фото не делал. Замеры талии и т.п. на старте программы сделал и внес их в свою анкету, пока что сравнений не делал.
У меня вопросы:
1. кушаю не очень много мяса и рыбы, можно ли начать прием протеина после тренировок или это бесполезная трата денег?
2. есть в доступе сауна температура 80C и влажность 60%, можно ли там посидеть после тренировки (или не в день тренировок) и сколько?
3. последние 2 тренировки на первом круге делаю 6 подтягиваний, а потом 14 раз добиваю тягой блока, все последующие круги делаю тягу, можно ли так делать?
4. на тренировке комбинирую упражнения на пресс (например 1 круг тренажер на скручивание, 2 круг скручивания, по самочувствию делаю на брусьях подъем ног и таза) и т.д., это нормально или каждая тренировка должна включать только один вид упражнения на пресс?