Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
58784 ответов в этой теме

#21541
Новичок 82

Новичок 82

    Generation П

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симферополь

AnatolyR писал 11 Июн 2017 - 17:16:

страдать с 42-я


)) не, я давеча после спины и трицепса замерил - 44) Порадовался)

#21542
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 430 сообщений

Новичок 82:

44) Порадовался)

а талия сколько?



#21543
Новичок 82

Новичок 82

    Generation П

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симферополь

AnatolyR писал 11 Июн 2017 - 17:21:

а талия сколько?


91...

#21544
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Новичок 82 писал 11 Июн 2017 - 17:18:

)) не, я давеча после спины и трицепса замерил - 44) Порадовался)

Ну раз после трени то
44 - (от1до3) см пампа (у кого как) - 2-5см после досушки до формы phaze/Рампа = 41 см в лучшем случае. В худшем 37-38.
Реал :(

#21545
Новичок 82

Новичок 82

    Generation П

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симферополь

Dimik писал 11 Июн 2017 - 17:24:

Ну раз после трени то
44 - (от1до3) см пампа (у кого как) - 2-5см после досушки до формы phaze/Рампа = 41 см в лучшем случае. В худшем 37-38.
Реал :(

Ну, все равно лучше 44 на пампе, чем 42)) А там как пойдёт...

Сообщение изменено: Новичок 82 (11 июня 2017 - 08:33)


#21546
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Новичок 82 писал 11 Июн 2017 - 17:03:

Ты же 4 раза в неделю тренишь. Можешь себе позволить) А если 3, как быть?)

Думай))) Тут ничем помочь не могу.

Ведь именно благодаря тому, что я занимаюсь 4 раза в неделю, я избавлен от необходимости мучаться, думая "как же мне раскидать всё на три дня?".


Сообщение изменено: phaze (11 июня 2017 - 08:36)


#21547
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Dimik:

= 41 см в лучшем случае. В худшем 37-38.

скорее всего не 41, чудес не бывает.



#21548
Новичок 82

Новичок 82

    Generation П

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симферополь

phaze писал 11 Июн 2017 - 17:35:

Думай))) Тут ничем помочь не могу.
Ведь именно благодаря тому, что я занимаюсь 4 раза в неделю, я избавлен от необходимости мучаться, думая "как же мне раскидать всё на три дня?".

Как научный подход смотрит на то, что бы начинать с рук? Типа трицепс-спина и бицепс-грудь...

#21549
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Дело не в том, что меня не устраивали 42,5.

Дело в том, что такой тренинг не позволил мне за несколько лет ни накинуть ни грамма на штангу, ни миллиметра на бицепс.

А на сплитах, я делал ПШНБ с весами 50-60 кг в рабочих подходах. И не в хуяк-стиле)

Две тренировки на мг в неделю - это ад и слив.

 

Частый тренинг - это очередное наебалово фитнес-индустрии. В моем случе за последние несколько лет я получил все подтверждения этого вывода.

 

Восстановилась мышца - качай её повторно. Это если цель гипертрофия.

 

Уж насколько я пытливый, какие только варианты раскидывания нагрузки по тренировкам я не пробовал, в самом лучшем случае - получал просто более медленный слив. В худшем - ускореный откат.

 

Вот когда я делаю вой привычный объем на бро сплите (10+ подходов на мышцу), я на вечер бодрячком.

А если я размазываю этот объем на тренировку "верха", то я потом пару дней вареный и убитый. При этом каждая мышца по отдельности не особо то и проработана, плюс вылазит дисбаланс развития мышечных групп. Сплиты - тема.


Сообщение изменено: phaze (11 июня 2017 - 08:47)


#21550
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Новичок 82 писал 11 Июн 2017 - 17:37:

Как научный подход смотрит на то, что бы начинать с рук? Типа трицепс-спина и бицепс-грудь...

Как наука смотрит, не знаю. Я на практике так не делал. Хз. Либо то на то и выйдет, либо на грудь/спину сил не останется.

 

Делал ноги+плечи, плечи+ноги)))

В первом случае, заёбывался до того, как доходило до плечей. Во втором, до того, как доходило до ног)


Сообщение изменено: phaze (11 июня 2017 - 08:51)


#21551
Новичок 82

Новичок 82

    Generation П

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симферополь
Кирилл, че там мудрить?) Пока прогресс есть, не буду ничего менять. Остановлюсь - буду думать)

#21552
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Новичок 82 писал 11 Июн 2017 - 18:05:

Кирилл, че там мудрить?) Пока прогресс есть, не буду ничего менять. Остановлюсь - буду думать)

Воооот! :good:



#21553
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 47 613 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

AnatolyR писал 11 Июн 2017 - 17:21:

а талия сколько?

огорчаешь (с)



#21554
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 47 613 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

phaze:

Две тренировки на мг в неделю - это ад и слив. Частый тренинг - это очередное наебалово фитнес-индустрии.

 

так ведь сплит как раз как правило и означает более частый тренинг в целрм при меньшей частоте прораьотки группы?



#21555
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 932 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

aid:

так ведь сплит как раз как правило и означает более частый тренинг в целрм при меньшей частоте прораьотки группы?

Когда говорят про частоту, то, как правило, имеется в виду частота работа на МГ.



#21556
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

То-то я думаю 95% зальников ходят такие накачанные.

А это всё потому, что они не верят в наебалово фитнес-индустрии и тренируются сплитами. Причем, как правило, с самого первого посещения трен. зала ))



#21557
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 932 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 05:21:

То-то я думаю 95% зальников ходят такие накачанные.

А это всё потому, что они не верят в наебалово фитнес-индустрии и тренируются сплитами. Причем, как правило, с самого первого посещения трен. зала ))

То, что они такие "накаченные" - не вина сплита, как метода разделения по группам мышц. 



#21558
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

merQ:

То, что они такие "накаченные" - не вина сплита, как метода разделения по группам мышц. 

 

То, что Кирилл такой накачанный - тоже )



#21559
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 05:21:

То-то я думаю 95% зальников ходят такие накачанные.
А это всё потому, что они не верят в наебалово фитнес-индустрии и тренируются сплитами. Причем, как правило, с самого первого посещения трен. зала ))

Как тебе такой сплит:
Спина грудь чутка рук
Ноги
дельты
спина грудь чутка рук
ноги
дельты

Норм же? Чо б на нем не вырасти?

#21560
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 932 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 05:35:

То, что Кирилл такой накачанный - тоже )

Кто такой Кирилл?



#21561
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ryabuji, факт остается фактом, за все годы тренинга верх/низ силовые слетели процентов на 30-40. Как и объемы. Самое максимальное, что мог сделать - заморозить веса на время, чтобы они не падали. Сейчас вернулся к сплиту "МГ раз в неделю" и начинаю тренинг фактически заново.

Французский жим вчера делал, было 30 кг 3х10, присед в прошлую тренировку 105 5х8. Силовые как у подающего надежды школьника. А раньше 160 рабочий был.



#21562
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 430 сообщений

phaze:

присед в прошлую тренировку 105 5х8. Силовые как у подающего надежды школьника

Рябухин меньше приседает
:)

#21563
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 712 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

AnatolyR писал 14 Июн 2017 - 07:04:

Рябухин меньше приседает
:)

Он же видос выкладывал, как стоя жмет сотку)))



#21564
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

AnatolyR писал 14 Июн 2017 - 07:04:

Рябухин меньше приседает
:)

 

Флекс Уиллер и Пол Диллет тоже меньше приседали. Если вообще приседали..



#21565
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

AnatolyR писал 14 Июн 2017 - 07:04:

Рябухин меньше приседает
:)

Ну он же на фарме

#21566
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 07:14:

Флекс Уиллер и Пол Диллет тоже меньше приседали. Если вообще приседали..


И они на фарме

#21567
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Dimik писал 14 Июн 2017 - 07:30:

И они на фарме

 

Намек был в том числе и на это



#21568
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Pandora писал 14 Июн 2017 - 07:05:

Он же видос выкладывал, как стоя жмет сотку)))


Речь о рабочих весах

#21569
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Dimik писал 14 Июн 2017 - 06:21:

Как тебе такой сплит:
Спина грудь чутка рук
Ноги
дельты
спина грудь чутка рук
ноги
дельты

Норм же? Чо б на нем не вырасти?

 

Любой сплит норм

Попробуй составить НЕ норм. Это не так то просто )



#21570
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ryabuji писал 14 Июн 2017 - 07:33:

Любой сплит норм
Попробуй составить НЕ норм. Это не так то просто )

Всмысле - на любом сплите будешь как 95% зальников?
Ну тот сплит что я привел - из ВИГа. Начальный обьемный тренинг.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых