103732 ответов в этой теме

[Dehos]

Привет всем
Подскажите мне насчет этой програмы? Как она? для меня И еще такой вопрос по поводу басейна тойесть плавание ускорит же процес к сбросу веса?
вот програма:
День 1

РазминкаХ15мин
Жим штанги лежа на скамье 4х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х15
Кроссовер или бабочка 3х15
Жим штанги из за головы 4х12
Разведения гантелей через стороны 3х15
Скручивания(пресс) 3хмах

День 2

Разминка 15мин
Становая тяга 3х15(делаем раз в две недели)
Тяга верхнего блока широким хватом 3х15
Тяга штанги в наклоне к животу 3х12или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х15
Шраги со штангой или с гантелями 4х12

День 3
Разминка 15мин
Французский жим лежа 3х12
Разгибания в локтях на верх. блоке (триц.) 3х12
Подъем штанги или гантелей - бицепс 3х12
Подъем гантелей изолированный 3х15
Молот 3х15
Скручивания Хмах
Подъем ног Хмах

[Domus]

Никак она для тебя
Хочешь сбросить вес - круговой тренинг и диета

[Dehos]

Никак она для тебя
Хочешь сбросить вес - круговой тренинг и диета

Печально, а насчет басейна? как идея?
А можете написать поподробней? как это "Круговой тренинг" ? диета присутствует.
А вот я нашол вот по этому плану мне нужно?

Надо сказать, что один круг может включать от двух до восьми упражнений и даже больше. Простейшим кругом, нацеленным на сжигание жира, может быть такой:

• 40 секунд аэробики
• базовое упражнение для верха тела (жим штанги либо гантелей лежа, подтягивания, жим штанги, стоя)

Более «продвинутым» вариантом может быть такой:

• приседания
• жим штанги, лежа
• 40 секунд аэробики

Еще один вариант включает в круг уже 3-4 силовых упражнения.

• подтягивания либо тяги верхнего блока
• жим штанги либо гантелей лежа
• отжимания на брусьях
• подъемы гантелей через стороны
• любое упражнение для бицепса
• подъемы на носки, стоя в тренажере
• 40 секунд аэробики

Сообщение изменено: Dehos (03 ноября 2012 - 02:22)

[Domus]

Если не в напряг то почему бы и нет

Заходишь в Азы -> находишь ссылку а посте тренинг -> и там все расписано

[Dehos]

Если не в напряг то почему бы и нет

Заходишь в Азы -> находишь ссылку а посте тренинг -> и там все расписано

Спасибо вы мне очень помогли! Очень хорошие люди здесь, буду испытывать как в статье написано... что вероятность потери веса... супер!
Благадарю!

[greenfast]

парни, нужен ваш совет....... в моей теме http://forum.steelfa...showtopic=38705

[Олег К]

парни, нужен ваш совет....... в моей теме

Заходишь в Азы -> находишь ссылку а посте тренинг -> и там все расписано

и "Линейную прогрессию" заодно почитай

[Pozitivvvv]

Доброго времени суток! Прошу вашей помощи!
я 11 месяцев занимался с тренером по 3-х дневному сплиту, но сейчас финансов на тренера нет. Веса у меня смешные(
Опыта у меня совсем немного. Пожалуйста, подскажите, можно ли заниматься по этой программе? :

Первая тренировка. Тяни

• Тяга Т-грифа 3х8-10
• Подтягивания 3х8-10
• Гиперэкстензии 3х8-10
• Сгибания ног лежа в станке 3х8-10
• Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10

Вторая тренировка. Толкай

• Жим штанги лежа 3х8-10
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х8-10
• Выпады с гантелями3х8-10
• Разгибание ног в станке 3х8-10
• Жим сидя в тренажере Смита с груди 3х8-10
• Отжимания на брусьях 2х10-12

ps: Присед и Становую не делаю, т.к. имеется незначительная проблема со спиной. По этой же причине старался свести вертикальную нагрузку на позвоночник к минимуму. Делать жим ногами тоже нет возможности, потому что нет этого тренажера.

Сообщение изменено: Pozitivvvv (04 ноября 2012 - 12:34)

[Pozitivvvv]

И еще не могу разобраться с прогрессией) Я правильно понимаю принцип: Например, начинаю с 6 повторений и на каждой неделе прибавляю по 1-2 повторения в подходе и, когда дойду до 12, прибавляю вес, так?

[Domus]

И еще не могу разобраться с прогрессией) Я правильно понимаю принцип: Например, начинаю с 6 повторений и на каждой неделе прибавляю по 1-2 повторения в подходе и, когда дойду до 12, прибавляю вес, так?

В целом да. Только я бы советовал работать в диапазоне 8 -> 12 повторов

[Milik]

ps: Присед и Становую не делаю, т.к. имеется незначительная проблема со спиной. По этой же причине старался свести вертикальную нагрузку на позвоночник к минимуму. Делать жим ногами тоже нет возможности, потому что нет этого тренажера.

Какие именно проблемы?

[Железякин]

Я бы с тяги Т грифа не начинал.лучше с подтягиваний.

[Pozitivvvv]

Какие именно проблемы?

Небольшая нестабильность диска в поясничичной области и повышенный тонус мышц поясницы из-за бурного подросткового роста.) врач сказал укреплять, растягиваться и свести вертикальную нагрузку в тренажерном зале к минимуму..



и еще уточню один момент) тоесть тренировка в пятницу, по весам и повторам, должна быть такой же, как
была в понедельник?

Сообщение изменено: Pozitivvvv (05 ноября 2012 - 12:53)

[Milik]

Небольшая нестабильность диска в поясничичной области и повышенный тонус мышц поясницы из-за бурного подросткового роста.) врач сказал укреплять, растягиваться и свести вертикальную нагрузку в тренажерном зале к минимуму..

Тогда пока придется убрать следующие упражнения:

Тяга Т-грифа 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Выпады с гантелями3х8-10
Жим сидя в тренажере Смита с груди 3х8-10

Сообщение изменено: Milik (05 ноября 2012 - 12:57)

[Железякин]

Если читал лин прогресию то долен помнитьчто что то должно расти.
Не приседаешь зря. Возьми блин на грудь и приседай раз 20. И вес небольшой и ноги лучше чем в рагибаниях работают.главное тенику соблюдай.

[Milik]

Если читал лин прогресию то долен помнитьчто что то должно расти.
Не приседаешь зря. Возьми блин на грудь и приседай раз 20. И вес небольшой и ноги лучше чем в рагибаниях работают.главное тенику соблюдай.

При дестабилизации поясничного отдела большей шанс защимления нервов в следствии смещения позвонков в результате малейшего отклонения от техники и завышения весов отягощения.

[Железякин]

Ну зачем завышать?даже большие ядьки с 10-15. Устают прлично.не надо просто в крайоси бросася.а если еще темп замедлить и локауты исключить. . . . Учебники на учебу то он носит.
А то по логике любой прыжок для него смерти подобен.

[Pozitivvvv]

Если читал лин прогресию то долен помнитьчто что то должно расти. Не приседаешь зря. Возьми блин на грудь и приседай раз 20. И вес небольшой и ноги лучше чем в рагибаниях работают.главное тенику соблюдай.

Читал) Просто подумал, что вес прибавляется каждую неделю) . Вообщем, каждую тренировку что-то должно расти? Не приседаю, так как из-за повышенного тонуса мышц, они стали очень тугоподвижны, врач сказал, что со временем лфк и растягивания вернут мышцам подвижность, а пока я не могу технично присесть - не доходя параллели, поясница начинает скругляться..

Milik, Я забыл уточнить, что т-гриф с упором... или всё равно его убрать? Насчет жима сидя, я думал, что его можно делать, в этом видео на 21 секунде, говорят, что он якобы безопасен для позвоночника, потому, что спина фиксирована...
Скажите пожалуйста, чем тогда эти упражнения можно заменить?

[Milik]

Ну зачем завышать?даже большие ядьки с 10-15. Устают прлично.не надо просто в крайоси бросася.а если еще темп замедлить и локауты исключить. . . . Учебники на учебу то он носит.
А то по логике любой прыжок для него смерти подобен.

А смысл тогда если он недорабатывать будет, какой тогда прогресс будет? Видь: "ноги выглядит ровно на столько на сколько ты приседаешь" (с) Серей Шелистов.

Читал) Просто подумал, что вес прибавляется каждую неделю) . Вообщем, каждую тренировку что-то должно расти? Не приседаю, так как из-за повышенного тонуса мышц, они стали очень тугоподвижны, врач сказал, что со временем лфк и растягивания вернут мышцам подвижность, а пока я не могу технично присесть - не доходя параллели, поясница начинает скругляться..

Milik, Я забыл уточнить, что т-гриф с упором... или всё равно его убрать? Насчет жима сидя, я думал, что его можно делать, в этом видео на 21 секунде, говорят, что он якобы безопасен для позвоночника, потому, что спина фиксирована...
Скажите пожалуйста, чем тогда эти упражнения можно заменить?

Если с упором то норм. А по поводу замены завтра отпишу, ибо ушел спать.

Сообщение изменено: Milik (05 ноября 2012 - 01:31)

[Pozitivvvv]

Milik, Хорошо) Вот, что значит жить в разных часовых поясах) Вы спать, а я недавно проснулся и сегодня идти в зал)

[Pozitivvvv]

Может быть, вот так изменить:

Первая тренировка. Тяни

· Подтягивания 3х8-12

· Тяга Т-грифа с упором 3х8-12

· Гиперэкстензии 3х8-12

· Сгибания ног лежа в станке 3х8-12

· Попеременные сгибания рук с гантелями 3х8-12

· Молот 3х8-12 (или молот выкинуть?)

Вторая тренировка. Толкай

· Жим штанги лежа 3х8-12

· Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х8-12

· Разгибание ног в станке 3х8-12

· Жим сидя в тренажере Смита с груди с упором 3х8-12

· Отжимания на брусьях 3х8-12

[Milik]

Может быть, вот так изменить:

Первая тренировка.
Подтягивания 3х8-12
Тяга Т-грифа с упором 3х8-2
Гиперэкстензии 3х8-12
Сидя махи гантель в стороны 3х8-10
Махи гантель в стороны перед собой 3х8-10
Разгибание ног в станке 3х6-10
Сгибания ног лежа в станке 3х6-10
Французский жим лежа или ЖУХ 3х8-12
Попеременные сгибания рук с гантелями 3х8-12


Вторая тренировка.
Жим штанги лежа 3х8-12
Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х8-12
Разводка гантель лежа 3х10-12
Сидя махи гантель в строны 3х8-10
Махи гантель в наклоне или обратный пек-дек 3х8-10
Разгибание ног в станке 3х15-20
Сгибание ног в станке 3х15-20
ПШНБ сидя в лавке Скотта 3х6-10
Отжимания на брусьях 3х8-12

Силовую строй линейно как то ты и хотел до этого.

Сообщение изменено: Milik (05 ноября 2012 - 09:01)

[Pozitivvvv]

Milik,Спасибо большое! Только это ведь уже не "тяни-толкай", верно?)

[Milik]

Milik,Спасибо большое! Только это ведь уже не "тяни-толкай", верно?)

Тяни толкай для тебя принципиально?

[Pozitivvvv]

Milik,Нет) еще раз спасибо

[Milik]

Так же советую найти зал, где есть тренажер для жима ногами, и прочие прелести, что смогут максимально убрать нагрузку на поясничный столб

Milik,Нет) еще раз спасибо

Всегда, пожалуйста. Будут вопросы спрашивай

Сообщение изменено: Milik (05 ноября 2012 - 09:05)

[Железякин]

А смысл тогда если он недорабатывать будет, какой тогда прогресс будет? Видь: "ноги выглядит ровно на столько на сколько ты приседаешь" (с) Серей Шелистов.


Если с упором то норм. А по поводу замены завтра отпишу, ибо ушел спать.

а. Что бы научиться.
Б. Ссс тренируется хорошо
в. Чем это хуже выпадов?
Г, от всех вертикальных нагрузок не избавиться, надо просто разумно грузить, без подвигов.

Ну в общем сами решайте ,дело хозяйское.

[Milik]

а. Что бы научиться.
Б. Ссс тренируется хорошо
в. Чем это хуже выпадов?
Г, от всех вертикальных нагрузок не избавиться, надо просто разумно грузить, без подвигов.

Ну в общем сами решайте ,дело хозяйское.

Согласен грузить ноги надо, но при этом желательно избегать нагрузку на поясничный столб. Жим ногами хорошо бы подошел, но он говорит что его у него в зале нет. А выпада я ему и не советовал

[romandmx]

Здравствуйте! Бодибилдингом начал заниматься с февраля 2012, до него 8 лет бокса. Мне 20 лет, рост 166, вес 66, жира не много. В базовых упражнениях дошел до рабочих весов: Приседания со штангой 110- 3на8, Становая тяга 115 4на6, жим 80 3на6-8. Из спортивного питания ничего не принимаю, химию тоже нет.Питаюсь дробно 6 раз, по 2 грамма белка и 4 грамма углевода на 1кг веса.

Программа на 2 дня в неделю.
ДЕНЬ 1 1)Жим лежа 3на8 2) Жим гантеллей на наклонной скамье 2на8 3) приседания со штангой
ДЕНЬ 2 1) Подтягивания с весом 3на8 2) Тяга гантелли к поясу 3на8 3) становая тяга 4на6 4) ПШНБ 3на8
Вопрос: Стоить ли изменить что-то в программе ? цель- набрать массу.

Вопрос: Жим лежа остановился и не растет!!! Есть смысл сделать педеодизацию в тренировках чтобы увеличить вес на штанге?? И что сделать чтобы увеличить рабочий вес?. Спасибо за внимание!

[Gjkmpjdfntkm]

Жим лежа остановился и не растет!!!

Да черт с ним вы же бодибилдингом занимаетесь, главное мясо растет и ладно