50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

b]Demis[/b]

Могут не правильно понять

Угу,особенно у нас в Ростове,блин

[Demis]

Главное чтобы *мышца* была дольше 30 секунд под нагрузкой

Объемщики опять подкалывать будут

ЗЫ. Еще на выходе из клуба надо на вопрос "А шо это ты тут делал?" ответить "Да неважно! Нам главное - за ся". И все! Статус вип-посетителя гарантирован. СМТ и тут рулит

[dmitry2d]

Slava9090

Главное чтобы *мышца* была дольше 30 секунд под нагрузкой

А потом опала, как и любое пещеристое тело после работы

[Grabliwc3]

окей))
вчера была вторая тренировка СМТ, сегодня с утра за 4 часа сьел почти весь дневной рацион, уже 4 раза поел

[Сын Ярости]

Я делал летом чередования "без учёта времени". Только не совсем так, как Майк описывал.

У нас в заде кондиционера нет, а жара летом стояла порой сильная. Плюс духота. От этого н амногоповторе пульс порой зашкаливал. Вот поэтому я иногда, именно на многоповторных тренях, увеличивал время отдыха меж упрами. Заодно появлялась возможность спокойно снаряды перезгрузить, пот утереть.
Меж приседом и тягой отдыхал побольше, меж другими упрами поменьше.
Но паузы меж подходами не увеличивал, а то и уменьшал. Так что получалось, что нагрузка на мышцы не падала, а то и увеличивалась. Получались такие себе чередования большой и средней нагрузки на ССС.
Когда жара спадала - делал снова рывок на время. Потом перестал.

Но вот вчера, получив негласное добро от Майка снова сделал такое на многоповторе. Хорошо, коненчо. Только после становой 4х10/110кг с 20-ти секундными паузами, пульс всё равно подскочил под 200 уд/мин.
После других упров - не более 165 уд/мин.

Сообщение изменено: Сын Ярости (06 ноября 2011 - 03:02)

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Между подходами тоже без гонки.

Я сегодня становую 160*6*6 на пульсе 110/135 отработал, лепота.

[Сын Ярости]

MikeKazakov
Понятно.

Я сегодня становую 160*6*6 на пульсе 110/135 отработал, лепота.

110-135? А не заснул случайно?

[Апостол]

110-135? А не заснул случайно?

зевал, в верхнем положении, одной рукой прикрывая рот, другой держа гриф...

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Не без этого, меня только группа поддержки спасает.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 ноября 2011 - 04:49)

[YARA]

Третья треня СМТ - 1.2......Наконец-то меня дошло, что это - работа с заданной мощностью ( три трени - одинаковая ). И чего ждать дальше ....... ...... .......

Сообщение изменено: YARA (06 ноября 2011 - 05:04)

[Сын Ярости]

MikeKazakov
А в такие дни, можно добавлять вес на штангу, ибо если я н ебуду гнать время, то мне может зело легко стать. А группы поддержки у меня нет: девчёнки в другое время тренятся.
Или же мен просто снизить время отдыхов до комфортного режима, а нехватку веса компенсировать более взрывным подъёмом?

меня только группа поддержки спасает.

Девчёнки в коротких юбчонках?

зевал, в верхнем положении, одной рукой прикрывая рот, другой держа гриф...

Та не... Рот он прикрывал блином. А грифом учеников подгонял.

[adambereg]

первая тренировка СМТ3

тоннаж 11534
время 8,0 минут
мощность 1441

все упры делал в стиле СМТ, в целевой амплитуде, без локаутов, с хорошей динамикой подъемов...
попытался начать с отдыха между подходами в 20 секунд, но еле справился с весом в жиме лежа и увеличил отдых до 25-30 сек.
делал румынскую тягу, спина в становой не забилась, хотя почувствовал мелкие мышцы в районе ягодиц, зато немного забились предплечья, да так, что на подтягивания пришлось брать петли...
подтягивания заменил блоком сверху, в новом зале неудобный блок, не приспособился, нагрузка пришлась на бицепсы - не вытянул последний подход последние повторы....
отлично продышал легкие, как на первых тренях СМТ1 и СМТ2...
восстанавливался дольше обычного - через 5 минут пульс 150 уд./мин, через 10 мин 115 уд./мин...
сразу после тренировки стало сводить судорогой икры и ступни, держало минут пять...
сейчас (1 час после тренировки) болят трапеции, пульс 80 уд./мин...

[YARA]

Да, первая треня СМТ - 3 изумляет всех

[adambereg]

кстати да, сейчас почувствовал поясницу... завтра поболит наверняка

Да, первая треня СМТ - 3 изумляет всех

я думаю, вторая круче )))))

[Andrew1113]

MishaMV

Чередования 4х8(12)

Жим - 62,5 (+2,5)
Жух - 42,5 (+2,5)
Присед - 72,5 (+2,5)
Жим стоя - 32,5 (+2,5)
Подтягивание - свой вес
ПШНБ - 25

Время - 8,5
Тоннаж - 11680
Мощь - 1322

Супер! Время, так вообще, рекордно малое!

[Phaser]

adambereg

я думаю, вторая круче )))))

после первой я не мог прийти в себя целый вечер, руки и ноги тряслись
вторая по эффекту чем-то похожа на многоповтор СМТ-1 - "просто заипался как следует"
на третей руки раздуло как никогда, жимы еле вытянул (довольно сильно округлил в бОльшую сторону, о чем пожалел)

сейчас уже втянулся и нет таких жестких постболей, но после 5 тренировки почему-то заболели бицепсы рук, что очень странно, т. к. они у меня вообще никогда не болели. При этом вроде бы ничего особо нового на них не было

[adambereg]

Супер! Время, так вообще, рекордно малое!

ну нет, у многих такое и лучше

У меня лучшее время на СМТ3 - 7,5 минут.

у меня на СМТ3 лучшее время 8:48, худшее 12:46.

как сократилось время на первой тернировке СМТ3 на 10 мину так и держится почитай уже пятую тренировку

10ая тренировка СМТ3, тоннаж 8980, время 8 минут

хотя вроде бы есть разные СМТ3, по крайней мере процентовки отличаются - возможно, Mike индивидуально их выставляет...

[Phaser]

adambereg

ну нет, у многих такое и лучше

так он другому человеку, про чередования


а у СМТ-3 похоже есть разные варианты, поэтому на результаты других не опереться..

[adambereg]

так он другому человеку, про чередования

точно - СМТ3 съел мой мозг ..)))

а у СМТ-3 похоже есть разные варианты

stm и anaksanamun писали полгода назад, что вообще СМТ3 делают без отдыха или отдыхают по 3-5 секунд между подходами

Сообщение изменено: adambereg (06 ноября 2011 - 06:47)

[Гордый76]

Цитата(Phaser @ 6.11.2011, 18:45) *
а у СМТ-3 похоже есть разные варианты

stm и anaksanamun писали полгода назад, что вообще СМТ3 делают без отдыха или отдыхают по 3-5 секунд между подходами

Сообщение отредактировал adambereg - Сегодня, 18:47

Система развивается и обкатывается.

[юрий анатольевич]

привет всем адептам!давно не был в теме...немного болел.После выздоровления сделал вводную треню (взял первый день и сделал на один подход больше,время особо не гнал)и на след.день начал 3 неделю СМТ-2.Отчет по 3 неделе СМТ-2:1 ТР. О:4512 В:4 М:1128 С.В:41.7 .2 ТР - О:5532 В:5.9 М:937 С.В:51.2 .3 ТР - О:6564 В:9 М:729 С.В:60.7 .Вроде втянулся в тренировки после болезни нормально.

[YARA]

stm и anaksanamun писали полгода назад, что вообще СМТ3 делают без отдыха или отдыхают по 3-5 секунд между подходами

Цитата от Дяди Миши :

"......В СМТ-3 метаболика также через день? только упражнения которые в основной тренировке?
Да.

Майк, вопрос такой, на СМТ-3 в метаболике становую тоже делать?
НеД.

на СМТ-3 главное справиться ср всеми весами/подходами, на тяжёлых, малоповторных тренировках отдых может быть 60-90 сек, на многоповторных до 30сек.

СМТ-3 нужно проходить динамично, без перерывов......."

[karate-kontakt]

Вторая на СМТ3 моя любимая

[SkillzTeam]

karate-kontakt

Вторая на СМТ3 моя любимая

Ну сеньор не знаю как ваша,а вот я первые три треньки из разряда СМТ-3 возненавидел,их я уложил в 20-21мин,не знаю как adambereg справился за 8 ,я в шоке,МУТАНТ!
Сегодня была 4тренька,на ней многоповтор только на подтягиваниях,так вот она прошла гораздо лучше,уложил ровно в 18мин и понял для себя,что большой вес и малое кол-во повторов мне дается гораздо легче,во всех упрах есть запас!А вот на многоповторках все мышцы нереально забиваются после второго подхода и отказываются разгибаться и сгибаться,становятся неуправляемыми.как-то так

Сообщение изменено: SkillzTeam (06 ноября 2011 - 08:42)

[ДУМАЮЩИЙ]

Всем привет. Сегодня закончил чередования. На по следок во всех упрах добавил по 2,5 кг.
4*6-9
Время 10:00
Объём 10398
Мощь 1039
СВ 57,7
Отработал в удовольствие. На следующий недели планирую проходку.

[adambereg]

не знаю как adambereg справился за 8

ну я скорее всего халявлю - делаю румынскую тягу, а она высоковата конечно по амплитуде по сравнению с полной становой... сантиметров 7-10 выигрываю в траектории...
посмотрю как на второй тренировке будет самочуствие и возможно чуть завышу ПМ1 в таблице...

хотя я не скажу, что было легко - просто я легче переношу многоповтор из-за своей конституции... да и раньше, до СМТ, практиковал приседы и жимы на 20 повторов...

Сообщение изменено: adambereg (06 ноября 2011 - 09:50)

[filosof]

Всем привет!
Небольшой отчет по тренировкам, СМТ-3.
1. тон. 12 344 / вр. 9,20 / мощн. 1338, 7
2. тон. 10 908 / вр. 8,36 / мощн. 1268, 38
3. тон. 11 838 / вр. 7,07 / мощн. 1663,42
Mike, спасибо ! Мне нравится

Сообщение изменено: filosof (06 ноября 2011 - 10:19)

[SkillzTeam]

filosof

Всем привет!
Небольшой отчет по тренировкам, СМТ-3.
1. тон. 12 344 / вр. 9,20 / мощн. 1338, 7
2. тон. 10 908 / вр. 8,36 / мощн. 1268, 38
3. тон. 11 838 / вр. 7,07 / мощн. 1663,42
Mike, спасибо ! Мне нравится

Вот,еще один мутант!Я ничего не пойму Или я такой дохлый или хз.Я понимаю если бы была разница 3-4мин у меня с вами,так тут больше 8-10мин.Дяде Мише говорил,что тренька у мну в среднем 20мин,он сказал,что норм.Может на проходках все по разному выкладываются и следовательно в программе нагрузки разные!?Это как вариант

Сообщение изменено: SkillzTeam (06 ноября 2011 - 10:33)

[YARA]

SkillzTeam, сделай видео тренировки, так проще разобраться будет.

[MikeKazakov]

SkillzTeam
У filosofа последняя модефикация программы.