25922 ответов в этой теме

[rihad]

В 64 прогресс, это сохранение достигнутого.)

Если были серьезные результаты, да. А если нет, прогрессировать можно всю жизнь)

[Михалы4]

Больше работы = больше стимула = больше постболей. Меньше работы (вплоть до отсутствия ее) = меньше стимула = меньше или нет постболей. Никто не говорит что без постболей невозможно накачаться, нет, вопрос в другом. Выраженные постболи - это стимул близкий к максимальному (например сделать больше тяжелых сетов чем привык), а очень незначительные (от 1 тяжелого сета например) - тоже стимул к росту, но меньший. Вообще вроде считается что 1 тяжелый сет дает 50% стимула, а 6 - близко к 100%.

 

Вызов принят )

Объяснить крестьянину, что рост мышц никак не связан с выполнением работы.

 

"Больше работы = больше стимула = больше постболей." -- "Больше работы = больше постболей". Это верно. Но как в этой тройке оказался стимул?

 

"Больше работы = больше постболей = меньше стимула" – как вам такое, "Илон Маск"? И ведь есть исследования, показывающие это.

 

-------------

1) Ну вот, скажем, эксперименты по гипертрофии ДЕНЕРВИРОВАННЫХ мышц – для чего, скажите, ставили учёные? Разве не для того, чтобы показать, что работа мышцы НИКАК не связана с её (мышцы) гипертрофией?

 

2) А утверждение учёных о том, что миофибрилла НЕ ИМЕЕТ нервных окончаний – это для кого открытие сделано? Это же сделано специально, чтобы показать, что процессы, происходящие в миофибрилле НИКАК не отражаются (не имеют отражения) в виде болей.

 

Ну так ПОЧЕМУ ЖЕ безграмотный не хочет это всё изучить и взять себе за базу, что Земля всё-таки (всё-таки!) круглая?

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2024 - 03:51)

[rihad]

"Больше работы = больше стимула = больше постболей." -- "Больше работы = больше постболей". Это верно. Но как в этой тройке оказался стимул? "Больше работы = больше постболей = меньше стимула" – как вам такое, "Илон Маск"?

Ну там парабола. Или гипербола. Совсем много - может быть хуже для стимула. Как и совсем мало. Но есть золотая цель в максимальных эффективных сетах, где и боль больше чем от меньших сетов, и стимул максимальный.

 

 

Ну так ПОЧЕМУ ЖЕ безграмотный не хочет это всё изучить и взять себе за базу, что Земля всё-таки (всё-таки!) круглая?

Круглая земля - это к плоскоземельщикам) Земля шарообразная)

[Михалы4]

Ну там парабола. Или гипербола. Совсем много - может быть хуже для стимула. Как и совсем мало. Но есть золотая цель в максимальных эффективных сетах, где и боль больше чем от меньших сетов, и стимул максимальный.

 

По гипертрофии денервированных мышц ответа, я правильно понимаю, не будет? Иначе же придётся перечёркивать всю эту чушь, что в цитате. А это больно для самолюбия.

 

Не зря вы так "НЕ ЗАМЕТИЛИ" главного – но уцепились за кусочек второстепенного и ИМЕННО ЕГО (очень успешно!) откомментировали.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2024 - 03:59)

[КОРНЕР11111]

Если были серьезные результаты, да. А если нет, прогрессировать можно всю жизнь)

Серьёзно или нет может быть только относительно собственного генпредела. А он уже давным давно достигнут.)

[rihad]

По гипертрофии денервированных мышц ответа, я правильно понимаю, не будет? Иначе же придётся перечёркивать всю эту чушь, что в цитате. А это больно для самолюбия.

Хм, а что там писАть? Если оказывается энный стимул, с датчиком о нем в виде постболей или без него если нервы выдернули, мышца в обоих случаях будет рекомпозиться. Постболи говорят о том что все стало хреново, о стимуле оказанном, а сделать там хреново чтобы организму захотелось укрепить мышцу - это то, что видухерам нужно.

[rihad]

Серьёзно или нет может быть только относительно собственного генпредела. А он уже давным давно достигнут.)

Да. серьезно относительно себя, конечно. Можете озвучить лучшие силовые?

[Михалы4]

Хм, а что там писАть? Если оказывается энный стимул, с датчиком о нем в виде постболей или без него если нервы выдернули, мышца в обоих случаях будет рекомпозиться.

 

Хм.

 

Вообще-то "ДЕНЕРВИРОВАННАЯ" означает, что мышца отрезана от нервной системы – то есть не может работать (сокращаться).

 

И успешно при этом гипертрофируется. От механического воздействия (растяжения).

 

Sola 1973 - Hypertrophy and hyperplasia of adult chicken anterior latissimus dorsi muscles following stretch with and without denervation – гипертрофия денервированной мышцы

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2024 - 04:06)

[КОРНЕР11111]

Да. серьезно относительно себя, конечно. Можете озвучить лучшие силовые?

ЖЛ -140. Давно не жму горизонт. Только под углом. И то хаммер последних лет 5. 90х8-10 теперь.
Хаммер для жима ногами 400х10-12 сейчас.

[rihad]

Хм.

 

Вообще-то "ДЕНЕРВИРОВАННАЯ" означает, что мышца отрезана от нервной системы – то есть не может работать (сокращаться).

 

И успешно при этом гипертрофируется. От механического воздействия (растяжения).

 

Sola 1973 - Hypertrophy and hyperplasia of adult chicken anterior latissimus dorsi muscles following stretch with and without denervation – гипертрофия денервированной мышцы

А, ну ок, я думал нервы в смысле ощущения. Я просто про реалии говорил, когда мышцы есть, и цнс есть, и нервы крепкие. Разницы как мышца приводится в движение нет, хоть цнс, хоть жгутами на уровне ванной. Если она жива т.е. функционирует как была создана, то будет отвечать на оказанные стимулы должным образом.

[rihad]

ЖЛ -140. Давно не жму горизонт. Только под углом. И то хаммер последних лет 5. 90х8-10 теперь.
Хаммер для жима ногами 400х10-12 сейчас.

Можете делать лучше то, что раньше например не могли, тот же РЖ на количество)

[ROM256]

И то хаммер последних лет 5. 90х8-10 теперь. Хаммер для жима ногами 400х10-12 сейчас.

Хаммер - не показатель силы жима лежа.

Только классический жим лежа на горизонтальной скамье.

[КОРНЕР11111]

Хаммер - не показатель силы жима лежа.
Только классический жим лежа на горизонтальной скамье.

Да я и не собираюсь работать на силу. Тем более горизонтально. Под углом иногда, когда не попадаю в нормальный зал, где есть всё, и иду в зал шаговой доступности, но ТА, вот там под углом жму штангу. 70 х15. 80х10. Так что и небольшая разница с Хаммером.

[rihad]

Вообще интересная вещь получается с циклированием объема. Хорошо помню, как после перехода с преднакопа, где я работал в 1 сете, на РПТ, где 3 сета в базе и 2 в изоляции, рост заметно ускорился, несмотря на дефицитный рекомпоз тогда. Это может говорить о том, что *разница* в объеме между тем что делал долгое время обеспечила рост. Спустя какое-то время рост сильно замедлился и наступил чертов рекомпоз. Но вечно же повышать объем для контраста не получится, есть определенный лимит эффективных сетов за сессию. Тут и приходит на помощь резкий сброс объема для десентизации. Интересно. Попробую сброс на жиме стоя уже завтра.

[rihad]

Приседание 90x3, 75x7, 60x9
Наклонный жим лежа 70x2, 65x4, 60x6
Подтягивания 23.5x3, 13.5x8, 6x8
Жим штанги стоя 50x2, 45x4, 40x6
Гакк-подъемы на носки 190х3, 160х5
ПШНБ (EZ гриф) 43x2, 38x7
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 33.1x12, 28.1x14
Вис на перекладине 0x1:17
Гриппер дома (кг) 55.3x5.9 правой, 51.2х2 левой

Нормально, вес 60.3кг. Сегодня по программе легкая тренировка, но пошел на новые повторы в жиме наклонном и стоя, и успешно. 2 и 3 сет были не рпе9.5, т.е. не совсем в предел, так что нормально. И еще передумал в жиме стоя снижать объем до 1 сета, лучше все же крутить объем между 3 и 6 сетами, так что попробую на 4 сета перейти со следующей недели, потом 5, 6, цилками по 2 недели. Потом СД. Вот после СД можно начать с 1-2 сетов, и поднять до 3 через недельку. В висе сегодня тяжелей, руки, плечи и ширы дрожали уже, поэтому получилась легкая тренировка сама по себе) 

[Август]

rihad,Рихад! Как дела на фортепьянном поприще?

Сообщение изменено: Август (23 февраля 2024 - 12:38)

[rihad]

Август, последние несколько недель очень мало разучиваю новое, только переигрываю старое, чтобы не забыть, и немного совершенствуя. Планирую возобновить движение вперед.

[rihad]

Может ли работа с отягощениями заменить кардио? Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT / ВИИТ) - один из способов кардио-тренировки, чередующий интенсивное кардио с менее интенсивным восстановительным интервалом. Обычно выполняется в беге и в вело, но также его возможно применять и в упрах с отягощением. Исследование на 1:02 изучило эффективность тренинга с отягощениями на рост VO2, карди-васкулярной адаптации. 16 опытных лифтеров и стронгов (примерное разгибание ног 177кг) были поделены на ВИИТ+вело и ВИИТ+лифтинг. Обе группы тренировались с отягощениями в режиме 2-5 раз в неделю с весами 60-85%ПМ, с 2-3 повторами в запасе, с той разницей что ВИИТ+вело добавила 2 раза в неделю вело-сесси, где они выполняли 7 30-секундных спринтов с РПЕ 8-9, с 90 секундным восстановлением с 5-6 РПЕ между спринтами. ВИИТ+лифтинг группа вместо этого добавила 2 раза в ндеелю ВИИТ-лифтинговые сессии, на одной присед, на другой становую. Делали 7 сетов с РПЕ 8-9 с весом 60%ПМ и 90 сек. отдыхом. В среднем делали 8-15 повторов за сет в течение 16-30 секунд. Через 8 недель рост силы в разгибании ноги был равен у групп (небольшое преимущество у ВИИТ+вело). VO2 MAX (максимальный объем расхода кислорода при физической нагрузке) вырос у обеих групп, но у ВИИТ+вело вырос в два раза больше. Почему же лифтинг меньше набрал VO2? Возможно потому, что лифтинг не оказывает одинаковую нагрузку весь период, опускать вес проще чем поднимать, и еще есть паузы между повторами. Это снижает потребности к кардио-васкулярной системе по сравнению с вело, где нагрузка и потребности постоянны.

Так что для максимального развития VO2 - нет, лифтинг не достаточен.

Это половина ролика примерно, дальше там по той же теме, но мне эта тема кардио не так интересна, кроме того как лифтинг ее развивает и не мешает ли она ему.

 

[rihad]

Разведения гантели 13.4x7x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 10x28,6,6п, 10x28,6,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10x22,6,5п, 10x20,6,3л 30”

Разведения гантели 13.4x8x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 10x28,6,6п, 10x28,6,5л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10x23,6,6п, 10x21,6,4л 30”

 

Вес 60.7 из вынужденной посторонней еды, но сегодня уже базовая, откачу наконец-то немного. В бицепсах и трицепсах предельно, но хочу попробовать развить чуйку на повторы в запасе и прогрессировать так в этих упрах, не более 3 в запасе. Для этого сейчас не буду стараться поднимать повторы. Оставлю 28 в бицепсах и 23-21 в трицепсах. Даже когда буду чувствовать что смогу еще 1 повтор. А когда почувствую что смогу больше 1 - тогда прибавлю повтор.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 105х9, 85х11, 75x13
Брусья 36x4, 26x7, 16x7
Тяга гантели в наклоне 45x8п4л, 40х8, 35x10
Скандинавские подъемы (GHR) 30x3, 22.5x5
Разгибания ног (нижняя частичка) 70x2, 60х4
Подъемы на носки сидя 60x3, 42.5x5
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x4, 33x8
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 33.1x13, 28.1x15

Вис 0x1:31
Гриппер дома (кг) 55.7x5 правой, 51.2х2.8 левой

Нормально, вес 59.9кг. Наконец-то вес начал откатываться. В становой предпоследняя треня с этим весом, сделал 3 сета, тяжело, но 10-й смог бы в становой. В следующий раз сделаю всего 1 сет и сделаю сколько могу повторов с нормальной формой, 10 или более. Сегодня легкая типа треня, минус 1 повтор в первом сете, но по сути тяжело. В брусьях, в скоттских сгибаниях. В икрах сидя новый вес, и вдруг мощно так свело правую, когда слишком высоко поднял, что-то типа судороги, но краткосрочно, поэтому тут буду осторожно поднимать и не очень высоко. Здесь же нижняя частичка, не буду забывать об этом, здесь важен растяг максимальный, а не максимальный подъем. Докуды комфортно буду поднимать. В конце повисел пожизненный рекорд. Пока висел смотрел на плечи, ширы, нормально омяснились оказывается. Пока висишь они тоже омясняются пассивным натягом.

[Честер]

Нормально, вес 59.9кг. Наконец-то вес начал откатываться. В становой предпоследняя треня с этим весом, сделал 3 сета, тяжело, но 10-й смог бы в становой. В следующий раз сделаю всего 1 сет и сделаю сколько могу повторов с нормальной формой, 10 или более. Сегодня легкая типа треня, минус 1 повтор в первом сете, но по сути тяжело. В брусьях, в скоттских сгибаниях. В икрах сидя новый вес, и вдруг мощно так свело правую, когда слишком высоко поднял, что-то типа судороги, но краткосрочно, поэтому тут буду осторожно поднимать и не очень высоко. Здесь же нижняя частичка, не буду забывать об этом, здесь важен растяг максимальный, а не максимальный подъем. Докуды комфортно буду поднимать. В конце повисел пожизненный рекорд. Пока висел смотрел на плечи, ширы, нормально омяснились оказывается. Пока висишь они тоже омясняются пассивным натягом.

 

а что-то изменилось в видухе, например, за полгода или за год?

может бросить все нах и пойти заниматься пинг понгом (в хорошем смысле этого слова)?

[rihad]

Нормально прогрессируется, в становой ноги в последних повторах уже чувствуются хорошо, по билдерному. Хоть становая сокращенная амплитуда, она тоже регионально гипертрофирует мышцы возможно иначе, чем более глубокий присед. Другие пучки, другие участки пучков. И еще становая отличный упр для всей спины. Важно только для безопасности держать спину максимально вертикальной на сколько получается, чтобы поперечной нагрузки на позвонки было меньше. Для этого я стараюсь подседать перед каждым повтором чтобы больше подключать квадры в движение, не превращая движение в румынку или скандинавку.

[rihad]

Бротвой считается, что те, у кого тестостерон у верхних границ нормы растят больше мышц. Но так ли на самом деле? 11 молодых мужчин (18-25) со средними скоттскими сгибаниями 1ПМ 36кг делали разные упры (4 упра на бицепс и 4 упра на другие мышцы) по 3 сета с 10ПМ с минутой отдыха 3 раза в неделю в течение 12 недель. Бицепс вырос где-то на 13%. Тестостерон в покое не увеличился (18 nmol/l). Средний тестостерон был 518 +/- 172 ng/dL. Это значит что у 66% тесто было 346-690, т.е. середина или ниже середины диапазона. Никакой существенной связи между тестом и ростом бицепса найдено не было. Но здесь было всего 11 людей. Есть другое исследование на 1:41 привлекло 49 тренированных мужчин в возрасте 23 со средним жимом 1ПМ 97.5кг. и они делали фулбадевый сплит 4 раза в неделю в 3 сетах до отказа в течение 12 недель. Безжировая масса выросла на 1.2кг. Не нашли связи с гипертрофией и свободным тестом, общим тестом, кортизолом и DHEA (дегидроэпиандростероном). Исследователи также поделили всех на генетиков (высокоотзывчивых) и хардгейнеров (малоотзывчивых) и измерили их внутримышечный тестостерон. Он был выше у хардгейнеров) Может просто не использовался для роста, поэтому был выше. Еще одно исследование на 8:50 привлекло 67 нетренированных мужика в возрасте 23 делать базовые упры (ПЖТ и тягу штанги в наклоне) в 4-5 сетах по 4-10 повторов 3 раза в неделю в течение 12 недель. Тоже поделили результаты на генетиков, средних и хардгейнеров в зависимости от роста вастус латералиса. Тестостерон был одинаков у всех до начала, но немного больше вырос у средних и генетиков. На 3:31 видна индивидуальная разбивка и по ней видно, что у хардгейнеров намного больше было людей со снизившемся тестом в конце, у средних и генетиков таких были единицы.Но изначально их уровень был очень сравним, хоть, опять же, у средних и у генетиков были с изначально выше уровнем. Начальное тесто влияет на результат если изучить этот детальный график, но нужно что-то еще. Также у хардгейнеров был тот, кто вырастил тесто с 750 до 1600, больше всех, но по росту мяса все еще был хардгейнером. Удивительно.  В целом британец заключает, что все эти исследования показывают только разницу в росте мышц между людьми с разным тестом, но не отвечает на вопрос как отразилось бы на мясе у одного и того же человека увеличение теста с 400 до 800. На этот вопрос, кстати, отвечает кимло)) Но между людьми ничего непонятно. Вполне случается чтобы кто-то с меньшим тестом вырастил больше мяса чем кто-то с большим тестом. Как бы странно это ни звучало.

 

[rihad]

В статье рассказывается о научном развитии мышц предплечья как для силовиков, так и для видухи. Мне больше интересно второе, выделю те части. Многабукав об анатомии и физиологии этих мышц. Есть три разных силы хвата: статичный, когда держишь штангу или висишь, статичный-щипковый, когда сжимаешь блин или торец гантели пальцами, не дав снаряду упасть, и на сжатие, когда работаешь с гриппером или пожимаешь врагу руку. Больше всего силы относительно других дает средний палец - 31%. Затем указательный - 22%. Некоторые лифтеры в становой, особенно с длинными пальцами в стойке сумо, специально хватают гриф кончиками пальцев, это позволяет телу быть более вертикальным во время подъема у чуть-чуть уменьшает амплитуду, да и в той позиции хват максимально силен (знаю это по грипперу). Примеры кончикового хвата:
 

 

 
 
Для мяса хорошо использовать толстый гриф, тренирующий мышцу в растянутом состоянии. Обычно люди намного слабей держа толстый гриф. Но ведь мышца сильней всего в растянутой позиции вроде, почему так? Возможно потому, что с толстым грифом намного увеличиваются требования к силе трения, чтобы не дать грифу или перекладине выскользнуть, а по физике это слабее, например щипковым хватом с относительно небольшими весами получится работать. Подтверждение того что растянутый хват работает лучше - гриппер. Я там сильней всего когда сжимаю ручку передними фалангами. Если взять глубже - слабей. Но давление должно быть прочным, слишком широкий хват включит силу трения, когда фаланги давят под углом, а не перпендикулярно, и сила ослабнет.
Предплечья важнейшая мышца для видухи, наравне с шеей, потому что видна в любой майке с недлинными рукавами, или в длинных рашгардах.
Автор (сам мощный лифтер) считает что для развития мускулатуры предплечья лучше всего подходит сгибание предплечий, как делают в зале. Обратные подъемы когда ладонь смотрит внизу, тоже можно делать, например суперсетом, но там меньше мышц. Хват пишет тоже можно использовать не менее эффективно, и даже разгибатели предплечья больше задействуются так. Это хорошо, я сгибания предплечий не люблю  как упр, неудобно ихделать. Странно что не пишет о сравнении с грипперами.

 

Еще о воспалениях пишет. У меня вот в левом локте medial воспален:

 

 

Автор не врач и не дает рекомендаций как это лечить, но рассказывает о своем опыте. У него тоже была тендинопатия хамстрингов от бега в школе, переросшая в хроническую. Что бы он делал при наличии симптомов как у игрока в гольф или теннисиста. Он бы снизил нагрузку. Но мне снизить нагрузку это перестать делать становую, все виды работы на бицепс, тяжелую тягу в наклоне. Хотя, в принципе с малыми весами меньше или почти не беспокоит, и малые веса тоже дают гипертрофию. Можно подумать, если не пройдет. Хотя возможно надо делать уже, т.к. повторная нагрузка выше восстановительных возможностей сустава и развивает тендинопатию. Где смог (в одноручных упрах) я уже нагрузку (повторы) снизил, например в тяге гантели в наклоне. Полностью исключать для реабилитации не оптимально, какая-то умеренная нагрузка в пределах текущих восстановительных возможностей сустава желательно чтобы была.

Также из соображений травматизма измерили активацию бицепсов в разных хватах в становой тяге: разнохват, прямой хват, прямой с лямками. Разнохват с супинированной рукой намного выше была активация бицепса. Он и рвется иногда от тяжелых становых, особенно если руку чуть согнуть. Активация верхних трап и шир была одинаковой независимо от хвата. Также надрывы бицепса у локтя теоретически возможны и в сгибаниях на скамье Скотта, если разгибать до прямой руки. Да уж. Он вообще рекомендует не тяжелее 12ПМ в этих упрах. А как же бро-мужскость? Дойду до 10 раз, потом прибавлю 5кг, начну с 1 повтора, это все равно не будет предельный сингл.

 

В статье много чего разного, я только отдельные моменты прокомментировал. И всю не читал))

 

https://www.stronger...ience.com/grip/

[rihad]

Разведения гантели 13.4x8x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 10x28,6,6п, 10x28,6,5л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10x23,6,6п, 10x21,6,4л 30”
 
Вес 60.7 из вынужденной посторонней еды

Разведения гантели 13.4x9x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 10x28,6,6п, 10x28,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10x24,6,6п, 10x21,6,4л 30”

 

Вес 60.0. ПГНБ тяжело, повторил только, трицепсы правой чуть лучше. Разведения тяжелые, с легчайшим языком тела и с не мешающей по исследованиям гипертрофии микропаузой внизу. Стараюсь доводить до параллели. Рост тренированного мяса не такой быстрый процесс, и его можно ускорить объемом. Но, пока довольно, пока только жиму стоя в зале подниму объем на треть.

[rihad]

Начал применять рекомендации и прокачал средний палец пока нес.

[Честер]

Начал применять рекомендации и прокачал средний палец пока нес.

 

какой большой мастурбатор...

[rihad]

Жим наклонный 70х3, первый рпе9.4, потом 9.5, потом 9.6. Не знал что так бывает)) вес 60.7 с однодневным пережором. Потом 65х5. Третий сет пока жду. 60х5)

Сообщение изменено: rihad (28 февраля 2024 - 09:57)

[rihad]

Приседание 90x6, 75x8, 60x10
Наклонный жим лежа 70x3, 65x5, 60x5
Подтягивания 23.5x4.9, 13.5x8, 6x9
Жим штанги стоя 50x2@9.5, 45x5@9.9, 40x5@9.5, 35х6@9
Гакк-подъемы на носки 190х4, 160х6
ПШНБ (EZ гриф) 43x5, 38x7
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 80x5, 70x7
Вис на перекладине 0xмало, не засек
Гриппер дома (кг) 58.9x3 правой, 51.2х0.8 левой

Нормально, вес 60.7кг. Вес вынужденно-пережорный одного дня, вчера был 60.0. Доволен жимом, медленно все повторы 70х3, но уверенно. В приседе тоже отлично, вроде параллель старался брать. В подтягах опять пережор, но последний сет хоть сделал 9 раз с читом выноса ног почти до параллели. Но я тренируюсь, мне можно, ну и что что не в зачет, зато для результата нормально) В жиме стоя записал РПЕ каждого повтора. И сегодня впервые добавил 4-й сет. Его сделал не в отказ пока. Вообще я в прошлый раз провел тяжелую тренировку 50х2 в жиме стоя, хотя должна была быть легкая, поэтому пока не восстановился. В следующий раз сделаю легкую 50х1. В ПШНБ с легчайшим языком тела 43х5, локоть левый не дает мощнявить движение пока, но достаточно умеренный язык был. В висе таймер не включился, не знаю сколько повисел, но мало специально, сегодня легкая треня по счету. Чередую тяжело и с небольшим запасом - обе тренировки омяснительные.

[rihad]

Разведения гантели 13.4x9x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 10x28,6,6п, 10x28,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10x24,6,6п, 10x21,6,4л 30”
 
Вес 60.0.

Разведения гантели 13.4x10x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 10x29,6,6п, 10x29,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10x24,6,6п, 10x21,6,4л 30”

 

 

Вес 61.5 двухдневного вынужденного пережора. Тяжело с легчайшим языком тела и не мешающими гипертрофии 1-сек паузами внизу завершил разведения 13.4х10. В следующий раз перехожу на восстановительные синглы с 14.5х1 в трех подходах) В ПГНБ с тяжелейшим выбыдливанием прибавил 1 повтор, в трицепсах не смог. Несмотря на пережорное мясо. Трудно в высокоповторе прибавлять, повторы, надеюсь хоть мясо дает. Не понимаю пока как можно омясняться но чтобы кпшовые не росли. Может объема недостаточно.