12 голосов
Невыступающий неспортсмен
Если не накидывается пусть так растёт. Перестало расти - шприцевание )))
Знаешь, сколько такой болтовни на этом форуме было году так в 2008-2012?
Так и закончили шприцеванием некоторые, как ты говоришь. Но под шприц нужно тоже продуманный тренинг иметь. Потому в конце концов закончилось всё великами и розовыми кастетами )))
Сообщение изменено: Олег К (12 ноября 2019 - 05:04)
IgG к SARS-CoV-2
Знаешь, сколько такой болтовни на этом форуме было году так в 2008-2012?
Так и закончили шприцеванием некоторые, как ты говоришь. Но под шприц нужно тоже нужно продуманный тренинг иметь. Потому в конце концов закончилось всё великами и розовыми кастетами )))
Невыступающий неспортсмен
То были дропы, и золотой режим, а тут акселерометр и золотой объём )))
Там было всё. Пчёлы, мед, писта и сало (с) 
Сообщение изменено: Олег К (12 ноября 2019 - 05:03)
Завсегдатай
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
а я помню метания Кирилла в плане выбора тренинга))))Хорошо хоть кто-то объяснил, как фейз тренируется.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
IgG к SARS-CoV-2
можно подробнее - 8 и 15 чего?
повторов до отказа
Давеча читал, что якобы скорость последних 5 подходов до отказа якобы должна быть одинакова при разных ПМ. Так вот это не так.
Время каждого повтора в десятых секунды
На акселерометре поймать замедление в 15 ПМ можно отловить только в последнем повторе. В 8ПМ отличаются последние 4, последний 1 значительно отличается.
Сообщение изменено: oscid (12 ноября 2019 - 07:30)
Бывалый
все понятно.осталось понять как найти золотой объем.ну или хотя-бы серебрянный.)Я в другой теме написал формулу гипертрофии, теперь понимаю, что её нужно чуть подправить чтобы люди понимали её, а не только я.
1. Эффективный обьем - константа, которая должна обязательно соблюдаться. Это одновременно и хорошие и плохие новости. Хорошие - вам не придётся тратить больше времени, чем заложено генетикой отзывчивости на тренинг. Плохие - выполняя меньше этого обьема, вы стоите на месте при любых силовых показателях.
2. Когда найден золотой обьем, вы начнете видеть явный прогресс в гипертрофии. Затем наступает плато, значит вы стали сильнее и мышцы уже не реагируют ростом на данные силовые. Поэтому силовые повышаем.
При всем этом время тренинга никогда не повышается, но и не понижается, ибо если вы убавляете константу обьем, по формуле вы получаете меньше нагрузки.
Гипертрофия=золотой обьем х нужная интенсивность.
Именно поэтому фейз прогрессирует, увеличивая силовые. Золотой обьем найден. Причём золотой обьем высчитывается в течении месяца или двух, а не в течении недели. Поэтому фейз может в одну неделю делать больше в другую меньше, но по факту каждые пол года обьем тот же-золотой для него.
Вопрос: почему люди повышают обьем, но перестают расти? Потому что они используют меньшую нагрузку, чем нужна. Сомневаюсь, что они выполняют одно упражнение во всех подходах золотого обьема, а именно так нужно делать. Нужно бить в мышцу чем-то, что для тебя работает с количеством золотого обьема.
IgG к SARS-CoV-2
Чет бредсля опять неточен
70%ПМ - это 1х13, а не 1х18 и 5х10 с 70%ПМ не сделать.
Вот с 65%ПМ 5х10 сделать ибо это 1х15. При этом в каждом сете будет теряться 1 повтор в запасе.
10 (5 в запасе) бабовый 
10 (4 в запасе) 1 стимулирующий
10 (3 в запасе) 2 стимулирующих
10 (2 в запасе) 3 стимулирующих
10 (1 в запасе) 4 стимулирующих
Итого 10 стимулирующих
А если взять 1х14 (66-67%ПМ)
то будет в отказ и вот так
10 (4 в запасе) 1 стимулирующий
10 (3 в запасе) 2 стимулирующих
10 (2 в запасе) 3 стимулирующих
10 (1 в запасе) 4 стимулирующих
10 (0 в запасе) 5 стимулирующих
Итого 15.
Хе. Прикольно. По Бредсле +2%ПМ дает удвоение стимула
Интересующийся
Я в другой теме написал формулу гипертрофии, теперь понимаю, что её нужно чуть подправить чтобы люди понимали её, а не только я.
1. Эффективный обьем - константа, которая должна обязательно соблюдаться. Это одновременно и хорошие и плохие новости. Хорошие - вам не придётся тратить больше времени, чем заложено генетикой отзывчивости на тренинг. Плохие - выполняя меньше этого обьема, вы стоите на месте при любых силовых показателях.
2. Когда найден золотой обьем, вы начнете видеть явный прогресс в гипертрофии. Затем наступает плато, значит вы стали сильнее и мышцы уже не реагируют ростом на данные силовые. Поэтому силовые повышаем.
При всем этом время тренинга никогда не повышается, но и не понижается, ибо если вы убавляете константу обьем, по формуле вы получаете меньше нагрузки.
Гипертрофия=золотой обьем х нужная интенсивность.
Именно поэтому фейз прогрессирует, увеличивая силовые. Золотой обьем найден. Причём золотой обьем высчитывается в течении месяца или двух, а не в течении недели. Поэтому фейз может в одну неделю делать больше в другую меньше, но по факту каждые пол года обьем тот же-золотой для него.
Вопрос: почему люди повышают обьем, но перестают расти? Потому что они используют меньшую нагрузку, чем нужна. Сомневаюсь, что они выполняют одно упражнение во всех подходах золотого обьема, а именно так нужно делать. Нужно бить в мышцу чем-то, что для тебя работает с количеством золотого обьема.
Охуеть! Ты "открыл" параметр нагрузки средний вес штанги...
Ждём следующего "открытия" от тебя, что золотой объём объём это КПШ.
Интересующийся
почему ребята из РЖ не самые здоровые ?
Ещё последователи СМТ отличались упоротостью и селуяновцы само собой, очень похожие типажи у них всех.
Думаю, все эти конвульсии и судороги со штангой, особенной при горизонтальном положении тела приводят к микросотрясениям мозга и ухудшению умственной деятельности. Плюс маленькие веса опускают и без того низкую самооценку.
Аксакал
Ещё последователи СМТ отличались упоротостью
Для незнакомого типа тренинга на начальной стадии это нормально, потом вылечивается и остается спокойная убежденность. Или отказ от такой практики.
Плюс маленькие веса опускают и без того низкую самооценку.
Заблуждаешься, самооценка адекватная - не выше, но и не ниже достигнутого.
У меня максимальный жим был 107,5 при весе 80. Это 1,34. Говно.
У тебя жим 135 при весе 102. Это 1,32. Тоже плохо пахнет. Болел, были травмы?
IgG к SARS-CoV-2
Вот какие мы с Наклзом Молодцы! А когда я тоже само говорил - издевались 
I’m also skeptical that maximizing per-fiber tension is all that important. My hunch is that the relationship between fiber tension and hypertrophy is somewhat logarithmic, with a plateau at a reasonably high (but not maximal) level of tension.
Я также скептически отношусь к тому, что максимизация напряжения на волокне очень важна. Я предполагаю, что взаимосвязь между натяжением волокон и гипертрофией является несколько логарифмической, с плато на достаточно высоком (но не максимальном) уровне натяжения.
Бинго, блеать!
https://www.stronger...effective-reps/
Сообщение изменено: oscid (13 ноября 2019 - 03:33)
1 пользователей, 4 гостей, 1 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
