27870 ответов в этой теме

[Gre-k]

ооо ... Антоху пазилинили

Это я фчера клубниге переел...

[tdk]

Это я фчера клубниге переел...

никак ни нажрешься после диет всякэх?

[AnatolyR]

Hamsterson
Алекс что у тебя с ногами происходит?
размеры не падают?
и что делаешь... только велик?

[Nope]

DumbI4

за кафо фанатешь?

Барса! Сами же фсио видели

tdk

№п, все-таке за Манчестер?

Не в этот раз. Дуракофф нет, я деньге ставил

Сообщение изменено: Nope (29 мая 2011 - 02:42)

[tdk]

AnatolyR, если не влом читать еще раз
если помните, речь шла о программе Кононова (переделанная ХСТ), которую он рекомендовал в качестве силовой, а не мясонаборной.
Brave тогда высказал мысли о том, как эту прогу путем несложных манипуляций перевести в разряд именно массонаборных.

Отказ, как таковой,не ведет к росту мышц,если его применять чаще чем 3-4 раза подряд на конкретную часть тела...Даже если тр-ть каждую мышцу 1 раз в 8 дней.Тр-ка каждый 4й день, тем более на ранних этапах может дать результат только при тр-ки всего тела. И то практичнее было бы разделить ее на 2 части без "пересечений"(верх-них,тянущие-жмущие) и тр-ся четко через день.Не до отказа разумеется на постоянной основе.А новичку лучше придерживаться графика 3раза в неделю на все тело.А потом 1 раз/3 дня.А потом 2 раза в неделю.При тренировке всего тела разумеется.Потом уже нужен сплит.

Только ИМХО,без претензий на абсолютную истину.
Отказной тренинг в ББ на уровне середнячка должен применяться ориентировочно 1 раз в 10-15 дней( в среднем 1раз в 2 недели) на каждую отдельную мышечную группу.При этом нагрузка на эту же мышечную группу должна быть не реже 1 раза в 4 дня,иначе т.н. "энергетическая" составляющая (соки-воды) пройдет фазу сверхкомпенсации, грубо говоря мышца съежиться. Поэтому отказ присутствовать должен, но строго дозированно.
Данная система позволяет выходить на отказ на 5-6й тр-ке каждые 2 недели посте чего идет 10-12 дней "трофического" тренинга, при этом тренинг достаточно частый и на все тело, что необходимо для выработки гормонов для натурала. Единственное повторю, что возможно тр-ки 4-6,10-12 и 16-18 проводить каждый 3й день.Но это если автор разрешит.

ИМХО:
1.Новички от 0 до 3 мес должны заниматься не до отказа в диапазоне 12-10 повторений в 1-3 рабочих подходах.3 раза в неделю, все тело за тр-ку.Причем первый месяц исключительно в изолированных упражнениях.База уже со 2го месяца.
2.Программа автора расчитана как раз, на всех атлетов,которые прошли вводный тренинг,т.е. стаж регулярных занятий в зале более 3 мес.Назовем их продвинутые новички.
3.В данной программе идут: 5и6 тр-ка до отказа (или очень близко к нему) на 15 повторений; 11и12 тр-ка до отказа на 10 повторений, 17и18 тр-ка до отказа на 5 повторений.Это является как раз тем дозированным отказом о котором я писал.Поэтому считаю, что продвинутому новичку она даст отличный прирост по силе и несколько кг мяса за 6 недель.
4.Разумеется если ты слез с курса, то мяса по не не нарастить.Но это касается любой программы, не только этой.
5.Середнячку натуралу(от года до 3х регулярных тренировок) при несколько меньшей частоте занятий (1 раз в 3 дня напр или 2 раза в неделю) данная программа думаю все же даст определенный прост мяса(возможно 1-2кг).
6.Опытный натуралу(от 3х лет) столкнется скорей всего с другой проблемой.За одну тр-ку проработать жим лежа и жим узк хв с рабочими весами 100-120кг,Приседания с становую за 150кг будет проблематично.Поэтому опытным мне кажется логичным разбить ее на 2 части верх(5 упр-й) и низ(4 упр-я) и работать четко через день с той же прогрессией весов и повторений.3 цикла по 6 тр-вок(верх+низ) в каждом.Что займет уже не 6 а 10 недель.При этом условии думаю так же реальным прибавить пару тройку кг мяса.
И везде есть дозированный отказ(+трофический тренинг) и везде есть работа на отказ и в 15 и в 10 и в 5 повторений, что работает на массу.

На мой взгляд если тр-ки 4-6,10-12 и 16-18 проводить каждый 3й день, то данная программа будет так же ориентирована на объемы как и на силу для опытного новичка.
А силовики которые выглядят не очень массивно,но жмут большие веса... рискну предположить что обычно занимаются в диапазоне 1-3 повторений, реже 5ти. Те же, кто в начале силового цикла выполняет по 12-8 повторений(замечу не до отказа) сами того не желая эту самую массу прибавляют, будь она неладна в первой трети цикла.
Я это, я вообще за отказ.Очень за отказ.Но за дозированный отказ иначе для натурала постоянный отказ путь в никуда.

ну и как бы в подтверждение слов

Перерыв был в несколько лет. Однако прежние результаты были намного ниже.
Свой вес тоже не превышал 70ти. Щас 80. Тренировался через два дня на третий.

1я трен. - Жим лежа, присед, подтягивания, шраги
2я - Жим стоя, становая на пр. ногах, пшнб, отжим.на брусьях

тренировки чередуются. Первые десять тренировок - 10повт. 10-20трен - 8повт. 20-30 трен-6 повт. Принцип: если на первой тр. убил грудь жимом лежа, то на второй в отжиманиях 80% нагрузки. То же относится к присед-становая, подтяг-пшнб. Примерно так. Мне понравилось. Мало похоже на оригинал, но "по мотивам"..

а вот что вы делаете сейчас. как думаете, схожие моменты есть?

система нипель
откатываю до 70% от лучших рабочих
начинаю карабкатся вверх
пока веса далеки от лучших, работую чаще(3 раза в неделю на мышцу) и быстрее (1 мин отдыха)
по мере повышения веса перехожу на 2 раза в неделю, паузы удлиняю до 2 минут
выхожу на максимум - тренировка на мышцу раз в 5 дней
и снова откатываю
повторный ряд не меняю - в основном движении 8, в вспомогательном 12-15

я деньге ставил

а ты озартнэй, оказывается

Сообщение изменено: tdk (29 мая 2011 - 02:46)

[AnatolyR]

Мало похоже на оригинал

вот и я говорю
не HST это

[Nope]

tdk

а ты озартнэй, оказывается

Дооооооооооооо!!!!1111111111

AnatolyR

не HST это

Нет конечно.

[tdk]

вот и я говорю
не HST это

я ж и не спорю

озартнэй
Дооооооооооооо!!!!1111111111

приезжай к нам в игорную зону аттинуцца

Сообщение изменено: tdk (29 мая 2011 - 02:53)

[AnatolyR]

я ж и не спорю

в чём вопрос?
конкретно...

сработает ли?

[tdk]

в чём вопрос?

у тебя и у Браво примерно одинаково реализована периодичность работы на МГ.

сработает ли?

ну как, получается?

[AnatolyR]

как, получается?

силовые(рабочие веса) растут
на диете
значит чтото делаю правильно

[Nope]

tdk

приезжай к нам в игорную зону аттинуцца

Мну низя в казиноу пускать, я дюже озартнэй

[tdk]

Мну низя в казиноу пускать

а кто те сказал, что игорная зона застроена казино? на том месте чисто поле
зато море в 200 метров. парыбачишь с озартэм, ога

я дюже озартнэй

есть у мну таварищ с таким же увлечением. скока он деник спустил, эта пистец просто.
благо, тогда он работал контрабандистам, и счета бумашкам ни вёл. а счас зовезал, доооооо
с контрабандистаф уволели - и зовезал

Сообщение изменено: tdk (29 мая 2011 - 03:46)

[Терзатель плоти]

Сначала ухлеводами сложными закинься, а потом пей.

Фортуна против. Буим терпеть.
Хорошо пчолам - два жилутка.
Один специальный - для вотке меда. Завидую.

я дюже озартнэй

А я вроде нет, а в лошадок дюже много проигрывал.
Приеду на Беговую по царске на такси, причесанный. Все проебу, нажрусь и уезжаю на электричке роняя слюни ... Стабильно приезжал то в Можайск, то в Кубинку и ждал до утра первую электричку, мучаясь мигренью и тяжелыми думами ...

ps С выступающеми надо так - год не выступал - минус 50 в репу, погоны нахуй и в премод , пока не подтвердит статус.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (29 мая 2011 - 04:28)

[Терзатель плоти]

Вы просто сдираете умные мысли с других людей.

Михалыч всегда приходит или к завтраку или к обеду.
А так конечно, пусть или пару тактов меняет или сто целковых на стол, бля!
МЕЩАНЕ!

Сообщение изменено: Терзатель плоти (29 мая 2011 - 04:34)

[Gre-k]

О Димка! Каг там вчерашняя пьянка?

[Дмитрий Р]

О Димка! Каг там вчерашняя пьянка?

Ждарофа!!!!!!!
Короче Антоха, последний раз пил 1 января-100г водки и фсё!!!!Типо закодировалси -и так кажный год!!!!
А на днюхе у друга каждый раз срываюсь!!!!
сам хотел у тя спросить-как отразиться на тренинге выпитое????????Я много чё нарушил своими-180г водкии 120 г вина муската??????
Хочу отметить что мну косят самые мелкие дозировки-кой какая с печенью трабла-балдею от кошачьих доз
правда только до определённой степени-дальши пить бесполезно не косит Дойти до состояния-пополз за всю жизнь один раз смох-но там и доза была-трое стока выпили как я-а у мну печень ещо

Короче, успокой/растрой меня-чё я потерял!!!пил вчера в 22,00, с обеда абсолютно всё прошло!!!
Совесть меня реально мучаеть!!!!!!!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 мая 2011 - 05:44)

[tdk]

Терзатель плоти
Толя, ты аццкэй зосранец

успокой/растрой меня-чё я потерял!!!пил вчера в 22,00, с обеда абсолютно всё прошло!!!

с потом еще неделю будет выходить

[Nope]

Дмитрий Р

Я много чё нарушил своими-180г водкии 120 г вина муската??????

Углеводная загрузка. Должно переть по идее

балдею от кошачьих доз

Ты никогда еще их не употреблял, биднящко. Фсио к лучшаму

[Дмитрий Р]

Углеводная загрузка. Должно переть по идее

Будем посмотреть!!!

с потом еще неделю будет выходить

Обычно на треньке чувствую как.....
Но думаю 1-2 треньки и фсё-может и одна, учитывая какя ща жара и то что тренинг очень плотный ща!!!!!!

[Nope]

Сейчас по России 2 идет женская легкая атлетика. Вы только посмотрите на физическое развитие этих лошадушек, особенно на Ямайских. Это пиндец какое мсяо

PS Гончаровцам не смотреть. Там уровень под 200 тонн, вам оно нада?

Сообщение изменено: Nope (29 мая 2011 - 09:04)

[tdk]

Там уровень под 200 тонн, вам оно нада?

Диму_Р этим не испугать
Тимур, давай к нам, а. Там уже тролли эльфы пишут. нада еще кавонить умнава. хотя бэ в аппазицэю

[AnatolyR]

Disco

о...
Саша заявился...
чё молчишь как рыба об лёд?

[Дмитрий Р]

Диму_Р этим не испугать

Я готов пытаться выходить на ентот рубеж-без питания, без сна, без спины, без плечевых суставов, без мозгов... Короче в полной готовности!!!!!!!

[vikk]

Короче в полной готовности!!!!!!!

йа в тебя верю, Крадущийся С Деревьями

[Терзатель плоти]

Крадущийся С Деревьями

а 200 тонн как инаугурация на "Спящего В Земле".

чё молчишь как рыба об лёд?

Саня где то писал, что он покинул сансару и теперь может не отвечать даже на прямо адресованные ему вопросы.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (29 мая 2011 - 11:32)

[ssg-70]

Сделал тестеГ, кому интиресна. СердеШный.
Получилось - 4,4.

[Hamsterson]

Алекс что у тебя с ногами происходит?
размеры не падают?
и что делаешь... только велик?

Ноге мну ни интиресуёд. Самоё глафноё эта банко.

[Serhio_Udalennyi]

размеры не падают?
и что делаешь... только велик?

да по хорошему для ног больше и не надо велик, спринты, прыжки. Вполне достаточно

[ssg-70]

да по хорошему для ног больше и не надо

Всё зависит опять от цели- мож кому надо при росте 180 ляжку 80см. Тады и поддержать такой объём проблемно!