64543 ответов в этой теме

[Grillmaster]

[Sasho]

Эксперты, обьясните в чем разница между домами(doms) и "травматикой"?

[Hosen44]

Эксперты, обьясните в чем разница между домами(doms) и "травматикой"?

Очень просто. Это значит дома у тебя травматика!

[Sasho]

какой обьем тренинга, такие и мышцы

Сообщение изменено: Sasho (12 ноября 2019 - 05:56)

[AnatolyR]

какой обьем тренинга, такие и мышцы

 

Миниатюры

• 

[oscid]

Эксперты, обьясните в чем разница между домами(doms) и "травматикой"?

 

Домс - это постболи.Отложенная (во времени после тренировки) мышечная болезненность Травматика - повреждение мышечных волокон, вызванное тренировкой с тяжестями,, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций

 

Второе, причина первого, но это не точно

Сообщение изменено: oscid (12 ноября 2019 - 07:38)

[oscid]

Открыт секрет накачки. Перетрен - миф. Ебашь и терпи.

 

[aid]

А что не так?)
Ну и кроме того, что-то не видно накачавшихся натуралов даже на самых грамотных методиках) Ау! Где вы, натуралы?

Михалыч обоснует, что невозможно сделать 8 на 8 с 10 ПМ с 30 сек отдыха.

[aid]

Айнум цванцых фирум зыпцих млеко янки партизанен
Ничо нипанятна )))

У дрыща отросла борода на 10х10?

ничо се, дрыщ

[aid]

Это что - процент жира упал с 17% до 13%, а талия увеличилась на 3.5 см?

При этом шея не изменилась. Надо срочно показать Рихаду - по ЮС-нави чел стал явно жирней.

Сообщение изменено: aid (12 ноября 2019 - 09:27)

[oscid]

ничо се, дрыщ

 

Там был на видео здоровый тип и еще дрыщ-очкарик какой-то.

[aid]

На заставке в верхнем видео
До:
Мясо: 47 кг
Жир: 16,6 кг
Жир: 17%

Через 6 недель НОТа

Мясо: 51 кг
Жир: 12,8 кг
Жир: 12,8%

Было исследование, где добавляли НОТ к другой нагрузке и получали результат хуже.

 

Сашо на заметку

Так как трицепс работает в основном в диапазоне рабочего плато отношения длины-напряжение, попытка достичь гипертрофии растяжением путем выполнения полной амплитуды диапазона движений вряд ли будет более эффективной, чем частичный диапазон движения. Учитывая то, что полные диапазоны движения вызывают большее повреждение мышц, и так как нам важно избегать повреждения мышц ,то можно говорить о том,что тренировка трицепса в частичной амплитуде может быть оптимальным вариантом.

Это откуда? 

[aid]

Сашо все равно круче, потому что рельефней. И Рихад при весе 54 кг тоже.

[oscid]

Было исследование, где добавляли НОТ к другой нагрузке и получали результат хуже.

 

Это откуда? 

 

Из яндекс дзена плагиатчика

[Grillmaster]

Это что - процент жира упал с 17% до 13%, а талия увеличилась на 3.5 см?
При этом шея не изменилась. Надо срочно показать Рихаду - по ЮС-нави чел стал явно жирней.

Мышцы кора видать накачал.

[Grillmaster]

Было исследование, где добавляли НОТ к другой нагрузке и получали результат хуже.

Я не верю исследованиям.

[aid]

Из яндекс дзена плагиатчика

экспроприация экспроприаторов

[oscid]

Во. Сашо стайл тестировали.

недавнее исследование смогло вызвать небольшую, но все еще значительную гипертрофию, выполнив очень большое количество подходов на группу мышц с резервом 4,4 повторения.

 

работает схемка то. только подходов надо до усрачки.  то есть большой паразхитный объем. Однако если ты не завтракаешь и спишь меньше на час и 12 часов в неделю у тебя есть чтобы тереться в зале - это выход.

 

https://www.frontier...2018.00084/full

Сообщение изменено: oscid (12 ноября 2019 - 11:01)

[Grillmaster]

12 часов в неделю у тебя есть чтобы тереться в зале - это выход.

Есть другой выход. Штангу, гантели, турник, лавку домой и между делом куячить подходы. Можно даже всего одно упражнение делать. В понедельник жим. Во вторник тягу. В среду присед, в четверг жим и т. д. Сидишь сидишь на компе, хуяк, встал, лёг на лавку, ебанул свои сколько то там повторений с рпе 7, и дальше за комп. Таким образом можно весь день заниматься, и в зал ходить не надо.

[oscid]

Есть другой выход. Штангу, гантели, турник, лавку домой и между делом куячить подходы. Можно даже всего одно упражнение делать. В понедельник жим. Во вторник тягу. В среду присед, в четверг жим и т. д. Сидишь сидишь на компе, хуяк, встал, лёг на лавку, ебанул свои сколько то там повторений с рпе 7, и дальше за комп. Таким образом можно весь день заниматься, и в зал ходить не надо.

 

Это мой метод. 300х1  ))

Сообщение изменено: oscid (12 ноября 2019 - 11:21)

[oscid]

Кстати, если прифигачить акселерометр, то можно не считать повторы, а ждать повтора с падением скорости до 40% от исходной. Это и будет чистейший технический отказ плюс авторегуляция.

 

Берешь вес 60%ПМ и растишь подходы в неделю. Начинаешь от 10 и идешь до 30. Цикл 6-8 недель. Можн опробовать на одной МГ.  Например бицуху. 

[Виктор С]

Кстати, если прифигачить акселерометр, то можно не считать повторы, а ждать повтора с падением скорости до 40% от исходной. Это и будет чистейший технический отказ плюс авторегуляция.

Логично, но как технически осуществить?

[sandwolf77]

Берешь вес 60%ПМ и растишь подходы в неделю. Начинаешь от 10 и идешь до 30. Цикл 6-8 недель. Можн опробовать на одной МГ.  Например бицуху. 

отлично. прибавишь ,скажем, 1 см. Дальше что будешь делать? Стимул был связан именно с постоянным увеличением объема, быстрее роста силовых. Остаться на этом объеме-то же что раньше сидеть на 10 подхода-не идет. Еще дальше увеличивать - с 30 до 50? Так небесконечно время то свободное. 

[Sasho]

отлично. прибавишь ,скажем, 1 см. Дальше что будешь делать? Стимул был связан именно с

у каждого человека есть цифра/обьем, при которой он гарантированно растёт. Найдёшь её, дальше уже только прогрессия интенсивностью и повторениями.

[sachados]

отлично. прибавишь ,скажем, 1 см. Дальше что будешь делать? Стимул был связан именно с постоянным увеличением объема, быстрее роста силовых. Остаться на этом объеме-то же что раньше сидеть на 10 подхода-не идет. Еще дальше увеличивать - с 30 до 50? Так небесконечно время то свободное. 

На мой взгляд, именно в том беда oscidа

Изначально не поняв, какой именно объём нужен ему для роста, взялся за 5х8 в АХГ. Веса потихоньку растут, но не так, как могли бы. Как и мышцы. А теперь пошел ещё дальше - 8х8.

[sachados]

у каждого человека есть цифра/обьем, при которой он гарантированно растёт. Найдёшь её, дальше уже только прогрессия интенсивностью и повторениями.

Но работает и наоборот:

находишь минимальный объём, на котором растёшь и держишь его, по подходам-повторениям, увеличивая только с помощью весов. Как то сделать в диапазоне силовых осцида - отлично расписано у ОлегаК. Далее чууть увеличиваешь объём и снова бинго!

[phaze]

На мой взгляд, именно в том беда oscidа
Изначально не поняв, какой именно объём нужен ему для роста, взялся за 5х8 в АХГ. Веса потихоньку растут, но не так, как могли бы. Как и мышцы. А теперь пошел ещё дальше - 8х8.

А как понять, какой объём нужен для роста?)

[sachados]

А как понять, какой объём нужен для роста?)

Так же, как и Сашо говорит - Экспериментально. Только для непродвинутого качка - не уходя на большие объёмы, а начинать поиски с минимальных.

Сообщение изменено: sachados (12 ноября 2019 - 02:16)

[Sasho]

Минимальный рабочий обьем и эффективный обьем это одно и тоже.

[sachados]

Минимальный рабочий обьем и эффективный обьем это одно и тоже.

Согласен на 100%. Я о другом: что так же хорошо всё работает, если объём подходами-повторениями увеличивать только в крайнем случае, а в первую очередь - увеличением силовых, так долго, как только возможно.(не для тебя с ФЕЙЗОМ. Для непродвинутых)