103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

А все таки при жиме лежа более эффективно для грудных делать прогиб в пояснице или нет

Мост? Для большего веса в этом упражнении однозначна.

[L0ver1n]

Доброе время суток.
Вопрос не совсем адекватный, но все же... Как определить восстанавливается ли организм, хватает ли 48 часов?
Тренируюсь так: Грудь, бицепс; спина, трицепс; плечи, ноги.

Вроде при тренировке груди трицепс тоже работает, но не значительно, стоит ли это учитывать?
Или к примеру у меня в среду была тренировка спина, трицепс сегодня тренирую дельты, ноги но ведь при жиме от груди тоже трицепс работает, выходит 3 раза в неделю он работает.

Получается что на грудь, широчайшие и ноги отдых 7дней, хотя становая вроде как тоже все тело тренирует, вообщем вопрос больше в том, насколько серьезная робота маленьких мышц при роботе с базой?

[Domus]

Самый лучший индикатор - положительная динамика роста рабочих весов и изменения во внешнем виде )))
Также много зависит от питания

[:-)))]

Мост? Для большего веса в этом упражнении однозначна.

Я бы не был так категоричен.

[xammax]

А все таки при жиме лежа более эффективно для грудных делать прогиб в пояснице или нет? поиск конкретики не дал....

Если твоя цель максимальный вес на раз(как в лифтинге).то прогиб нужен!Если же просто ты хочешь проработать на красоту их..то мост не нужен....

Сообщение изменено: xammax (26 октября 2012 - 06:21)

[Nthnsq]

Вот именно: мое мнение, что мост - это читтинг при жиме, а для всей проработки нужен чистый жим.
А мост - это для рекорда

[Domus]

Ребята, так то оно так. Но не путайте естественный небольшой прогиб в пояснице, который как правило все равно возникает при занятии устойчивого положения на лавке, с лифтерским мостом, который к слову не так просто исполнить

Другими словами не стоит усилием принимать поясницу к лавке

[:-)))]

Если твоя цель максимальный вес на раз(как в лифтинге).то прогиб нужен!Если же просто ты хочешь проработать на красоту их..то мост не нужен....

72,5 кг?

[Domus]

72,5 кг?

Дык он же "на красоту" качается

[:-)))]

Дык он же "на красоту" качается

Аааа!

пс: Сегодня на тренировке, сначала жал спортсмен широким хватом с мостом (амплитуда 25-30 см, рост 178), потом жал сын (по этим же меткам) средним (кто то его называет узким) хватом и почти с таким же мостом. Дак у сына амплитуда более чем в 2 раза больше (рост 192). Вот и вопрос: таким как Сарычев Кирил (ростом выыыыыыыше среднего) так ли необходим этот пресловутый мост?
ппс: у меня от него почти нет толку (размах 199см).

[Nthnsq]

Ребята, так то оно так. Но не путайте естественный небольшой прогиб в пояснице, который как правило все равно возникает при занятии устойчивого положения на лавке, с лифтерским мостом, который к слову не так просто исполнить

Другими словами не стоит усилием принимать поясницу к лавке

согласен, конечно. Но у меня техника жима засела еще с юношеских времен, когда "комплексы атлетической гимнастики" публиковались в Советском спорте. Мы их оттуда лезвиями вырезали в библиотеке военного училища.
Ну так вот... один товарищ, по взрасту сопоставимый мне, при выполнении мной жима - начал меня учить - как лечь с мостом заранее. "Так же легче жать".

Сообщение изменено: Nthnsq (26 октября 2012 - 09:39)

[Nthnsq]

72,5 кг?

Это ты к нему в профиль слазил? Зачем меряться? Мне вот нафиг рекорды не нужны, здоровье как-то важнее. Просто хотелось бы хоть небольшого, но устойчивого роста, потому и спрашиваю тут советы. И следую им.
ЗЫ. То, что у меня в профиле - это рабочий вес, который идет в программе. Он увеличивается, но профиль после каждой треньки редактировать лень.
Если что -

Сообщение изменено: Nthnsq (26 октября 2012 - 09:38)

[:-)))]

потому и спрашиваю тут советы

И прислушиваетесь к советам тех, кто без году неделя занимаются.

И следую им.

Молодцом

[Железякин]

Вот именно: мое мнение, что мост - это читтинг при жиме, а для всей проработки нужен чистый жим.
А мост - это для рекорда

расскажите мне про этот читтинг подробнее, я что то не понимаю. . . .

Сообщение изменено: Железякин (27 октября 2012 - 09:28)

[Ikar]

расскажите мне про этот читтинг подробнее, я что то не понимаю. . . .

Наверно имеется ввиду что для прокачки акцентировано сисек надо в строго грудном стиле жать.



Читинг когда опускаеш почти нормально, следом удар грифом в тушку для эфекта атбоя а в процессе подъема отрывается жопа и начинаются извивы с вихлянием тазом влево-вправо + вверх и колебательно-вращательные эволюции грифа вследствие диких перекосов.

[VasilevskK]

VasilevskK,
Заменить та можно всё, а нужно ли?

Извиняюсь за скорость ответа Просто в той же "бабочке" как нигде чувствую работу груди,как растягивается и сокращается исключительно мышцы груди.Такого эффекта в разводе добиться не могу.Та же история при отжимании,чувствую нагруженность именно трицепса.Конечно все менять не буду,но прикидываю так(не знаю правильно ли):

Spoiler

Комплекс № 1 (массонаборный общего назначения):
1. Разминка (растягивающие упражнения без отягощений, махи, наклоны, упражнения на гибкость – 5-7 минут)
2. Присед (до половины амплитуды – до прямого угла в коленях), 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
3. Пулловер поперёк скамьи , 3х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 3х8 <--------------------------- тут думаю поставить "бабочку"
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х10 (пирамида с повышением веса)
6. Верёвочная тяга, верхнего блока ко лбу (локти горизонтально, лопатки сводить), 3х12
7. Тяга штанги за один конец двумя руками (другой в упоре), 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида с повышением веса)
8. Жим гантели вверх одной рукой сидя, 3х10 (пирамида с повышением веса)
Указания:
- паузы между подходами в пирамидах – 2-2,5 минуты
- Вес в рабочих подходах околоотказный

Комплекс № 2 (акцент на руки):
1. Разминка (стандартная)
2. Сгибания рук с гантелями стоя по переменно, хват молотом, 2х10
3. Французский жим, 2х10
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Сгибания рук со штангой EZ на лавке Скотта, 3х8
5. Трицепсовое разгибание рук на верхнем блоке , 3х8
6. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 3х12
7. Разводка гантель лежа, на наклонной (вверх) скамье, 3х10
Суперсет упражнений 6 и 7
8. Тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
9. Отведения одной гантели вбок-вверх лежа боком на наклонной скамье (30-45 гр), на среднюю дельту, 3х8 (чередовать точку опускания – вперед-назад)
Указания:
- начать суперсеты с паузы 30 секунд на первой неделе, а потом на каждой неделе сокращать паузу в суперсете на 5 секунд
- околоотказная работа с весами

Комплекс № 3 (акцент на грудную клетку)
1. Разминка (растягивающие упражнения без отягощений, махи, наклоны, упражнения на гибкость – 5-7 минут)
2. Разведения рук лежа на горизонтальной скамье, 3х8
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье, средний хват, 3х8
4. Тяга за голову на высоком блоке, 2х10
5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом, ладони снизу, 3х8
6. Присед (полный), 2х10
7. Скрещивания рук в кроссовере на верхних блоках, 2х10 (стойка прямо, перед собой)
Упражнения 6 и 7 делать в суперсете
8. Жим сидя с груди вверх, с опорой спиной, 3х8
9. Трицепсовый жим вниз на блоке с V-образной рукоятью, 3х8 <--------------------------Тут отжимания

Комплекс № 4 (памповый):
1. Разминка (стандартная)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье головой вверх, 2х10
3. Тяга к груди широким хватом сидя на высоком блоке, 2х10
Суперсет
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 2х10
5. Тяга в наклоне со штангой к животу с рукояткой Т-грифа, 2х10
Суперсет
6. Подъемы прямых рук с гантелями вперед стоя, 2х8
7. Пулловер с выпрямленными руками лежа вдоль скамьи, дыхательный (вес легкий), 2х12
Суперсет
8. Приседания лёгкие полуторные (полное приседание, затем приседание вполовину в верхней части амплитуды, затем приседание вполовину в нижней части амплитуды) – это считается 1 повторение. Выполнить 2 подхода по 5-6 повторений

[Старичок]

VasilevskK,
Пробуй, потом отпишешь .... что да как.

[Железякин]

Наверно имеется ввиду что для прокачки акцентировано сисек надо в строго грудном стиле жать.



Читинг когда опускаеш почти нормально, следом удар грифом в тушку для эфекта атбоя а в процессе подъема отрывается жопа и начинаются извивы с вихлянием тазом влево-вправо + вверх и колебательно-вращательные эволюции грифа вследствие диких перекосов.

это уже не жим ))) и мост тут ни причем, если под " штангой бегать " то понятно что хрень выходит )

[Nthnsq]

Наверно имеется ввиду что для прокачки акцентировано сисек надо в строго грудном стиле жать.

ну, вот так я и жму, как на видео. Пробовал с мостом - неудобно, да и смысла не вижу переучиваться.

[gryz12]

Камрады, подскажите, пожалуйста.
После круговой тренировки можно ходить в сауну - минут 10-15 посидеть, а потом в бассейн, поплавать чуток и часика пол постоять под гидромассажем?

[Domus]

Камрады, подскажите, пожалуйста.
После круговой тренировки можно ходить в сауну - минут 10-15 посидеть, а потом в бассейн, поплавать чуток и часика пол постоять под гидромассажем?

если не в напряг, то почему нет?

[gryz12]

если не в напряг, то почему нет?

Черт его знает. Вдруг оно как-то нехорошо повлияет.

[VasilevskK]

VasilevskK,
Пробуй, потом отпишешь .... что да как.

Хорошо.

А теперь после того как я разобрался с тренировочным процессом,поставил какую никакую технику и регулярность походов в зал,начинаю думать о главном вопросе для себя-это питание.Где то с пару месяцев приучился есть по времени,а не по желанию(ем 4 раза в день,больше не выходит).
План питания был таков(это не моя диета,это план который нужно наполнить правильной едой):
Завтрак- геркулес на молоке(7:00)
Потом празебаю время в универе
Обед- гречка/рис залитая молоком и всякая не полезная дрянь со стороны спортивной диеты
Тренировка
Ем пачку/две обезжиренного творога на молоке
И на сон грядущий опять рис/гречка на молоке и еще чего нибудь

Я понимаю что это не о чем и поэтому советуюсь с вами.Пока что знаю что можно активно потреблять куриные грудки,ищу где достать сухое обезжиренное молоко(дабы использовать как хорошую основу для различных коктейлей).Вообщем подскажите какие еще есть высокобелковые продукты для повседневного употребления и что лучше и полезней по добавлять в приемы пищи?

[antic]

Я понимаю что это не о чем и поэтому советуюсь с вами

Это не о чем...

[Старичок]

VasilevskK,
В холостую работать будешь с таким питанием.

[BorKING]

Добрый вечер.
Подскажите пожалуйста, в программе фулбади из азов (ссылка http://forum.steelfa...90#entry2114453) написано что она рассчитана на 8-10 недель, при этом там приводятся аж три комплекса. У меня вопрос, каждый комплекс делать по 8-10 недель, или в неделю нужно три раза заниматься по одному комплексу за тренировку?

[VasilevskK]

Это не о чем...

VasilevskK,
В холостую работать будешь с таким питанием.

Камрады,я это понимаю.Поэтому я и советуюсь какие "правильные" продукты лучше добавить.Вот сейчас решил добавить куриные грудки 3 раза в день к крупам(4 прием пищи после тренировки исключительно творогом).Если можете подкиньте ссылку на на высокобелковые продукты,дабы я подобрал подходящие себе и вставил их в рацион.Можно сказать что я сейчас составляю программу не тренировок,а ежедневного питания

[Старичок]

VasilevskK,
Пройдись по ссылке в моей подписи и прочти пост Милика о питании.
BorKING,
Понедельник 1 комплекс, в среду 2 и в пятницу 3. Это одна прога на неделю.

[BorKING]

Старичок, А можно ли делать первый комплекс, который общий на набор массы, два раза в неделю, этакое фулбади? Просто у меня нет возможности сейчас заниматься по три раза в неделю.

[Железякин]

BorKING, а ты не вяжись к недельному циклу. просто чередуй три трени и все.