50287 ответов в этой теме

[Grabliwc3]

сегодня провёл первую тренеровку смт1
9954 тонаж, 18 минут
553 мощность
ощущения такие: сначало на жиме легко и жух тоже, даже не забилось ничего почти, дыхалка самую малось разогналась, присед с жимом стоя уже попёрло дышал как паравоз тяжело, под конейц пожгло плечи немного, подтягивания + биц тут вобще сдох если первые 2 подхода я сделал по 10\15 кое как, то на третьем прсто умер и подтянулся меньше, биц сделал меньше просто не тянула мышца и всё
ощущения пока странные, жарковато стало очень после трени, вспатевший помылся, вышел из душа снова вспотел
хотя все же душа лежит к прошлому тненингу с обычным отдыхом и подготовокой к подходам

[^SIRIUS^]

темку читать продолжаю , из-за работы занимался только на турниках . Времени совсем нету , 2 работы , еле успеваю. Решил старый стол выкинуть , и организовать мини зал , поэтому и спрашивал у майка про инвентарь . Лежак для жима (5000) + штанга на 100кг блинов ( 4000 ) + настенный турник + (1500) + Кривой гриф (1500) + блины на него ( 1000 ) . Стойку для становой пока брать не буду , думаю брать с лежака ближайшее время , Присед буду брать также с лежака ( видео выкладывал ) но вес делать меньше среднего ( так и ноги лучше чувствуются , и техника чище ) . Ну а жим стоя , с кривым грифом можно на первое время ?

БУ брал?

[Phaser]

Quake

нормальный присед в параллель
не соревновательный, но для бедра вполне
сам так приседаю, ниже мне смысла нет и спина целее
тока локаут у Бориса наверху, но об этом писали

у полуприседа есть свои недостатки (больше вес снаряда (-), прорабатываются не все мышцы, что тоже небезопасно в перспективе). Поэтому если получается приседать глубже, то наверное лучше не гнаться за весом и ставить технику.
Сам это ощутил в полной мере, на полуприседах не было такой уверенности, как сейчас, ноги совсем по-другому уже ощущаются.

PS я не призываю всем резко приседать глубже, без сброса рабочих весов и постепенного привыкания к такой нагрузке это может быть опасно

[OldBoy]

Phaser
Кстати ты клево приседаешь, особенно учитывая рост.

[Сын Ярости]

Demis, Phaser, anaksanamun, Александр71, Апостол, max77, mako, MikeKazakov, благодарю, друзья, за ворох плюсиков.
Прям как дома встречают.

[Сын Ярости]

Да, кстати, пока я дограппнёй из-за травмы страдал, я успел по сути провести проходку на многоповторе (8-10 раз).

Так вот, получается что за время СМТ, я добавил несмотря на некоторые ограничения, которые накладывали плечевые суставы, в наклонном жиме (40 градусов) 10 кг, в жиме сидя - 7,5кг, в подъёмах на бицепс - 7,5кг.
ЖУХ до СМТ даже с 30кг без боли в плечах делать не мог - а теперь 85кг резво летали. Сколько прогресс в этом упре конечно не знаю, я его только начередованиях начал потихоньку делать, но всё равно рад.

Ну а самый большой прирост на шрагах, которыми я заменил подтягивания: до СМТ у меня было 144кг на 4 или 6 раз (лень в дневники лезть), а теперь - 170кг на 8 раз. Причём всё чисто, без дёрганий и раскачиваний, с хорошей амплитудой.

Сообщение изменено: Сын Ярости (03 ноября 2011 - 07:36)

[Slava9090]

L.Norton
Да , если на авито полазить , можно найти и поинтересней варианты .
Накидал еще рациончик , с диетами тяжко получается , решил попробывать просто правильно есть и отказаться от быстрых углей , может жира меньше станет

09-00 овсянка с изюмом
12-00 коктель ( творог+молоко+ягоды по выбору) выходит тот же протеин , только есть быстрые угли из молока .
14-00 рис + кура или рыба + салатик
16-00 коктель
18-00 греча + кура или рыба или говядина + салатик
20-00 коктель
23-00 креветочки .

Все это дело подкрепляю грец.орехами , иногда сыром , 5-6 яиц в день .
Надеюсь наконец то добиться успеха

[Сын Ярости]

Все это дело подкрепляю грец.орехами

Я их хрумкаю по несколько пригоршней почти каждый день. ))) У меня на участке пять орехов - вот и поглощаю.

SkillzTeam
И тебе, друже, спасибо.

[Quake]

у полуприседа есть свои недостатки

у Пессимиста не полуприсед, а присед в параллель
не жопой в пол, да,это кому как

[tdk]

у Пессимиста присед в параллель

вы параллель по линии квадрицепса определяете или по линии бицбедра?

[Quake]

tdk
ты приседаешь?

[oscar]

dm1106
1. Я не знаю как его назвать. Начинается оно как становая, потом штанга рывком забрасывается вверх, оказываясь над головой.

Такое?

[Demis]

12-00 коктель ( творог+молоко+ягоды по выбору) выходит тот же протеин , только есть быстрые угли из молока .

Я творог водой заливаю и блендером перемешиваю. Где-то 300г и до литра водой доливаю. А потом выпиваю. С молоком вкуснее будет, но и так нормально.

[Cереra]

Наконец-то посчитал мощу 3-го цикла, 23.10 проходка, 03.11 провел 1ю треню смт1.2.

3й цикл - старт 9 сентября, конец 18 октября, не очень удачный в плане отдыха, мало спал, поздно ложился, рано встал и все в таком духе, т.е. предыдущие 2 цикла были намного "качественнее".

# - объем/время/моща/ср.вес/пульс

01 - 18036-22.75-792-41- 134
02 - 15696-22.00-713-36- 139
03 - 19080-19.50-978-44- 144
04 - 19476-26.00-749-45- 135
05 - 16920-26.00-650-39- 160
06 - 20208-22.00-918-46- 165

07 - 07245-16.00-452-67- 131
08 - 05940-14.00-424-55- 137
09 - 07290-11.50-633-67- 144
10 - 07686-20.00-384-71- 128
11 - 06345-15.25-416-58- 128
12 - 07650-12.25-624-70- 157

13 - 12348-20.00-617-57- 139
14 - 10224-14.25-717-47- 152
15 - 12528-14.75-849-58- 157
16 - 12201-18.50-659-58- 140
17 - 10800-17.00-635-50- 151
18 - 13248-14.50-913-61- 166

Проходка 23.10.2011 показала что:
Жим - 145 (+5) , 140 очень уверенно что окуевший от такого жима я добавил 10кг и решил жать 150 через 4минуты после 140... почти выжал подстрахуй подтолкнул, в зачет 145 ставлю.
ЖУХ - 120 (+10), четка уверенно.
Присед - 180 (+10), садился со 170 но как и с жимом очень уверенно, больше вешать не стал, наученный горьким опытом жима что 3-4 минутами отдыха не отделаешься, лень было ждать 8-10 минут до следующего подхода с новым весом и ушел на следующее упро, но 180 сел бы в своем приседе до параллели 100 пудово, в зачет 180
Подтягивания - 145 (+10) кг уверенно после 3-4х минутного отдыха на 2 раза со 135кг.
Жим стоя - 80кг (+10), сдвинулся с места, до этого долго топтался на отметке 70кг, вообще упры на дельты в среднем дали 15-20% прирост по сравнению с началом, так другое упро на дельты было 15 на 1, стало 17.5 на 2
Биц W гриф - 56, было толи 50 толи 53, не помню. Еще одно упро на биц из спецухи было 15 стало 25 хз откуда такой прирост, толи технику подточил, ибо упро новое было для меня, толи читинговать в нем наловчился ).

Вес в районе 108кг, напомню в июле был меньше 100, но на третьем цикле себя не ограничивал в еде совсем, видя данные таблицы испытывал стресс и ел все подряд, на самом деле был запланированный ужор. На весах пару часов назад увидел цифру в пересчете из %, на 41,5 кг мышц. Понял основную ошибку, мало углеводов ел на всех предыдущих курсах СМТ, реально мало, 100-150 грамм углей это не айс, 200-250грамм углей из каш и все было бы намного лучше. Сейчас опять задача добиться на весах двухзначной цифры при, как минимум, сохранении достигнутых результатов. Это уже будут другие 99кг, не те что при жиме стоя в 70кг .

03.11 уже провел 1ю треню смт1.2, пролетела легко и незаметно за 18 минут. Надеюсь так и запланировано.

Вообщем, Дяде Мише, как обычно, огромное спасибо!

Сообщение изменено: Cереra (03 ноября 2011 - 10:19)

[MikeKazakov]

Cереra

решил жать 150 через 4минуты после 140... почти выжал подстрахуй подтолкнул, в зачет 145 ставлю.

Ты вроде мечтал пожать 150 когдато. Теперь это реально стало?
Сколько всего за СМТ добавил в ПЖТ?

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 ноября 2011 - 10:30)

[Demis]

Ты вроде мечтал пожать 150 когдато. Теперь это реально стало?

А он специально не пожал. Не готов был так неожиданно со старой мечтой расстаться.
Надо было еще месяц назад начинать о 170 мечтать

[Первый]

Дядя Майк, можно на фейсе в группу вступить?

[tdk]

Quake
да, жопой в пол

[MikeKazakov]

Первый

можно на фейсе в группу вступить?

Уже.
tdk
Ты тему попутал.

[dmitry2d]

Накидал еще рациончик , с диетами тяжко получается , решил попробывать просто правильно есть и отказаться от быстрых углей , может жира меньше стане

У тебя везде написаны только продукты.
К-во не написано.

Овсянки утром можно сьесть 100 гр, а можно 500гр.
В первом случае будешь полдня тупить и вечером захочешь быстрых углей, во втором все будет нормально.

На ночь я лично ем жирную рыбу с овощами.
Вот ты ешь чистый белок (креветки). Углеводы на ночь тоже нужны, немного, я бы добавил брокколи, там углей и белков хватает. И масло оливковое. А чисто креветки - от них толку мало будет.

[Cереra]

Было такое думал к концу лета 150 пожать%).
Почти пожал, думаю после 1.2 выжму .

Сколько всего за СМТ добавил в ПЖТ?

Присед +30
Жим +10
Тяга +25
Такой расклад примерно за год получается.

[tdk]

MikeKazakov
я по теме задал вопрос - как по-вашему считается "присед до параллели"

[Quake]

В первом случае будешь полдня тупить и вечером захочешь быстрых углей, во втором все будет нормально.

а у мну в первом случае норм
не туплю и сладкова не ем
а во втором
бздел аки конь и пузо наросло

оливковое

рыбий жир и льняное
мона еще экзотику рапсовое, канолиевое , тыквенное, конопляное

брокколи, там углей и белков хватает

ваще то там клетчатка в основном, что хорошо

Сообщение изменено: Quake (03 ноября 2011 - 10:50)

[dmitry2d]

а у мну в первом случае норм
не туплю и сладкова не ем
а во втором
бздел аки конь и пузо наросло

А у меня после того как я сместил углеводы на утро и стал больше сложных есть в первой половине дня, перестал организм дико просить дожрать вечером булками и шоколадом.
100 гр каши - я имею в виду готовой.

рыбий жир и льняное

Так в жирной рыбе это все есть.

брокколи
ваще то там клетчатка в основном, что хорошо

Да понятно, что клетчатка, тем не менее угли и белок там тоже есть, хоть и мало.
Но это не суть.

[MikeKazakov]

tdk

я по теме задал вопрос

В сад, там друг-другу расказывайте про жопу в пол и череду синглов с перепуками, выдаваемую за многоповторные приседания.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 ноября 2011 - 11:34)

[Сын Ярости]

Cереra
С прибавками!
А как у тебя становая?

И это... пора бы профиль подправить.

[oscar]

dm1106
просто если делаешь с пульсометром, держишь пульсовый диапазон (у меня 85-100%), и заниматься довольно просто

100% у вас по формуле (220-возраст) определяется?
Пульсомер с повязкой вокруг груди?

[Andrew1113]

karablev

Ну что ребят вот и прошел год занятий по СМТ. Делайте выводы...

Прогресс виден! Молодца!
Я не знаком с СМТ-2,3 и хотел бы спросить, морально не устали одни и те же упражнения делать и сколько раз за год вы сделали все СМТ?

[Александр71]

морально не устали одни и те же упражнения делать и сколько раз за год вы сделали все СМТ?

Разнообразие появится.
За год и полтора месяца сделал СМТ1,2,3,4,спецуху.
Проходку замутил.
Жим лёжа -без изменений.130.Вешаю 140опускаю ,а поднять не могу.Больше не буду такие подвиги устраивать,в следующий раз только с помощником!
Становая-180(+10)
Присед-180(+10)поставил 190присел,начал подниматься сантиметров10 дальше не смог,чуть не придавило.Опять рисковал.
Жим стоя-90(+5)А супер скоро к заветной сотне подойду.

[MikeKazakov]

Александр71

Вешаю 140опускаю ,а поднять не могу.

Почему не поставил 135 хотя бы?