64559 ответов в этой теме

[crossfitmen]

oscid, ну теперь тебя разнесёт безпезды)) Вот она чудо-митодига

[beylbom]

8 по 8 должно быть нормальная тема, шок же

[oscid]

Не знаю насчет разнесет (это вряд ли), но жрать с нее охота - это точно.

Ночью проснулся от желания жрать. Переборол себя и не полез в холодильник.

[Grillmaster]

Оscid, можешь ещё волну попробовать меж делом. Например ты обычно делаешь 50 кг 8х8. На однлй из тренировок делаешь наример так:
45х10, 50х8, 55х6
50х10, 55х8, 60х6
55х10, 60х8, 65х6
Паузы между подходами можно удлиннить. Это чтоб не уснуть от однообразия)

[oscid]

Оscid, можешь ещё волну попробовать меж делом. Например ты обычно делаешь 50 кг 8х8. На однлй из тренировок делаешь наример так:
45х10, 50х8, 55х6
50х10, 55х8, 60х6
55х10, 60х8, 65х6
Паузы между подходами можно удлиннить. Это чтоб не уснуть от однообразия)

 

Пока иду по классике. 45с 40с 35с 30с  одним весом. Дальше посмотрим. Может и 15х4 запилю )) Типа 4 недели 8х8 4 недели 15х4.

[beylbom]

А в чем фишка одного веса. Ведь если в 8м сделать 8.то в первом это означает большоооой запас. Смысл тада первых бабьих сетов?

[oscid]

А в чем фишка одного веса. Ведь если в 8м сделать 8.то в первом это означает большоооой запас. Смысл тада первых бабьих сетов?

 

Я хз. В методиге так написано. Наверное если больше взять и понижать то заипесси быстро. И так тоннаж приличный выходит. За 5 упражнений за те же 60 минут по сравнению с предыдущей прогой  + 30%.

[Grillmaster]

Болибилдинг, это не пауэрлифтинг.
А ещё при протоколах типа 8х8, 10х10 нарабатывается тренированность. Т. е. позднее дойдёт до того, что все 8 подходов будут тяжёлыми. Вот например жму 60х8 в восьми подходах с паузами в 30 сек. Даже если я сделаю паузу в полдня, то больше чем 60х10 в одном подходе не пожму

[beylbom]

Болибилдинг, это не пауэрлифтинг.

 

И? ) Там сказано, не шокируйте ваши мышцы, работайте с большим запасом, главное только тоннаж смарите (например, 30 по 30 с грифом) ? Странно всё это

Сообщение изменено: beylbom (11 ноября 2019 - 12:51)

[Grillmaster]

И? ) Там сказано, не шокируйте ваши мышцы, работайте с большим запасом, главное только тоннаж смарите (например, 30 по 30 с грифом) ? Странно всё это

Большой запас получается только в начале. Я ж написал в том посте, что происходит с ростом тренированности на своём примере...
Рабочий вес разумеется должен увеличиваться, только не так, как у ДНБ и многих - с первого повтора из 6-8-и уже с техническим отказом

[beylbom]

ростом тренированности

 

А что это в бодибилдинге? "тренированность". Там же нужна гипертрофия мускулатуры

[Grillmaster]

А что это в бодибилдинге? "тренированность". Там же нужна гипертрофия мускулатуры

Ну прогрессия весов же присутствует. Значит и мясо расти будет. Тренированность в плане силовой выносливости имеется в виду. Т. е. все 8 подходов будут в технический отказ, хоть и вес одинаковый. Стало слишком легко, добавил вес. Объёмка одним словом.

[oscid]

Можно сравнить параметры
Мощность выше
Тоннаж выше
Интенсивность ниже
Кпш выше
Время тренировки одинаковое
Пульс выше

[oscid]

8x8 (Жир), 4x8 (АХГ Масса), 5x5 (АХГ Сила)

[Rus72]

Т. е. все 8 подходов будут в технический отказ, хоть и вес одинаковый.

 

8 подходов в отказ? Зачем это? 

[Grillmaster]

8 подходов в отказ? Зачем это?

Технический отказ, а не такой отказ, когда начинаются конвульсии, шары лезут из орбит и т. д. Он безопасен. Что для цнс, что для травматизма имхо.

[Rus72]

Технический отказ, а не такой отказ, когда начинаются конвульсии, шары лезут из орбит и т. д. Он безопасен. Что для цнс, что для травматизма имхо.

Для меня другого отказа не существует. Так как работаю обычно без страховщика.

Но и то, технический отказ делаю только в последнем подходе. То есть последние пару повторов уже технически не идеальны.)

8 подходов ебать себе моск отказами нет никакого смысла. Уже на техническом  отказном подходе мышцы получают достаточно микротравм и дальнейшего стимула. А 8 подходов - это будут не мышцы, а мочалка. Затраты на восстановление. При таких условиях ни о какой гипертрофии не может быть речи.  Если билдерский формат  - то 8 подходов на одно упражнение накуй не нужно. ИМХО.  Лучше 4, и 4 на другое упражнение этой же мышечной группы.

[Олег К]

8x8 (Жир)

https://forum.steelf...23&p=1057426504

Хотя не понимаю, какой "жир" тебе мешает... )))

[terminalX]

8 по 8 должно быть нормальная тема, шок же

А я 16 делаю. Но только одно упро.

[Grillmaster]

Для меня другого отказа не существует. Так как работаю обычно без страховщика.
Но и то, технический отказ делаю только в последнем подходе. То есть последние пару повторов уже технически не идеальны.)
8 подходов ебать себе моск отказами нет никакого смысла. Уже на техническом отказном подходе мышцы получают достаточно микротравм и дальнейшего стимула. А 8 подходов - это будут не мышцы, а мочалка. Затраты на восстановление. При таких условиях ни о какой гипертрофии не может быть речи. Если билдерский формат - то 8 подходов на одно упражнение накуй не нужно. ИМХО. Лучше 4, и 4 на другое упражнение этой же мышечной группы.

Ну тут смотреть под себя надо имхо. Слепо следовать какой-либо схеме не стОит имхо. Вот например на этой неделе я буду делать только жим гантелей и тягу гантели 6х6 через день. Т. е. всего 2 упражнения за тренировку. На следующей неделе снова пообъёмней, как на прошлой (больше упражнений, разные вариации, т. е. 10х10, 8х8, но группа мышц только один раз. Т. е. тяни/толкай/ноги)

[Rus72]

Ну тут смотреть под себя надо имхо. Слепо следовать какой-либо схеме не стОит имхо. Вот например на этой неделе я буду делать только жим гантелей и тягу гантели 6х6 через день. Т. е. всего 2 упражнения за тренировку. На следующей неделе снова пообъёмней, как на прошлой (больше упражнений, разные вариации, т. е. 10х10, 8х8, но группа мышц только один раз. Т. е. тяни/толкай/ноги)

 

если у тебя жим гантелей - это соревновательное упражнение, то я ещё могу понять...

например, у нас в зале жимовики делают по десять подходов на жим лёжа с десятиминутными отдыхами. Есть один гиревик. 

Да и то подсобку всё же время от времени включают в тренировку. 

[oscid]

https://forum.steelf...23&p=1057426504

Хотя не понимаю, какой "жир" тебе мешает... )))

Жир - Жиронда сокращенно )))

[oscid]

Для меня другого отказа не существует. Так как работаю обычно без страховщика.

Но и то, технический отказ делаю только в последнем подходе. То есть последние пару повторов уже технически не идеальны.)

8 подходов ебать себе моск отказами нет никакого смысла. Уже на техническом  отказном подходе мышцы получают достаточно микротравм и дальнейшего стимула. А 8 подходов - это будут не мышцы, а мочалка. Затраты на восстановление. При таких условиях ни о какой гипертрофии не может быть речи.  Если билдерский формат  - то 8 подходов на одно упражнение накуй не нужно. ИМХО.  Лучше 4, и 4 на другое упражнение этой же мышечной группы.

 

Сашо вона на дефиците накочалсо на многоподходке

[Grillmaster]

если у тебя жим гантелей - это соревновательное упражнение, то я ещё могу понять...
например, у нас в зале жимовики делают по десять подходов на жим лёжа с десятиминутными отдыхами. Есть один гиревик.
Да и то подсобку всё же время от времени включают в тренировку.

Нет, не соревновательное. Я его так-же сейчас делаю с минутными паузами между подходами, равно как и тягу гантели. Потом, возможно будет протокол 10х10, 8х8, а может 3х12, 4х6 и т. д.

[Rus72]

Потом, возможно будет протокол 10х10, 8х8, а может 3х12, 4х6 и т. д.

 

"метод тыка" - дело хозяйское.

Тем более если для физкультурника - то разницы нет. Лишь бы было в удовольствие. 

[Grillmaster]

"метод тыка" - дело хозяйское.
Тем более если для физкультурника - то разницы нет. Лишь бы было в удовольствие.

Почему метод тыка? Сначала жму 6х6, стало крайне легко, делаю с этим же весом 8х8, т. е. уже тяжелее и прогрессия на лицо, затем или 10х10 когда в 8х8 стало легко, или накинуть вес, и вернуться к 6х6.
И о каком росте вообще может идти речь в моём возрасте внатурашку?) То, что есть не растерять-бы. Опять же фунционал какой-никакой. Силовая физкультура для здоровья короче)

[Rus72]

Почему метод тыка? Сначала жму 6х6, стало крайне легко, делаю с этим же весом 8х8, т. е. уже тяжелее и прогрессия на лицо, затем или 10х10 когда в 8х8 стало легко, или накинуть вес, и вернуться к 6х6.
И о каком росте вообще может идти речь в моём возрасте внатурашку?) То, что есть не растерять-бы. Опять же фунционал какой-никакой. Силовая физкультура для здоровья короче)

   beybom  речь завёл про бодибилдинг, а не про физ-ру, или силовую методику.)

[Grillmaster]

beybom речь завёл про бодибилдинг, а не про физ-ру, или силовую методику.)

Если бы мне было 16-20 лет, или сел на курс, то я-бы рос на том, что сейчас делаю) В противном случае мои занятия ни что иное, как физкультура)))

[sandwolf77]

Если бы мне было 16-20 лет, или сел на курс, то я-бы рос на том, что сейчас делаю) В противном случае мои занятия ни что иное, как физкультура)))

ты имеешь ввиду что на курсе от чего угодно растут? тогда вообще нет смысл обсуждать тренинг.

или что на химии именно это было бы эффективнее чем другие подходы? но без проверки это лишь предположение,КМК.