54740 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

AnatolyR

можно с большой степенью вероятности утверждать что ноги у него выросли

Только выросли НЕ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО к добавленному весу.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 января 2011 - 01:28)

[AnatolyR]

СКОЛЬКО приседает

абсолютная сила (1пм) и размер связаны меньше чем св (10-15пм) и размер
если говорить о кокретном человеке

[Disco]

AnatolyR
Да пусть. СКОЛЬКО?1ПМ---8ПМ---12ПМ?

[AnatolyR]

я о схожести результатов как раз разных людей в однотипных протоколахпри направленном тренинге.

нет абсолютной связи
есть только относительная

СКОЛЬКО?1ПМ---8ПМ---12ПМ?

мы о чём счас?

[Disco]

мы о чём счас?

Олег К
Можно еще проще:
силовик/лифтер
вес 82-83, рост 174-175 см СКОЛЬКО приседает и сколько см у него бедро?

[Олег К]

Disco

Можно еще проще:
силовик/лифтер
вес 82-83, рост 174-175 см СКОЛЬКО приседает и сколько см у него бедро?

да где-то 65 см и будет при приседе 180-200 б/э на раз. тренировочные веса, естественно меньше...
И Вы забываете о рычажности. При плохой рычажности мышца развивает бОльшее усилие на меньшем весе

[Disco]

Олег К

да где-то 65 см и будет rolleyes.gif при приседе 180-200 б/э на раз. тренировочные веса, естественно меньше...
И Вы забываете о рычажности. При плохой рычажности мышца развивает бОльшее усилие на меньшем весе

Ну так и накуй нам лезть в силовые, если для БЕДРА (да и не только для бедра) нужен:
1 - вес в 2,5-3 раза меньше
2 - другая техника
3 - другой режим работы??
Связки и суставы 1000% будут лучше с весом как можно меньше, да и ЦНС тоже ... спасибо скажет.

Дима УЖЕ садится 5х8-80 при собственном 70кг .... . А бедро 54.
Так "может в консерватории что то подправить надо?" © Жванецкий.

Вот поэтому мне их методы не интересны.

Сообщение изменено: Disco (19 января 2011 - 01:49)

[Олег К]

Disco

Ну так и накуй нам лезть в силовые,

Я понял... Вы тоже представитель "тюнинга"... А для бедра в 80 см какой вес нужен, не подскажете?

Дима УЖЕ садится 5х8-80 при собственном 70кг .... . А бедро 54.

Диме кушать надо и тренинг под образ жизни- Сокращённый

[Disco]

Олег К

А для бедра в 80 см какой вес нужен, не подскажете?

При росте 170?????
Вы вопрос актуализируйте.

Я понял... Вы тоже представитель "тюнинга"..

Я за разумность нагрузки в виде веса на грифе. Еслидля достижения поставленной цели достаточно 60кг, то нет смысла вешать 160кг - это ЛИШНЕЕ.

[Олег К]

Disco

При росте 170?????
Вы вопрос актуализируйте.

Даже и 170. Это примерно антропометрия Тома Платца...

Я за разумность нагрузки в виде веса на грифе. Еслидля достижения поставленной цели достаточно 60кг, то нет смысла вешать 160кг - это ЛИШНЕЕ.

Если говорить о разумности цель/средство касаемо ББ- я тоже за. НО с одним НО- для лях в 65 см кому-то может и хватит 80кг-приседа, только вот для 70см уже надо будет 150-кг присед, а это уже реализуется СИЛОВЫМИ СХЕМАМИ

[AnatolyR]

Даже и 170. Это примерно антропометрия Тома Платца...

225x23

[Disco]

Олег К

Если говорить о разумности цель/средство касаемо ББ- я тоже за. НО с одним НО- для лях в 65 см кому-то может и хватит 80кг-приседа, только вот для 70см уже надо будет 150-кг присед, а это уже реализуется СИЛОВЫМИ СХЕМАМИ threaten.gif

Не актуально.И не разумно.
Диме надо 60. Задачи 70 - нет.

Я ж говорю, подход должен быть разумным, а не абсолютным.
Вам надо 80??
Тогда как дядя Толя написал - 225*23... и тесто поболе.

(тока нога 80 см - это почти 2 ноги по 60! ... соответственно МЫШЦ, а не жира)

Сообщение изменено: Disco (19 января 2011 - 02:39)

[Олег К]

Disco
60- это физкультурник... хоть насчёт 80 кг и лях 60 см с Вами трудно не согласиться... цель должна оправдывать средства

Вам надо 80??

Мне не надо. Повторюсь, пропорций Ривза и силовых чуть выше КМС ПЛ мне хватит

[tdk]

Это чисто из биомеханики .... если в таком (тяга к поясу) положении вес будет выше определенного % к общей массе системы "атлет-снаряд", то нагрузка гарантировано перераспеделится на бОльшее число групп.(а чувствовать спину - да, будете).

Диско, что это за такие "определенные % к общей массе"? первый раз слышу есть чего полистать по этой теме?

[Дмитрий Р]

Повторюсь, пропорций Ривза и силовых чуть выше КМС ПЛ мне хватит

Присоединяюсь и без КМС ПЛ. Но ввиду костяка крайне маловероятно.

60- это физкультурник...

На мой рост, костяк,образ жизни,....вполне достаточно.

[Disco]

tdk
Биомеханика + курс физики.... .
Вы сами то прикиньте ломающее напряжение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при тяге в наклоне с весом равным своему собственному... .

[Дмитрий Р]

Вы сами то прикиньте ломающее напряжение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при тяге в наклоне с весом равным своему собственному... .

Вот по этой причине я и сижу на 70. Спинка шалила неслабо, первопричина,естественно, не тяги,но как раздражитель идеальны блин....

А вообще что-то дело пахнет керосином, надо бы тикать(как зачинщику).

[ssg-70]

Вы сами то прикиньте ломающее напряжение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при тяге в наклоне с весом равным своему собственному... .

Вот по этой причине я и сижу на 70.

Хм-м-м-... Видимо, по этой же причине никогда не делал тягу со штангой.

[tdk]

а че его прикидывать, и так знаем. у меня там все переломано

[Олег К]

Дмитрий Р

Но ввиду костяка крайне маловероятно

У Ривза рост 185 был

На мой рост, костяк,образ жизни,....вполне достаточно.

Так и занимайтесь физкультурой типа сокращёнок, не прорабатывающими тренингами... Очень можно пропорционально развиваться, тренируя всё тело 2 раза в неделю

[Дмитрий Р]

У Ривза рост 185 был

Я совершенно в курсе. Просто вполне возможно прикинуть антропометрию и на меньший рост.

Так и занимайтесь физкультурой типа сокращёнок, не прорабатывающими тренингами... Очень можно пропорционально развиваться, тренируя всё тело 2 раза в неделю

Нифига у меня не пропорционально, да и рост какой-то стрёмный-бах за месяц + 4-5 кило.
Где? Там где не надо.
Нифига собираюсь и дальше по ОТ.
А так спасибо.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 января 2011 - 04:26)

[Олег К]

Дмитрий Р
Олдскул ББ за фуллбади 2-3 раза в неделю с силовыми циклами в том числе. Тогоже Любера трудно назвать профаном в этом вопросе.

Нифига у меня не пропорционально, да и рост какой-то стрёмный-бах за месяц + 4-5 кило.
Где? Там где не надо.

Это вопрос регулирования нагрузок. Если в схеме приседов/тяг больше чем жимов-так и бывает

[Serhio_Udalennyi]

Диско,
очень хотелось бы узнать о вашей технике в жиме и приседах и об отдыхе как между подходами так и количестве дней между тренями мыш.групп

[Disco]

Serhio_Udalennyi
Приседать надо бедром, жать - грудными.
Технику описАть сложно.
... если найду файл с описанием - выложу.

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi
ole писал о жимах
где-то в тренинге груди

[Disco]

Типа вот такого было, потом с уточнениями... .

"...
Вес: пропорционально режиму нагрузки и циклу.
Темп:
негативная фаза – 1,5-2 сек.,
пауза внизу - 0,5 сек,
позитив – 1 сек (до угла в бедре 135-140 градусов, т.е. полностью не вставать),
локаут - х (отсутствует)
Общее время повтора: 3-3,5 сек
Время сета: ок. 25-30 сек.
Интервалы отдыха: 60-90сек НЕ БОЛЕЕ!!
Интервалы отдыха между упражнениями: 2-2,5 минуты.
Повторность: до 6 сетов в упражнении / 12-15 минут
Повторная нагрузка: до 48-72 часов

Рекомендации:
Главное ... .
Техника. Постановка ног (описание, рисунок, видео - вставить по выбору!)
Приседать надо не так, лишь бы присесть, а БЕДРОМ. Т.е. нужно на разминочных сетах почувствовать именно квадр и представить, что Вы выдавливаете вниз большую платформу, а спина - просто передаточный механизм.
Суть в том, что приседы очень комплексные движения, а мы должны использовать их только для накачки четырехглавой.
Поэтому вес - не главное. Если на каком-то уровне веса пропадает мышечное ощущение, то вес большой и нагрузка уходит с рабочей группы и ложится на ягодичные, низ спины и квадры с приводящими, а нам это не надо.
Это не силовой цикл. Работать нужно только бедром!!!
(попробуйте принять присед, как изолирующее движение - будет понятнее. )

Таже история с разгибаниями и сгибаниями ног. Ощущения должны быть тягой ТОЛЬКО за счет мышц! Это КРАЙНЕ важно.

Если нагрузку разложить на все вероятные рабочие группы как у ПЛ, то эффект сойдет на нет в виду возможности попеременного включения в работу разных групп и разных же типов волокон в них + компаундное приложение усилия вызовет повышение рабочего веса. Нужно положить нагрузку точно во внешнюю и среднюю часть бедра и давить именно этими участками, не отступая и не упуская ощущения ни на секунду.

Стоит следить за пульсом – работа ОЧЕНЬ специфична для ССС и ДС!
..."
© Disco



С жимом схожая история. Жмете как будто сводите руки в тренажере, т.е. грудными, а не всем, чем можно и с моста.

... ну и там в перспективном развитии была еще специфическая схема подхода как такового ... всех если быть точным.Но это пока в рамках экспериментов.


Прастите нас МодерАТАРЫ и Владимир Иванович.... нафлудили мы тут!

Сообщение изменено: Disco (19 января 2011 - 05:44)

[igorhik]

Пн.,Чт. плечи
1.тяга в наклоне для з.дельт 40х8;50х6х2;55х5х2[1.5]30
2.тяга горизонтального блока на з.дельты 50х8;55х6х2;60х5х2[1.7]30
3.жим сидя без опоры 40х8;45х6х2;50х4х2[1.3]28
4.жим из-за головы 45х8;55х5х2; 65х5х2[1.6]30
5.жим гантелей сидя 20 20х8; 22 22х6х2; 24 24х4х2[1.2]28
6.тяга и подбородку 40х8;45х6х2; 50х5х2[1.4]30
49.4[8.7]176

Ну в принципе нормальные веса, средние, ожидаемые, но у тебя ведь самого масса небольшая, нормально в принципе.

[igorhik]

Замечания. Дельты слабоваты у меня в жимах,ноги/грудь придерживаю,спина без подтягиваний не цепляется толком.

Ну глянул Дима, ноги хорошие веса как по мне, тяга штанги одной рукой тоже ничего 40 кг, а вот жимы на грудь и дельты отстают.

[AnatolyR]

Работать нужно только бедром!!!
(попробуйте принять присед, как изолирующее движение - будет понятнее. )

Жмете как будто сводите руки в тренажере

так может лучше разгибать ноги и делать разводки или пек-дек?
а то создаём сами себе трудности а потом героицески их преодолеваем...

[Disco]